Dave - lift/zábava/pumpa

Dave1913 · Zaslal: pá červenec 25, 2025 8:59 am Předmět:

Čtvrtek 24.7. - uhelna

Comp dřep - 167,5-8x2 (pauzy 60-90s), minule přišlo 175 kg koučovi pomalý, tak mi ubral, ať to lítá. Dřep nebyl moc příjemnej včera, po cestě do posilky pršelo, sjela mi noha ze schodu a natvrdo jsem dopadl, jako v pohodě, ale nějak jsem měl nepřijemnej pocit v boku

Mid-grip BP (malíček drážka) - 110-2x8 @9-9,5 - asi PR?

Pacvik na hamstringy (GHR v kleci s pomocí expanderů)

Bic + tric pumpovačky superserie

_________________
vfab

Dave1913 · Zaslal: so červenec 26, 2025 6:41 pm Předmět:

Sobota 26.7. - uhelna
Comp bench - 122,5-12x1 (60s pauza)
Rack pull (osa mezi koleny a comp pozicí) - 185-5x3 (90s pauza)
Dumbell flyes (rozpažky) - 20-2x12, 24-2x10
Pullover (na lavce, nohy hore, neprohybani zad) - 25 kg kotouč - 3x10
Swingy - 36kg kb - 8x10

_________________
vfab

Dave1913 · Zaslal: út srpen 12, 2025 8:01 am Předmět:

Ahoj,
měsíční offseason asi skončil

tak zase začnu zapisovat.
Závody proběhnou tedy už 13.9. ve Vranovicích.

Pondělí 11.8. - uhelna
Comp dřep - 192,5-1x1 (RPE 7,5), 177,5-8x2 (60-90s pauza mezi seriemi)
Midgrip benč (malíčky na drážce) - 115-1x8, 1x7 (asi PR

)... minulej trénink 112,5-2x8 už docela krev, řekl jsem si ještě o pushnutí, tak jedna serka se povedla, druhá už nešla, fakt krev... Tímto vyzývám Carabase, ať mě zase zesměšní, jak s dřepama

Glute ham raises - 2x8 bw (v kleci takovej pa-cvik, ale na hamy bere pěkně)
Bicál tricál superserie

Btw. minulej týden jsem dal PR na highbar pauzované dřepy - 147,5 kg - 2x8
napsal jsem carabasovi, kolik by dal, prej tak 140 kg, tak včera mě zesměšnil dvěma desítkama se 150 kg a bolavým kolenem

hezčí, silnější, vyrýsovanější... taky fotr, nemám výmluvu

[/b]

_________________
vfab

Dave1913 · Zaslal: čt srpen 14, 2025 6:33 am Předmět:

Ahoj,
včera z práce ke kamarádovi na byt, 3h bourání kangem a nošení suti v kýblech do kontejneru, totálně odpálený záda a ve 20:00h čas na trénink

Středa 13.8. - uhelna
Comp benč - 130-7x1 (do 120s pauza)
Rack pull (pod koleny) - 190-5x3 - paradoxně s pořádně rozhýbanýma zádama to šlo dobře
Rozpažky - 24-3x10
Pullover s kotoučem - 26-3x10 (v superserii s rozpažkama).
Swingy - 36-1x10 (měl jsem jet 8 serií ale zádům to ten den už stačilo, navíc bylo hodně hodin)

_________________
vfab

decarabas · Zaslal: pá srpen 15, 2025 5:12 pm Předmět:

Dave1913 napsal:

Midgrip benč (malíčky na drážce) - 115-1x8, 1x7 (asi PR

)... minulej trénink 112,5-2x8 už docela krev, řekl jsem si ještě o pushnutí, tak jedna serka se povedla, druhá už nešla, fakt krev... Tímto vyzývám Carabase, ať mě zase zesměšní, jak s dřepama

Tak zosmiešnenie sa nekonalo, len 9x115kg. Ten úzky úchop je hnus,no

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Dave1913 · Zaslal: po srpen 18, 2025 11:42 am Předmět:

decarabas napsal:

