|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
 Zaslal: čt duben 24, 2025 10:51 am Předmět: |
 |
|
| cohen999 napsal: | Neublizuj nozickam! 🩰
...ale paci sa mi ta snaha najst to prave orechove. Ja by som pri celnakoch asi zomrel a patolog by napisal, ze smrt bola zavinena akutnym nedostatkom techniky. 😅 | ja furt chtel zadni drepy, ale necitim.se u toho dobre skoro nikdy. Celni jsou aspon 50 na 50 😀
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
seeya
|
| Zaslal: čt duben 24, 2025 2:32 pm Předmět: |
|
|
och tak ked sa zacnes citit pri drepoch dobre nieco nie je v poriadku :)) _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: so duben 26, 2025 7:50 pm Předmět: |
|
|
Patek
BJJ
fyzická náročnost tréningu v rámci BJJ 7/10
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
trénink trval: 85 minut
VÁHA -83 ( v sobotu 81,2)
-rozcvicka
- rovinky ( kotouly, pady, hvezdy, zapasnicka chuze atd)
-krk
- arm drag a 4 variace hodu
- sparose wrestling 5x2 minuty
- sparose komplet 3x4 mimuty
Hody super. Sparose bozi. Mam pocit ze uplne litam+ fyzicka sla brutalne nahoru. Nicmene jsem se ani proti 115kg panovi necitil slaby. I love it. Samozrejme jak me zalehnul, bylo to horsi .o)
Seeya: ja spis citim.z normalnich kolenka...z celnich ale ne...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út duben 29, 2025 2:30 pm Předmět: |
|
|
26 sobota
BOX SQUAT PARALEL - 5x5 s 72
HRAZDA NA ÚZKO - 8-10-12
BENČ - 5x5 s 72
HRAZDA NA ŠIROKO - 2x5
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 8/10
psychická náročnost tréningu: 8/10
pocitová radost z tréningu: těžko říct/10
trénink trval: 50
VÁHA 81,2 ale je to den po BJJ
Den po BJJ. Peklo. Přemýšlím, jestli to má vlastně cenu. Den po BJJ jsem absolutně vyšťavený a bez energie. Už u rozcvičky je to peklo, ale zase jakmile dojedu trénink, je mi dobře. Tak nevím. Vše bylo enormně těžké. Přisadil jsem na vše 2kg v základu...Neděle, pondělí pauza. Dnes (úterý) by to mělo snad klapnout. Cítím se dobře...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt květen 01, 2025 2:23 pm Předmět: |
|
|
30 středa
PENDLAY ROWS - 2x6 s 62, 2x5 s 72, 5x82, 4x92
DEADLIFT - 3x92, 3x102, 3x112, 2x122, 2x132 (RPE 8,5)
SHYBY - 3x5
BICEPS KLADIVA - 3x12
PLANK - 4x
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 6/10
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 10/10
trénink trval: 55
VÁHA - 81,6
Po, út plánované volno. Měl jsem pak jít ve středu, ale hrozil kolaps. Byl jsem absolutně nevyspalý, rozbitý, nebylo mi dobře a tak i když bych to hecl jsem si řekl, že bych chtěl žít ještě dlouho a nezkolabovat a místo toho jsem zalezl v 20.30 do postele a další hodinu ve tmě poslouchal hudbu a pak usnul. Další den (středa) jsem se probudil totálně čerstvý a věděl, že bude dobrý trénink a byl.
Pendlay silné a byla chuť to tam trošku narvat. DL do 2x130 nadhmatem super. Jako opasek používám starou bandáž, protože mi opasek padá. Navíc jsem neměl magnézko a padalo mi to skoro z rukou. V dobrý den, s magnézkem a fajn opaskem by 155-160 šlo. Tzn. úbytek síly na mrtvole byl jen malinký což je skvělé. Značí to, že většinu živého masa držím.
Cítím se dobře, jídlo nijak nehrotím a klidně si dopřeju, ale nějak jsem to vychytal a furt to jede dolu.
