Daweho zdvihací log

dawe323 · Zaslal: pá prosinec 19, 2014 9:08 pm Předmět:

dnes aspon ramena
pritahy velke pod bradu
8x25,27.5,30,32.5,
4x8x34.5 shazovacka 8x32.5,30,27.5,25 (pauzy pouze na sundani zateze)
rozpazky
8x12/ 20/ 20/ 20
zadni delt v predklonu s jc 8kgx20/20/20op

dawe323 · Zaslal: po prosinec 22, 2014 10:32 am Předmět:

vcera
dopo biceps
odpo
drep ss hrazda 6x6x60, 6x8
pritahy velke v predklonu 6x6x60
bench 5x6x60

triceps
bradla 6x5-6+10kg
jc za hlavou 5x10x20
kladka podhmat 3x20 s malou vahou na doraz

bricho predklony s horni kladkou 4x15x7cihel

dawe323 · Zaslal: so únor 25, 2023 9:00 am Předmět: Prosba kontrola tréninku

Ahoj, měl bych prosbu. Vracím se k cvičení a chci požádat zkušenější o kontrolu/úpravu tréninku. Mam za sebou cca 15 tréninků. Chodím 2-3x týdně a točím ty dvě rutiny do kola. Cíl byl trochu se zpevnit,ale rád bych nabral i hmotu.

Dřep 6-10x4s
Předkopy 12x4s
Zákop 12x4s
Lýtka vestoje 12x4s
Tlaky s jc na lavici mírně vzhůru 12x4
Přítahy spodní kladky na úzko 12x4
Upažování 12x4
Triceps horní kladka lano 12x4s
Biceps jč 12x4s

Trénink č2.
Dřep 6-10x4s
Předkopy 12x4s
Zákop 12x4s
Lýtka vestoje 12x4s
Přítahy vrchní kladky široký uchop12x4s
Rozpažky 12x4s
Velká činka pod bradu 12x4s
Triceps na kladce široký úchop12x4s
Biceps spodní kladka na široko

Každý trénink mám tak na 2h s tím, že jen nohy trvají hodinu a malé partie se snažím dávat do superserie, když je prostor.

DAVID.LOPAN · Zaslal: čt březen 02, 2023 7:50 am Předmět: Re: Prosba kontrola tréninku

Zdravím,
je super, že si zase začal cvičil. Takhle máš za sebou pár rozjížděcích tréninků, tělo si zvyklo, šlachy a vazy taky a můžeš začít cvičit lépe .o) Ty dva tréninky co točíš jsou prakticky stejné, ty drobné rozdíly se nepočítají.
Změny by mohly být například:
A:
Dřep
Benč
Přítahy
doplňky

B:
Čelní dřep
Šikmý benč s jednoručkami
Hrazda
doplňky

Taky je ten trénink hrozně dlouhý na to, co jedeš a s kolika kilama to jedeš. To sice nikde neuvádíš, ale asi to nebude hodně vzhledem k pauze...

Dá se začít nízko na základních cvicích a přihazovat každý týden o pár kg a na doplňcích to neřešit nebo zkusit věci jako HST, medvědí rutiny, Chad Waterbury 3x12, 8x4, 4x8 a další mraky věcí. Může to být zábavné a mít potenciál...Takhle jeka to jedeš můžeš samozřejmě taky, ale může to být daaaleko lepší...
good luck .o)

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

cohen999 · Zaslal: čt březen 02, 2023 8:12 am Předmět:

Nazdar, ja kazdemu radim na uvod Falejeva, je blbuvzdorny a vhodny aj pre nas 40-tnikov. :D
https://www.kb5.cz/2016/09/falejev-8020-program-silu-svaly/

A ked sa to uz niekam pohne, mozes ist nieco dalsie. Falejev sa da ist na rozne varianty, v podstate cvicis velku trojku aspon 3x tyzdenne, ale da sa to zvladnut aj v dvoch treningoch tyzdenne, ak nebudes tlacit na mrtvolu. Program hovori, ze by si uz k nemu nemal cvicit doplnky, ja nieco malo davam, ale fakt len zaklad.

Nech sa dari!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Uživatel77 · Zaslal: čt březen 02, 2023 6:48 pm Předmět:

A co třeba https://stronglifts.com/5x5/

dawe323 · Zaslal: ne březen 05, 2023 8:28 pm Předmět:

Děkuji všem za doporučení tréninků. Proberu se tím a najdu co by mi sedlo.