DavidFZ: Tréninkový log

kubaz · Zaslal: st září 03, 2014 7:23 pm Předmět:

dobry ale vyser se na ten protein rano, na snidani si udelej neco lidskyho

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

DavidFZ · Zaslal: čt září 04, 2014 6:24 pm Předmět:

kubaz napsal:

dobry ale vyser se na ten protein rano, na snidani si udelej neco lidskyho

Ty ingredience co tam mám vypsaný rozmíchám tyčovým mixérem, hodím na pánev a dělám jak míchaný vajíčka. Můžu se toho užrat.

DavidFZ · Zaslal: čt září 04, 2014 6:30 pm Předmět:

04. září 2014 (7,5 h brigáda)

Korte C (poslední trénink Korte)
Mrtvý tah: 6 x 6 - 130 kg / pauzy 90s, opasek, trhačky
240s
Benchpress: 5 x 5 - 85 kg / pauzy 90s
240s
Dřep: 5 x 5 - 120 kg / pauzy 90s, opasek
120s
Upažování s jednoručkami ve stoje: 4 x 10 x 10 kg / pauzy 60s
120s
Výpony na legpressu: 4 x 15 x 210 kg / pauzy 60s
120s
Zkracovačky na stroji: 1 x 15 x 70kg, 3 x 15 x 90 kg / pauzy 60s

Trénink = 67 minut

120g ovesných vloček, 40g MyProtein impact whey isolate proteinu, 2x vejce, 2x bílek,
100g krůtí prsa, 50g arašídů
100g krůtí prsa, 100g jasmínové rýže
500g bílého jogurtu, 10g Fitco proteinu, 1 lžíce medu, 50g arašídů,
TRÉNINK
1x banán, 45g Smartlabs Hydro proteinu
120g aljašské tresky, 100g špaget, 2x plátkový sýr
250g odtučněného tvarohu, 20g arašídů, 1 lžíce medu

DavidFZ · Zaslal: pá září 05, 2014 4:15 pm Předmět:

05. září 2014

Volno

120g ovesných vloček, 40g MyProtein impact whey isolate proteinu, 2x vejce, 2x bílek
100g krůtí prsa, 50g arašídů
100g krůtí prsa, 120g kuskus
500g bílého jogurtu, 10g MyProtein impact whey isolate proteinu, 1 lžíce medu, 50g arašídů,
100g krůtích prsou, 100g těstovin
250g odtučněného tvarohu, 20g arašídů
1x tortilla, 2x McFlurry (jsem dement, chtěl jsem se nějak odreagovat, jsem zavřenej mimo domov, lepší varianta než jídlo mě nenapadla)

DavidFZ · Zaslal: so září 06, 2014 9:48 am Předmět:

06. září 2014 (pobyt u prarodičů)

Volno

120g ovesných vloček, 40g MyProtein impact whey isolate proteinu, 2x vejce, sklenice mléka
500g bílého jogurtu, 10g MyProtein impact whey isolate proteinu, 1 lžíce medu, 50g arašídů
1x hruška
kuřecí prsa a 100g jasmínová rýže
500g bílého jogurtu, 10g MyProtein impact whey isolate proteinu, 1 lžíce medu, 50g arašídů,
kuřecí prsa a 100g jasmínová rýže
1x hruška
250g odtučněného tvarohu, 20g arašídů, lžíce medu

DavidFZ · Zaslal: so září 06, 2014 5:46 pm Předmět:

INBODY MĚŘENÍ

20 let
184 cm
87,9 kg

Svalová tkáň: 46,8 kg
Tuková tkáň: 6,7 kg
Voda v těle: 59,5 kg
Čistá hmotnost : 81,2 kg

BMI: 26,0 kg/m^2
Procento tuku: 7,6 %
Poměr objemu boků a pasu: 0,81
Minimální kalorická potřeba: 2124 kcal

Během zítřka zkouknu a případně předělám kostru jídelníčku...

