Deadlift - sehr lieber Übermensch

I.N.G. · Zaslal: čt listopad 18, 2010 11:18 am Předmět:

Deadlift napsal:

14.11. den devátý
schválně - jak je možné vážit méně a mét větší svalové objemy ?

Úplně jednoduše, stačí blbě měřit.

Koukám, že váha stále pádí dolů jako splašená a překonává to i tvoje představy. Jen tak dál, tyhle CKD logy mě hrozně baví.

Jo, a příště napiš i carb up jídelníček, ten by mě taky zajímal.

Deadlift · Moderátor

I.N.G. napsal:

Deadlift napsal:

14.11. den devátý
schválně - jak je možné vážit méně a mét větší svalové objemy ?

Úplně jednoduše, stačí blbě měřit.

Koukám, že váha stále pádí dolů jako splašená a překonává to i tvoje představy. Jen tak dál, tyhle CKD logy mě hrozně baví.

Jo, a příště napiš i carb up jídelníček, ten by mě taky zajímal.

měřením to není - glykogen ve svalech a taky svalový tonus...teď jsem zase placatej...ale o víkendu se rozměry zase vrátí o 2 - 3 cm výš ( vč. pasu

)...no a hlavně - syndrom začátečníka - když se podíváš do předchozích logů...byl jsem vždy lehčí a s většími sval. objemy než na začátku....tohle ale nejde donekonečna

Deadlift · Moderátor

19.11.
den čtrnáctý
pátek

ketosa: 3
hmotnost 119,8 kh

trenink: legpress 3x 20
výpony v stoji 3 x 20
tric. tlak v leže 3 x 15
bic. zhyb s vč v stoji 3 x 15
crunches 3 x 15

aerobka: 60 min. chůze, v= 6,7 km / hod.

strava: nic

průběžné měření: pas 105 cm

od 21 hod. carb up

cítím, že na mě něco leze...kolem lidi chrchlají a tím, že jsem byl posledních pár dní v nemocnici na návštěvách se to zrovna nezlepšilo.

daymoon · Moderátor

Není to tím, že dost rychle hubneš?

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Deadlift · Moderátor

daymoon napsal:

Není to tím, že dost rychle hubneš?

je

...ale i přes své přírodovědné vzdělání razím myšlenku, že tělo si v mládí musí zvykat na trochu toho nepohodlí, protože - co si počne ve stáří?

Deadlift · Moderátor

Trenink

decline benchpress 60 x 10, 90x 6, 110x 6, 120 x 4 , 100 x 8
kliky na bradlech na stroji 127,5 x 10, 157,5 x 8, sloup závaží ( 180 ) x 8
peck - deck 50 x 10, sloup závaží x 10, sloup závaží x 10
bic. zhyb s jednoručkami ve stoji 20 x 6, 25 x 6, 30 x 7
bic. zhyb na scotovce 3 x cca 30 kg x 10 op.
bic. zhyb na kladce : sloup závaží x 10
břicho na stroji 3 x 35 kg x 12
crunches 3 x 12

trenink v pohodě, bo jsem šel na trenink po schůzce v Avionu, kde jsem si dal slaný odporný borůvkový muffin a kafe

Jinak - CKD...vzhledem k tomu, že dnes máme termín porodu a já jsem nervozní jako pes, tak to nebudu zhoršovat nervozitou z hladu a acetonovým dechem

...uvidíme, jestli to CKD natáhnu.

Když to shrnu: CKD opět a zase nezklamala. Shodil jsem za 2 týdny 8 kg hmotnosti, ubral 13 cm z pasu a přidal 2 cm na pažích....tedy na moje poměry docela slušné.

Pokud mi vydrží počáteční nadšení - přešel bych na low carb dietu s řekněme 300 g S / den a tak 200 g B / den ....hmotnost půjde pomalu dolů a síla zůstane ( poroste ).

Ještě popřemýšlím o suplementaci - pořád razím to, že kilo hovězího denně a pár sáčků rýže je 100 x víc k něčemu než nějaký nitro, tribulus, karnitin sra*ky

Deadlift · Moderátor

24.11.

stahování shora na stroji 5 x 6 - 10 ( do 95 kg )
přítahy na stroji v sedě 50x10,60x10,70x10
stahování horní kladky na úzko 2 x 60 x 10
upažování v stoji 7,5 , 10, 12,5 , 15 x 10
17,5 x 8
přítahy k bradě na kladce 30x 10, 40 x 10, sloup závaží x 10
tric. kliky na bradlech - stroj 5 x 105 x 15
tric. stah. kladky 3 x sloup závaží x 10
sed - leh na stroji 3 x 35 x 10
crunches 3 x 15

šíleně mě bolí bicepsy z minule...těším se na trenink nohou

Deadlift · Moderátor

25.11.

legpress 120 x 10, 200x 10, 280x 10, 300 x 8, 200 x 15
předkopávání 30 x 10, 40x10, 60x 10
zakopávání 3 x 35 x 15
výpony v sedě 5 x 40 x 10

namožené trapézy a záda...docela dost....už se těším na další trenink

síla roste

jinak - suplementace nula a jídelníček dost otřes...ale i tak se zlepšuji

Deadlift · Moderátor

3.12.
po týdenní pauze opět ve fitku.

decline BP ( 20x 10 ) 80x10, 110x 10, 80x20 ,80x10 ( tempo 3 - 1 - 3 )
BP na stroji 3 x 55 x 15
peck deck 3 x sloup závaží x 12
bic. zhyb na scot. lav. 4 x 40 x 8
bic. zhyb na kladce ve stoji 2 x sloup závaží x 10
crunches 5 x 15

kromě toho že jsem snad poprvé v životě vyhrabával v centru města auto lopatou - docela příjemný den. Musím poupravit stravu - přeci jenom jet na trenink ve dvě se snězeným kouskem vánočky a dvěma rohlíkama se šunkou a sýrem ( od 6 hod. ) není zrovna košer.

Deadlift · Moderátor

6.12.

přítahy horní kladky za hlavu 80x6,95x6,110x4
přítahy horní kladky před hlavu 3 x 80 x 6 ( pomalu )
přítahy v sedě na stroji 50x10, 60x10, 70x10, 80x10, 90x6 ( tady mě opustila síla

)
hyperextenze 3 x 10
tricepsové kliky na bradlech na stroji 105x10, 3 x 180 x 6, 2 x 105 x 20
tricepsové stahování kladky 3 x 55 x 10
crunches 5x 15

Deadlift · Moderátor

....další trenink

6.4.2011

mrtvý tah 60x5,60x5,60x5,60x5,60x5
+ přítahy horní kladky před hlavu 50x10,50x10,50x10,50x10,50x10

záda do třetí série bolala...pak si to sedlo. Horní kladka jen jako kompenzace a protažení po mrtvole

benchpress 60x5,60x5,60x5,60x5,60x5
tempo snad 3-3-3

dřep 60x5,60x5,60x5,60x5,60x5
zátěž jsem necítil, překvapivě ani záda ne - jen jsem si ve čtvrté sérii natáhl hamstringy - jak je mým dobrým zvykem - a proto do doby, než ty hamy přestanou tahat bude dřep až po mrtvole.

tricepsové stahování kladky 55x10, 55x10, 55x10, 55x10, 55x10
+ bic. zhyb s jednoručkama v sedě 18x10,18x10,18x10,18x10,18x10

nonstop - žádné pauzy mezi cviky ani supersériemi
jelikož to bylo nonstop - tak docela těžké

crunches 15, 15, 15, 15, 15
easy

plán je 1+1 kde první tři cviky budou stejné ( maximálně se budou točit ).
A ) doplňky: paže, břicho
B ) doplňky: ramena, břicho, lýtka

Měsíčně u BP, DL a SQ + 20 kg navíc - u zbytku je mi to jedno.
Tj. za tři měsíce bych měl být na 100 kg v každém cviku ( což si myslím bych byl daleko za i dnes bez treninku )....s tím, že to záda zvládnou.
Pak přejdu na normální split.

....taky se pokusím jíst " jak člověk"...nej jako doposud. Hlavně to chce pravidelnost. První měsíc budu rád za 1 g B / kg / den. Časem bych chtěl 2 - 2,2 g B / kg + cca 300 - 400 g S / den. Zatím je tam o dost víc cukrů a málo bílkovin.

Tak uvidíme kolik týdnů mi to vydrží

edit - svalovka jak prase. Jsem byl dnes s malou venku a šel jsem jak invalida...už se těším na pátek.

P.S. jen nevím jestli vydržím mít na čince tak málo - s chutí bych si naložil to co opravdu uzvednu a ne to co mám v rozpisu.

Deadlift · Moderátor

9.4.
trenink druhý

trénin k posunut o den z důvodu otřesně namožených stehen - chodím jak invalida.

mrtvý tah 65x5,65x5,65x5,65x5,65x5
+ přítahy horní kladky před hlavu 55x10,55x10,55x10,55x10,55x10

při DL dost táhly nezregenerované hamstringy - pro dnešek vynechám dřepy

benchpress 65x5,65x5,65x5,65x5,65x5

upažování ve stoji 10x10,10x10,10x10,10x10,10x10

první tři série velmi lehké - pak tak napumpovaná ramena, že jsem měl co dělat, abych to docvičil

výpony v sedě na stroji 50x15,50x15,50x15,50x15,50x15

dnes lehčí trenink - nebyly tam nohy - tj. příště trenink A s tím, že zůstávám na 65 kg na základních cvicích a na 70 kg zvednu až ve středu nebo pátek.

Silově jsem na tom myslím velmi slušně - technika ale pokulhává - vyjíždím z ideální dráchy při BP, neumím se poskládat při MT - hlavně ve fázi kdy je činka pod kolenama....ono to půjde - ale technika se musí dopilovat přávě na těchto nižších vahách + ta svalovka je nehorázná - po náročnějším treninku bych skuhral asi dýl

Deadlift · Moderátor

10.4.
trenink třetí

mrtvý tah 70x5, 70x5,70x5,70x5,70x5
+ přítahy horní kladky před hlavu 70x8,70x8,70x8,70x8,70x8

Benchpress 70x 5, 70x5, 70x5, 70x5, 70x5

dřepy 70x5, 70x5, 70x5,70x5,70x5

bicepsový zdvih s jednoručkama v sedě 20x10,20x10,20x10,20x10,20x10

tricepsové stahování kladky 55x12,55x12,55x12,55x12,55x12

crunches na stroji 50x15,50x15,50x15,50x15,50x15

Cítím záda, snad si to sende. Jinak - namožené stehna už ve fitku - to zas bude noc.

Přidávám po 5 kg - ve čtvrtek nebo pátek dám trenink B opět se 70 kg.

Draper · Zaslal: út duben 12, 2011 12:38 pm Předmět:

Koukam, ze jsi konecne zmenil trenink k lepsimu, omezil jsi stroje a vic se soustredis na volne vahy a zakladni cviky + k tomu samozrejme potrebne doplnky

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Deadlift · Moderátor

no - na strojích jsem cvičil proto, že mám problém se zády a vše co stlačuje páteř je dost riziko. Tak jsem začal na vahách, které jsem dle tren. deníku zvedal v roce 1994 - tj. ve čtrnácti letech ( ovšem - tehdy to bylo takřka mé maximum). Chtěl bych se dostat po měsíci na 80 kg a po dalším na 100 kg - pokud klapne toto, věřím, že se pohnu výš. Problém není síla - tohle je vážně lehké, ale záda - i dnes bolí, ale věřím, že se to usadí.

Ve fitku kolem mě chodí chlapi co z podivného důvodu nemohou připažit a zvedají kolem 100 kg a s pohrdavým výrazem si prohlíží mě s mýma váhama :o) Ale co - nepotřebuju si budovat ego :o)