Ahoj, je mi 18 let a poslední 3 měsíce jsem se dal na posilku a pravidelný stravování.
Předtím jsem dělal jen workouty a moc jsem nejedl, nikdy jsem nesnídal, nepočítal jsem si kalorie a tak.
Měsíc před prázdninama jsem si nechal sestavit tréninkovej plán a chodím do posilky 3krát až 4krát týdně.
Denně nachodím okolo 5km. Jiný sport nedělám. Nechodím chlastat.
Na začátku jsem měl 52kg a 12% tuku (máme doma váhu Tanita BC-545n).
Teď po třech měsících makání a pravidelnýho stravování mám 60kg a pozor 16% TUKU!
Přijde mi to jako enormní nárůst a nechápu co jsem udělal špatně.
Nikdy jsem žádnou stravu nedržel, jedl jsem čokolády, sušenky, pil colu a nepřibral jsem vůbec nic. Teď už nic takovýho nejím a přibral jsem tolik tuku? Je to vůbec možný? Síla v posilovně šla sice hodně nahoru a tlustě nevypadám, ale 16% mi přijde moc.
Můj běžnej jídelníček vypadal asi takhle:
Snídaně: 100g ovesných vloček s kousky ovoce
1 banán
Protein
Svačina: toast s arašídovým máslem
Oběd: kuřecí prsa na rostlinném oleji + 200g rýže
Odpolední svačina: Cottage 200g
Večeře: Tuňák 160g nebo 4 vejce + rýže nebo brambory (150g)
Druhá večeře:
Protein
Zezačátku byl fakt strašnej problém to do sebe všechno nacpat. Hodně jsem se přežíral. Nikdy předtím jsem stravu nedržel. Byl jsem dost nafouklej, ale nemyslel jsem si, že ty tuky jdou takhle nahoru.
Před týdnem jsem radši trochu srazil cukry, protože teď je mojí prioritou zase zhubnout ten tuk, ale bojim se že se dostanu tam kde jsem byl předtím. Zařadil jsem 3x týdně HIIT. Jsem z toho fakt vyděšenej protože tohle jsem nečekal.
Děkuji za odpovědi.
Výška: 160cm
Váha: 60kg