Daweho zdvihací log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Daweho zdvihací log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Daweho zdvihací log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
dawe323


PříspěvekZaslal: ne říjen 05, 2014 7:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pa: záda, biceps, zadní delty,hamstry, břicho

přítahy jč v předklonu: 15x17.5 12x22.5 10x 25 10x27.5
horní kladka: 3x12x8cihel
biceps s ez: 15x25 12x27 10x29 10x29
upaž v předklonu: 3x 6x6+6x5+6x4kg jc shazovačka
zákopy: 15x4 12x5 10x6 10x6 cihel
břicho dva cviky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dawe323


PříspěvekZaslal: po listopad 17, 2014 2:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

delsi dobu mimo kvůli nemoci. nyni mam za sebou par restartovacich treninku.

vcera

zada:
shyby: 6x8, 1x5
DL: 5x5x80

prsa:
bench: 5x5x60
tlaky s jc 30´ 10op x15kg, 10op x17kg, 20kg x 8,7,6,6 17kgx max op
pullover s jc 5x10x15kg

Lýtka:
stroj-výpony ve stoje 5 serií

odpo mě čekají nohy,triceps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dawe323


PříspěvekZaslal: út listopad 18, 2014 12:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
Nohy:
Čelní dřep 5x6x60
Legpress 5x10x135
Výpady s jc 5x10x 8kg jednorucky

Triceps:
Bradla 5x10
Kladka jednoruc podhmat 5x10x 3 cihly
Jc za hlavou ve stoje 5x10x 15kg

Bricho pritahy kolen k hrudi 5x 15-20op

Dnes
Ramena:
stredni delt
rozpazky 5x10x6.5
rozpazky c.2 5x10x6.5
zadni delt
rozpazky v predklonu 5x10x6.5
rozpaz jednoruc v predklonu s oporou 4x15x2
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dawe323


PříspěvekZaslal: čt listopad 20, 2014 10:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera biceps
Kladiva na scotovce 5x10x10kg
Kladiva ve stoje 5x10x13.5
Bic zdvihy s jc s vytacenim 5x10x 12.5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ikee


PříspěvekZaslal: čt listopad 20, 2014 1:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj, můžu se zeptat, jak se ti při T-L splitu povedlo jet třeba jen ramena, nebo jen biceps? A proč lýtka bereš zvlášť a ne s nohama jako celek? Nemáš nějak pevně rozdělené partie? Díky!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dawe323


PříspěvekZaslal: čt listopad 20, 2014 8:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj, split uz nejedu. Mam teď telo rozdelene na tri treninky po dvou partiich. Ob trenink se snazim stridat lytka a bricho. Pevny rozpis nemam. Snazim se dodrzet procviceni partie aspon 1x za pet dni.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dawe323


PříspěvekZaslal: pá listopad 21, 2014 7:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes prsa,zada
Tlaky s jc 30': 6x6x25 1x5x27.5
Bench: 5x10x50
Pulover: 5x10x17.5

Shyby: 7x6-8
Pritahy jc v predklonu s oporou: 10x25; 27,5; 30; 30; 30
Horni kladka: 5x10x7cihel
Mrtvola-nacvik spravne techniky: 4x5x80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dawe323


PříspěvekZaslal: po listopad 24, 2014 8:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dnes nohy, triceps

Nohy:
Čelní dřep 6x6x63
Legpress+vypony (stejne vahy x20 opak.) 10x140, 8x160, 4x180, 2x6x160
Výpady s jc 5x10x 8kg jednorucky

Triceps:
Bradla 6x6 th+10kg
Jc za hlavou ve stoje 1x10x17.5, 4x10x 20kg
Kladka jednoruc podhmat 5x10x 3 cihly
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dawe323


PříspěvekZaslal: st listopad 26, 2014 6:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes bicak ramena

biceps
zdvihy jc s vytacenim 5x10x14
kladiva 5x10x14
kladiva scotovka 5x10x9

Ramena:
rozpazky 5x10x7.5
rozpazky v predklonu 5x10x7.5
rozpazky c.2 5x8x7.5
rozpaz jednoruc v predklonu s oporou 4x15x3.5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dawe323


PříspěvekZaslal: po prosinec 01, 2014 10:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera lehce doma zada,ramena
Shyby 7x8
Pritahy jc v predklonu s oporou 5x10x26.5
Rozpaz jc v predklonu s oporou 3.5x20/30/40 opak..uff
Rozpazky ve stoje 6.5x15/20/25opak..ufff
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dawe323


PříspěvekZaslal: čt prosinec 04, 2014 10:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zapomněl jsem zapisovat,tak loupnu vcerejsi trenal.
Nohy
Predni drep 5x5x65
Legpress 5x10x140
Vypady s jc 5x10x9kg jc-ky na kazdou nohu
Triceps
Bradla 5x6+10kg pridat
Jc obouruc za hlavou 5x10x20kg
Kladka podhmat kazda ruka zvlast 5x10x3cihly +2kg pridat
Bricho jeden cvik

Nohy na doraz. Tricak s malou rezervou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dawe323


PříspěvekZaslal: pá prosinec 05, 2014 8:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dnes zada, ramena, bricho

shyby 7x 6-8
velka tyc v predklonu 5x8x50 ss sklapovacky na sikme 4x15
dolni kladka podhmat 5x10x10cihel ss pritahy kolen pod bradu ve visu se zaprenim 4x15-20
horni kladka 5x10x8cihel ss predklony na kladce 5x10x6-8 cihel

rozpazky v predklonu 4x15x5kg
rozpazky ve stoje loket do 90´ 4x15x6kg
horni kladka jednoruc na zadni delty 4x15x2 cihly
rozpazky ve stoje natazene ruce shazovacky 4x10x6/3kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dawe323


PříspěvekZaslal: út prosinec 09, 2014 5:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes prsa, biceps
Tlaky s jc na sikme 30' 25kg x6 27,5kg x5, 5, 3, 5, 4
Tlaky s jc rovná 5x8x22.5
Pullover 5x10x17.5

Bic zdvihy s jc s vytacenim 5x10x12.5
Kladiva 5x10x10
Dnesni jidelak, ke snidani vlocky 150g, zbytek rizoto, 500g kureci, 500g ryze, trochu zeleniny a syra
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dawe323


PříspěvekZaslal: po prosinec 15, 2014 9:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Po tydeni pauze

Hrazda 6x8
Bench 6x6x60
Drep 5x6x60
Pritahy vč v predklonu 45' 6x6x60

Triceps
Bradla 6,5,4,3,4 x th+10kg
Jc za hlavou 10x17.5, 20, 22.5, 22.5
Kladka jednoruc 4x10x3 cihly

Bricho kladka 4x15x7 cihel.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dawe323


PříspěvekZaslal: čt prosinec 18, 2014 8:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utery ramena, streda bicon

Dnes

Bench 6x6x60
Drep 6x6x60
Hrazda 6x8
Pritahy jc v predklonu s oporou 6x6x30
Triceps
Bradla 6x6+10kg
Jc za hlavou 5x7x25
Kladka podhmat jednoruc 4x7x4 cihly
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Daweho zdvihací log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: