Dante Log

Dante Flyshit · Zaslal: čt leden 19, 2017 8:34 pm Předmět:

SM system - 1.polka cvikov

WEEK B - light

DAY 2

CONVENTIONAL DEAD LIFT

2x12x80kg
12x70kg
Dôraz na techniku, tiež bude trvať kým sa adaptujem na zmeny.

PAUSED BENCH PRESS

3x12x50kg

SUPERSET:
LUNGES + PEC DECK

4x12x28kg + 3x12x35kg

SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL

4x12x10kg + 4x12x5kg

SUPERSET:
CABLE ROW - wide over grip + UNILATERAL MACHINE CALF RAISE

4x12x25kg + 3x12xBW+5kg

PLANK

30s.ON - 20s.OFF
Start 0:10 - end 2:20
20s.ON - 30s.OFF
Start 2:20 - end 3:10
-pridať 1 set

Kardio 15 min. údery,kopy na vrece. Zozačiatku to nešlo, ale potom som si predstavil, že vrece vyzerá ako James Howlett, tak už to išlo. Potom ešte strečing.

Dobré, dnes som si všimol novú babu čo dáva kľúčiky od šatne, hra sa začína

Dante Flyshit · Zaslal: ne leden 22, 2017 9:36 am Předmět:

Včera:

SM system - 2.polka cvikov

WEEK B - light

DAY 3

PWL SQUAT

3x12x72.5kg

PAUSED BENCH PRESS

3x12x50kg

SUPERSET:
LAT PULLDOWN - wide over grip + MACHINE CALF RAISE - unilateral

4x12x25kg + 3x12xBW+10kg

SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL

12x10kg + 12x5kg
12x10kg + 12x10kg
12x10kg + 12x7kg
12x10kg + 12x5kg

LUNGES

4x12xBW+28kg

PLANK

30s.ON - 20s.OFF
Start 0:10 - end 3:10

Kardio 20min. box,kopy na vrece

Peter Ustinov · Zaslal: ne leden 22, 2017 12:53 pm Předmět:

kdyz pises u benche 3x12x50 jsou to tri serie po dvanacti opakovanich, nebo dvanact serii po trech?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Dante Flyshit · Zaslal: ne leden 22, 2017 12:56 pm Předmět:

3 série x 12 opak. Na trojky času dosť

Peter Ustinov · Zaslal: ne leden 22, 2017 1:20 pm Předmět:

Dante Flyshit napsal:

3 série x 12 opak. Na trojky času dosť

no pokud by to melo byt dvanact serii, tak by jsi mohl zkusit i 70kg
ale zase by to nebyl asi tak rychly trening

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Dante Flyshit · Zaslal: ne leden 22, 2017 1:42 pm Předmět:

Tak hlavne idem asi na 2/3 plynu, šetrím CNS. A raz za čas dám ťažký tréning, ale nie pričasto lebo potom mi výkon skôr klesá ako stúpa.

Dante Flyshit · Zaslal: út leden 24, 2017 9:52 pm Předmět:

SM system - 1.polka cvikov

WEEK A - light

DAY 1

OLYMPIC SQUAT

4x7x47.5kg
3x7x57.5kg
4 série atg so stopkou a pomalou negatívkou.
3 posledné paralel bez stopky normálnym tempom.
Nakoniec som zistil, že s mojou mobilitou asi neni najlepší nápad výrazne rozširovať postoj, ale došiel som na to, že riť a hamsy lepšie zapojím aj púhym tlačením kolien od seba, bez ohľadu na šírku postoja. Takže postoj budem rozširovať len po malých krokoch a budem sa zameriavať na tlačenie kolien von.

GUILLOTINE PRESS

4x7x37.5kg
3x7x42.5kg
4 série bez mostu so stopkou a pomalou negatívkou.
3 posledné s mostom bez stopky normálnym tempom.

BENT OVER ROW

4x12x35kg

SUPERSET:
EZ SKULL CRUSHER + EZ PREACHER CURL - wide grip

2x12x22.5kg + 2x12x22.5kg
12x20kg + 12x20kg

SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT

2x12x4.5kg + 2x12x7kg
12x4kg + 12x7kg

PLANK

30s.ON - 20s.OFF
Start 0:10 - end 3:10

Kardio 10min.bike, 20min.kopy,údery na vrece

Dobré, regeneračný tréning. Akurát jak kopem low kicky na vrece, tak ma aj cez obuv bolí pravý nárt od tej bomby (resp.medzi nártom a holeňou). Nezvyk po tých rokoch sakra

Dante Flyshit · Zaslal: čt leden 26, 2017 10:35 pm Předmět:

SM system

WEEK A - light

DAY 2

SUMO DEAD LIFT

7x7x65kg
Opäť som špekuloval so špičkami, šiel som o nepatrne užšie a v cca 30 stup.uhle. Tak mi to teraz sedí asi najviac.

JM PRESS

4x7x35kg
3x7x45kg
4 série bez mostu so stopkou a pomalou negatívkou.
3 posledné s mostom bez stopky normálnym tempom.

SUPERSET:
CABLE ROW - wide over grip + PEC DECK

12x25kg + 12x40kg
12x25kg + 12x35kg
2x12x30kg + 12x35kg

SUPERSET:
LUNGES + CALF RAISE - unilateral

4x12xBW+28kg + 3x12xBW+10kg

SUPERSET
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL

12x10kg + 12x7kg
3x12x7kg + 3x12x7kg

PLANK

30s.ON - 20s.OFF
Start 0:10 - end 3:10

Kardio 30 min.údery, kopy na vrece

Dante Flyshit · Zaslal: so leden 28, 2017 11:37 pm Předmět:

SM system - 2.polka cvikov

WEEK A - light

DAY 3

FRONT SQUAT

4x7x40kg
3x7x47.5kg
Prvé 4 sety ATG, pomaly dole a stopka.
3 posledné paralel bez stopky bežným tempom.