PŘÍKLAD JÍDELNÍČKU VČERA:
ráno - cottage a banán
oběd - rýžový nákyp s borůvkama, jablkem a tvarohem
svačina - tortila s vajíčkama
trénink a během něj - protein do mléka
po tréninku: karboše z hovězího a zeleniny, zelenina, dojídačka po dětech - rýžový chleba, kus banánu, kus jablka, miska vloček s mlékem
cca 140-160g bílkovin a pohoda. Jak vidíte mám menší snídaně. Vstávám teď v 05.00 do nové práce a nemá smysl tak brzo jíst, takže až v cca 07.00 dostanu trochu hlad, dám cottage a banán nebo něco a pak mám až pořádně oběd. Tzn. dopoledne mám mírný hlad. Funguje to skvěle, cítím se dobře a shazuji. Takže fajn. Nehrotím to a uvidíme kam až to dostanu a jestli to bude mít smysl, ale vypadám teď lépe a zatím to smysl dává...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá květen 02, 2025 7:14 pm Předmět: |
|
|
Ctvrtek
Kliky - 3x10
Hindu squats - 3x10
Benc - 5x62, 5x72, 3x82, 3x85, 3x90, 10x70
Bulhary - 6xBW, 5x6 s 20kg
Bricho - 3x
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 5/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
trénink trval: 25
VÁHA - 81,6
Bence na krev. Bulhary bolely. Fajn rychlovka. Za 25 minut hotovo. Vic casu nebylo.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: so květen 03, 2025 8:35 pm Předmět: |
|
|
Patek
Bjj
fyzická náročnost tréningu v rámci bjj 6,5/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 3/10
trénink trval: 90 minut
VÁHA - 81,6
- rozcvicka
- rovinky
- prechody
- sparingy 10x3,5 minut ( 30 sekund pauza mezi )
Jeli jsme vlastne klasiky, přechody gardu, doptal jsem se na nějaké drobnosti, nic speciálního. Potom byly sparingy. Dneska jsem to nějak necítil. Přišlo mi to těžké. Sice jsem měl super fyzičku, to bylo dobré, ale jinak... Na konci jsem nebyl tak udejchaný, i když rozlámaný jsem byl. Ale nějak to nebylo ono. Nemohl jsem chytit rytmus, nikoho jsem pořádně nemohl utáhnout. A jediný, co se mi povedlo, bylo vlastně pár hodů a pár ubráněných hodů. Takže wrestling docela dobrý, ale jiu jitsu slabe. Přesto, jak se říká, důležitý je ten, kdo vytrvá a kdo se ukáže. Váha druhý den potom 81,2, takže nejmenší, za posledni dve dekady. Jak píšu pořád, zatím držíme a uvidíme. Nestoji me to prakticky žádné úsilí. Takže je to spíš otázka psychiky, jestli se dokážu představit, že budu mít třeba 72 a jestli do te doby zbudou nejake svaly. Uvidime...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po květen 05, 2025 2:46 pm Předmět: |
|
|
neděle
BOX SQUAT PARALEL - 4x5 s 72
PRESSY S JEDNORUČKOU VE STOJE - 3x5 s 19kg
PŘÍTAHY JEDNORUČKY - 4x6 s 36
HRAZDA NA ŠIROKO - 4x8
DIPS - 4x10
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 5,5/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 5/10
trénink trval: 40 minut
VÁHA - 81,2
BJJ bylo znát i když byla den pauza. Sice mi páteční BJJ přišlo relativně ok, ale tělo říkalo něco jiného. Ještě v neděli večer jsem při tréninku cítil solidní únavu. Tak proběhl lehčí trénink. U pressů jsem cítil rameno, tak jen tři sérky a pak něco jiného.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt květen 08, 2025 1:27 pm Předmět: |
|
|
úterý
BENČ - 2x5 s 62, 2x5 s 72
ÚZKÝ BENČ - 2x4 s 72
HRAZDA - 15-10-10-5
HRAZDA PODHMAT - 2x6
BICEPS - 3x
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 4/10
psychická náročnost tréningu: 9/10
pocitová radost z tréningu: 5/10
trénink trval: 30 minut
VÁHA - 81,2
Totální únava. Dostal jsem se velmi pozdě. Hodně jsem váhal jestli to neodpískat, ale dal jsem si vršek a to se vždycky dá. Je to teď hukot...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá květen 09, 2025 8:50 pm Předmět: |
|
|
Ctvrtek
Vystupy - 3x10
Celni drepy - 3x5 s 62
Dips - 2x8
Benc - up to 5x82
Pritahy rucky - 2x6 s 36
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 5/10
psychická náročnost tréningu: 8/10
pocitová radost z tréningu: 5/10
trénink trval: 45 minut
VÁHA - 82
Opět velmi pozde večer. Pracujeme na tom, aby si to časově sedlo. Malo spim. Jsem rad ze jsem rad...Base trenink, ale fajn...
Váha stabilizovaná, zatím na to vůbec netlačim. Zvykám si na to a nechávám tělo, ať se trošku srovná.
