Tak sám víš, že hubnout se dá prakticky na čemkoliv. Nikde netvrdím, že to je zdravé jako oběd ve veganské restauraci, ale účel to plní. Proč utahovat dietu, když to zatím jde i takto? Potřebuji v práci myslet a soustředit na nové produkty a ne na to, že za hodinu polknu tresku na vodě:o))
Takže - samozřejmě že by to šlo lépe a i ty úbytky hmotnosti by byly vyšší - ale já bych byl nasranější, nesoustředěnější a v práci by to stálo za pytel. Takže taková pohodovka co se týká náplně tréninku i stravy, která je o cca 2000 Kcall níže než je moje přirozená potřeba kalorií denně.
...a hlavně - jsem už pohodlnější a línější než dříve a prostě některé věci mi už nestojí za to dělat kvůli hypotetickému přírůstku pál milimetrů na bicepsu:o) Takže prakticky jsem rád, že chodím do fitka, které mě ale baví mnohem méně než když mi bylo náct (aby ne, když při každém cviku mě bolí něco jiného:o). Přes zimu budu chodit, ale v létě chci být na horách - ať pěšky nebo na kole.
Kvůli tomu, že teď chci pár měsíců hubnout neřeknu té mojí drahé ženě ať si dá víno sama, že já mám hydro a amina:o)...na to fakt kašlu.
Ja Ti rozumiem, ved v podstate teraz to mam podobne, no mozno bez knedlikov :D Tazim z toho, ze strava pred tym bola uplna katastrofa, kopa peciva, zbytocne sachry, jedno s druhym, tak na zaciatku slape aj ked sa clovek len trocha ustriedmi, extremy nie su nevyhnutne.
Kouba vsak asi narazal na to, ze log so zapiskami gulaasek a piivo tu tradicne nevidat, ja sam tu asi prestanem chodit, lebo mi vzdy hned vytravi a mam chut na junk food
Nejsem žádný paleomaniak a i s plzní v jídelníčku mám za měsíc 7 kg dole. Příští měsíc to trochu ořežu před Vánocemi (kdy to zase doženu).
Ten domácí guláš byl dančí - pardon - k tomu se voda nehodí:o))...to chce spláchnout plzní:o) Těch 300 Kcall vem čert.
Jinak jsem si vzpomněl, že jsem tu nenapsal už nic dlouho o crossfitu - tak dnes mě jeden vymazlený klučina s kšiltovkou říkal v šatně že jestli beru klenbáč-že bez klenbáče nemá význam chodit do fitka. Zeptal jsem se ho co to je ten klenbáč a on mi povídá-přeci spalovač, ne? Tolik k tomu jak blízko smrti může jeden být pokud je jelito a neví o tom co bere absolutně nic. Protože 5 a 10 tablet spiropentu může mít diametrálně odlišné výsledky na tom cca 70 kg srandistovi.
btw - řekl jsem mu že neberu a v ten okamžik jsem byl těžce out. Nevěděl jsem, že clenbuterol zažívá renesanci:o))
Dnes po třech hodinách spánku budíček v 4:00. Celkem 7 hod. 21 min. v autě a poslední práce odeslaná před pár minutami. Fitko tam opravdu nevešlo:o)
Strava na Shell a OMV -povětšinou americano bez cukru. Dnes kofeinu jak za poslední měsíc dohromady. Zítra dvě schůzkyv Brně a fičím směr Ostrava. Pak rovnou fitko a po něm do divadla a večer padnu jako podťatej.
