Dedicated One

ecros · Zaslal: út listopad 08, 2016 8:33 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

podle me je hloupost davat do kruhace dva stejne tlakove cviky (bradla a klasicke kliky)
misto toho dej treba drepy na jedne noze
mas mit jedny nohy
jeden tah
a jeden tlak
pripadne bricho

Jo břicho bych tam normálně zařadil nějaké zdvihaní noh ve visu, nebo něco podobného jen fakt bylo mokro a kosa tak ruky trpěli na mozoly...

A co se týče těch noh tak ty tam v 99% mám taky..buď vezmu jednoručky a dělám tam nějaké výpony nebo nějaké ty dřepy...Jen jsem si chtěl trošku šetřit nohy před tým pochodem, bo jsem neveděl jestli ho pujdu na plno nebo jako svižnou procházku..;)

Ale díky za rady..cením ;)

ecros · Zaslal: st listopad 09, 2016 10:14 pm Předmět:

9.11

Dnes fitko

Rozehřátí rotoped/veslo 5/5min. Vždy dokaď ze mně nezteče první kapka potu..;)

Bench : Už tam měl kámoš naložené takže.. 12x60kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 4x100kg, 3x100kg

Mrtvý tah : 10x20kg, 10x60kg, 5x100kg, 5x140kg, 4x150kg, 3x160kg, 1x170kg, 1x180kg - toto bylo tak tak..takže síla na Deadlift furt stejně ://.

Výrazy s velkou činkou za hlavou : 20x20kg, 6x50kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg, 20x20kg

Kámoš cvičil akorát trapézy takže jsem si to s ním odjel na střídačku s rozpažkama na ramena..

Nějakych 6-7 cviků na břicho ani pořadně nevím..prostě dokaď jsem ho pořádně nerozbil.

Rotoped 50 minut.

Celkový pocit z tréningu super..ani se teď necitím zas tak moc rozbitý..ale uvidíme zítra.

ecros · Zaslal: pá listopad 11, 2016 5:49 pm Předmět:

10.11

Fitko

Běh 5min/tempo na 3.2km/12min. // Veslo 5min.

Dřepy : 20x20kg, 10x60kg, 6x100kg, 5x110kg, 1x120kg..chtěl jsem dát 4x ale jak jsem šel na 2opak dole tak mě tam vlezl borec a buchl jsem ho kotoučema takže mě to kompletně vychýlilo..neveděl jsem co se dějě :D..takže jsem to pustil do stojanu..pak sundat kotouče a vyhodit osu zas nahoru...pak jen 5x110kg, 5x110kg

Tlaky na prsa s jednoručkama na šikmé lavici : 10x20kg, 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg

Pak už jsem dal jenom ruce...

Váha po ránu 76,5kg...ale pak to co jsem ze sebe vysypal v práci..:D takže tak 76kg ne-li míň..opět jsem po výcviku najel na stravu a jde to pěkně postupně dole..

To cardio jsem teď vždy dělal..bo nebyl čas v práci ani moc po si jít zaběhat/zaplavat..chybí trošku chuť vyběhnout unavený z práce do toho sychravého studeného počasí..takže je to pohodlnější to takhle odšlapat ve fitku rovnou..

Francouzské tlaky težká vaha cca 6 op max.
Jednoručky na biceps ve stoje 10,8,6 op zvětšování váhy.
Kladka na triceps ...4 sériee a pak supersérii do mrtva.
Bicepsový zdvih s jednoručkou na lavici ..do mrtva..podle pocitů...:)

Pak nějakych 6 +-+ těžkko říct naplno břicho prostě.

Rotoped 35min.

11.11

V práci zase nestíhačka celý den...chtěl jsem odjet kruháč..odpo ven se mi nechtělo tak jsem šel na bazen kde jsem uplaval ubohých 600m...hlavou se mi honilo uplně něco jinehé nahovno dnes.

ecros · Zaslal: ne listopad 13, 2016 9:48 pm Předmět:

12.11 Volno...nebyl čas musel jsem se věnovat něčemu jinému..;)

13.11

Dneska tak pěkné počasí, že by byl hřích si jít neza běhat 7-8km svižnokochacím tempem...po dlouhé době co jsem vyběhl bez špuntů v uších a poslouchal tapkání bot.

Navečer Fitko

Rotoped/Veslo 5/5min.

Mrtvý tah : 20x20kg, 10x60kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg..
pocitově mě to dalo zabrat o dost víc než 4x140kg po 6 sériích. Musel jsem mít velké pauzy, abych to zvládal.

Bench : 20x20kg, 10x60kg, 8x80kg, 6x85kg, 5x90kg..už jsem se necítil tak silný, nebyl nikdo kdo by jistil takže, 6x80kg, 6x80kg.

Stroj na spodky prsního svalu :D..4 série..

Výpady s jednoručkama 20x18kg 3 série...pak vždy pauza než jsem došel ke stroji na předkopávaní 3 série po 15op. vždy jsem se soustředil na zatnutí...

Břicho 3,4 sérky se zavažím a pak boky..4 sérky..

Tréning zabral 65 minut pokud nepočítam rozehřátí na začátku a možná i to břicho teď nejsem si jistý...:D po mrtvém tahu to šlo svižně.

ecros · Zaslal: pá duben 07, 2017 9:39 am Předmět:

Plánuji pokračovat v psaní logu, které jsem přerušil z prac. duvodu kdy jsem trčel pár měsíců v zahraniči.

Čekal jsem, že s cvičením to tam bude horší, naštěstí to ušlo a i strava nebyla nejhorší takže jsem víceméně na tom stejně bídně jako předtím :D

Jediné co mě tam špatného potkalo tak byl 2x výron kotníku takže bude třeba zamakat na běhu, abych se vrátil tam kde jsem byl.

Změny ve výkonech :

Deadlift ze 185 na 190kg
Dřep 140kg, předtím sem víceméně nedřepoval, začalo se to pekně posouvat
Bench stále stejný žadný posun kolem 105kg, chci zvednout aspon 120 :D
Běh ani nechci vedět, nějaké pnutí v kotníku citím stále takže to bude chtít měsíc dva ještě než to půjde.

Ted se mi motalo v hlavě jak bych mohl tak trénovat a mám nějaky hruby narýs co nejspíš vyzkouším.

Viděl bych to na 3 silové tréningy týdně. Z toho minimálně 2x fitko fullbody a 1-2 týdně nějaky kruháč shyby/bradla + zavaží/kliky
3x do týdne běh, napadlo mě, že bych mohl zkusit 1x intenzivní tempo 5-6km cca. 1x delší běh 12-15km. 1x běh se zavažím 5-8km s 6-8kg.
Do toho 2x týdně plavat.
No uvidím jak to půjde musím se do toho ted nějak dostat hlavně skrz běh a plaváni, které neprobíhalo přes tři měsíce, ale mám ted volno takže věřím, že to půjde.

ecros · Zaslal: po duben 10, 2017 2:39 pm Předmět:

9.4 Běh střední tempo 6km furt lehce cítím upony na chodidle, ale tempo nebylo tak hrozné

10.4 Dopoledne fitko

Běh na rozehřátí

Bench press : 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x90kg, 2x100kg poté 6prac. sérii 4 opak s 90kg
Front Squat : 10x20kg, 8x60kg, poté 6x3 s 80kg nějaké těžké to bylo :D na přední nejsem ještě zvyklý.
Přítahy s velkou osou v předklonu : 10x20kg, 10x60kg, 8x80kg pak 4 pracovní série 10 opak. s 60kg ty přítahy se mi jezdí líp s menší váhou když to můžu procítit záda.
Tlaky s jednoručkama nad hlavu : 4x8 s 15kg jednoručkama a supersérie 4x12 s 8kg jednoručkama na zadky ramen.

ecros · Zaslal: út duben 11, 2017 10:32 pm Předmět:

11.4

Dnes rychlovka na hrazdě ted v noci, během dne nebylo moc času

Shyby 50 shybu do 5 min. každých 30sec 5 shybů
Další 60 kliků na bradle do 5min. každých 30sec 6 kliků
pak zase shyby a zase bradla to samé celkově 20min.

Pak 2 min. pauza aby si odpočinuli ruce = dřepování

pak pyramida 1 shyb 1 toes over bar 1 dřep 1 klik na bradle takhle až do 10
čili pak 10 shybů 10 toes over bar 10 dřepů 10 kliků na bradle cca zabralo to 15 min. ke konci ruce už unavené a střašně prokrvené předlokti z toho jak jsem tam vždycky dlouho visel.

daymoon · Moderátor

To poslední je pěkný, moc pěkný :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

ecros · Zaslal: čt duben 13, 2017 7:54 pm Předmět:

12.4

Včera proběhlo jen plavání a sauna byl jsem celkem zničený.

13.4

Rozehřátí běh 6min.

Mrtvý tah : 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x140kg, 4x140kg, 140kg, 4x140kg, 4x150kg, 4x160kg
Na dřepy jsem se už moc necítil tak výpady s jednoručkama 3x12x14kg jednoručkama
Legpress 3x8x210kg bo kolik tam bylo zkousel jsem to poprve ve fitku ale nohy jsem citil.
Tlaky s jednoručkama na rovné lavici : 10x30kg, 10x32kg, 10x36kg, 10x28kg
Biceps s ez 3x10x37.5kg
Stahovaní kladky na biceps supersérie .

Váha na lačno nějakych 78kg

ecros · Zaslal: ne duben 16, 2017 3:48 pm Předmět:

14.4 VOLNO

15.4 Běh nějakých 6km svižnějším tempem..stale se musím rozběhat.

16.4 Fitko

Rozehřátí veslo 6min.

Bench 10x40, 8x60, 6x80, 4x90, 4x90, 4x90, 4x90 nějak pak už nebyla síla tak 6x80, 6x80

Pak jsem si řekl, že bych mohl něco oprášit co jsem cvičil s kolegou tzn.

Mrtvý tah, pak položit a přemístění a z toho výraz nad hlavu

Takže Kombinace pak 10 kliků a 10 sed/leh takhle 5 kol s 40kg, pak 3 kola s 50kg a 2 kola s 55kg

U toho jsem se lehce zapotil kratké pauzy co to šlo.

Pak jsem si řekl, že zase zkusím nějakou blbost napadlo mě zadní dřepy/ shyby / klik bradla

Dřep 1kol .10x20kg, 2 shyby, 2x klik, 2kol 9x40kg, 4 shyby, 4 bradla, 3kol. 8x60kg, 8 shyb, 8 bradla, 4kol . 7x70kg, 10 shyb, 10 bradla, 5kol. 6x80kg, 12 shyb, bradla nekdo obsadil tak uz jsem to vynechal, 6 kol 5x90kg, 14shyb, 7kol 5x100kg, 15 shyb, 8kol 5x100kg, 16shyb

A pak na konci uz jenom 8 shybu na siroko 3 cviky na bricho takhle tri kola