Cvičení doma


Jdi na stránku 1, 2  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Cvičení doma  Úvodní stránka -> Začátečníci -> Cvičení doma
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Senninha


PříspěvekZaslal: pá červen 23, 2017 9:21 am    Předmět: Cvičení doma Odpovědět s citátem

Ahoj všem zkušeným,
prosím o radu ohledně domácího posilování. Můj trénink vypadá takto.
1.) 30 minut před cvičením si udělám Creatine Monohydrate 100
2.) dělám tyto cviky:
5x shyb, 15x lehsed, 10x klik, 20x dřep...mezi každým cvikem je cca 30 sek. pauza. Tuto sérii opakuji zatím 3x-4x.
3.) po cvičení si dělám nápoj z CFM 80 Whey 100!
Takto cvičím každý den po-pá, víkend je pauza
Mým cílem je zlepšení kondice a změna tuků na svalovou hmotu. Nemusím vypadat jako kulturista :-)
Je to zatím takto v pořádku?
Děkuji za názory zkušených
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: pá červen 23, 2017 9:26 am    Předmět: Re: Cvičení doma Odpovědět s citátem

Senninha napsal:
Nemusím vypadat jako kulturista


Neboj, nebudeš.

Napíš viac o sebe, vek, váha, zdravotný stav atď.
Ak predpokladáme, že si mladý človek primeraného zdravia, tento tréning je nanič a tie doplnky k tomu sú úplne zbytočné.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Senninha


PříspěvekZaslal: pá červen 23, 2017 9:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Věk 39, váha 95kg, výška 188cm... zdravotní stav bez omezení :-)....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
deiw


PříspěvekZaslal: pá červen 23, 2017 11:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tuků se možná zbavíš (pokud máš správně nastavený jídelníček), ale svaly nečekej, nejspíš ani svalíky.

Trénovat doma se dá, ale musí to mít nějaké slušné parametry - obvykle to zahrnuje víceméně stejné nářadí jako v posilovně - min. velkou činku, nakládací jednoručky, lavičku, stojany na bench/dřep. S věcmi jako TRX nemám zkušenost, tak se nebudu vyjadřovat, ale jsem skeptický k jejich efektivitě.

Vlastní váha pro tělo není dostatečný šok, max. na krátkou dobu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá červen 23, 2017 11:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

V tomhle veku ti naturalne uz moc svalu nenaroste. Ver mi, vim o cem mluvim.
Tihle druhem cviceni uz vubec ne.

Pokud chces zhubnout, zacni jidlem a zivotospravou - to je zhruba 90% tveho snazeni.

Cviceni doma ti dlouhodobe nemuze fungovat, ten koncept a skladba cviku nedava smysl, mozna na prvnich par tydnu, nez se telo adaptuje. Ale to ti bude fungovat i chodit s paklem petflasek do schodu. Kreatin je ti uplne k nicemu a protein ti udela sluzbu, jen pokud mas slusne sestavene jidlo, jinak tebou projede jak linka cislo 3 Palmovkou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: pá červen 23, 2017 11:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Senninha napsal:
Věk 39, váha 95kg, výška 188cm... zdravotní stav bez omezení :-)....


Ak ti ide o kondíciu a zdravie a nepotrebuješ veľké svaly, lepšie urobíš, keď si na leto osedláš bicykel, korčule alebo bežecké boty a doplníš to tým, čo si písal vyššie.
Na kreatín sa vyser a pokiaľ normálne ješ, nepotrebuješ ani proteín.

Celkovo v poslednom čase žasnem, ako každý považuje proteínové čokoľvek za všeliek na všetko. Beháš? Daj si proteín. Cvičíš? Daj si proteín. Chceš schudnúť? Daj si proteín. Proteínové pečivo, proteínové pudingy, proteínová káva, proteínové tvarohy, proteínové dezerty...
Príde mi to už trochu úchylné, ako svojho času všetko cereálne, potom nízkotučné a teraz proteínové.





Tak som sa vyplakal, no...
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
speedy


PříspěvekZaslal: pá červen 23, 2017 11:14 am    Předmět: Re: Cvičení doma Odpovědět s citátem

Senninha napsal:
Mým cílem je zlepšení kondice a změna tuků na svalovou hmotu.

Nemyslim si, ze to chapes spravne no budiz pokial vidis progres. Kondicia ti eventualne bude stagnovat a rovnako sila. Potom zmen/uprav prevedenie cvikov, sprav ich tazsimi. Ak budes citit unavu necvic, daj si oddych. Rozcvicuj sa, strecing.

