|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DavidFZ
|
 Zaslal: út září 30, 2014 2:11 pm Předmět: |
 |
|
30.09.2014
Prsa, biceps, předloktí
Tlaky s JČ hlavou nahoru
15 x 20 kg
12 x 30 kg
8 x 32,5 kg
8 x 35 kg
10 x 27,5 kg + 10 x 10 kg
Protisměrné kladky zespoda
3 x 15 x 5 kg
Tlaky na multipressu
3 x 10 x 70 kg + 3 x 10 x 50 kg
Pec-deck, Rich Piana
3 x 20 x 25 kg
Scottova lavice
7 x 12 x 20 kg
Biceps VČ
3 x 10 x 40 kg
Biceps JČ v sedě, lehký záklon
3 x 20 x 10 kg
Biceps na spodní kladce
7 x 12 x 10 kg
Předloktí na kladce
3 x 15 x 5 kg na každou
Trénink = 60 minut
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DavidFZ
|
| Zaslal: st říjen 01, 2014 6:26 pm Předmět: |
|
|
01.10.2014
Záda, triceps
Shyby nadhmatem, protizátěž
10x
8x
8x
7x
6x
Latissimy na stroji
4 x 10 x 60 kg
Přítahy JČ v předklonu
12 x 25 kg
10 x 30 kg
2 x 8 x 35 kg
Veslování v sedě
3 x 15 x 30 kg + 3 x 15 x 15 kg
Krčení ramen s JČ
3 x 50 x dropset (30 -> 10 kg)
Triceps na laně
5 x 12 x 10 kg
2 x 12 x 7,5 kg
Tricepsová extenze s JČ za hlavou
3 x 8 x 25 kg
Úzký benchpress na multipressu (v polovině 2. série jsem zjistil, že stroj je rozbitý)
3 x 10 x 40 kg
Stlačování na triceps na stroji
7 x 12 x 45-35 kg
Trénink = 50 minut
|
|
| nahoru |
|
|
DavidFZ
|
| Zaslal: čt říjen 02, 2014 5:36 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DavidFZ
|
| Zaslal: pá říjen 03, 2014 1:29 pm Předmět: |
|
|
03.09.2014
Ramena, biceps, triceps
Upažování s JČ v předklonu
20 x 6 kg
15 x 8 kg
12 x 10 kg
10 x 12 kg
2 x 8 x 15 kg
Lana na zadní delty
4 x 15 x 5 kg
Střídavé tlaky s JČ v sedě > Souběžné
20 x 25 kg
2 x 20 x 25 kg + 2 x 10 x 10 kg
Upažování na kladce
3 x 15 x 5 kg
Kladiva s JČ > Kliky na bradlech
3 x 20 x 15 kg > 3 x 10 - 40 kg
Biceps s EZ tyčí, široký úchop > Francouzský tlak
3 x 12 x 30 kg > 3 x 10 x 30 kg
Biceps kladivově na lanech > Stahování horní kladky podhmatem na triceps
7 x 12 x 7,5 kg > 7 x 12 x 7,5 kg
Trénink = 50 minut
|
|
| nahoru |
|
|
DavidFZ
|
| Zaslal: po říjen 06, 2014 4:20 pm Předmět: |
|
|
04.09.2014
Prsa, záda, břicho, lýtka
Trénink = 70 minut
|
|
| nahoru |
|
|
DavidFZ
|
| Zaslal: po říjen 06, 2014 4:20 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DavidFZ
|
| Zaslal: po říjen 06, 2014 4:21 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DavidFZ
|
| Zaslal: út říjen 07, 2014 1:45 pm Předmět: |
|
|
07.09.2014
Prsa, biceps
Squeeze press
3 x 15 x 10 kg
Benchpress
1 x 100 kg
5 x 80 kg
2 x 5 x 85 kg
Tlaky na stroji
3 x 15 x 60 kg + 3 x 12 x 45 kg + 3 x 12 x 20 kg
Stahování protisměrných kladek zespoda > shora
4 x 12 x 5 kg > 4 x 12 x 5 kg
Protisměrné kladky shora na biceps
7 x 12 x 5 kg
Kladiva s JČ
3 x 20 x 12 kg
Biceps s oporou lokte o lavičku
3 x 10 x 8 kg
Biceps na spodní kladce, rovná tyč, opora loktů o kolena
7 x 12 x 5 kg
Trénink = 70 minut
|
|
| nahoru |
|
|
DavidFZ
|
| Zaslal: st říjen 08, 2014 6:30 pm Předmět: |
|
|
08.09.2014
Záda, triceps
Přítahy VČ v předklonu, nadhmatem
15 x 60 kg
8 x 80 kg
3 x 6 x 90 kg
Přítahy na hammeru
3 x 12 x 50 kg
Přítahy na latissimy na hammeru
15 x 50 kg
2 x 10 x 65 kg
12 x 45 kg + 12 x 25 kg
Stahování horní kladky, tyč na kladivový úchop
3 x 10 x 50 kg + 3 x 10 x 35 kg + 3 x 10 x 15 kg
Tricepsové stahování lana
5 x 12 x 7,5 kg
2 x 12 x 6,25 kg
Tricepsová extenze s JČ
3 x 10 x 25 kg
Kickback s JČ
3 x 10 x 7 kg
Triceps, kladka, bez držáku na lanku
7 x 12 x 3,75 -> 2,5 kg
Trénink = 55 minut
|
|
| nahoru |
|
|
DavidFZ
|
| Zaslal: čt říjen 09, 2014 7:49 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DavidFZ
|
| Zaslal: út květen 26, 2015 7:40 pm Předmět: |
|
|
26.05.2015
Záda
Shyby nadhmatem | trhačky
5 x 10 x BW
Mrtvý tah | trhačky, opasek
10 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 130 kg
2 x 140 kg
2 x 150 kg
5 x 100 kg
Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
20 x 60 kg
2 x 12 x 80 kg
20 x 60 kg
Přítahy spodní kladky v sedě | trhačky
12 + 12
10 + 10
12 + 15 + 10
Pullover na stroji
3 x 12 x 30 kg
Kladiva
20 x 14 kg
2 x 16 x 16 kg
15 minut kolo
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