Patek
Hrazda nadhmat 5 - 20 (ME) - 5
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 0/10
psychická náročnost tréningu: 0/10
pocitová radost z tréningu: 5/10
trénink trval:
VÁHA - 82
Venku s rodinou. Bjj zase odpadlo. Tak jsem zkusil jak na tom sem a 20 shybu. Fajn. Nejlip se mi ale stejne shybovalo kdyz jsem mel 100 kg. Byl jsem proste silnejsi..
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út květen 13, 2025 11:07 am Předmět: |
|
|
Sobota
Swing - 3x10 s 24
Sumo DL - 5x62, 5x72, 5x92, 5x102, 3x112, 3x122, 5x130
Pressy s gumou - 3x12
Military ve stoje s ruckou - 4x8 s 17
+bicak, tricak, zadky ramen, stredy ramen, plank
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 6/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 9/10
trénink trval: 60 minut
VÁHA - 81,2
Vyspalej. Sobota odpo. Krasa. Sumo DL stejny vykon jako pred 2 lety s 87kg a ted s cca 82. Zaklad drzi...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st květen 14, 2025 7:33 pm Předmět: |
|
|
Pondeli
Bulhary - 2x8BW, 4x8 s 17kg, 2x8 s 24 kg
Benc - 2x8 s 62, 3x6 s 72 ( hodne stopek)
Pritahy jednorucky - 2x8 s 36, 2x6 a 36
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 4/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
trénink trval: 20 minut
VÁHA - 81,2
Jenom 20 minut na trénink, ale 20 minut v 19.00 je daleko lepší než 40 minut v 21.00. 29 serek (bulhary a pritahy jsou unilateral) za 20 minut. Dobre.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: so květen 17, 2025 8:28 am Předmět: |
|
|
Streda
Box squat paralel - 3x6 s 72, 2x6 s 82
Benc s ruckama 12-15-18-20 s 27,5 kg
Uzky benc - 5x62, 5x67, 5x67
Horizontal pull ups - 4x
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 5/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
trénink trval: 40 minut
VÁHA - 81,2
Fajn fullbody.
Patek
BJJ
fyzická náročnost tréningu v rámci BJJ - 6/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
trénink trval: 90 minut
VÁHA - 81,2
-rozcvicka
-rovinky
-krk
- drilly double leg poraz a jeho variace. Hodne na cas ve vetsi intenzite.
- sparingy 9x3 minuty
Sparingy byly dobré. Mám pocit, že jsem víc pohyblivější a lépe se mi pracovalo ze spodu. Taky se mi povedl krásné wrestlingové chycení kotníku, kdy jsem soupeři vyzdvihl nohu skoro na hlavu a mohl bych mu ošklivě podrazit nohy, což jsem neudelal, protože jsem přátelský Spiderman ze sousedství. Taky se mi povedla krásné Kimura, Armbar a další věci. Vůbec to bylo hodně dobré, což bylo super, protože minule to byla naprostá tragédie. Ale tady je to často up and down.
Co se týče váhy, tak se pohybují mezi 81,2 až 82 kg. Vypadá to, že se to zastavilo. Takže pokud bych chtěl jít s vahou víc dolů, musel bych asi ubrat kalorie, což se mi úplně nechce. Hledam totiž dlouhodobou udržitelnost. Zároveň bych se ale pod 80 chtěl podívat.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po květen 19, 2025 6:23 am Předmět: |
|
|
nedele 18.5.
BENČ - 5x62, 5x72, 3x3 s 82, 1x93
HRAZDA NAŠIROKO - 4x6
TLAKY S JEDNORUČKOU VE STOJE - 5-6-7-12 s 17kg
TRICEPS GUMA - 4x
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 4/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
trénink trval: 35 minut
VÁHA - 81,2
Večer. Byl jsem polomrtvý a přemýšlel jestli vůbec cvičit, ale benč miluji, tak jsem ho dal. 3x3 82 bylo lehké, tak jsem chtěl přihodit na 90 a dát amrap, ale blbě jsem to spočítal a nandal 93, což bylo najednou těžké, tak jsem dal jedničku s tím, že je něco špatně, ale nevadí .o)Ano, je divné dát cca 4-5 opáček s 90kg a pak 1x93, ale to už je holt ta ruka .o)) fajn lehčí trénink, napumpováno solidně. Tento týden bude trošku divnější, mám odpolední a žena navíc školení, takže nevím jak se dostanu a nedostanu, ale něco bude. Možná dopolko. Uvidíme...
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Mám to rovnako, len s trochu vyššími váhami. Tlakové partie mi odídu veľmi rýchlo a stačí pridať len blbých 5 kilo 
