|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tom.K.
|
 Zaslal: po červenec 04, 2016 6:51 pm Předmět: |
 |
|
Dnes:
Drepy
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
Cros trenazer 30 minut. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tom.K.
|
| Zaslal: út červenec 05, 2016 7:36 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Tahy klasikou
2 x 10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg
do 160 kg nadhmat bez pásku.
Kladka před hlavu
20 x 50 kg
3 x 10 x 80 kg
Spodní kladka
15 x 65 kg
3 x 10 x 80 kg
Izolované přítahy, stahování lopatek
3 x 10 x 90 kg
Izolované přítahy, celý pohyb
3 x 10 x 60 kg
Benč
20 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
3 x 5 x 100 kg
Těch 110 jsem zbytečně přestřelil a bylo by to těžký, není kam pospíchat, radši jsem zase ubral na 100.
Tlaky na šikmé s JČ
3 x 10 x 30/30 kg
Motýlek
3 x 18-12 opak _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: st červenec 06, 2016 7:03 pm Předmět: |
|
|
Dnes biceps, lytka, cros trenazer 30 minut. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: čt červenec 07, 2016 7:23 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Dřep
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 70 kg
6 x 90 kg
5 x 6 x 120 kg
Military
20 x 20 kg
4 x 10 x 40 kh
Ramena tlaky s JČ v sedě
4 x 8 x 30/30 kg
Předpažování na kladce
3 x 12 x 30 kg
Upažování s JČ
3 x 15 x 6/6 kg
Přítahy k bradě na multipresu
3 x 15 x 30 kg
Přišli SBD, vzal jsem teda L. Nohy mám hubený jak stepní koza, tak sedí perfektně. :) _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: pá červenec 08, 2016 7:56 pm Předmět: |
|
|
Dnes cros trenažér 60 minut. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: so červenec 09, 2016 7:17 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Benč
20 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 70 kg
5 x 10 x 90 kg
Tlaky na šikmé s JČ
20 x 30/30 kg
16 x 35/35 kg
12 x 35/35 kg
11 x 35/35 kg
Motýlek
20-12 opak 55-70 kg
Biceps + triceps v supersériích 3 cviky po 3 sériích. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: ne červenec 10, 2016 5:55 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Tahy klasikou
10 x 40 kg
10 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 130 kg
5 x 8 x 150 kg
Trap bar
5 x 85 kg
5 x 125 kg
5 x 165 kg
5 x 205 kg
Shyby s gumou
5 x 12 opak.
Dřep
5 x 60 kg
5 x 5 x 90 kg _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: út červenec 12, 2016 8:38 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Ramena
Tlaky s JČ v sedě
30 x 10/10 kg
20 x 20/20 kg
15 x 30/30 kg
12 x 30/30 kg
10 x 30/30 kg
15 x 25/25 kg + 9 x 18/18 kg + 10 x 13/13 kg
Tlaky v multipressu před hlavou
4 x 12 x 40 kg
Upažování v sedě
20 x 6/6 kg
3 x 12 x 8/8 kg
Upažování na kladce
3 x 15 x 10 kg
Předpažování na kladce
3 x 12 x 30 kg
Biceps
VČ
30 x 20 kg
3 x 10 x 40 kg
Scottovka
18 x 20 kg
12 x 30 kg
11 x 30 kg
9 x 30 kg + 8 x 25 kg + 8 x 20 kg
Biceps v sedě s JČ
3 x 12 x 13/13 kg
21 s VČ
3 série x 20 kg _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: st červenec 13, 2016 5:34 pm Předmět: |
|
|
Dnes jsem mel v planu vyrazit na drepy, zada + triceps, ale budu to muset odlozit na zitra. Probehl jsem si v praci vosim hnizdem, dostal jsem 4 davky do lytka a je to teda naaadherny.  Ted mi napada, ze jsem si mel nechat pobodat i levy, konecne bych mel lytka symetricky k bicakum.  _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: so červenec 16, 2016 12:34 pm Předmět: |
|
|
Čus, ve středu bylo času hafo, ale byl jsem pobodanej, oteklej, bolavej... ve čtvrtek a pátek pro změnu zasekanej v práci od rána do večera. I přes to jsem vyrazil ve čtvrtek večer na půl hodky protáhnout triceps a k tomu horní záda.
Dnes:
Dřep
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg
Tahy klasikou
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg
Tahy z beden 15 cm sumem
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg
5 x 200 kg
Všechny tahy hook gripem. Nevim no, uvidíme, budu to zkoušet, ale moc tomu nedávám. Dnes prvně sumem aspon z boxů. Konečně si trochu tělo zvyká, ale zdaleka jsem nešel tak širokej postoj jako jsem jezdil. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: ne červenec 17, 2016 9:48 am Předmět: |
|
|
rano 1,5 hodiny spinning kolo. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: ne červenec 17, 2016 7:23 pm Předmět: |
|
|
Odpo:
Benč
20 x 20 kg
20 x 40 kg
15 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 6 x 110 kg
Tlaky na šikmé s JČ
15 x 30/30 kg
8 x 40/40 kg
3 x 12 x 35/35 kg
40 zbytečně těžký, vůbec jsem to neprocítil
Motýlek
4 x 20-12 opak 60-70 kg
Biceps 3 cviky po 3 sériích
Dneska se nás sešla na tréninku pořádná banda z našeho oddílu SK Ironbulls. :)
Dva naši Lukášové, oba v přípravě na MS v trojboji v srbsku by mohli z fleku na kulturistický podia! Oba 6-7 % tuku! Typičtí trojbojaři. :)
 _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po červenec 18, 2016 5:43 am Předmět: |
|
|
Lukáše Žikmunda sleduju pravidelně a je neuvěřitelný, za jak krátkou dobu se dokázal vyšvihnout na top úroveň v liftu a například porazit Folise, který svou sílu buduje už několik let.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
