|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
člověk
|
 Zaslal: so prosinec 07, 2013 10:06 pm Předmět: |
 |
|
To s tou genetikou nemohu posoudit, ale
| citace: | | doufam ze te casem chytne trojboj |
Tuhle možnost nevyvrácím.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
raw
|
| Zaslal: so prosinec 07, 2013 10:11 pm Předmět: |
|
|
pokud v 16 zvedas co zvedas tak neni pochyb... 180mrtvola v 16letech je super i k vaze 100kg, tolik sem mozna nedaval ani ja v 16 a to nejsem zrovna spatny ,,tahac,,
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so prosinec 07, 2013 10:21 pm Předmět: |
|
|
Ok, díky za postřehy, uvidím časem...
Jinak bych poznamenal, že 4.12. (mam to tu zapsane) jsem zatahl 190 
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po prosinec 09, 2013 9:20 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po prosinec 09, 2013 9:37 pm Předmět: |
|
|
9.12.2013
Nohy, Hrudník
Dřepy:
(už jsem nejel takové velké váhy, skusil jsem zvýšit počet opakovaní v jednotlivých seriich)
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
8 x 140 kg
6 x 150 kg
3 x 160 kg
(pomalu, stopka)
8 x 100 kg
Bench-press:
(dneska jsem spěchal a zapomněl jsem před benchem ještě trochu rozehřát ramena, bohužel mě začalo pravé (přední) rameno u benche bolet...a pořad to tak nějak bolí...)
6 x 20 kg
6 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
2 x 110 kg - tady to vygradovalo....radši jenom 2...neriskovat zranění
(pomalu, 1s stopka)
8 x 80 kg
Hacken dřep na multipressu:
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Rozpažování JČ hlavou nahoru:
10 x 15 kg
- tohle byl spíše takový test...rameno u toho strašně bolelo....radši jsem toho nechal abych se zbytečně nedojebal...
čas nevím přesně, asi něco přes 1h.
Uvidím jak zítra rameno zareaguje, ale nevidím to moc dobře s tím zítřejším tréninkem ramen  no... alespoň nohy dobře cítím
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út prosinec 10, 2013 7:12 pm Předmět: |
|
|
10.12.2013
VOLNO
Takže dneska se trénink nekonal - rameno mě zlobí
uvidím, jestli budu moct zítra alespoň tahat...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st prosinec 11, 2013 8:53 pm Předmět: |
|
|
11.12.2013
Rotoped
30 minut
Rameno už se lepší....zítra dám asi nohy lehčím stylem a v pátek bych mohl skusit nějaké tahy...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt prosinec 12, 2013 9:13 pm Předmět: |
|
|
12.12.2013
Nohy, Břicho
- dřepy jsem nejel kvůli ramenu...trénink spíše na procítění
Horizontalní leg-press:
(Nohy dále od sebe, negativní fáze asi 4 s)
15 x 60 kg
12 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
(nohy na úrovni ramen, 10 sekund negativní fáze, 2s stopky, 10s pozitivní fáze)
8 x 75 kg
8 x 75 kg 
Dřepy s JČ:
(co nejníž - JČ těsně nad zemí)
12 x 22,5 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Předkop:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
Předklony se zpodní kladkou (?) :
(tohle dobře protáhlo hamy)
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Zákop v leže jednou nohou:
(pomalé opakování, stopka)
10 x 25 kg + 10 x 25 kg
10 x 25 kg + 10 x 25 kg
10 x 25 kg + 10 x 25 kg
Výpony na horizontálním leg-pressu:
15 x 95 kg
12 x 125 kg
12 x 125 kg
12 x 125 kg
10 x 125 kg
Výpony s JČ v sedě jednonož:
12 x 40 kg + 12 x 40 kg
12 x 40 kg + 12 x 40 kg
12 x 40 kg + 12 x 40 kg
Břicho na kladce:
(nemohu vzpomenout, jak se tomu říká)
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Zvedání nohou vleže:
12 x
12 x
12 x
Vakuum:
(tohle jsem dlouho nedělal...už ho nezatáhnu tak jako dříve, ale nejsem si jistý čím to asi bude )
4 serie po 15 sekundach (pauzy mezi seriemi asi 30 s.)
cca 1h 30 minut
Bylo docela dost cviků, ale nohy jsem perfektně procítil a i docela břicho (1. trénink břicha asi po cca 2,5 týdne )
|
|
| nahoru |
|
|
MilanaliM
|
| Zaslal: pá prosinec 13, 2013 12:58 am Předmět: |
|
|
...na mladíka jsi velmi ukázněný (viz různé info jako "procítěně, pomalá opakování, vrcholná kontrakce-zadržení atd.)
...tedy při pročítání jsem si ty tréninky (pro představu) promítal v mozkovně
...pěkný ... je vidět, že svaly procvičuješ hlavou a hraješ si s tím...
 _________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá prosinec 13, 2013 3:29 pm Předmět: |
|
|
Děkuji  vážím si pochvaly od o dost zkušenějšího člověka :)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá prosinec 13, 2013 8:51 pm Předmět: |
|
|
13.12.2013
- dnes návštěva TOP FITNESS Karviná.... první trénink vršku od ponděli...rameno už je lepší, ale není ještě úplně v pořádku.
Kvůli tomu jsem jel hodně stroje...
(stroje STAR TRACK jsou parádní  )
Hrudník, Záda
Tlaky na stoji v sedě:
(chtěl jsem odskoušet, jestli nebude rameno moc protestovat...váhy u strojů si moc nepamatuju...)
5 x 12, 12, 10, 10,10 - up to 89 kg
Tlaky s JČ na nakloněné lavici:
10 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
(pomalu, stopka)
10 x 22 kg
Bench-Press:
(nebyl jsem zvyklý na tu lavici...divně si to z ní bralo, chybělo mi magnézko ...)
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Přítahy VČ v předklonu:
(spletl jsem si 20 s 25...co už, jsem asi slepý )
10 x 40 kg
8 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
Mrtvý tah:
(nědával jsem více sérii bo se mi strašně potily ruce a hodně to klouzalo, jsem hold zvyklý na to magnésium)
5 x 120 kg
5 x 120 kg
Veslo se spodní kladkou:
5 x 12, 12, 10, 8, 8 - up to cca 65 kg
Stahování horní kladky:
4 x 12, 12, 10, 10 - váhu si opravdu nepamatuji...
Lat pull down - stroj:
3 x 10, 10, 10
(ubrat váhu, pomalu, stopka)
12 x
Protisměrky (hrudník):
3 x 12 x 45 kg
Chůze na pásu:
35 minut
tepovka kolem 145
- jak jsem z toho pásu slezl, tak jsem mě tak lehké nohy, že to ani popsat nejde
cca 1h 15 minut + kardio
Trénink se mi docela líbil....magnézko jsem si nevzal, protože jsem myslel že je tam zakázané...nekonec jsem se dozvěděl, že není...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne prosinec 15, 2013 11:22 am Předmět: |
|
|
14.12.2013
Do konce roku budou ty tréninky asi nic moc vzhledem k tomu, že to rameno musím dát do úplného pořádku...
Nevím jestli včerejší trénink stojí vůbec za to ho zapsat....no budiž
Paže:
Francouzský tlak vleže s EZ:
(francouzaky jsem nikdy moc necvičil, protože mi u nich hodně trpí lokty...tak po dlouhé době jsem znova zkusil)
10 x 20 kg
8 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
Bradla na stroji:
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Stahování kladky s provazy:
(pomalá neg. fáze zatínaní)
10 x 20 kg
10 x 20 klg
10 x 20 kg
Bic. Zdvihy s JČ:
(střídavě, vytáčení)
10 x 12 kg
10 x 15 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
Zdvihy VČ:
(pomalu, zatínat...)
12 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Scott na stroji:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Upažování s JČ ve stoje:
(chtěl jsem alespoň zkusit něco na ramena...při tomto pohybu mě to nebolelo)
12 x 7 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Upažování s JČ v předklonu:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
cca 45 minut
Takový nudný trénink - paže mě nikdy nebavily cvičit...
Začatkem příštiho roku ty tréninky zase (s uzdraveným ramenem) pořádně rozjedu !
|
|
| nahoru |
|
|
raw
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne prosinec 15, 2013 12:15 pm Předmět: |
|
|
v Top F. se mi líbilo...jediná nevýhoda je zákaz vlastního pití.
A nevím jak by obsluha reagovala na torchu mlácení např. u MT..
|
|
| nahoru |
|
|
raw
|
| Zaslal: ne prosinec 15, 2013 12:19 pm Předmět: |
|
|
| člověk napsal: | v Top F. se mi líbilo...jediná nevýhoda je zákaz vlastního pití.
A nevím jak by obsluha reagovala na torchu mlácení např. u MT.. |
tak nejak sem si to rozmyslel
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