Tak zosmiešnenie sa nekonalo, len 9x115kg. Ten úzky úchop je hnus,no

gratulace

Pátek 15.8. - BeStrong Brno (s trenérem)
Dřep comp (návleky měkké SBD) - 155x8, 160x8 ... v těch horkách jsem skoro vyflusl plíce, ale silově lehký
Mid-grip benč - 110-2x8 ... toto mělo být lehký, ale nebylo :-D
Snatch grip high pull - 90-4x3, 90-1x7 ... poslední sérka byl amrap, ty poslední 3 opáčky byly jen tak k pasu
Hamstringy
Crawling

_________________
vfab

Dave1913 · Zaslal: po srpen 18, 2025 11:45 am Předmět:

Neděle 17.8. - ASK

Mrtvý tah - up to 195-1x5 ... napsáno bylo 5-6 op, co zvládnu, 5 zklámání... dost naakumulovaná únava. V porovnání s výkonem 180x8 a 205x5, což jsou PRka, je to slabý... ale každý den není posvícení
Benč comp - 130-10x1, pauzy do 90s
Shyby podhmatem - během celýho tréninku jsem po nějakých 8-10 min měl udělat RPE7 shybů, dal jsem 8x8, což je 64 op.
Swingy -> zakopávání v sedě - 3x20 ... nemáme na ASK kettlebelly, tak jsem dal koncentrovaně procítěně 20 opáček na zakopávání
Lýtka

Začínám být trochu nervózní, 4 týdny do závodů a forma není nic moc. Vždy to ale nějak dobře dopadne. Lepší než být teď v životní a přepálit to ;-)

_________________
vfab

Dave1913 · Zaslal: st srpen 20, 2025 6:44 am Předmět:

Úterý 19.8. - uhelna
Dřep comp - 195-1x1 (RPE 7,5), 182,5-6x2
Benč comp - 132,5-1x1 (RPE 7,5), 125-3x4 (RPE 9)
Glute ham raises - 4x8 (samozřejmě s dopomocí)
Bicál + tricál superserie

Večerní trénink v čase 19:15 - 21:15h, pak hovězí s těstovinami, blbě se usínalo a ráno bolest břicha.
Na hovno...

Co se týče tréninku, dřepy nebyly uplně špatný, ale rozhodně ne lehký a nedla bych 205x2 jako v červnu před závody. Snad se to vypeakuje.
Jinak už týden a půl si držím stravu... no držím, zapisuju a neprasím, nedostal jsem se přes 3000 kcal (ale zmrzku atd. si dám :-D). Už cítím, že pásek je mi dost volnej, takže snad ho posunu o dírku, což byl cíl.

_________________
vfab

Dave1913 · Zaslal: pá srpen 22, 2025 2:28 pm Předmět:

Čtvrtek 21.8. - uhelna
Comp benč - 130-10x1 (do 120s pauza) - OK
Rack pull (pod koleny) - 195-5x2 - těžkýýýý a nepříjemný, skříplej trochu levej vzpřimovač, tak to nechutnalo
Rozpažky - 24-3x10
Pullover s kotoučem - 26-3x10 (v superserii s rozpažkama).
Swingy - 36-6x10

_________________
vfab

Dave1913 · Zaslal: čt srpen 28, 2025 9:06 am Předmět:

Sorry, přes týden jsem nepsal, sepíšu poslední tři tréninky

Sobota 23.8. - uhelna
Dřep comp - 2x RPE9 se 165 kg, šel jsem 2x8 (už vždy tvrdé návleky a7).
Benč mid-grip - 3x RPE9 se 115 kg, šel jsem 7,7,6 op (myslel jsem že pojedu dvě serie a překvapila mě třetí :D
Snatch grip high-pull - 75, 85-4,4,6
Nordic ham curdls s dopomocí - 4x8

Pondělí 25.8. - uhelna
Chin ups - shyby podhmatem - měl jsem jet během celýho tréninku po 5-10 min jednu serii RPE7, dal jsem 10x8 op, takže 80 opakování
Deadlift - 1x1 RPE7, šel jsem 205 kg; 1x RPE9 s 200 kg, šel jsem 4 op.
Benč comp - 1x1 RPE8, šel jsem 135 kg (trefa), 132,5-8x1, rest do 2min
Swing - 8x10

Tento trénink po dlouhé době hodně dobrá benčovací forma, u té topky 135 kg jsem se cítil dost stabilně a šlo to dobře, poslední serie se 132,5 kg už byly pomalejší, ale co se dá čekat.
Deadlift taky docela solidní.
V druhé polovině tréninku jsem si pustil na youtube tribute koncerty s Ozzyho songama (2014), dalo mě to takovou energii že jsem makal jak hovado a dal si navíc pár serií swingů a břicha, no a následek....

Středa 27.8. - uhelna
Po třicítce když jeden trénink jedu "full gas", další trénink to dost pocítím, není energie, je únava

Dřep comp - 1x1 RPE8, šel jsem 200 kg, 175 kg-5x2
Benč comp - 4x RPE9 se 125 kg, šel jsem 4 op, byl to masakr, pomalý, únava z minulýho tréninku
Nordic ham curdls s dopomocí - 4x8
Bicál tricál superserie.

Únava naakumulovaná jak hovado, dřep topka pocitově dost špatný a pomalý, na videu krása. Možná to je tím, že teď poslední 1,5 měsíce, než jsem se opřel do přípravy zase naplno, jsem jel spíš high reps a tělo není zvyklý na takovou "odezvu činky" a že tolik u dřepu zpomalím, tak mě to možná překvapilo.
Benč byl docela nic moc, ale co se dá divit po posledním tréninku a takovým objemu.
Pořád zatím necítím ideální formu na závody, ale mám ještě 2 týdny... no uvidíme.
Navíc jdu teď o víkendu do Rakouska na hory na turistiku a lezení, to tomu taky moc nepřidá.

_________________
vfab

decarabas · Zaslal: čt srpen 28, 2025 9:10 am Předmět:

Mladý chlapec a furt unavený

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

MilanT · Zaslal: čt srpen 28, 2025 1:51 pm Předmět:

Dave1913 napsal:

Únava naakumulovaná jak hovado, dřep topka pocitově dost špatný a pomalý, na videu krása. Možná to je tím, že teď poslední 1,5 měsíce, než jsem se opřel do přípravy zase naplno, jsem jel spíš high reps a tělo není zvyklý na takovou "odezvu činky" a že tolik u dřepu zpomalím, tak mě to možná překvapilo.

Občas to mám taky tak a pomáhá mi na to, že si začnu natáčet už ty poslední rozcvičovací série, protože i když to třeba cítím těžce, ale na videu je to lehké, je to jen pocit. U těch těžších dřepů u mě hlava dělá fakt moc - ty lehčí jsou víc na výdrž, tělo má víš šancí se rozjet a "domotivovat" v průběhu. Třeba ti taky pomůže.

Dave1913 · Zaslal: po září 08, 2025 1:18 pm Předmět:

Ahoj,
poslední dobou jsem neměl čas a náladu psát tréninky.

Mám za sebou poslední těžké tréninky, kde jsem šel jedničky do RPE 8,5-9.
Na dřep jsem šel 205 kg, na benč 140 kg a na mrtvolu 217,5 kg.
Openery půjdu úplně stejně jako na konci června na družstvech (205/140/222,5). Oproti předchozím závodům mám ale cca o 2 kg míň. Posledních 28 dní si píšu jídla a to se vyplatilo, shodil jsem v pase o dírku na SBD pásku, pravděpodobně to šlo vše z břicha (jsou to jen 2 kg ale viditelně mám menší boky a vanu, navíc jsem si držel 170g-200g bílkovin). Tehdy jsem navážil 94,3 kg, teď předpokládám nějakých 92,5 kg.

Dnes a ve středu mě čekají poslední dva krátké lehké tréninky a v sobotu se uvidí.

_________________
vfab

Peter Ustinov · Zaslal: po září 08, 2025 2:09 pm Předmět:

Drzim palce💪💪💪

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Dave1913 · Zaslal: po září 08, 2025 7:56 pm Předmět:

Diky moc. Uvidíme se? Helcu jsem v nominaci nevidel.

Pondělí 8.9.
Dřep - 180-5x1
Benc - 125-5x1
Tah - 190-3x1

Snad už nedostanu ve středu zadny tezky vahy 😂 su zničené jak Varšava 😂
Ale těším se!!! Jsem připraven.

_________________
vfab