DavidFZ · Zaslal: ne září 07, 2014 5:32 pm Předmět:

07. září 2014

DELOAD 1
Tlaky na prsa na multipressu hlavou nahoru: 10 x 10 x 40 kg / pauzy 60s
120s
Veslování: 10 x 10 x 37 kg / pauzy 90 kg
120s
Zdvihy kolen ve visu: 5 x 20 x BW / pauzy 60s

Trénink = 45 minut

120g ovesných vloček, 40g MyProtein impact whey isolate proteinu, 2x vejce, sklenice mléka
500g bílého jogurtu, 10g MyProtein impact whey isolate proteinu, 1 lžíce medu, 50g arašídů
kuřecí prsa a 100g jasmínová rýže
500g bílého jogurtu, 10g MyProtein impact whey isolate proteinu, 1 lžíce medu, 50g arašídů
TRÉNINK
1x banán, 45g Smartlabs hydro proteinu
120g aljašská treska, 100g špaget, 2x plátek sýru
250g odtučněného tvarohu, 20g arašídů, lžíce medu

DavidFZ · Zaslal: po září 08, 2014 3:33 pm Předmět:

08. září 2014 (8,5h brigáda)

Volno

120g ovesných vloček, 40g MyProtein impact whey isolate proteinu, 2x vejce, 2x bílek,
100g krůtí prsa, 50g arašídů
100g krůtí prsa, 120g kuskus
500g bílého jogurtu, 10g Fitco proteinu, 2 lžíce medu, 50g arašídů,
120g aljašské tresky, 100g špaget, 2x plátkový sýr
250g odtučněného tvarohu, 20g arašídů, 1 lžíce medu

DavidFZ · Zaslal: út září 09, 2014 5:54 pm Předmět:

09. září 2014

DELOAD 2
Hacken dřep: 10 x 10 x 70 kg / pauzy 60s
120s
Zakopávání vleže na stroji: 10 x 10 x 12 kg / pauzy 60s
120s
Výpony ve stoje s velkou činkou: 5 x 20 x BW + 20 kg / pauzy 60s

Trénink = 44 minut

120g ovesných vloček, 40g MyProtein impact whey isolate proteinu, 2x vejce, 2 x bílek
100g krůtích prsou, 50g arašídů
100g krůtiích prsou, 100g těstovin
500g bílého jogurtu, 10g Fitco proteinu, 1 lžíce medu, 50g arašídů
TRÉNINK
1x banán, 45g Smartlabs hydro proteinu
120g aljašská treska, 100g jasmínové rýže
250g odtučněného tvarohu, 20g arašídů, lžíce medu

DavidFZ · Zaslal: st září 10, 2014 8:28 pm Předmět:

10. září 2014 (8,5h brigáda)

Volno

120g ovesných vloček, 40g MyProtein impact whey isolate proteinu, 2x vejce, 2x bílek
100g krůtí prsa, 50g arašídů
100g krůtí prsa, 120g kuskus
500g bílého jogurtu, 10g MyProtein impact whey isolate proteinu, 1 lžíce medu, 50g arašídů, 70g musli
100g krůtích prsou, 100g špaget, 2x plátek eidamu
250g odtučněného tvarohu, 20g arašídů

DavidFZ · Zaslal: čt září 11, 2014 5:35 pm Předmět:

11. září 2014 (8,5h brigáda)

DELOAD 3
Bicepsové zdvihy na Scottove lavici: 10 x 10 x 20 kg / pauzy 60s
120s
Francouzský tlak v leže s EZ: 10 x 10 x 20 kg / pauzy 60s
120s
Rozpažky v sedě: 3 x 10 x 4 kg /pauzy 60s
60s
Rozpažky v předlonu ve stoje: 3 x 10 x 6 kg / pauzy 60s

Trénink = 44 minut

120g ovesných vloček, 40g Fitco proteinu, 2x vejce, 2 x bílek
100g krůtích prsou, 50g arašídů
100g krůtiích prsou, 120g kuskusu
500g bílého jogurtu, 10g MyProtein impact whey isolate proteinu, 1 lžíce medu, 50g arašídů
TRÉNINK
1x banán, 45g Smartlabs hydro proteinu
120g aljašská treska, 100g jasmínové rýže, 3x plátek sýru, 1x plátek šunky, 1x racio rýžové
250g odtučněného tvarohu, 20g arašídů, lžíce medu, lžička granka, 70g musli (měl jsem hlad a cítil jsem se nějaký slabý, tak jsem nechtěl hladovět)

