Dante Log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5 ... 42, 43, 44  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Dante Log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Dante Log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út prosinec 06, 2016 8:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak, včera som bol u fyzioterapeutky a dnes som sa cítil fajn, bolesť chrbta pomaly ale isto ustupuje, aj keď mám dojem, že to je jak na hojdačke, raz dobre, raz horšie. Myslím, že by som už zvládol pomaly aj drepy a mrtvoly, ale dám tomu ešte čas aspoň tak do konca roka.

Aby toho nebolo málo, tak dnes ma začalo bolieť ľavé koleno. Pritom som nič nezaťažoval ani nebuchol sa, nenapadá ma príčina. Smola holt Chcel som ísť do fitka, povinnosti v škole boli proti.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt prosinec 08, 2016 2:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Warm-up - 20 minút SM systém s lanom

FLAT JM PRESS

3x6x55kg
6x60kg
9x50kg

SUPERSET:
SEATED CABLE ROW - wide over grip + MACHINE CALF RAISE


12x15kg + 12xBW+120kg
12x20kg + 12xBW+135kg
2x10x20kg + 2x10xBW+150kg

SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL


12x15kg + 12x20kg
10x15kg + 10x20kg
2x10x15kg + 2x8x20kg

PULL THROUGH

4x12xFULL

PLANK

20.ON - 30s.OFF
Start 0:10 - end 5:20

Zapastie10/7.5,krk10,grip10+10franka

Kardio 15 min.beh 2980m


Som chcel ísť už včera, no nakoniec som sa na to vysral a šiel na kávu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so prosinec 10, 2016 9:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SITTING OVER HEAD PRESS - wider grip

2x7x45kg
2x6x45kg
8x40kg
Kontrolovane, s pauzami.

LAT PULL DOWN - wide over grip + MACHINE CALF RAISE

9x35kg + 12xBW+150kg
8x35kg + 12xBW+150kg
2x8x30kg + 2x9xBW+165kg

SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL


3x12x15kg + 3x10x20kg
11x20kg + 10x20kg

SUMO DEAD LIFT

5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
Mal som obavy že jak to pôjde, nakoniec sa dalo. Ale ešte pre istotu nebudem hrotiť. Cieľ bol udržať prdel čo najnižšie, vzhľadom na rozbitosť hamstringov sa to asi podarilo.

PLANK

20s.ON - 30s.OFF
Start 0:10 - end 6:20

Zapastie10,krk zad 10,grip10+10

Kardio 15 min.bicykel - vlažné tempo, unavené holene
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po prosinec 12, 2016 8:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes fyzio 45 minút, zlepšuje sa to a pocity sú dobré. Robili so mnou aj rozhovor na promo, aj ma odfotili ako cvičím s lanom Keby som bol vedel, tak sa pekne oblečiem a nagélujem si svoju skoroplešatú hlavu, lebo normálne outfit vo fitku neriešim vôbec.

Dnes narodeninový deň, mám 22 rokov, ale depresie zo života jak v 92
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt prosinec 15, 2016 10:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Strašne ma sere že mám tak mizernú tréningovú frekvenciu, ale včera som bol montovať nábytok a dnes som nosil gauč peši na 7. poschodie. Skúsim zajtra zatrénovať.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so prosinec 17, 2016 5:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

20 minút SM systém

FLAT PAUSED GUILLOTINE PRESS

3x7x60kg
6x60kg
5x60kg
Slow reps.

SUPERSET:
CHEST SUPPORTED ROW - wide over grip + CABLE TRICEP PUSHDOWN


12x25kg + 10x20kg
2x8x25kg + 2x10x20kg
10x20kg + 9x20kg

EZ WIDE GRIP PREACHER CURL

10x17.5kg
8x17.5kg
9x15kg
8x15kg

SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT - on bench


9x5kg + 12x7kg
9x5kg + 10x7kg
2x8x5kg + 10x7kg

PLANK
20s. ON 30s. OFF, 6:20 end

Zapastie 10,krk 10,grip 2x10

Kardio 15 min.beh 3040m


Po tréningu som šiel do baru vyvetrať hlavu s Jamesom Howlettom a jeho sparringom, na svaly to asi nebude ideál, ale dobre som zresetoval hlavu aspoň.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út prosinec 20, 2016 7:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera som nosil bankomat, mordor. Cítil som horný chrbát ešte aj dnes.


