Deadlift - reborn

Deadlift · Moderátor

Piju to tak, že si udělám 500 ml kafe a to piju třeba celé dopoledne. Tj. řekněme na pětkrát, což podle mě není tolik. V jedné dávce to je 6 g kávy.

Kupuji rozpustnou kávu 200 g. Kafe piju jen v práci SR a tak mi balení vydrží cca týden.

Deadlift · Moderátor

Trénink:

dřepy na multipressu 40 kg+ konstrukce x10, 60 kg + konstrukce x 10, 80 kg + konstrukce x 8, 90 kg + konstrukcex6, 100 kg + konstrukce x 5,70 kg + konstrukce x 8,60 kg + konstrukce x 10

předkopávání 35x10,40x10,45x10,50x10,55x10

zakopávání 30x12,30x12,30x12,30x12,30x12

legpress 80x15,120x15,160x15

oslí výpony na stroji 3 x půl sloupu závaží x 12

eliptický trenažer 30 min. a 530 Kcall spáleno

dnes pohodka v GA fitku

Bubu · Zaslal: st leden 18, 2012 3:29 pm Předmět:

No nazdar, cek se tady par mesicu neukaze a z trenovanyho obra se stane obrovsky prasisko ?

_________________
sypka leze na bednu...

Deadlift · Moderátor

Ahoj - to víš, práce, cestování - lenost pravidelně jíst.
Teď se snažím vrátit se do alespoň fitness podoby.

Dnešní jídelníček:

Snídaně: ovesná kaše 65 g, protein 45 g
oběd: hustá brokolicová polévka, 150 g šunky, kaiserka
svačina: activia 400 g
večeře: cottage 150 g

Dnes bez tréninku

hmotnost: 117,8 kg ( - 6,2 kg / 17 dnů )
Do konce týdne to bude jistě pod 117,5 kg.

Zítra tréninkový den - tj. cca 2x více kcall.

Deadlift · Moderátor

19.1.2012

hmotnost: 117,7 kg ( - 6,3 kg / 18 dnů)

Trénink:

decline benchpress 60x10,80x10,100x6,103x5,80x8,60x10
incline benchpress na smithu 40 kg + konstrukce x 8, 50 kg + konstrukce x 8, 60 kg + konstrukce x 8, 70 kg + konstrukce x 5
stahování prot. kladek 27,5 x 15, 27,5x15, 27,5 x 15, 27,5 x 15
bic. zdvih s EZ na scot. lav. 30x10,40x8,45x5,40x8,30x10
bic. zdvih na kladce v stoji 40x10,45x10,50x10,55x10
bic. zdvih o koleno 10x10,10x10
crunches 20,20,20,20,20

Jídelníček:

snídaně: 65 g vloček, 3 dl mléka
svačina: 100 g tvrdý sýr, zelenina
svačina 2: 3 ks kiwi
oběd: 200 g vepř. kýta, 150 g těstovin
po tréninku: 65 g vloček
45 g hydro v 3 dl mléka

večeře: 400 g activia

večeře 2: 50 g 75 % proteinu

Síla na houby - je vidět, že sice dobře redukuju podkožní tuk, ale oproti CKD mi síla roste jen velmi pozvolna.

Už nevím kdo mi tu kritizoval vločky jako zdroj sacharidů - dnes po těstovinách jsem okamžitě usnul. S mojí hladinou glykémire těstovin hýbou prostě nehorázně, rýže trochu méně. Optimálně je mi po vločkách - nejlépe ráno s kouskem másla - kdy je GI docela slušně nízko.

Deadlift · Moderátor

20.1.2012

hmotnost: 117,5 kg (- 6,5 kg / 19 dnů)

Jídelníček:

snídaně: 65 g vloček
45 g hydro v 3 dl mléka

svačina: 2 ks ovoce

oběd: bramborové noky se špenátem a cibulkou a 150 g masa

po tréninku: 65 g vloček
45 g hydro v 3 dl mléka

večeře: 400 g activia

večeře 2: 50 g 75 % syrovátkového proteinu

TRÉNINK: dnes záda, triceps, lýtka

...doplním v průběhu dne.

Docela se daří. Hlad se dá zvládnout. T jednostrannost ve stravě mi zatím moc nevadí. Škoda té nedostatečné kondice a síly.

koubic · Zaslal: pá leden 20, 2012 8:41 am Předmět:

stáhneš to na 115 do konce měsíce?

Deadlift · Moderátor

No - nevím, realita je myslím 116 kg. Pokud to půjde, tak půjdu níž. Tím, že to neženu za každou cenu a nedělám aerobku ( jsem línej), tak to půjde asi pomaleji. Uvidíme. O víkendu je oslava narozenin, tak tam nebudu sedět nasucho a tu svíčkovou a kus dortu si dám

. Na Slovensku zase moc nežeru, tím se to srovná.

koubic · Zaslal: pá leden 20, 2012 8:53 am Předmět:

to jsem si myslel

kdybys nebyl lenoch, těch 115 tam je... ne, dobrý úbytek. aspoň ses pravidělně dokopal do posilky.

Deadlift · Moderátor

Dnešní trénink:

shyby na hrazdě s nadlehčením 35x8,35x8,40x8,40x8,45x8,45x8
přítahy v sedě s oporou hrudníku 70x10,70x10,70x10,70x10,70x10
hyperextenze 10,10,10
cg benchpress 60x10,80x8,93x5,80x6,60x10
tric. stah. kl. 5 x 55 kg x 15
upažování ve stoji 12x10, 14x10,16x8,18x6,20x5
výpony v sedě na stroji 50x15,55x15,60x15,65x15,70x15,75x15,70x12,65x12,60x12,55x12,50x12
crunches 20,20,20,20,20

Docela pohodka-takto s odstupem

Konec dne je jiný jídelníček ( už to nebudu přepisovat ).

Po tréninku 400 g Heinz fazolí, 50 g šunka
( jo,jo - vím, že to není ideální kombinace, ale je mi to tak nějak jedno).

Večeře: 400 g activia

zítra už jen nohy a rychle na svatbu.
Pak ještě oslava narozenin - takže si nedělám iluze o nějaké "dietě".
Jednou týdně by to nemselo být až tak kontraproduktivní, vzhledem k tomu, že v pondělí skoro nic nejím.

Deadlift · Moderátor

21.1.2012

Trénink:
dřepy na multipressu 55x10,75x10,95x8,115x6,75x10
předkopy 40x10,40x10,40x10,40x10,40x10
zakopávání 30x12,30x12,30x12,30x12,30x12
crunchess 20,20,20,20,20

end - hotovo za 25 minut

Jídelníček:

dnes po delší době prasoden

Snídaně: 45 g hydro do 3 dl mléka, 65 g vloček

trénink:

Po tréninku: 150 g svíčková, 3 knedlíky,
a v průběhu dne: 100 g šunky, 100 g sýra, 2 krajíce chleba, 2 ks štrůdl, 4 dl vína

hmotnost: 117,5 kg

Zítra buď volno nebo prsa ( bolí z minula), záda ( dtto ) a ramena

Deadlift · Moderátor

22.1.2012

hmotnost: ?

Jídelníček:
snídaně: 65 g vloček, 45 g hydro do 3 dl mléka
Oběd: 200 g kuře, 200 g brambory
svačina: 65 g vloček, 45 g hydro v 3 dl mléka
večeře: activia 400 g
večeře 2: 50 g 75 % proteinu

během dne ovoce

trénink - doplním v průběhu dne, pokud půjdu. Dnes jsem spal cca 30 minut a tak se necítím zrovna svěže.

Deadlift · Moderátor

Trénink:

benchpress s jednoručkama 26x6,40x6,40x6,40x6,40x6
benchpress v sedě na stroji 70x10,60x10,50x10
prot. kladky 30x12,30x12,30x12
shyby na hrazdě s nadlehčením 35x8,40x8,45x8,50x8
přítahy na stroji v sedě s oporou hrudníku 70x10,70x10,70x10
hyperextenze 10,10,10
upažováno s mč ve stoji 10x10,10x10,10x10,10x10,10x10
crunchess 20,20,20,20,20

čas: 35 min.

trénink nalačno a po max. 30 min. dnešním spánku byl lehčí - ale přece jen lepší než žádný.

Jsem grogy a to mě čeká 400 km cesta a večerní vyhodnocování výsledků pozdě do noci. K tomu to málo jídla - některé dny prostě stojí za to.

Deadlift · Moderátor

23.1.2012

dnes volno!

Jídelníček:
snídaně: 45 g hydro v 3 dl mléka
..přesun do SR

oběd: 30 g kávy v 1 dl vody a 4 dl mléka, cottage 150 g, okurka

večeře: 30 g kávy v 1 dl vody a 4 dl mléka, 150 g cottage, okurka

večeře 2. 50 g syrovátkového 75 % proteinu v 3 dl mléka

Dnes lehce rozhozeně. Dnes ujeto 500 km a
zítra mě čeká dalších víc než 400 km. Zítra mám v plánu fitko a pokud půjde vše dobře, tak jsem zítra zpět v ČR. Zítra jsou v plánu nohy a paže.

hmotnost: ? (nemám tu váhu)

Dnes mi prý dorazila suplementace, tak to snad vezmu trochu víc navážno.

... a pardon za ten stylistický skvost - jsem nějaký nedospaný.

Deadlift · Moderátor

24.1.2012

hmotnost: 116,4 kg ( - 7,6 kg / 22 dnů )

trénink:

dřepy na multipressu 55x10,85x10,105x6,120x5,105x6,105x6,105x6,105x6,105x6,105x6
předkopávání: 45x10,45x10,45x10
zanožování 30x15,30x15,30x15,30x15,30x15
bicepsový zdvih s mč v sedě 14x10,22x10,22x6,22x6,22x6,22x6,22x6,22x6,22x6,22x6
zkracovačky 20,20,20,20,20

Jídelníček:

Snídaně: 30 g kávy v 4 dl mléka
přesun do ČR

Svačina: 45 g hydro v 3 dl mléka

Oběd: 2 květáky, 150 g brambor

Po tréninku: 65 g vloček, 45 g hydro v 3 dl mléka

večeře: 150 g cottage

večeře 2: 50 g oliv, 50 g swarzwaldské šunky, 50 g koliba 4 dl suchého bílého:o)

Rezerva u dřepu slušná. Co se týká hmotnosti - jde to dolů hezky.
Myslím, že to stáhnu pod 116 kg do konce měsíce i bez aerobky.