DavidFZ · Zaslal: pá září 12, 2014 3:02 pm Předmět:

12. září 2014 (8,5h brigáda)

Volno

120g ovesných vloček, 40g MyProtein impact whey isolate proteinu, 2x vejce, 2x bílek
100g krůtí prsa, 50g arašídů
100g krůtí prsa, 120g kuskus
500g bílého jogurtu, 10g MyProtein impact whey isolate proteinu, 1 lžíce medu, 50g arašídů, 70g musli
100g krůtích prsou, 100g špaget, 100g eidamu, 2 krajíce chleba (zase hlad, ani nemám chuť prasit, jen se najíst)
250g odtučněného tvarohu, 20g arašídů

DavidFZ · Zaslal: so září 13, 2014 8:01 am Předmět:

13. září 2014

Volno

120g ovesných vloček, 40g Fitco proteinu, 2x vejce, 2 x bílek
500g bílého jogurtu, lžíce medu, 50g arašídů, 10g Fitco proteinu
100g krůtích prsou, 120g kuskusu
100g krůtích prsou, 50g arašídů
1x hruška
120g aljašské tresky, 100g špaget, 2x plátkový sýr
250g odtučněného tvarohu, 20g arašídů, lžíce medu

DavidFZ · Zaslal: so září 13, 2014 8:15 am Předmět:

Journey to the figure of Greek God

Tréninkový split
A: Záda, triceps
B: Prsa, biceps, břicho
C: Ramena, biceps, triceps, předloktí
D: Prsa, záda, lýtka /// D: 1x za 3 týdny split kvadricepsy, hamstringy, lýtka

Chci se zaměřit hlavně na nedostatky tzn. u mě vršek s rukama především. A (triceps) ,B (biceps) bych chtěl cvičit stylem FST-7. C (biceps, triceps) přemýšlím buď o stylu FST-7 nebo o angoinistickém tréninku. D (prsa, záda) možná taky vyzkouším antagoinistickým stylem, uvidíme jestli to bude vyhovovat. Nohy budu cvičit pouze 1x za 3 týdny, nemám obrovská stehna avšak oproti zbytku těla dominují a to nechci.

Jídelníček
Cca 250g sacharidů, 170g bílkovin, 80g tuků / den

Občas něco přidám, uvažuji i o zvednutí příjmu celkově ale uvidím ještě podle toho jak to bude vypadat, podle únavy atd.

Suplementace
Smartlabs Hydro protein
Fitco Whey protein
Multivitamín
Želatina

DavidFZ · Zaslal: ne září 14, 2014 6:58 pm Předmět:

14. září 2014

Záda, triceps
Shyba nadhmatem
10 x BW
8 x BW
6 x BW

Přítahy velké činky v předklonu, nadhmatem / opasek, trhačky
12 x 60 kg
3 x 8 x 80 kg
6 x 90 kg
4 x 100 kg

Přítahy spodní kladky, V držák
12 x 58 kg
3 x 10 x 64 kg

Stahování horní kladky, širokým nadhmatem / trhačky
12 x 45 kg
3 x 8 x 54 kg
6 x 54 kg + 14 x 24 kg

Pullover na stroji
3 x 15 x 40 kg

Stahování kladky na triceps, lano
7 x 12 x 24 kg

Úzký benchpress
3 x 8 x 70 kg

Kliky na bradlech
3 x 8 x BW

Francouzský tlak v sedě s EZ
3 x 12 x 30 kg
4 x 10 x 30 kg

Trénink = 80 minut (trénoval jsem přítelkyni, pauzy cca u všeho 60-120s max)

120g ovesných vloček, 40g Fitco proteinu, 2x vejce, 2 x bílek
500g bílého jogurtu, lžíce medu, 50g arašídů, 10g Fitco proteinu
100g krůtích prsou, 100g jasmínové rýže
100g krůtích prsou, 50g arašídů
TRÉNINK
1x banán, 45g Smartlabs Hydro proteinu
120g aljašské tresky, 100g jasmínové rýže, 2x plátek sýru
250g odtučněného tvarohu, 20g arašídů, lžíce medu