|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Danzig
|
Zaslal: st květen 30, 2012 3:38 pm Předmět: Danzig |
|
|
Dobrý den přeju, všem vespolek
Rozhodl jsem se založit si zde log, abych měl přehled o dosažených silových a objemových pokrocích, abych zpětně věděl, jaký způsob tréninku mi vyhovoval a přinášel výsledky, a také proto, aby mi pomohlo tohle založení logu k tomu, aby měl můj trénink konečně nějaký řád a přinášel daleko lepší výsledky než v minulosti.
Cvičím už celkem čtyři roky, ale s různě dlouhými obdobími bez tréninku. Hlavní klad předchozí doby je určitě ten, že jsem se slušně naučil techniku základních cviků, protože na tom jsem poctivě pracoval, vybudoval jsem alespoň základní svalový rozvoj, protože jsem vždy trénoval hlavně objemově, ale nejhůř jsem na tom určitě silově a o sílu mi jde v současnosti především.
Cílem tréninku tedy je pomalu budovat všestrannou sílu a jako vedlejší pozitivní produkt i svalový objem. Mimo posilovnu bych si chtěl také vybudovat dobrou kondici. Hlavním cílem však je se tréninkem bavit a ne se otrocky za něčím hnát.
V současnosti jsem po skoro tříměsíční tréninkové pauze a nacházím se tak, hlavně co se síly týče, úplně na začátku. Vážím 94,5kg (výška 180cm)
Co se týče stravy tak k tomu není potřeba nic moc uvádět, jím to co většina kondičně silově trénujících, snad jen dodám, že jsem poznal, že mi vyhovuje jíst 4x denně větší porce s delšími časový odstupy 3 až 6 hodin. Se supelmentací to v současnosti nebudu nijak přehánět a kromě multivitamínu si budu dopřávat jen větší porci gaineru po tréninku a to nejen kvůli regeneraci, ale také proto, že trénink bez pořádné dávky lahodného koktejlu na jeho konci je pro mě jako pivo bez pěny :)
No a konečně k tréninku, v následujících měsících budu trénovat celé tělo v jednom tréninku 3x týdně.
Napsal jsem toho víc než jsem měl v plánu, takže můžu už rovnou napsat můj první pondělní trénink:
28.5.2012 - 18:30-20:00
1/Dřep
5x5x50kg
2/Bench Press
6x6x45kg
3/Mrtvý tah
5x5x70kg
4/Přítahy ez k bradě
1x8x16kg
4x8x21kg
5/Plank
3x25sec
S tréninkem spokojenost, rezerva veliká, technika šla dobře, ale to snad ani jinak s těmito nízkými váhami nejde. I když však váhy byly nízké tak jsem v úterý cítil docela silnou, ale příjemnou svalovku, hlavně ve stehnech, hýždích, předních ramenech, hrudníku a ve středu zad.
Naposledy upravil Danzig dne so červen 23, 2012 11:34 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Danzig
|
Zaslal: čt květen 31, 2012 1:40 pm Předmět: |
|
|
30.5.2012 - 18:20-20:00
1/Dřep
5x5x50kg
2/Bench Press
6x6x45kg
3/Mrtvý tah
5x5x70kg
4/Bicepsové zdvihy ez úzkým úchopem + Tricepsové extenze j.č. za hlavou v sedě
1x8x16kg + 1x8x12,5kg
4x8x21kg + 4x8x17,5kg
5/Plank
3x25sec
Naposledy upravil Danzig dne so červen 23, 2012 11:21 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
Danzig
|
Zaslal: so červen 02, 2012 12:01 pm Předmět: |
|
|
1.6.2012 - 18:15-19:55
1/Dřep
5x5x50kg
2/Bench Press
6x6x45kg
3/Mrtvý tah
5x5x70kg
4/Přítahy ez k bradě
1x8x16kg
4x8x21kg
5/Plank
3x25sec
Naposledy upravil Danzig dne so červen 23, 2012 11:23 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Danzig
|
Zaslal: út červen 05, 2012 1:18 pm Předmět: |
|
|
4.6.2012 - 18:15-20:00
1/Dřep
1x10x10kg
1x7x40kg
5x5x60kg
2/Bench Press
1x12x25kg
1x8x40kg
6x6x50kg
3/Mrtvý tah
1x10x30kg
1x7x60kg
5x5x80kg
4/Bicepsové zdvihy ez úzkým úchopem + Tricepsové extenze j.č. za hlavou v sedě
1x8x16kg + 1x8x12,5kg
4x8x21kg + 4x8x17,5kg
5/Plank
3x30sec
Naposledy upravil Danzig dne so červen 23, 2012 11:25 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Danzig
|
Zaslal: čt červen 07, 2012 11:34 am Předmět: |
|
|
6.6.2012 - 18:15-20:15
1/Dřep
2x5x50kg
5x5x60kg
2/Bench Press
8x6x50kg
3/Mrtvý tah
2x5x70kg
5x5x80kg
4/Přítahy ez k bradě
1x8x16kg
1x8x21kg
3x8x26kg
5/Plank
3x30sec
Naposledy upravil Danzig dne so červen 23, 2012 11:27 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Danzig
|
Zaslal: so červen 09, 2012 3:39 pm Předmět: |
|
|
8.6.2012 - 18:15-20:15
1/Dřep
2x5x50kg
6x5x60kg
2/Bench Press
8x6x50kg
3/Mrtvý tah
2x5x70kg
5x5x80kg
4/Bicepsové zdvihy ez úzkým úchopem + Tricepsové extenze j.č. za hlavou v sedě
1x8x16kg + 1x8x12,5kg
1x8x21kg + 1x8x17,5kg
3x8x26kg + 3x8x22,5kg
5/Plank
3x30sec
Naposledy upravil Danzig dne so červen 23, 2012 11:30 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Danzig
|
Zaslal: út červen 12, 2012 4:11 pm Předmět: |
|
|
11.6.2012 - 18:15-20:15
1/Silové přemístění
1x3x50kg
1x3x55kg
4x3x60kg
2/Dřep
1x5x50kg
1x5x60kg
4x5x70kg
3/Bench Press s j.č.
1x8x10kg
1x8x12,5kg
3x8x15kg
4/Přítahy j.č. v předklonu
1x8x15kg
1x8x17,5kg
3x8x20kg
5/Přítahy ez k bradě
1x8x16kg
1x8x21kg
3x8x26kg
6/Plank
3x30sec
|
|
nahoru |
|
|
Danzig
|
Zaslal: so červen 23, 2012 11:52 pm Předmět: |
|
|
13.6.2012 - 18:15-20:15
1/Push Press
1x3x40kg
1x3x45kg
4x3x50kg
2/Bench Press
1x5x50kg
1x5x55kg
4x5x60kg
3/Mrtvý tah
1x5x80kg
1x5x90kg
4x5x100kg
4/Bicepsové zdvihy j.č.
1x5x10kg
1x5x12,5kg
3x5x15kg
5/Tricepsové extenze j.č. za hlavou v sedě
1x8x7,5kg
1x8x12,5kg
3x8x17,5kg
6/Plank
3x30sec
|
|
nahoru |
|
|
Danzig
|
Zaslal: út červen 26, 2012 3:40 pm Předmět: |
|
|
25.6.2012 - 18:20-20:20
1/Dřep
8x5x50kg
2/Bench Press
8x6x45kg
3/Mrtvý tah
8x5x70kg
4/Bicepsové zdvihy j.č.
4x10x7,5kg
5/Plank
3x25sec
|
|
nahoru |
|
|
Danzig
|
Zaslal: pá červen 29, 2012 4:10 pm Předmět: |
|
|
27.6.2012 - 18:15-20:15
1/Dřep
8x5x50kg
2/Bench Press
8x6x45kg
3/Mrtvý tah
8x5x70kg
4/Upažování s j.č.
4x10x5kg
5/Plank
3x25sec
|
|
nahoru |
|
|
Danzig
|
Zaslal: so červen 30, 2012 3:26 pm Předmět: |
|
|
29.6.2012 - 18:10-20:10
1/Dřep
8x5x50kg
2/Bench Press
8x6x45kg
3/Mrtvý tah
8x5x70kg
4/Bicepsové zdvihy j.č.
4x10x7,5kg
5/Plank
3x25sec
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: so červen 30, 2012 3:29 pm Předmět: |
|
|
korte? _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
fonzik
|
Zaslal: so červen 30, 2012 3:36 pm Předmět: |
|
|
Danzig napsal: | 29.6.2012 - 18:10-20:10
1/Dřep
8x5x50kg
2/Bench Press
8x6x45kg
3/Mrtvý tah
8x5x70kg
4/Bicepsové zdvihy j.č.
4x10x7,5kg
5/Plank
3x25sec |
vím že jsi psal na začátku tohle - V současnosti jsem po skoro tříměsíční tréninkové pauze a nacházím se tak, hlavně co se síly týče, úplně na začátku. Vážím 94,5kg (výška 180cm), ale verim ze jestli máš opravdu +- 90 KG zvládneš toho víc ne ? Já mám 65 ztěží a cvičím podobné na biceps trochu větší váhy ( neber to vůbec jako špatně ! ) ale jsem rád, že ještě existujou lidé, co radši cvičí s menšími váhami, než aby si dokazovali kolik toho (ne)zvednou a přitom se kroutí na všechny strany - viz pár mojich kamarádů :D Jen tak dál :-) držím palce
|
|
nahoru |
|
|
Danzig
|
Zaslal: so červen 30, 2012 3:44 pm Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | korte? |
Ano Korte, podle mě vysokofrekvenční trénink s velkým objemem je to nejlepší na najetí dobré techniky která mi vyhovuje.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: so červen 30, 2012 3:57 pm Předmět: |
|
|
Danzig napsal: | Peter Ustinov napsal: | korte? |
Ano Korte, podle mě vysokofrekvenční trénink s velkým objemem je to nejlepší na najetí dobré techniky která mi vyhovuje. |
AMEN _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|