|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
 Zaslal: út červenec 29, 2025 8:27 pm Předmět: |
 |
|
[úterý
SWINGY - 3x12
DIPS - 2x12
BENČ - 2x5 s 65, 3-3-6 s 75
DL RUMUNY S JEDNORUČKAMA - 4x8 s 27kg ručkama
BOX SQUAT PARALEL - 5x65, 6x85, 2x5 s 75
TLAKY NA RAMENA VE STOJE - 3x
SHYBY - 3x6
BICEPS - 3x12
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 5/10
psychická náročnost tréningu: 6/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
trénink trval: 40 minut
VÁHA - 79
Bomba. Bavilo. Odpoledne .o)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá srpen 01, 2025 8:04 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek
hromady bulharů, lehce benče, push pressy, pressy, svatozáře, swingy, horizontal pull ups, dipy, biceps s ez, hrátky s gumama a další hromada cviků v tisetech.
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 5/10
psychická náročnost tréningu: 6/10
pocitová radost z tréningu: 10/10
trénink trval: 40 minut
VÁHA - 79
V jedenáct večer. Pumpovačka na druhou. Přišel jsem do sklepa a nevěděl jestli vůbec půjdu cvičit, tak jsem dal svatozář, začala se mi vlévat krev do žil. Dal jsem lehké push pressy s ktb, přidal odporové gumy a už jsem jel. Hromada trisetů. Vše pumpa, až na bulhary. Těma jsem to prokládal ať je tam aspon něco těžkého...Výborné. Občas si tohle budu dávat. Je naprosto osvobozující jen tak zvedat železo a neřešit co a jak.
PS: Když mám odpolední mám nejvíce energie. Překvapivě mi to sedí a naprosto vyhovuje. Jen žena večer není nadšená že sama uspává a řeší ten největších chaos. 
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: so srpen 02, 2025 9:14 pm Předmět: |
|
|
Sobota
Benc - 5x65, 5x75, 11x80 (yeees!), 2x3 s 75
Pressy s swiss bar - 3x
Zadky ramen - 3x
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 5/10
psychická náročnost tréningu: 6/10
pocitová radost z tréningu: 9/10
trénink trval: 40 minut
VÁHA - 79
Vecerni benciky za odmenu. Zkousel jsem malunko zesirit uchop a voila 11x80 😍 dela mi to radost i kdyz starym PR je to na mile daleko. Ale radost je radost .o)
Ps: aktivne ted nehubnu. Nechavam si telo zvykat.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne srpen 03, 2025 7:25 am Předmět: |
|
|
Si aktívny, zredukoval si to postupne a rozumne, už to len-tak nevyskočí. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út srpen 05, 2025 2:48 pm Předmět: |
|
|
pondělí
BOX SQUAT PARALEL - up to 3x85
+benč ručky, dips, lunges, horizontal pull ups - lehce 2-3 sérky od každého
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 4/10
psychická náročnost tréningu: 8/10
pocitová radost z tréningu: 3/10
trénink trval: 25 minut
VÁHA - 79
Velmi lehký trénink. Už při první sérií se mi chtělo spát, tak jsem odjel lehký base a šel si radši dělat jídlo a do postele.
