chip - the way of skeleton

chippie · Zaslal: st březen 02, 2016 7:15 am Předmět:

1.3.2016 - posilovna

Front Squat
20x6x2
30x5
40x5
50x5
55x5
60x3
65x3
70x2
50x7

Bench
20x12
40x3
40x3
50x5
55x5
60x5
70x1
60x5

Pullup BW
5x7

Rotoped 10 min

Špica! Takto si představuju dobrý trénink. Základní pohyby, energie byla, na konci jsem ždímal triko. Na benchi i dřepu už jsem si dal víc než vážím. Spokojenost.

chippie · Zaslal: čt březen 03, 2016 7:08 am Předmět:

2.3.2016 - běh

10x
{
100 m sprint
100 m klus
}

chippie · Zaslal: pá březen 04, 2016 6:11 am Předmět:

3.3.2016 - posilovna

Pullup
5x5

Goblet Squat Kettlebell 16 kg
10x5

Bench
20x12
40x3x2
50x5
60x5x2
65x5
70x2
60x5

Goblet Squat 37 kg Dumbbell
8x5

Chinup
7x5

chippie · Zaslal: út březen 08, 2016 6:18 am Předmět:

5.3.2016 - procházka

Jizerky 8h na sněhu.

7.3.2016 - běh

Lehce cca 30 minut, něco přes 5 km.

daymoon · Moderátor

Ty jsi programátor nebo programuješ?

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

chippie · Zaslal: st březen 09, 2016 6:44 am Předmět:

daymoon napsal:

Ty jsi programátor nebo programuješ?

No programováním se neživím, ale už jsem něco nadatloval. Pročpak se ptáš? Podle závorek?

8.3.2016 - posilovna

Deadlift
50x5x2
70x5
80x5
90x5
100x5x2

Bench
20x10x2
40x3
50x5
60x5x4

Goblet Squat
16x10
37x8x5

Dnes mi to moc nešlo. Už nějakou dobu cítím přetížená spodní záda. Tak jsem si říkal, že s tou mrtvolou to nebudu hrotit. Když jsem to jel takhle lehce s důrazem na techniku, zádům se ulevilo. Takže spokojenost. Nemůže každý týden padnout PR.

chippie · Zaslal: pá březen 11, 2016 6:11 am Předmět:

10.3.2016 - posilovna

Pullup BW
7 7 6 6 5 5

Front Squat
20x10
40x3x2
50x5
60x5
60x3
50x5x3

Bench
20x12
40x3x2
60x5
65x5
70x2
65x5

4 kola
{
15 KB Swing 16 kg
12 sedleh na míči
9 pushup
6 Goblet Sguat KB 16 kg
}

chippie · Zaslal: so březen 12, 2016 7:55 am Předmět:

11.3.2016 - běh

5 km 30 minut

Do kopce to moc nešlo, únava nohou byla znát. Dnešek bude trochu volnější...

chippie · 13.3.2016 - běh 7 km 38 min

13.3.2016 - běh

7 km 38 min

daymoon · Moderátor

chippie napsal:

Podle závorek?

Ano :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

chippie · Zaslal: út březen 15, 2016 7:35 am Předmět:

15.3.2016 - posilovna

Bench
20x12
40x4x2
50x5
60x5
65x5x2
60x5

Pullup
BWx7
(BW+5)x5x4
BWx7

Bradla
BWx10
(BW+15)x5x2
(BW+10)x5x2
BWx10 chčiju žiletky, ale jedu dál

KB Swing
16x20x4 (mezi sériema cviky na břicho)

Chinup
BWx5x5

Rotoped 15 minut - intervalově

chippie · Zaslal: čt březen 17, 2016 6:18 am Předmět:

16.3.2016 - posilovna

Deadlift
60x4x2
80x5
90x5
100x5
110x4
100x5

Bench
20x12
40x4
50x5
60x5x2
70x2
60x5

Front Squat
20x8
40x4
50x5
60x4x3
50x5

Pullup BW
5x5

břicho

chippie · Zaslal: ne březen 20, 2016 11:44 am Předmět:

20.3.2016 - venek

Sprinty do kopce 6x100 m

4 kola
{
Chinup BW 8
Pushup 8
Thera-Band Row 8
Sit-Up 8
Smeták Overhead Squat 8
}

chippie · Zaslal: út březen 22, 2016 6:22 am Předmět:

21.3.2016 - posilovna

Front Squat
20x10
40x3
50x5
60x5x4

Pullup
BWx7x2
5x4x4
BWx4x2

Tlaky s jč ramena
8x10
10x8
12x8x4

Goblet Squat
37x8x5

Břicho

chippie · Zaslal: čt březen 24, 2016 6:09 am Předmět:

24.3.2016 - posilovna

Deadlift
50x5
50x5
70x5
90x5
100x5
110x5
100x5
100x5

Bench
30x10
50x5
60x5
64x5
70x3
50x5

5 kol
{
pullup BW 5
chinup BW 5
}

Press
20x8
30x5x4

3 kola
{
KB Swing 20x12
Leg Climb 8
Goblet Squat 20x8
}

Rotoped 10 min

Stretch

Vynikající trénink, už dlouho jsem si ho tak neužil. Vyzkoušel jsem novou posilovnu, kde mají snad všecko. Tak jsem si jen tak pro radost mával kettlebellem a šplhal na laně. Fakt dobré.