|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
 Zaslal: so listopad 07, 2015 10:33 pm Předmět: |
 |
|
trénink 12
FRONT SQUAT - 5x50, 5x60, 3x5 s 70kg
ZAKOPÁVÁNÍ - 4x12
KLIKY NA BRADLECH - 15-15-35
STAHOVÁNÍ KLADKY ZA KRK - 3x12
VESLICE - 3x12
STAHOVÁNÍ KLADKY DOPŘEDU - 3x12
TRICEPS STAHOVÁNÍ KLADKY - 3x12
TRICEPS STAHOVÁNÍ JINÉ KLADKY .O) - 3x12
BICEPS - JÍZDA PO STOJANU NAHORU A DOLU - 2x
Božííí! Už dlouho jsem nebyl tak napumovanej. Bylo to jako za starejch časů kdy jsem chtěl bejt kulturista a věřil, že můžu bejt velkej jako Arnold a nesypat.  Musim si častějš pumpnout pro radost.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po listopad 09, 2015 4:26 pm Předmět: |
|
|
trénink 13
mobilita
PLANK - 3x1 minuta
SIT-UPS - 3x15
ZKRACOVAČKY - 3x20
ÚZKÝ BENČ - 6x70, 3x6 s 80kg
WOD:
2-4-6-8-10-12-14-16
HANG POVERCLEAN 50KG
PULL UPS
(14:45)
pak minuta pauza a WOD 2:
200 SINGLE UNDERS
(02:28)
Na wodu čas o dvě minuty horší než před měsícem a půl. Nicméně boží. Celej trénink bavil a měl šťávu. Cvičil jsem pěkně venku a měl jsem u toho vaťák jako úchyl. Do toho mě pozorovala mládež odcházející ze školy. Škoda že jsem si nevzal svou masku Spidermana...
PS: předloktí napumpovaný nechutnym způsobem. Strašně mi to u toho wodu odcházelo a nebyl jsem schopnej pořádně shybovat...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st listopad 11, 2015 8:40 pm Předmět: |
|
|
trénink 14
EMOM 7 rounds:
3 POVERCLEAN s 50kg
6 ZERCHER SQUAT s 50kg
EMOM 7 ROUNDS:
3 POVERCLEAN s 60kg
DEADLIFT - 4x70, 4x80, 4x90, 4x100
EMOM 7 ROUNDS:
4 PULL UPS s 24ktb
deadlift jsem nejel tisíc let. Dneska takovej pokus. Občas možná zařadím pokud neucítím jediný náznak bolesti...Raději opravdu lehce. zajímalo by mě, kolik bych zatáhl. Určitě by to bylo něco strašně ponižujícího. Šel jsem celkem pozdě a unavenej. Ale tak špatný to nebylo.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt listopad 12, 2015 12:19 pm Předmět: |
|
|
trénink 15
MILITARY PRESS - 4x6 s 50kg
STŘEDY RAMEN - 3x
WOD:
6 ROUNDS OF
3 BENČ s 80kg
6 VÝSKOKŮ 60cm
3+3 ONE ARM KETTLEBELL PUSH PRESS s 24ktb
potom
75 SQUATS
50 REST PUSH UPS
25 PULL UPS
12 BURPEES
(celý dohromady time: 14:25)
Nebylo moc času, ale fajn trénink. Rychle...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: so listopad 21, 2015 8:50 pm Předmět: |
|
|
trénink 17 včera
BENČ - 5x70, 5x80, 3x90, 3x100, 3x90, 3x90
ROZPAŽKY - 3x12 s 16kg
Včera jen lehce večer. Teda benč nebyl vůbec lehkej. Jsem nejslabší co jsem snad kdy byl. Naštěstí mi to prakticky nevadí .o)
trénink 17 včera
HRAZDA - 12, 4x5 s 16kg
PŘÍTAHY JEDNORUČKY - 3x10 s 27,5
BICEPS O KOLENO - 3x10
Dnes zase lehce večer. Teda opět to tak lehké nebylo, ale bylo toho málo a žádnej crossfit. Takže lehké, ale né váhově. Jsem slabej jako moucha. Přecejenom poslední dny občas můj jídelníček vypadal ve stylu že jsem mohl mít tak 50-70gramů bílkovin a to není věru mnoho. Samozřejmě sachrů a tuků bylo tak desetkrát více.o)
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út listopad 24, 2015 8:41 pm Předmět: |