OVER HEAD PRESS

4x7x20kg
3x7x30kg
Prvé 4 série striktne btn press s pomalými negatívkami.
Posledné 3 výrazové tlaky pred hlavou.

SUPERSET:
LAT PULLDOWN - wide over grip + MACHINE CALF RAISE - unilateral

2x12x30kg + 3x12xBW+10kg
2x12x25kg

LUNGES

4x12xBW+28kg

SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL

2x12x12kg + 2x12x7kg
2x12x10kg + 2x12x7kg

PLANK

30s.ON + 20s.OFF (0:10-3:10)

25min.kardio práca na vreci. Skúšal som aj lakte a kolená, ale to si radšej nechám ukázať od niekoho kto to vie.

Posledný relatívne easy tréning dnes

Dante Flyshit · Zaslal: po leden 30, 2017 7:04 pm Předmět:

SM system - 1.polka

WEEK B - heavy

DAY 1

PWL SQUAT

3x12x100kg
Spokojnosť s technikou aj s tým, že som trafil váhu, aby to šlo s rezervou.

PAUSED BENCH PRESS

12x70kg
11x70kg
9x65kg
Pôvodný plán bol 3x12x70, ale to som nedal, lebo som slabé hovno. Nabudúce dám len tak 60 a keď, tak postupne pomaly popridávam.

BENT OVER ROW

12x35kg
12x37.5kg
2x12x40kg

SUPERSET:
EZ PREACHER CURL - wide grip + EZ SKULL CRUSHER

2x12x22.5kg + 2x12x22.5kg
12x20kg + 9x25kg

SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT

2x12x4.5kg + 2x12x7.5kg
12x4kg + 12x7kg

PLANK

30s.ON - 20s.OFF
Start 0:10 - end 3:10

Kardio 30 min.vrece

Dante Flyshit · Zaslal: ne únor 05, 2017 6:08 pm Předmět:

Najebaný som, najprv som regeneroval ten tréning, potom sa mi podarilo ochorieť

No ale už je mi dobre, takže zajtra snáď už konečne gym.

Dante Flyshit · Zaslal: po únor 06, 2017 8:40 pm Předmět:

WEEK B - heavy

DAY 2

CLEAN DEAD LIFT

12x65kg
2x12x60kg
Som zomrel skoro, nohy na šrot už po tomto.

PAUSED BENCH PRESS

2x12x65kg
12x67.5kg
Posledná už ťažko, ale splnené 3x12.

SUPERSET:
CABLE ROW - wide over grip + UNILATERAL MACHINE CALF RAISE

3x12x30kg + 2x12xBW+15kg

SUPERSET:
LUNGES + PEC DECK

3x12x32kg + 2x12x40kg

SKRACOVAČKY

3x10

Veľmi som váhal či ísť na tréning, v noci ma seklo v krku a šlo to až do lopatiek, proste na kokot. Nakoniec som cestou na tréning mal telefonát a čakali ma povinnosti. Viac by som nestihol odcvičiť, tak aspoň nejaký ten pomyselný základ.

Dante Flyshit · Zaslal: čt únor 09, 2017 12:06 am Předmět:

Jebne ma, zasa sa mi začína vracať tá skurvená choroba, opäť plný nos a bolesti hlavy. Bude treba serióznejšie vyležať a začať sa počas jari postupne otužovať. Dnes ráno som ešte vynášal v tej zime skrine do penziónu, čo tiež nepomohlo môjmu stavu. Vždy strašne pičujem keď mám niečo nosiť po schodoch lebo je to hnus. Neviem jak je možné, že taký lenivec jak ja sa chodí dobrovoľne týrať do gymu

Á ešte som si spomenul, že na budúci týždeň mám opäť min. 2 dni nosiť kokotiny po schodoch, popiči

Ale čo narobím, buď pomáham otcovi vo firme alebo si privyrábam kadejako nech príliš neťahám z úspor.

Dante Flyshit · Zaslal: so únor 11, 2017 6:55 pm Předmět:

Choroba už by mala byť OK, chcel som ešte dať voľno ale nakoniec som 8 hodín nosil nábytok. Som KO. Skúsim zajtra gym, aj keď veľmi neverím, že to do zajtra zregenerujem. Pondelok, utorok mám totiž opäť prácu a na gym neostane energia, tak by som rád odmakal nedeľu v gyme.

Dante Flyshit · Zaslal: ne únor 12, 2017 8:13 pm Předmět:

SM system - 2.polka

WEEK B - heavy

DAY 3

PWL SQUAT

12x105kg
2x12x107.5kg
Po včerajšku trochu svalovica na vzpriamovačoch, ale až tak veľa síl to neubralo. Posledná séria len silou vôle, skoro som skapal.

PAUSED BENCH PRESS

12x67.5kg
2x12x70kg
Toto tiež na chlp presne trafené, posledné opakovanie v poslednej sérii šlo nahor dosť neochotne

SUPERSET:
LAT PULLDOWN - wide over grip + MACHINE CALF RAISE - unilateral

12x30kg + 12xBW+15kg
12x35kg + 12xBW+15kg
2x12x30kg + 12xBW+15kg

LUNGES

4x12x32kg

SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL

12x12kg + 12x7kg
3x12x7kg + 3x12x7kg

PLANK

30s.ON - 20s.OFF
Start 0:10 - end 3:10

Kardio 30 min.vrece

Hm, po tréningu problém zojsť schody a zajtra mám ísť nosiť skrine zasa. Brrrr