Ten protein je skorej psychologicky efekt ak zvysok stravy nie je dobry. Kulturista nebudes. Najlepsie co docielis je, ze budes vypadat fit v tricku (mozno). Mozu sa na teba bodybuilderi s hadicami na bicakoch skerit z obalu proteinu ci hovorit v motivacnych videach, ze vsetko je "hard work baby, all natural" ... oni su na uplne niecom inom konciac PCT srandami na obnovenie velkosti guliek / nakopnutie tvorby testosteronu.

edit: Ak mas nejaky vzor. Daj to sem, potom ti poviem co ti treba cvicit, brat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Senninha


PříspěvekZaslal: pá červen 23, 2017 11:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Děkuji všem za Vaše názory. Ok, kreatin věnuji na dobročinné účely :-D a ty proteiny doberu místo svačiny........
Opravdu nechci a je mi jasné, že těmito cviky to ani nejde, abych byl nějaký kulturista. Pořád to beru tak, že je rozhodně lepší si aspoň trochu zacvičit místo sezení u PC.
Každopádně chci postupně navyšovat počty cviků nebo sérií, abych po každém cvičením cítil, že něco dělám. A třeba přidávat další cviky.
Posilovnu zavrhuji, prostě nejsem typ člověka, co by do podobných zařízeních chodil. Proto jsem se rozhodl pro cviky, které se dají dělat jinde. Doma v paneláku si rozhodně tělocvičnu s nářadím nemám šanci pořídit. :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
speedy


PříspěvekZaslal: pá červen 23, 2017 11:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Senninha napsal:
Každopádně chci postupně navyšovat počty cviků nebo sérií

Kazdopadne to tak nefunguje. Telo si zvykne. Mozes nakoniec spravit aj 100 toho, 100 hentoho... nic ti to neda. Nerob stale to iste dookola. Meň to.

Kvoli kondicke si chod zaplavat, bicykluj. Kvoli svalom rob intenzivne cviky, dlhsie prestavky. Dobre sa stravuj a o tuky sa nemusis starat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Senninha


PříspěvekZaslal: pá červen 23, 2017 12:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Takže se třeba věnovat každý den jiné partii. Např. pondělí biceps, úterý břicho atd?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá červen 23, 2017 12:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pirority s ohledem na tve cile jsou jasne:

1. Jidlo
2. Spanek
3. Cvičeni

Co se cviceni tyce, tak si projed tohle (admini prominou), treba se v tom najdes:

https://xman.idnes.cz/skola-sily-csh-/xman-adrenalin.aspx?klic=118031
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
speedy


PříspěvekZaslal: pá červen 23, 2017 1:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nie tak celkom pre tvoj sposob cvicenia zacni tym, ze zmenis poradie cvikov. Ked sa ti bude zdat, ze su cviky jednoduche staz ich. Variacie zhybov, klikov, drepov .. ich prevedenie - dlhsie podrz v napati.. etc. Bud kreativny. Nemusis byt genius aby si prisiel na cvik (ci si ho vymyslel), co ti prospeje najlepsie. Posilku dokazes do urciteho bodu nahradit. Ten kto ti bude tvrdit, ze zdvihanie zeleza je jedina cesta tu kreativitu nema. Predpokladam, ked chces menit tuk na svaly pri kolko 1,88 a 9x kg tak ze si viacmenej neatletickej ochabnutej postavy - vtedy sa pociatocne vysledky dostavia celkom rychlo. Nie tak ako by to byvalo zamladi ale...
Hod sem nejaku fotku ze ako vypadas cca ty a ako by si vypadat chcel. Ja ti pak poviem, aky cvik by si musel zvladnut s vlastnou vahou na to a snad ta to neodradi . Potom budes musiet do posilky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá červen 23, 2017 1:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Speedy, zrovna kreativita je ve cviceni nejvetsi kamen urazu. Casto zacatecnici maji v sobe tolik kreativity, ze meni tisickrat overene postupy a pak vznikaji nefunkcni kockopsy. Zvedat zelezo je ta nejrychlejsi mozna cesta (mimo AS) a vzhledem k veku tazatele take zrejme jedina ucinna moznost, jak neco malo svalu nabrat s ohledem na rustovy hormon a hormony vubec. Muzes skakat po jedne noze s mrkvi v podpazi a skrtit se u toho expanderem, no mrtve tahy ti daji nepomerne vice, jestli mi jako rozumis ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Maerlyn0


PříspěvekZaslal: pá červen 23, 2017 2:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Přesně, hlavně nebýt kreativní Cvičení doma (resp. venku) může fungovat a může mít i velmi dobré výsledky, ale vyžaduje to dobrej systém a znalosti. V posilovně to budeš mít jednodušší, tam tě ty základy naučí každej slušnej trenér a fullbody 3x týdně (třeba) je naprosto jednoduchý a snadný na dodržení. Cvičení doma vyžaduje MNOHEM větší odhodlání a propracovanost systému.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
speedy


PříspěvekZaslal: pá červen 23, 2017 3:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jop ja sa nehadam. Mrtvy tah je nevyvratelne idealny cvik. A dalsie izolovane cviky budu vzdy lepsia varianta pre neho no napriklad v mojom pripade som mal progres rovnaky s cvicenim s vlastnou vahou (ala planche, +zataz) + cviky s improvizovanymi dumbellmi tak som posilku vyhodil bobek. Bez partnera je to taktiez dobra nuda. Nie kazdy ma mentalitu Drapera (to by ma tiez zaujimalo ako by ho to bavilo bez tak viditelnych zmien vdaka AS)
Vsak on cvici uplny zaklad, ked mu to stacit nebude pojde dalej. Koniec koncov teoreticky dokaze nabrat svaly aj blbym tlacenim do steny ak si pritom neprizenie zapal sliach.

Senninha ak mas ako vzor nejakeho starsieho herca, tak si mozes byt isty, ze je minimalne na testosteronovej terapii.

(Olejnas a co ten Premik uz sa neukazal, zaswingoval?)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Cvičení doma Jdi na stránku 1, 2  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru