CROSS TRÉNINK HK

Stepartin FKF · Zaslal: st březen 07, 2012 12:02 pm Předmět: 7/3/2012

"Klepto"

4 kola

27x výskok na bednu 61cm
20x angličák
11x 65kg squat clean (nadhoz + čelní dřep)

čas 15:40min

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: čt březen 08, 2012 1:39 pm Předmět: 8/3/2012

"příprava na WOKOUT NO.3"

10 minut AMRAP
10x push press 53kg
10x Toes to bar
10x Swing KB 32kg

celkem 130 op.

bez času 5 kol
15x výskok na bednu (do stoje)
20x "odlepený" klik

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: ne březen 11, 2012 8:06 am Předmět: 10/3/2012

CrossFit Games Open 2012 workout no.3

AMRAP 18 minut
15x výskok na bednu 61cm
12x push press 52kg
9x špičky na hrazdu

celkem 9 kol + 15x výskok + 12x push press, tedy 351 opakování

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

cocman · Zaslal: ne březen 11, 2012 10:16 am Předmět:

Vysledek paradni. Tohle je pro me zatim nejhorsi cviceni. Ale jak na to koukam, tak mam trochu strach, aby ti to uznali

. Jelikoz spicky nechavas u TTB pred hrazdou a pushpress moc nedotahujes. Ale to je jenom muj pohled a nic to nemeni na tom, ze skoro 10 kol je naprosto bomba vysledek

Stepartin FKF · Zaslal: ne březen 11, 2012 1:35 pm Předmět:

cocman napsal:

Vysledek paradni. Tohle je pro me zatim nejhorsi cviceni. Ale jak na to koukam, tak mam trochu strach, aby ti to uznali

. Jelikoz spicky nechavas u TTB pred hrazdou a pushpress moc nedotahujes. Ale to je jenom muj pohled a nic to nemeni na tom, ze skoro 10 kol je naprosto bomba vysledek

Špičky byly přesně dle pravidel, každé opakování jsem se dotkl hrazdy, špičky mohou jít přes hrazdu dole, nahoře nebo se jí dotknout. Z videa to samozřejmě nikdo nezvládne posoudit, ale moc dobře jsem si vědom každého dotyku.
No ty push pressy, co dodat určitě nebyly všechny 100%, když se na to videu kouknu, je to zřejmé.
Nicméně neuznání se nebojím, on na to stejně nikdo nekouká :-)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

cocman · Zaslal: ne březen 11, 2012 3:04 pm Předmět:

Prave, ze dolu nejen muzou jit za hrazdu, ale primo musi. Ale me osobne se to zda tezsi tak, jak to delas ty, takze....

Stepartin FKF · Zaslal: ne březen 11, 2012 9:13 pm Předmět:

cocman napsal:

Prave, ze dolu nejen muzou jit za hrazdu, ale primo musi. Ale me osobne se to zda tezsi tak, jak to delas ty, takze....

"ty vole" já jsem rád, že to tam dám :-) mám trochu zlobivé rameno a jakmile jdu na hrazdě dole dozadu, tak bolí, takže asi už to je podvědomě zabržděné. Já předtím myslel horní část pohybu, ještě kouknu na video, ani se mi nechce věřit, že by mi ty nohy nespadli dolů :-)

Dík, držím palce, stejně jako všem Czech CrossFit borcům, které jsem "našel".

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: út březen 13, 2012 10:24 am Předmět: 12/3/2012

500m veslo
50x klik
500m veslo
50x sed leh

čas 6:20

5 kol
10x shyb
10x dip
bez času ...

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: út březen 13, 2012 10:31 am Předmět: 13/3/2012

5 KOL
velká činka 72kg

12x mrtvý tah
9x hang power clean
6x push jerk

bez času ...

2000m veslo 6:54min

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: st březen 14, 2012 2:04 pm Předmět: 14/3/2012

1 míle běh
50x wall ball (305cm/10kg medicinbal)
50x shyb
50x klik
1 míle běh

čas 21:41

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: pá březen 16, 2012 6:15 pm Předmět: 15/3/2012

malé otestování před sobotním workout no.4

3kola

30x wallball (10kg/305cm)
30x doubleunder

bez času

pak zkušení muscle up ... na "nízkých" kruzích

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: ne březen 18, 2012 5:49 am Předmět: 17/3/2012

CROSSFIT GAMES OPEN 2012 WOD 12.4

12 min AMRAP

150x Wallball - ještě, že jsem ho v týdnu zařadil na regulérní výšce odhozu ...
90x Doubleunder -klasika ...
30x Muscle up - premiérově na doskočných kruzích, což se už při "rozcvičce" ukázalo být sakra jiné než z připraveného false gripu v polokleku na nízkých kruzích. holt nízké stropy

Trochu zklamání, kupa bolesti ale aspoň že jsem tam ten jeden muscle urval.-)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Seva98 · Zaslal: ne březen 18, 2012 7:32 am Předmět:

Tech muscle upu, je velka skoda, vsechny tam uz skoro byly, aspon ze ten jeden tam padl :-), i tak nadherny vysledek

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

cocman · Zaslal: ne březen 18, 2012 9:09 am Předmět:

Pekny. Ten jeden MU te hodne posune.

Stepartin FKF · Zaslal: ne březen 18, 2012 8:07 pm Předmět:

cocman napsal:

Pekny. Ten jeden MU te hodne posune.

No já si to furt beru jako špatný výkon, ale třeba ...
No, ale ty jsi to tam nasázel :-) Dobře TY.

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.