Deadlift - reborn

Deadlift · Moderátor

Ale mohl - jen mě nasralo, že jsem měl před obličejem přilepenou na pásu A4 s nápisem pouze do 100 kg!!!...a taky se mi 2x právě nechtělo, to je pravda. Musím, začít nosit do fitka mp3ku ( nejdřív nějakou koupit, mám jen mobil). Nehorázně mě sere kokot z očka co uvádí mixér - protože to tam mají puštěný pokaždé , tak už jen proto a taky na tom páse je plno dalších lidí vedle co žvaní takové chujoviny, že bych to nedal dýl než zmiňovaných 5 min. Vím - jsem asociál

...ale něco překousnu jen těžko. Docela vážně jsem uvažoval, že vytáhnu kolo a projedu se kolem Opavy, ale - 13°C mě vrátilo do reality.

koubic · Zaslal: út leden 31, 2012 7:56 pm Předmět:

ja jsem byl dnes na kole dopoledne, teplota tak -7. nic moc zazitek

Deadlift · Moderátor

koubic napsal:

ja jsem byl dnes na kole dopoledne, teplota tak -7. nic moc zazitek

Ty jsi blázen:o)))

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: út leden 31, 2012 10:01 pm Předmět:

Mně stačilo 1.5km pěšky na autobus po cestě do práce a večer zpátky

Až vybereš nějakej přehrávač, hoď sem odkaz. Nějak si nemůžu vybrat.
Jo a ten pás chápu. Tuhle jsem zkoušel rotoped a jednak jsem se po minutě skoro poblil, a byla to taková nuda, že jsem se na to stejně vybod

Zlatý běhání.

kubaz · Zaslal: út leden 31, 2012 10:04 pm Předmět:

Deadlift napsal:

koubic napsal:

ja jsem byl dnes na kole dopoledne, teplota tak -7. nic moc zazitek

Ty jsi blázen:o)))

ja sem dnes cestou do fitka zahrabany v aute u vetraku videl dva frajirky na bruslich

Deadlift · Moderátor

1.2.2012

jídelníček:

Snídaně: 65 g vloček a 10 g másla, 3 dl mléka

svačina: 50 g scitec v 3 dl méka

oběd: 200 g hovězí guláš nezahuštěný,150 g těstovin

po tréninku: 200 g hovězí, 100 g těstovin

večeře: 60g 80% scitec, 3 dl mléka

Trénink doplním v průběhu dne - dnes záda, triceps, lýtka

Deadlift · Moderátor

trénink:

shyby na hrazdě s nadlehčením 30x8,35x8,40x8,40x8,40x8
přítahy v sedě s oporou hrudníku 70x6,80x6,90x6,100x6,110x5
hyperextenze 10,10,10
cg benchpress 60x10,80x6,90x6,95x6,60x10
tric. stah. kl. 55x15,55x15,55x15,55x15,55x15
tric. stah. kl. jednoruč. podhmatem 15x10+15x8+15x6 (supersérie nonstop střídat ruce)
výpony v sedě 50x15,55x15,60x15,65x15,70x15,75x15,70x15,65x15,60x15,455x15,50x15
crunchess 20,20,20,20,20

chůze na pásu 15 min. 6,1 km/hod.

Pořád nuda...nezbytné zlo (pro mě).

Dnes docela síla - shyby s nadlehčením chci do konce února jen 25 kg a od března bych přešel na hrazdu. CG benchpress bude do konce února i v dietě za 100 kg docela v pohodě. Zbytek nezajímavý (kladky).

Zítra mě čekají dřepy. Bohužel jedu do Brna a to znamená skoro celý den na cestách s minimem jídla. Tak snad se to moc neodrazí na tréninku.

Deadlift · Moderátor

2.2.2012

Trénink:

přednožování 40x10,40x10,40x10
zanožování 40x10,40x10,40x10,40x10
dřepy na smithu 65x10,105x5,135x5,145x5,105x5,105x5,105x5,105x5,105x5
sed leh na stroji 60x12,60x12,60x12,60x12,60x12

Dnes zlepšení ve dřepu na 145x5. Reálné je do konce měsíce 150x5 a do léta 160x5.

Jídelníček:

snídaně: 65 g vloček, 10g máslo, 58 g 80 % proteinu v 3 dl mléka

po tréninku: 4x knuspi chleba, 100 g šunky, 50 g ementálu¨
s 30 min. odstupem 30 g 80 % proteinu v 3 dl mléka

(služebka)

místo oběda....2 sojové rohlíky, 50 g ementálu, 100 g šunky, 2 rajčata, multivitamín šumivý

večeře: 360 g activia

večeře 2: 58 g 80 % proteinu v 3 dl mléka

Dnes lehce povolená dieta. Cílem do 14.2. je zafixovat hmotnost na 114 kg a trošku popracovat na objemech. Tj. přidám trochu na kcall. Pokud do konce února budu mít pod 110 kg, budu spokojen ( tj. - 4 kg / 2 týdny reálně).

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: čt únor 02, 2012 5:16 pm Předmět:

Obdivuju jak málo jídla ti stačí. Myslím objem jídla, energetická hodnota stranou. Mně by se z tohohle slepily žaludeční stěny k sobě a asi by mi hráblo :)

Deadlift · Moderátor

No - energií zrovna neoplývám:o)...ale příprava na soutěž by byla mnohem striktnější, takto si občas dopřeju, pokud hmotnost klesá tak jak má.

Googlím co vše by mě mohlo povzbudit a dodat energii. Assault vypadá dobře, taky tribulus. Spalovače bych žádné nekupoval - podle mě je to k ničemu. Stimulanty jsou ovšem užitečné. Od 13.2. budu asi chodit do jiného fitka, kde mají pásy na kterých se dá dokonce běhat a nejsou do 100 kg, tj. od půlky února druhá fáze hubnutí ze 114 na 110 kg/ 2 týdny.

Deadlift · Moderátor

3.2.2011

hmotnost: tyto i předchozí dny se motám kolem 114 kg. Cílem do 14.2. je držet hmotnost. Tělo reaguje na trénink dalším přírůstkem půl centimetru na pažích,lýtkách,stehnech a hrudníku - za cca týden od posledního měření. Z dálky to začíná vypadat, že mám svaly - ovšem z blízka je vidět, že jsem pořád ještě tlusťoch.

Trénink:

decline benchpress 60x10,80x10,100x6,110x5,100x6,60x10
incline benchpress na multipressu 65x8,75x7,85x6,95x6
benchpress v sedě na stroji ...sloup závaží x 10,75x10,65x10,55x10
tlaky v mč v sedě 26x6,30x6,30x6,30x6
upažování ve stoji 10x10,12x10,14x10,16x10

Dnes takový tlakový den:o)
Docela to ušlo. Síla sice nic moc, ale pomalu a jistě to leze nahoru. Překvapily mě tlaky hlavou nahoru jako druhý cvik - na to, že to necvičím, docela slušná hmotnost - na mě:o)

Jídelníček

snídaně: 65 g oves. vloček emco natural, 10 g másla, 3 dl mléka, 29 g Proteinu 80%

po tréninku: 29 g 80% proteinu v 3 dl mléka

oběd: 250 g vepřové kýty ala Čína, 100 g rýže

svačina: 29 g proteinu v 3 dl mléka

večeře: Heinz fazole - 400 g (cca 350 Kcall a 50 g S)

večeře 2: activia 360 g

Odpoledne jdu do fitka s Luckou - tak tam asi odcvičím břicho.

Zítra : Záda, biceps,lýtka (biceps mě bolí ještě dnes)

Deadlift · Moderátor

4.2.2012

hmotnost: 114,2 kg

jídelníček: dnes "volný den"...tj. těším se na oběd, dezert a do večera tak 500 - 600 g sacharidů.

Trénink asi dnes vynechám.

Zítra Záda a paže.

edit:

Nakonec jsem se odhodlal a před rautem v divadelním klubu jsem zašel na trénink.

Shyby na hrazdě s nadlehčením 30x8,30x8,30x8,40x8,40x8,40x8,40x8
přítahy v sedě s oporou hrudníku 70x10,70x10,70x10,70x10,70x10
Bicepsový zdvih s EZ na scot. lav. 30x10,40x6,40x6,30x10
biceps. zdvih s jednoručkama v stoji 22x6,22x6,22x6,22x6,22x6
crunches 20,20,20,20,20

Deadlift · Moderátor

5.2.2012

nohy,triceps

přednožování 40x10,45x10,50x10,55x10
dřep na smithu 55x10,85x10,105x7,105x7,105x7,105x7,105x7
zanožování 30x15,30x15,30x15,30x15,30x15
výpony v sedě 50x12,55x12,60x12,65x12,70x12,sloup závažíx12
crunches 20,20,20,20,20
hyperextenze 10,10,10

Od včerejška mě šíleně bolí rameno a to tak, že pořádně nezvednu pravou ruku nad hlavu. Tj. dnes vynechaný triceps.
Včera jsem zapomněl na hyperextenze, tj. dnes jsem je zařadil.

Jídelníček:

Snídaně: 65 g vloček, 3 dl mléka

Po tréninku: 100 g rýže, 280 g krůtího masa, 2 dl džus

svačina: 30 g 80 % protein v 3 dl mléka

večeře: 100 g rýže, 250 g krůtího masa

Večeře 2: 30 g Protein delite

Zítra volno. Čeká mě důležitá schůzka a tak na ni chci být patřičně připraven. V úterý se vracím ze SR ( snad), tak bych trénoval až v Ostravě. Kdyby se to náhodou nějak natáhlo - beru s sebou tričko a shortky a nějak nouzově bych to tam odcvičil i tak.

Jinak - zásobuji se proteiny, tribulusem apod. Od 14.2. zvýšim intenzitu tréninku v mezocyklu zaměřeném na nárůst svalové hmoty a její lehké pročištění ( tj. rozuměj . stáhnout pas na 95 cm). Potom až do léta jen redukce tuku. tento mezocyklus jsem se rozhodnul zařadit, aby na mě po tom hubnutí zbylo taky aspoň deka svalů:o))

Hmotnost: 114 kg.

YUD · Zaslal: ne únor 05, 2012 1:07 pm Předmět:

Jaký očekáváš přínosy od toho tribulusu? Resp. cítíš nějaké účinky?

_________________
Nejlepší posilovna v Brně:
www.spinningafitness.cz

Deadlift · Moderátor

Zatím ho neberu a očekávám zejména rychlejší regeneraci. Mám zatím dobrou zkušenost s Glutaminem ( 3 x 10 g / den) a tak si myslím, že by tribulus mohl bát přínosem. Jsem prostě velký a hodně vážím ( i když moc nemám svaly:o) a možná i proto regeneruji dost pomalu - to je jeden z bodů, který mě limituje v tréninku.