Warm-up - 20 minút SM systém s lanom

FLAT JM PRESS

3x6x60kg
3x5x60kg

SUPERSET:
SEATED CABLE ROW - wide over grip + MACHINE CALF RAISE


4x10x20kg + 4x10xBW+150kg

FRONT SQUAT

3x20-40-60-80kg
Nechcelo sa mi predkopy tak som dal toto, pauzy len na priloženie závažia. Nebolelo ma nič, pozitívum.

HAMSTRING CURL

2x10x20kg
2x8x20kg

PULL THROUGH

4x12xFULL

PLANK

20.ON - 30s.OFF
Start 0:10 - end 6:20

Zapastie10/10,krk10,grip10+10franka

Kardio 12 min.beh 2380m
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá prosinec 23, 2016 8:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pol hodina warm-up a SM systém


SITTING OVER HEAD PRESS - wider grip

6x5x50kg
Kontrolovane, s pauzami. Začína sa mi to páčiť. Pôjdem takto cez volume postupne hore, dúfam že to pôjde lepšie ako keď vkuse prepaľujem CNS trojkami.

LAT PULL DOWN - wide over grip + MACHINE CALF RAISE

2x10x30kg + 2x12xBW+150kg
8x30kg + 12xBW+150kg
8x30kg + 11xBW+165kg

SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL


2x10x20kg + 2x11x20kg
2x10x20kg + 2x10x20kg

SUMO DEAD LIFT

5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
Detské váhy, ale s rezervou a hlavne bez akéhokoľvek náznaku bolesti. Mám z toho seriózne radosť a dúfam, že sa postupne vrátim k tomu svojmu akoželiftovaniu.

PLANK

20s.ON - 30s.OFF
Start 0:10 - end 6:20

Zapastie10,krk zad 10,grip10+10

Kardio 15 min. výklus 2630m
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út prosinec 27, 2016 11:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30 minút SM systém

FLAT PAUSED GUILLOTINE PRESS

4x5x65kg
5x67.5kg
2x5x65kg
Slow reps. 67.5 jak som pridal tak už prituhlo, ale 65 som zvládal .

BENT OVER ROW - wide over grip

9x25kg
8x25kg
9x20kg
8x15kg
Mohol som nechať 25, znižoval som lebo bez opory ma boleli nohy, ale nepomohlo to, akurát čo príťah bol ľahký zbytočne.

SUPERSET:
EZ WIDE GRIP PREACHER CURL + CABLE TRICEP PUSHDOWN


3x11x17.5kg + 3x10x20kg
10x20kg + 10x20kg

SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT - on bench


10x5kg + 9x7kg
2x9x5kg + 2x9x7kg
9x5kg + 8x7kg

PLANK
20s. ON 30s. OFF, 6:20 end

Zapastie 10,krk 10,grip 2x10

Kardio 30 min.chôdza


Panebože, včera bol Štefan, tak som sa bol trochu vyvenčiť. Nagéloval som si vlasy, ostrihal som si nechty, osprchoval, umyl zuby a vyrazil na pravý, nefalšovaný gadžibál, kde som sa ostýchavo snažil o kontakt s opačným pohlavím. Počiatočné očumovanie nikam neviedlo, tak som začal mať piči, vyrazil na parket a bral všetko, čo bolo pekné.

Ako to však už býva, svet kde sa my páčime ženám ktoré sa páčia nám, je len fikcia a nebyť povestného "trika uplého cez cecky a bicále", bolo by náročné to niekam dopracovať.

Highlightová hláška noci patrí mladej brunete, citujem "máš pekné svaly, ale tvár ako leňochod Cid z Doby ľadovej."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so prosinec 31, 2016 2:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Skrátené trochu, 15:30 zatváračka

FLAT JM PRESS

3x7x60kg
3x5x60kg
Dobrý pump na triceps dnes.

OLYMPIC ATG SQUAT

4x5x60kg
Bezbolestne, už začnem normálne drepovať aj ťahať. Akurát som experimentoval so šírkou postoja, mierne ho rozšírim lebo som v tom slabší momentálne síce, ale je tam väčší potenciál v budúcnosti drepnúť viac.

SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL


9x20kg+ 9x15kg
3x10x15kg + 3x10x10kg

UNILATERAL MACHINE CALF RAISE

4x8xBW+15kg

CABLE ROW - wide over grip

2x12x15kg
2x12x20kg

PLANK

20.ON - 30s.OFF
Start 0:10 - end 6:20

Zapastie10/10,krk10,grip10+10pan

Kardio 20 min.bike



Všetko dobré v novom roku 2017
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt leden 05, 2017 10:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system

WEEK A - heavy

DAY 1

OLYMPIC SQUAT

4x7x70kg
7x80kg
7x85kg
7x90kg
4 série atg so stopkou a pomalou negatívkou.
3 posledné paralel bez stopky normálnym tempom.
Jak som už písal, tak postoj mierne širší jak som robil niekedy. Po tak dlhej dobe bez drepov už teraz svalovka.

GUILLOTINE PRESS

7x55kg
7x57.5kg
2x7x55kg
3x7x62.5kg
4 série bez mostu so stopkou a pomalou negatívkou.
3 posledné s mostom bez stopky normálnym tempom.
Trochu bojujem ešte s dráhou, treba tlačiť viac od hlavy lebo inak sa to nepáči ramenám.

BENT OVER ROW

2x10x40kg
3x10x35kg

EZ SKULL CRUSHER

3x12x17.5kg

EZ PREACHER CURL - wide grip

3x12x17.5kg

SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT


2x12x4kg + 2x10x8kg
12x4kg + 8x8kg

PLANK

30s.ON - 20s.OFF
Start 0:10 - end 2:20

Kardio 30 min.bike


Dnes mi povedal jeden kamoš vo fitku, že číta tento log. Ďalší fanúšik v zošitku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út leden 10, 2017 10:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Konečne nemám svalovku na hnátoch a trochu voľna medzi skúškami:

SM system

WEEK A - heavy

DAY 2

SUMO DEAD LIFT

7x80kg
7x85kg
7x90kg
7x95kg
7x100kg
7x105kg
7x110kg
Tak na pohodku na rozbeh, detské váhy Krásne bralo riť aj hamsy. Implementoval som tie rady od Toma.K., široký postoj, akurát ma zaujíma ako dávate špičky? Jak sa Vám osvedčilo? Mne sa zdalo, že rovnobežne s osou to je najlepšie.

JM PRESS

2x7x50kg
7x52.5kg
7x55kg
7x62.5kg
7x67.5kg
7x70kg
4 série bez mostu so stopkou a pomalou negatívkou.
3 posledné s mostom bez stopky normálnym tempom.
70 som dal len preto, že to je okrúhle číslo, inak ma to vytrápilo už

CABLE ROW - wide over grip

2x12x20kg
2x12x25kg

LUNGES

4x12xBW+28kg
Dokopy 96 výpadov, skoro som zomrel.

SUPERSET
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL


4x12x10kg + 4x12x5kg

CALF RAISE - unilateral

3x12xBW+5kg

PLANK

30s.ON - 20s.OFF
Start 0:10 - end 2:20
20s.ON - 30s.OFF
Start 2:20 - end 3:10

Kardio 30 min.bike


Po dlhej dobe som dnes stretol Kajsa od nás jak si deadliftoval, odchádzal som pri 200. Vnútorne som sa však ešte nezmieril s tým, že ten chlapec dá 250 skôr jak ja, takže musím zabrať. Skôr to vyzerá, že ho dobehnem až o pár rokov niekde pri 270, ale stále je o 10 kg ľahší odomňa, takže zasa fail

Aaa ešte najdôležitejšiu vec som zabudol, 4. cvik pekdeky 3 série po 12 s 30 či 35 kilami Gro!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt leden 12, 2017 9:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska ráno hodinka s fyzio, prešli sme nejaké cviky zasa, nabudúce budem mať masáž...Vraj mi narástli cecky odkedy opäť cvičím s nejakou normálnou pravidelnosťou Inak ešte regenerujem rozbité hamstringy, trapézy aj gluteály. Bol trochu nezvyk vstávať o 7:00 cez skúškové a to som ešte nevedel, že zajtra vstávam o 4:30 kvôli fuške
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne leden 15, 2017 12:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera:

SM system

WEEK A - heavy

DAY 3

FRONT SQUAT

4x7x60kg
2x7x70kg
7x72.5kg
Prvé 4 sety ATG, pomaly dole a stopka.
3 posledné paralel bez stopky bežným tempom.
Strašný humus toto v tomto prac.objeme + nemám teraz flexibilitu na vzpieračský grip, takže technika všelijaká.

BEHIND THE NECK PRESS

7x25kg
7x27.5kg
7x30kg
7x35kg
7x40kg
7x45kg
7x50kg

Prvé 4 série striktne s pomalými negatívkami.
Posledné 3 výrazové tlaky.
Všetko som tlačil až z trapézov v plnom rozsahu. Výrazy za hlavou boli veľmi ľahučké, len mi akosi nesedia, vždy si to hádžem kdesi dopiči na krk a bolí ma rameno z toho. Budem dávať už len spred hlavy radšej.

SUPERSET:
LAT PULLDOWN - wide over grip + MACHINE CALF RAISE - unilateral


3x12x25kg + 2x12xBW+5kg

LUNGES

4x12xBW+28kg


Trochu skrátený tréning, nestíhal som. Potom mi volal James že je doma a ideme "na chvíľu do baru"...což skončilo tak, že domov som prišiel ráno o 7 a teraz som jak Donutil v Pelíškách s tým uterákom na hlave po pálenke.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út leden 17, 2017 9:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system

WEEK B - light

DAY 1

PWL SQUAT

3x12x72.5kg
Trochu boj s technikou, resp. doteraz pri tom užšom postoji som chodil hlavne cez kvady a teraz jak chodím širšie, tak moje hamy a zadok na to ešte asi nie sú zvyknuté, že musia toľko makať pri drepe.

PAUSED BENCH PRESS

3x12x50kg
Toto naopak krásne technicky, doteraz som bol v tom, že mäm slabé medzilopatky a preto mi furt utekajú lopatky od seba, ale dneska som sa akoby snažil zlomiť os na polovicu rukami proti sebe a v tom momente to krásne sedelo a išlo jak nič.

BENT OVER ROW

2x12x30kg
2x12x32.5kg

EZ SKULL CRUSHER

3x12x20kg

EZ PREACHER CURL - wide grip

3x12x20kg

SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT


3x12x4kg + 3x12x6.5kg

PLANK

30s.ON - 20s.OFF
Start 0:10 - end 2:20

Kardio 30 min.bike

+ som chcel ešte vynahradiť tréning sobotný, tak som šiel predkop a zákop, ale nohy boli aj tak pomerne unavené, takže som to po prvej supersérii zabalil.


Budem teraz často zaradzovať ľahké regeneračné tréningy lebo v minulosti som si CNS-ku odpaľoval ešte skôr, než som vypeakoval. Ja celkovo dosť zle regenerujem, ale zasa nechcem sedieť len tak doma, tak aspoň popracujem na technike.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Dante Log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5 ... 42, 43, 44  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: