|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
člověk
|
Zaslal: so listopad 30, 2013 9:03 pm Předmět: |
|
|
30.11.2013
II Fáze
Záda, Ramena
Tlaky s JČ:
(šlo poznat, že byl včera hrudník)
6 x 15 kg
6 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg
(pomalu, dole 1-2s stopka)
10 x 20 kg
Přitahy VČ v předklonu:
(Předklon byl pod 45°, u 80 kg to bylo cca těch 45°, nahoře podrženo zatnuté)
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Stahování kladky na hrudník:
(Procítěně)
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
9 x 55 kg
Stahování kladky úzkým úchopem ( V držák ?)
(jak jinak než procítěně...)
10 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
Přitahy v předklonu podhmatem:
(podržení, úhel odhadem asi 30°, přidával jsem pomalu, bo jsem to dlouho nejel...)
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Upažování ve stoje -SS- Upažování v předklonu:
(Tady jsem jel spíše takovým středně rychlým tempem, stopky občas)
12 x 12 kg -SS- 12 x 12 kg
10 x 12 kg -SS- 10 x 12 kg
10 x 12 kg -SS- 10 x 12 kg
10 x 12 kg -SS- 10 x 12 kg
Přítahy VČ k bradě:
(širší úchop)
12 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Upažování na kladce jednoruč -SS- Upažování v předklonu na kladce jednoruč
(Chtěl jsem ta ramena trochu dopumpovat...)
2x 10 x 8 kg -SS- 10 x 8 kg
cca 1h 5 minut
Přišlo mi to trochu pomalé (cvičil jsem s kamošem a ten to trochu zdržoval ) a trochu chaotické....ale tenhle trénink byl stejně jako ten včerejší takový testovací...příští tyden to už bude dobré
A v pondělí hurá na dřepy
|
|
nahoru |
|
|
| | |
člověk
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: po prosinec 02, 2013 9:01 pm Předmět: |
|
|
2.12.2013
Nohy, Hrudník
Dřepy:
6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
6 x 140 kg
5 x 150 kg
4 x 160 kg
2 x 170 kg
1 x 180 kg - PR
(pomalu, 1-2s stopka)
6 x 120 kg
Bench-Press:
6 x 20 kg
6 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
4 x 100 kg
2 x 110 kg
(pomaličku, stopka na hrudníku)
8 x 80 kg
Výpady s VČ na místě:
(pomalu, stopky...)
8+8 x 40 kg
6+6 x 60 kg
5+5 x 80 kg
5+5 x 80 kg hořííí
Pull-over s JČ:
10 x 25 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
1h 5minut
Šlo to docela dobře....akorát u benche jsem byl trochu sklamaný/naštvaný....
když jsem dal 8 x 90 kg poměrně v pohodě, tak jsem čekal asi tak 6x 100 kg
Bohuže u prvního opakování se 100 jsem měl špatně "zaklesnuté" rameno do lavičky a tak divně jsem se zahoupal...to mi hodně ubralo....chtěl jsem skusit ještě 5. opakování, ale podíval jsem se na sparinga a ten se čuměl někam nevím kam, tak jsem to radši odložil....měl jsem sto chutí mu tu osu nacpat mezi zuby
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: út prosinec 03, 2013 9:06 pm Předmět: |
|
|
3.12.2013
Ramena, Biceps
Tlaky v Multipressu za hlavou:
(nechápu to...10x50 kg a 60 kg jenom 5x....já to mám s těma tlaka nějaké zvláštní )
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
5 x 60 kg
2 x 70 kg
(pomalu, dole 1s stopka)
8 x 40 kg
Millitary ve stoje:
6 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Tlaky na stoji:
(přijemné zakončení tlaků)
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
Upažovaní JČ v sedě:
(nahoře 1s stopka)
10 x 7 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
Upažovaní v předklonu:
(co šlo, tak podržet nahoře)
15 x 9 kg
15 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
Ramena pěkně odjeté, napumpované....měl jsem toho dobrý pocit
Kladiva s JČ:
10 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg
Scott na stroji:
(zatínaní)
12 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Biceps pomalu, protože mě nějak při jeho cvičení po nějakém čase začnou pobolívat úpony (šlachy ?)...nevim
cca 55 minut
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: st prosinec 04, 2013 9:13 pm Předmět: |
|
|
4.12.2013
Dneska jsem se cítil hodně dobře....trénink alá "nic se nemá přehánět"
Záda, Triceps
Mrtvý tah:
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg
4 x 170 kg
3 x 180 kg
1 x 190 kg - PR !!!
6 x 130 kg
Úzký Bench-Press:
(už jsem se to naučil jet až na hrudník)
6 x 20 kg
6 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
2 x 100 kg - PR !!!
(pomalu, stopka na hrudníku)
10 x 60 kg
Veslovaní s VČ s V držákem ( jedna strana osy je v rohu místnosti):
(.. Kdyby někdo věděl, jak se to přesně jmenuje tak prosím napište)
12 x 20 kg
12 x 40 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
- jel jsem to takhle poprvé v životě a musím řict, že to je parádní cvik...
Stahování kladky (triceps):
12 x 15 kg
12 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
cca 1h 15 minut
Dnešní trénink byla slast
Na MT ale více dávat už nebudu...tohle bylo asi už opravdové maximum v případě zachovaní poměrně korektní techniky.
|
|
nahoru |
|
|
Johnbear
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
|
nahoru |
|
|
raw
|
Zaslal: st prosinec 04, 2013 9:40 pm Předmět: |
|
|
pěkně človeče
kde v karvine trenujes?
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: čt prosinec 05, 2013 3:35 pm Předmět: |
|
|
Na sedmičce je taková malá posilovna.....není to opravdu nic moc, ale vzhledem k tomu, že jsem student, tak to musí stačit.
Když jsem začínal s posilováním tak jsem chodil na Stars, ale tam je to na mě moc drahé.
Jinak mám v plánu časem se přemístit...asi do Top Fitness v Karviné 8
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: pá prosinec 06, 2013 3:43 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: pá prosinec 06, 2013 9:22 pm Předmět: |
|
|
6.12.2013
Hrudník, Nohy
Tlaky s JČ na rovné lavici:
(co nejhlouběji, dole stopka, neg. fáze o něco pomalejší)
6 x 15 kg
6 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
(hodně pomalu, delší stopka)
10 x 25 kg
Rozpažovaní na rovné lavici:
(procítěně, cítil jsem snad všechna vlákna )
12 x 12 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Protisměrky:
12 x 10+10 kg
12 x 10+10 kg
12 x 10+10 kg
Zákop:
12 x 35 kg
10 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
Rumský Mrtvý tah:
(dobré protažení hamů, pomalý pohyb, dole stopka)
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Čelní dřep:
(už to bylo trochu lepší než minule, ATG dole stopka asi 2s)
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg - tahle série byla bez stopek.....
- mám trochu problém to udýchat, no snad se to zlepší...jinak dělám variantu s trhačkama
Předkop:
(stopky, jako vždy )
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Výpony na Horizont. Leg-pressu:
15 x 95 kg
15 x 125 kg
15 x 125 kg
15 x 125 kg
cca 1h 25 minut
Trénink trval déle, ale spokojenost nohy i hrudník dostaly co proto
Poslední dobu cítím nohy furt....dokonce i když jdu do schodů...
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: so prosinec 07, 2013 8:44 pm Předmět: |
|
|
7.12.2013
Záda, Ramena
Tlaky JČ:
6 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
4 x 35 kg
4 x 35 kg
(pomalu, stopky)
10 x 25 kg
9 x 25 kg
Přítahy VČ v předklonu:
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
(pomalu, stopky)
8 x 60 kg
Stahování horní kladky na hrudník paralelním úchopem:
(dobře jsem u toho procítil záda )
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Přítahy JČ k pasu s oporou o lavičku:
10 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
Pull-over s horním lankem:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Přítahy VČ k bradě --SS-- Přítahy VČ k hrudníku (trup vodorovně se zemí):
12 x 30 kg --SS-- 10 x 30 kg
12 x 40 kg --SS-- 10 x 40 kg
10 x 40 kg --SS-- 10 x 40 kg
Předpažování s VČ podhmatem --SS-- Upažování ve stoje
10 x 20 kg --SS-- 10 x 12 kg
10 x 20 kg --SS-- 10 x 12 kg
10 x 20 kg --SS-- 10 x 12 kg
cca 1h 15 minut
Všechno jsem jel většinou pokud to šlo pomaleji a se malýma stopkama.
Možná ještě dnes nebo zítra přihodím nějaké fota aktuální praso formy
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: so prosinec 07, 2013 9:51 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: so prosinec 07, 2013 9:53 pm Předmět: |
|
|
Tu je ještě jedna:
Jinak vím, že ty fotky jsou nekvalitní a špatně nasvícené, ale jako "kontrola" mi to stačí...
|
|
nahoru |
|
|
raw
|
Zaslal: so prosinec 07, 2013 9:55 pm Předmět: |
|
|
jde videt ze dobra genetika pro silove sporty je na miste... jen tak dal a doufam ze te casem chytne trojboj
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|