turakam: Jojo a nejlepší na tom je, že z jídla mám radost, zvykl jsem si a občas si klidně zaprasím a je to naprosto v pohodě...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt srpen 07, 2025 5:24 am Předmět: |
|
|
středa
SHYBY NEUTRÁLNÍ ÚCHOP - 1-2-3-4-5-6-7-8-9-5
DĚTSKÝ STROJ NA ZÁDA - 4x
přesun do sklepa
SWINGY - 2x12
HINDU SQUATS - 2x12
ČELNÍ DŘEPY - 2x3 s 60
HIGH BAR DŘEPY - up to 3x95 (rpe 10 )
DIPS - 2x8
BENČ - 3-5-5-5 s 75
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 5/10
psychická náročnost tréningu: 2/10
pocitová radost z tréningu: 9/10
trénink trval: 60 minut
VÁHA - 79
V práci, pak do druhé práce a jelikož jsem dva dny za sebou moc nespal, tak jsem dostal od ženy volno a šel cvičit, ale cesta autem mě ukolébala a měl jsem chuť i na čerstvý vzduch, tak jsem zajel na workout hřiště a zablbnul si a u toho čuměl na les. Pak jsem se přesunul domů na dřepy. Čelní mi nechutnaly. Tak jsem přeskočil na zadní high bar - 3x95 je současné max. Víc bych nevyždímal. Tzn. maxko cca 110. Málo, ale dokážu s tím žít. Pak už jen lehčí benč. Chutnalo, bavilo. Dobré.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po srpen 11, 2025 1:36 am Předmět: |
|
|
pátek
BJJ
fyzická náročnost tréningu v rámci BJJ 6,5
psychická náročnost tréningu: 5/10
pocitová radost z tréningu: 4/10
trénink trval: 90 minut
VÁHA - 79
Porazy. Trénink mě bavil, ale byl jsem dost unavený (jak jinak). Sparingy tuhé. Nic moc. Frekvence 2x-3x měsíčně je prostě slabá. Nicméně základ držím, tak aspoň to. Lepší než nic.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po srpen 11, 2025 10:17 pm Předmět: |
|
|
nedele 10 srpna léta páně 2025
SUMO DL - up to 2x125
PENDLAY ROWS - 3x5 s 75, 5x65
DIPS - 2x10
BENČ - hodně středních sérií
DIPS - 2x20 (vypalovačka)
BŘICHO - 4x
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 5
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
trénink trval: 55 minut
VÁHA - 78,3 (nejméně za posledních 20 let)
Podařilo se mi dostat dopoledne, což znamená jediné a to těžší váhy .o)
Ve sklepě jsem měl děti a tak jsem musel dávat bacha a vždy při DL jsem je poslal sednout si na gauč abych jim to nepustil na nohu, jsou rychlé a nepředvídatelné  .
Dl tak akorát. Šlo by více, ale né o moc. Tzn. cca 150-155 by určitě padlo. Vychází mi tedy to, co celý život, pokaždé když ztratím kilo váhy, jde DL, Benč, Dřep o cca 1kg dolu co se týče absolutní síly. Nicméně stále je to ok, ale už se nesnažím více hubnout, tak nějak to držím. Možná bych klidně i kilo, 2 nabral, ale nedaří se mi nabírat jen svaly, takže pojedu prostě zdravější stravu jako teď a budu se pozorovat. 75 je asi strop, ale kdo ví...
Přemýšlím o sofistikovanějším plánu na cvičení, ale vzhledem k tomu že lineární periodizace mi funguje jen pokud nabírám, tak nevim. Peace .o)
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st srpen 13, 2025 12:38 am Předmět: |
|
|
úterý brzo ráno (neboli noc) 01.30 - 13.8.
BULHARY - 4x8 s BW, 3x8 BW+10kg
WALKING LUNGES - 3x s 20kg
HINDU - 2x15
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 3,5
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
trénink trval: 25 minut
VÁHA - 78-79
Uprostřed noci v práci. Improvizace. Spodek. Nebyl tam na to úplně klid, ale dal jsem lehčí "objemovější" trénink nohou, protože nevím jak se dostanu dnes během dne. Pokud ano, proběhne vršek. Uvidíme.
Vše lehčí či střední. Nepodařilo se mi sehnat víc závaží a nechtělo se mi jezdit zase nějaké extra počty opakování. Přecejenom je po jedné ráno. Dobré. Hezky mě to probralo ačkoliv jsem nebyl nějak unavený. Během noční nemám se spánkem extra problém, ale během dne cítím o něco větší únavu než je normál. Jedu teď třísměnný provoz a asi nejhorší jsou ranní směny kdy vstávám v 05.00. Kde je problém? Nedostanu se do postele tak brzo jak bych chtěl a pak jsem permantně ještě v kombinace s 2 dětma, přetažený, ale odpočineme si v hrobě. Žiju, cvičím a jde to. Pac a pusu .o)
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt srpen 14, 2025 1:03 am Předmět: |
|
|
14.8. středa odpo
BENČ - 2x4 s 65, 4x75, 3x80, 3x85, 3x90, 2x97 (nejlepší výkon od zranění  )
