|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Dante Flyshit
|
Zaslal: út prosinec 06, 2016 8:11 pm Předmět: |
|
|
Tak, včera som bol u fyzioterapeutky a dnes som sa cítil fajn, bolesť chrbta pomaly ale isto ustupuje, aj keď mám dojem, že to je jak na hojdačke, raz dobre, raz horšie. Myslím, že by som už zvládol pomaly aj drepy a mrtvoly, ale dám tomu ešte čas aspoň tak do konca roka.
Aby toho nebolo málo, tak dnes ma začalo bolieť ľavé koleno. Pritom som nič nezaťažoval ani nebuchol sa, nenapadá ma príčina. Smola holt Chcel som ísť do fitka, povinnosti v škole boli proti.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt prosinec 08, 2016 2:14 pm Předmět: |
|
|
Warm-up - 20 minút SM systém s lanom
FLAT JM PRESS
3x6x55kg
6x60kg
9x50kg
SUPERSET:
SEATED CABLE ROW - wide over grip + MACHINE CALF RAISE
12x15kg + 12xBW+120kg
12x20kg + 12xBW+135kg
2x10x20kg + 2x10xBW+150kg
SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL
12x15kg + 12x20kg
10x15kg + 10x20kg
2x10x15kg + 2x8x20kg
PULL THROUGH
4x12xFULL
PLANK
20.ON - 30s.OFF
Start 0:10 - end 5:20
Zapastie10/7.5,krk10,grip10+10franka
Kardio 15 min.beh 2980m
Som chcel ísť už včera, no nakoniec som sa na to vysral a šiel na kávu
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: so prosinec 10, 2016 9:51 pm Předmět: |
|
|
SITTING OVER HEAD PRESS - wider grip
2x7x45kg
2x6x45kg
8x40kg
Kontrolovane, s pauzami.
LAT PULL DOWN - wide over grip + MACHINE CALF RAISE
9x35kg + 12xBW+150kg
8x35kg + 12xBW+150kg
2x8x30kg + 2x9xBW+165kg
SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL
3x12x15kg + 3x10x20kg
11x20kg + 10x20kg
SUMO DEAD LIFT
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
Mal som obavy že jak to pôjde, nakoniec sa dalo. Ale ešte pre istotu nebudem hrotiť. Cieľ bol udržať prdel čo najnižšie, vzhľadom na rozbitosť hamstringov sa to asi podarilo.
PLANK
20s.ON - 30s.OFF
Start 0:10 - end 6:20
Zapastie10,krk zad 10,grip10+10
Kardio 15 min.bicykel - vlažné tempo, unavené holene
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po prosinec 12, 2016 8:11 pm Předmět: |
|
|
Dnes fyzio 45 minút, zlepšuje sa to a pocity sú dobré. Robili so mnou aj rozhovor na promo, aj ma odfotili ako cvičím s lanom Keby som bol vedel, tak sa pekne oblečiem a nagélujem si svoju skoroplešatú hlavu, lebo normálne outfit vo fitku neriešim vôbec.
Dnes narodeninový deň, mám 22 rokov, ale depresie zo života jak v 92
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt prosinec 15, 2016 10:55 pm Předmět: |
|
|
Strašne ma sere že mám tak mizernú tréningovú frekvenciu, ale včera som bol montovať nábytok a dnes som nosil gauč peši na 7. poschodie. Skúsim zajtra zatrénovať.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: so prosinec 17, 2016 5:45 am Předmět: |
|
|
20 minút SM systém
FLAT PAUSED GUILLOTINE PRESS
3x7x60kg
6x60kg
5x60kg
Slow reps.
SUPERSET:
CHEST SUPPORTED ROW - wide over grip + CABLE TRICEP PUSHDOWN
12x25kg + 10x20kg
2x8x25kg + 2x10x20kg
10x20kg + 9x20kg
EZ WIDE GRIP PREACHER CURL
10x17.5kg
8x17.5kg
9x15kg
8x15kg
SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT - on bench
9x5kg + 12x7kg
9x5kg + 10x7kg
2x8x5kg + 10x7kg
PLANK
20s. ON 30s. OFF, 6:20 end
Zapastie 10,krk 10,grip 2x10
Kardio 15 min.beh 3040m
Po tréningu som šiel do baru vyvetrať hlavu s Jamesom Howlettom a jeho sparringom, na svaly to asi nebude ideál, ale dobre som zresetoval hlavu aspoň.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: út prosinec 20, 2016 7:24 pm Předmět: |
|
|
Včera som nosil bankomat, mordor. Cítil som horný chrbát ešte aj dnes.
Warm-up - 20 minút SM systém s lanom
FLAT JM PRESS
3x6x60kg
3x5x60kg
SUPERSET:
SEATED CABLE ROW - wide over grip + MACHINE CALF RAISE
4x10x20kg + 4x10xBW+150kg
FRONT SQUAT
3x20-40-60-80kg
Nechcelo sa mi predkopy tak som dal toto, pauzy len na priloženie závažia. Nebolelo ma nič, pozitívum.
HAMSTRING CURL
2x10x20kg
2x8x20kg
PULL THROUGH
4x12xFULL
PLANK
20.ON - 30s.OFF
Start 0:10 - end 6:20
Zapastie10/10,krk10,grip10+10franka
Kardio 12 min.beh 2380m
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá prosinec 23, 2016 8:23 pm Předmět: |
|
|
Pol hodina warm-up a SM systém
SITTING OVER HEAD PRESS - wider grip
6x5x50kg
Kontrolovane, s pauzami. Začína sa mi to páčiť. Pôjdem takto cez volume postupne hore, dúfam že to pôjde lepšie ako keď vkuse prepaľujem CNS trojkami.
LAT PULL DOWN - wide over grip + MACHINE CALF RAISE
2x10x30kg + 2x12xBW+150kg
8x30kg + 12xBW+150kg
8x30kg + 11xBW+165kg
SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL
2x10x20kg + 2x11x20kg
2x10x20kg + 2x10x20kg
SUMO DEAD LIFT
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
Detské váhy, ale s rezervou a hlavne bez akéhokoľvek náznaku bolesti. Mám z toho seriózne radosť a dúfam, že sa postupne vrátim k tomu svojmu akoželiftovaniu.
PLANK
20s.ON - 30s.OFF
Start 0:10 - end 6:20
Zapastie10,krk zad 10,grip10+10
Kardio 15 min. výklus 2630m
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: út prosinec 27, 2016 11:18 pm Předmět: |
|
|
30 minút SM systém
FLAT PAUSED GUILLOTINE PRESS
4x5x65kg
5x67.5kg
2x5x65kg
Slow reps. 67.5 jak som pridal tak už prituhlo, ale 65 som zvládal .
BENT OVER ROW - wide over grip
9x25kg
8x25kg
9x20kg
8x15kg
Mohol som nechať 25, znižoval som lebo bez opory ma boleli nohy, ale nepomohlo to, akurát čo príťah bol ľahký zbytočne.
SUPERSET:
EZ WIDE GRIP PREACHER CURL + CABLE TRICEP PUSHDOWN
3x11x17.5kg + 3x10x20kg
10x20kg + 10x20kg
SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT - on bench
10x5kg + 9x7kg
2x9x5kg + 2x9x7kg
9x5kg + 8x7kg
PLANK
20s. ON 30s. OFF, 6:20 end
Zapastie 10,krk 10,grip 2x10
Kardio 30 min.chôdza
Panebože, včera bol Štefan, tak som sa bol trochu vyvenčiť. Nagéloval som si vlasy, ostrihal som si nechty, osprchoval, umyl zuby a vyrazil na pravý, nefalšovaný gadžibál, kde som sa ostýchavo snažil o kontakt s opačným pohlavím. Počiatočné očumovanie nikam neviedlo, tak som začal mať piči, vyrazil na parket a bral všetko, čo bolo pekné.
Ako to však už býva, svet kde sa my páčime ženám ktoré sa páčia nám, je len fikcia a nebyť povestného "trika uplého cez cecky a bicále", bolo by náročné to niekam dopracovať.
Highlightová hláška noci patrí mladej brunete, citujem "máš pekné svaly, ale tvár ako leňochod Cid z Doby ľadovej."
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: so prosinec 31, 2016 2:59 pm Předmět: |
|
|
Skrátené trochu, 15:30 zatváračka
FLAT JM PRESS
3x7x60kg
3x5x60kg
Dobrý pump na triceps dnes.
OLYMPIC ATG SQUAT
4x5x60kg
Bezbolestne, už začnem normálne drepovať aj ťahať. Akurát som experimentoval so šírkou postoja, mierne ho rozšírim lebo som v tom slabší momentálne síce, ale je tam väčší potenciál v budúcnosti drepnúť viac.
SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL
9x20kg+ 9x15kg
3x10x15kg + 3x10x10kg
UNILATERAL MACHINE CALF RAISE
4x8xBW+15kg
CABLE ROW - wide over grip
2x12x15kg
2x12x20kg
PLANK
20.ON - 30s.OFF
Start 0:10 - end 6:20
Zapastie10/10,krk10,grip10+10pan
Kardio 20 min.bike
Všetko dobré v novom roku 2017
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt leden 05, 2017 10:49 pm Předmět: |
|
|
SM system
WEEK A - heavy
DAY 1
OLYMPIC SQUAT
4x7x70kg
7x80kg
7x85kg
7x90kg
4 série atg so stopkou a pomalou negatívkou.
3 posledné paralel bez stopky normálnym tempom.
Jak som už písal, tak postoj mierne širší jak som robil niekedy. Po tak dlhej dobe bez drepov už teraz svalovka.
GUILLOTINE PRESS
7x55kg
7x57.5kg
2x7x55kg
3x7x62.5kg
4 série bez mostu so stopkou a pomalou negatívkou.
3 posledné s mostom bez stopky normálnym tempom.
Trochu bojujem ešte s dráhou, treba tlačiť viac od hlavy lebo inak sa to nepáči ramenám.
BENT OVER ROW
2x10x40kg
3x10x35kg
EZ SKULL CRUSHER
3x12x17.5kg
EZ PREACHER CURL - wide grip
3x12x17.5kg
SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT
2x12x4kg + 2x10x8kg
12x4kg + 8x8kg
PLANK
30s.ON - 20s.OFF
Start 0:10 - end 2:20
Kardio 30 min.bike
Dnes mi povedal jeden kamoš vo fitku, že číta tento log. Ďalší fanúšik v zošitku
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: út leden 10, 2017 10:14 pm Předmět: |
|
|
Konečne nemám svalovku na hnátoch a trochu voľna medzi skúškami:
SM system
WEEK A - heavy
DAY 2
SUMO DEAD LIFT
7x80kg
7x85kg
7x90kg
7x95kg
7x100kg
7x105kg
7x110kg
Tak na pohodku na rozbeh, detské váhy Krásne bralo riť aj hamsy. Implementoval som tie rady od Toma.K., široký postoj, akurát ma zaujíma ako dávate špičky? Jak sa Vám osvedčilo? Mne sa zdalo, že rovnobežne s osou to je najlepšie.
JM PRESS
2x7x50kg
7x52.5kg
7x55kg
7x62.5kg
7x67.5kg
7x70kg
4 série bez mostu so stopkou a pomalou negatívkou.
3 posledné s mostom bez stopky normálnym tempom.
70 som dal len preto, že to je okrúhle číslo, inak ma to vytrápilo už
CABLE ROW - wide over grip
2x12x20kg
2x12x25kg
LUNGES
4x12xBW+28kg
Dokopy 96 výpadov, skoro som zomrel.
SUPERSET
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL
4x12x10kg + 4x12x5kg
CALF RAISE - unilateral
3x12xBW+5kg
PLANK
30s.ON - 20s.OFF
Start 0:10 - end 2:20
20s.ON - 30s.OFF
Start 2:20 - end 3:10
Kardio 30 min.bike
Po dlhej dobe som dnes stretol Kajsa od nás jak si deadliftoval, odchádzal som pri 200. Vnútorne som sa však ešte nezmieril s tým, že ten chlapec dá 250 skôr jak ja, takže musím zabrať. Skôr to vyzerá, že ho dobehnem až o pár rokov niekde pri 270, ale stále je o 10 kg ľahší odomňa, takže zasa fail
Aaa ešte najdôležitejšiu vec som zabudol, 4. cvik pekdeky 3 série po 12 s 30 či 35 kilami Gro!
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne leden 15, 2017 12:50 pm Předmět: |
|
|
Včera:
SM system
WEEK A - heavy
DAY 3
FRONT SQUAT
4x7x60kg
2x7x70kg
7x72.5kg
Prvé 4 sety ATG, pomaly dole a stopka.
3 posledné paralel bez stopky bežným tempom.
Strašný humus toto v tomto prac.objeme + nemám teraz flexibilitu na vzpieračský grip, takže technika všelijaká.
BEHIND THE NECK PRESS
7x25kg
7x27.5kg
7x30kg
7x35kg
7x40kg
7x45kg
7x50kg
Prvé 4 série striktne s pomalými negatívkami.
Posledné 3 výrazové tlaky.
Všetko som tlačil až z trapézov v plnom rozsahu. Výrazy za hlavou boli veľmi ľahučké, len mi akosi nesedia, vždy si to hádžem kdesi dopiči na krk a bolí ma rameno z toho. Budem dávať už len spred hlavy radšej.
SUPERSET:
LAT PULLDOWN - wide over grip + MACHINE CALF RAISE - unilateral
3x12x25kg + 2x12xBW+5kg
LUNGES
4x12xBW+28kg
Trochu skrátený tréning, nestíhal som. Potom mi volal James že je doma a ideme "na chvíľu do baru"...což skončilo tak, že domov som prišiel ráno o 7 a teraz som jak Donutil v Pelíškách s tým uterákom na hlave po pálenke.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: út leden 17, 2017 9:07 pm Předmět: |
|
|
SM system
WEEK B - light
DAY 1
PWL SQUAT
3x12x72.5kg
Trochu boj s technikou, resp. doteraz pri tom užšom postoji som chodil hlavne cez kvady a teraz jak chodím širšie, tak moje hamy a zadok na to ešte asi nie sú zvyknuté, že musia toľko makať pri drepe.
PAUSED BENCH PRESS
3x12x50kg
Toto naopak krásne technicky, doteraz som bol v tom, že mäm slabé medzilopatky a preto mi furt utekajú lopatky od seba, ale dneska som sa akoby snažil zlomiť os na polovicu rukami proti sebe a v tom momente to krásne sedelo a išlo jak nič.
BENT OVER ROW
2x12x30kg
2x12x32.5kg
EZ SKULL CRUSHER
3x12x20kg
EZ PREACHER CURL - wide grip
3x12x20kg
SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT
3x12x4kg + 3x12x6.5kg
PLANK
30s.ON - 20s.OFF
Start 0:10 - end 2:20
Kardio 30 min.bike
+ som chcel ešte vynahradiť tréning sobotný, tak som šiel predkop a zákop, ale nohy boli aj tak pomerne unavené, takže som to po prvej supersérii zabalil.
Budem teraz často zaradzovať ľahké regeneračné tréningy lebo v minulosti som si CNS-ku odpaľoval ešte skôr, než som vypeakoval. Ja celkovo dosť zle regenerujem, ale zasa nechcem sedieť len tak doma, tak aspoň popracujem na technike.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|