|
|
trénink 18
3 rounds of this:
6 BENČ s 90kg
6 HANG DUMBELL CLEAN TO THRUSTER s 16,5 ručkama
12 PULL UPS
12 GOBLET SQUTA s 24ktb
ÚZKÝ BENČ - 3x6 s 70kg
Ty tři kola nebyly úplně nejlehčí. V ideální kondici bych si jich představoval tak deset jako když dělá kola Ustinov :o)) ale není na to teď chuť. Takže se aspoň trošku pumpnu a udržím základ.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po listopad 30, 2015 6:14 pm Předmět: |
|
|
trénink 20
BENČ - 5x70, 5x80, 3x90, 3x100, 3x100, 4x90, 4x90, 6x80, 6x80
superset s HRAZDA - 10,10, 5x16kg, 5x24kg, 2x40kg, 2x3 s 24kg, 5x16kg, 10, 10
Aspoň že na Benč a Hrazdu je chuť vždy :o) docela fajn.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út prosinec 01, 2015 5:38 pm Předmět: |
|
|
trénink 21
HSPU - 6x5
POVERCLEAN - 5x50, 3x60, 3x65, 3x70, 2x75
PŘÍTAHY V.Č. K BRADĚ - 3x10
UPAŽOVÁNÍ V PŘEDKLONU - 3x10
Protože mě ta tma ubíjí. A nedávám pořádný tréninky, tak jsem začátek hodil doma. Koukal jsem u toho na Riche Froninga jak si dává nějakej šílenej WOD a jel u toho HSPU .o) pak jen do garáže se doťuknout.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt prosinec 03, 2015 5:44 pm Předmět: |
|
|
trénink 22
mobilita + břišní koutek (plank, svíčky, zkracovačky a další srandy co neznám názvy)
HSPU - 8, 8, 12 (PR!!!  )
GOBLET SQUAT - 10, 10x16kg, 10x24kg, 10x27kg, 10x35kg, 2x10 s 45kg
PISTOLS - 2,2,1
Dneska super trénink. PR na HSPU fakt potěšilo. To je asi těma buchtama co teď dávám občas na snídani...  Rád bych napsal, že si dělám srandu, ale není tomu tak. Čim víc žeru, tím víc sem tlustej a automaticky silnější.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út prosinec 08, 2015 8:17 pm Předmět: |
|
|
trénink 23
ÚZKÝ BENČ - 5x50, 5x70, 5x80, 2x3 s 90
BICEPS - 4x
Včera lehoulince jentak aby se neřeklo. Nestíhačka.
trénink 24
HSPU - 6,6,14 (PR ), 6,5,5,6
HRAZDA - 10, 3x5 s 16kg
TACTICAL PULL UPS - 3x6
Trošku s HSPU experimentuju. Jakmile rozšířím ruce, tak to je brutálně lehčí. 14 je PR a o 2 víc jak minule. Lehoulinká rezerva...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá prosinec 11, 2015 6:46 pm Předmět: |
|
|
trénink 25
4 rounds of this:
8+8 BULGARIAN SPLIT SQUAT s 16ktb
15 KLIKŮ NA BRADLECH
3 rounds of this:
12 GOBLET SQUAT s 24ktb
4 HSPU
BENČ - 6x60, 6x80, 6x90
superset s 3x20 SWING 24ktb
Dva stoly místo bradel. Ušlo to.  Akorát mě pobolívá lehce pravé prso. Zbytek na pohodu. Chtěl jsem cvičit už včera, ale dostihl mě nějakej podivnej bolehlav. Teď na mě čeká pizza a cola. Mňam!
PS: začínám mít pocit, že na seriozní tréninky si budu msuet počkat do jara až bude světlo aspoň do sedmi.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po prosinec 14, 2015 8:46 pm Předmět: |
|
|
trénink 26
mobilita + L-SIT
HSPU - 10,10,8
DEADLIFT - 5x80, 3x5 s 90
trénink 27
BENČ - 5x80, 3x5 s 90kg
superset s PŘÍTAHY V PŘEDKLONU RUČKY - 8x27,5, 3x8 s 35kg
PULLOVER - 12x27,5, 10x35, 10x35kg
Další dva lehké tréninky. Hrubá udržovačka.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