PRESSY SE SWIS BAREM NEUTRÁLNÍ ÚCHOP - 4x5 s 35
HRAZDA NA ŠIROKO - 2x8
STŘEDY RAMEN UPAŽOVÁNÍ - 3x10
ZADKY RAMEN GUMA - 3x10
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 5
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 10/10
trénink trval: 28minut
VÁHA - 78-79
Už delší dobu jsem chtěl dát "těžší benč" začal jsem se rozcvičovat a nic moc. V noci jsem spal asi 4 hodiny a necítil se úplně dobře, navíc jsem byl po noční a po ibuprofenu, ale objevilo se okénko, tak jsem neváhal. Takže rozcvička slabší, ale pak jsem přihazoval a furt to šlo. 3x90 bylo obstojné, tak jsem přihodil na 97kg. Při prvním opáčku jsem cítil, že by další šlo a tak jsem to risknul. Bylo to teda naprosto těsný, Musel jsem si zařvat a vyšlo to. 2x97 je nejlepší výkon za posledních pár let od zranění. Samozřejmě je to naprosto chcípácký výkon ve světle mých výkonů v mládí, ale je to posun. Pravděpodobně se mi malinko zlepšila ramenolopatka a také rozšíření úchopů pomohlo a ramenolopatka dostává méně zabrat. Protože jinak jsem samozřejmě nezesílil, ale i tak se to počítá a mám radost.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá srpen 15, 2025 1:58 am Předmět: |
|
|
čtvrtek odpo
SHYBY NEUTRAL - 1-2-3-4-5-6-7-12-12-7-6-5-4-3-2-1
+pumpovačka zad a rukou na srandastroji
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 4
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
trénink trval: 20 minut
VÁHA - 78-79
Venku. To si taky užívám. Tři dny po sobě bylo takové okénko a dneska už jsem nevěděl co dát, ale byl jsem venku tak shyby vyhrály.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po srpen 18, 2025 5:55 pm Předmět: |
|
|
neděle
BOX SQUAT PARALEL - up to 2x100 (rpe 10)
BENČ NA ŠIROKO - up to 4x82
HORIZONTAL PULL UPS PODHMAT - 6xBW, 3x6 BW+10, 6xBW+21kg
+biceps - 3x
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 5
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
trénink trval: 35 minut
VÁHA - 78
Dosedy těžké. Víceméně jako normální dřepy. Paralel mi to prakticky kopíruje. V nohách chybí síla, takže nic nového. Experimentoval jsem s širším úchopem, jestli mi to zase přidá kila, ale tady už je to naopak. Rukolopatkotricepsorameno tam nějak bere více a síly je tam méně. Takže zase lehce zúžím a budu hledat svoji šířku. Dobrý trénink
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st srpen 20, 2025 6:41 pm Předmět: |
|
|
úterý
BULHARY - up to 6x40kg
SHYBY - 4x6
DIPS - 2x10
BENČ - 2x5 s 65, 3x3 s 75
WALKING LUNGES - 2x
PRESSY SE SWIS BAREM NEUTRAL ÚCHOP - 3x8 s 35kg
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 5
psychická náročnost tréningu: 7/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
trénink trval: 30 minut
VÁHA - 78
Zase pozdě večer. Nebyla šťáva, ale střední full body proběhlo, takže cajk. Walking lunges jsou můj nový oblíbený cvik. Fakt to z toho pěkně bolí .o))
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po srpen 25, 2025 1:47 pm Předmět: |
|
|
sobota
swingy, dl, sumodl, benč, úzký benč, shyby, přítahy, bradla...
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 5
psychická náročnost tréningu: 7/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
trénink trval: 25 minut
VÁHA - 78
25 minut na trénink i s rozcvičkou není ideál, tak jsem pobíhal jako šílenec a něco zvedal. Nakonec jsem toho odzvedal relativně dost v relativní intenzitě. Dobré.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út srpen 26, 2025 6:10 am Předmět: |
|
|
pondělí
DŘEPY - 2x4 s 65, 3x3 s 75, 3x85
PRESSY SE SWISS BAREM - 4x10 s 35kg
PUSH PRESS - 3x5 s 45
ZADNÍ PUSH PRESS - 3x5 s 45
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 5
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
trénink trval: 33 minut
VÁHA - 78
Dobré. Bavilo. Dřepy těžké. Chi chi.
Za pár dní mě čekají Tatry a delší volno po dlouhé době, tak budou jen trx, sprinty atd. Tak teď víc základu...
Pushpressy jsou spíš takové dynamičtější pressy. Kvuli ramenu stejně nemůžu tyhle cviky "natvrdo" ale takhle je to fajn a hlavně zadní pushpress jsem pěkně cítil...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