34. den / 25. trénink / hmotnost: 114,2 kg (- 7,9 kg/ 34 dnů)
Jak je vidět - moje dieta funguje:o)
Příklad včerejší dietní večeře: 6 tvarohových knedlíků s jahodama, 0,5 l mléka, špička, košíček, malinový dort....následně jsem myslel, že hodím kosu. Už jsem vypadl z tréninku. Zatracená zdravá strava:o))
Nechci tím nasírat přivržence racionální výživy ani dietující nebožáky, ale na příkladu takto blbé diety je jasně vidět, že pokud denně sežeru řekněme 3000 Kcall, tak nepřiberu i kdybych se krmil jen zákuskama. Prostě zákon zachování hmoty a energie. Samozřejmě to tak nelze dělat pořád, ale proč být otrokem jídelníčku, když mě prostě stačí stáhnout 5 kg za měsíc a plán překonávám i s tímto jídelákem. Až to nepůjde-uberu. do té doby to nechám.
Někdy sem hodím cheat day (včerejší večeře jim nebyla:o)))
Bolí mě záda, takže na dřepy ani legpress to dnes nebylo. Dal jsem si do těla na pásu.
Předpokládám, že přístí nohy už budou OK. Ještě dám asi záda bez mrtvoly a přítahů spodní kladky a ono si to sedne:o)
chůze na pásu: 60 min., 6 km/ hod. / sklon 9 %...6 min. 12% a nedalo se to.
Tepovka nad 150 a spáleno 1050 Kcall, ušel jsem 6 km.
Cooldown 3:30 a postupně sklon k nule a rychlost k 4,5 km/hod.
Na moje poměry masakr.
Cítím celé nohy a lýtka už teď. Musím říct, že tohle je pro mě větší dřina než trénink dřepů. Prostě moje aerobní kondice ještě není úplně tak jak bych si představoval.[/b]
Hmotnost: - 8,3 kg
úbytek svalů: 0,0 kg
úbytek tuku: - 8,4 kg
Spokojenost. Je to docela velká změna hmotnosti a hlavně úbytek tuku za krátký čas (240 g čistého tuku denně). Vzhledem k tomu, že neberu žádné podpůrné prostředky to považuji za docela úspěch. Vzhledem k tomu, že strava ani můj přístup nejsou rozhodně 100 %. Pak že nelze hubnout pouze tuk:o)))
Dnes tedy strava volně - napíšu večer. Kamarád mě požádal o pomoc se svým synem ohledně fitka, takže dnes do Relaxu na kontrolu techniky toho kluka. Takže dnes jen lehce hrudník, tricepsy a ramena. Zítra záda, biceps s dcerkou...to bude:o)
Naposledy upravil Deadlift dne pá listopad 20, 2015 9:48 am, celkově upraveno 2 krát
rotátory 2 supersérie
benchpress na hammeru 5x8
benchpress na multipressu 50x5, 80x5, 110x5 , 80x5, 50x5
kliky na bradlech na stroji s fixovanými kotníky 105x10, 120x10, 150x10, 150x10, 150x10
shyby na hrazdě s nadlehčením 10x8
přítahy ze spodu s oporou hrudníku 10x10
upažování v sedě na kladce 3x8
přítahy k bradě s jednoručkami 20x6, 20x6, 20x6
2. fáze
Relax
bicepsový zdvih s jednoručkami v stoji 10x8, 14x8, 22x8, 22x8, 22x8
bicepsový zdvih na kladce přes balon v sedě 5x10
tricepsové stahování lana 5x12
fr. tlak jednoruč v leže křižmo 5x10
....druhá fáze lehce - pro dnešek stačí.
Zítra nohy (ty byly včera:o)...s dcerkou - to půjde. Na dřepy to kvůli zádům není, ale zkusím asi výpady. To je pro mě docela náročné -jak provést, tak udýchat.
Jídelníček - jelikož se ukázalo, že shazuji docela hezky, tak dnes volněji.
Snídaně: 2 koláče, 2 dl mléka, 3 odměrky hydra
v průběhu tréninku: 30 g BCAA
Po tréninku 360 g vepřového masa, plzeň
Po 2. tréninku: 3 odměrky hydro do 3 dl plnotučného mléka, kus jablečného štrůdlu, proteinová tyčka
večeře: omeleta ze 4 vajec, heinz fazole, plzeň
Večeře 2: mozarella, rajče, olivový olej, láhev vína
Dnes s dcerkou - takže krátké pauzy, málo cviků o velkém počtu sérií a spíše lehce. Nohy jsem jel předvčerejškem, takže to je asi ok:o)
seated legpress 10 x 12 up to maximum stroje
přednožování 5x10 up to maximum stroje
zanožování v sedě 5x55x10
výstupy na 50 cm bednu 3x10
výpony v sedě 16x10 up to 55 kg
Jinak s malou gymnastika, kotouly, kruhy, výskoky z místa na bednu, trampolína, vibrační plošina, překážky, houpání na laně, bosu. Prostě taková opičí dráha:o)
Jídelníček:
Snídaně:omelete za 4 vajec na másle, půl celozrnného rohlíku s pom. máslem, 95 % šunka 50 g, gouda 50 g, 4 dl mléka
Po tréninku: 300 g vepřových jater na smetaně, 60 g rýže
svačina: proteinová tyčka, banán, 2 dl mléka
---------------------------------------------------------------------------
Cheat afternoon:o)
guláš z mladého býka z farmy, domácíc chleba, roláda s meruňkovou marmeládou, sušené ovoce, pivo.
Snažil jsem se moc nepřejíst - a docela se mi to podařilo. Ani jsem moc nepil - jedno pivo je vlastně nic.
Večer si dám ještě asi hydro do mléka a v noci láhev muškátu a zbytek archivního holandského sýra a tím bych to ukončil:o)
Zítra nebude "košer" jen oběd a příští týden zase trošku utáhnu příjem.
Zítra asi volno. Procvičil jsem za 4 dny 2x celé tělo a vše mě bolí. Maximálně na pás.
rotátory 2 supersérie
benchpress na hammeru 5x8
benchpress na multipressu 60x6, 90x6, 110x6 , 90x6, 60x20
kliky na bradlech na stroji s fixací kotníků 112,5x8, 127,5x8, 157,5x8, 157,5x8, 157,5x8
tricepsové stahování nezávislých kladek 5x12
tricepsové stahování lana 5x12
triceps seated dips 5x 9 up to maximum stroje
upažování v sedě na kladce 3x10 (s pauzou 1 s nahoře)
přítahy jednoruček k bradě 3x20x6
Po vyřazení decline BP a W tlaku ramena zázračně nebolí- bude to OK:o) Jen ta záda doladit:o)
chůze na pásu 1 hod, 6 km, sklon 6%, 825 Kcall
Jídelníček:
snídaně: 2 odměrky hydro do 3 dl mléka
V průběhu tréninku 30 g BCAA
Po tréninku 500 g vepřový bok
Svačina: 2 odměrky hydro do 3 dl mléka
Večeře: 340 g vepřový bok
Večeře 2: jack daniels burger....hnus-nikdy více ve Vltavě:o (
Večeře 3: 0,5 l kozího mléka
Večer jdeme na koncert, takže kalorie doplním jedním, dvěma pivy.
Zkusím tento týden bez pauz. Příští týden jsem tři až čtyři dny mimo ČR s minimem možností cvičit, takže to trochu nadeženu. Do toho ve čtvrtek a neděli oslava narozenin. Začíná být trochu "husto":o)
Snídaně: 2 odměrky hydro do 3 dl mléka, malý banán
Před tréninkem: malý banán, 2 dl mléka
V průběhu tréninku: 30 g BCAA
Po tréninku: 320 g vepřového masa, vývar bez nudlí
Svačina: 2 odměrky hydro do 3 l mléka
večeře: tuňákový salát Giana
Dnes trošku v kalorickém deficitu. Zítra nohy a ve čtvrtek hladovka. Do konce týdne ten split otočím ještě jednou a pak v po a út volno.
O co by byl život snadnější, kdyby lidé dělali to co mají nebo co slíbí - občas mi to docela komplikuje můj pracovní život. Lehkou komplikací je i fitko - dvě hodiny denně jsou dost poznat. Chybí čas...ale stojí to za to.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
