|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
decarabas
|
 Zaslal: po srpen 27, 2018 8:33 am Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
| Zaslal: po srpen 27, 2018 9:48 am Předmět: |
|
|
plán jsi dokončil a jeden trénink na tom nic nemění, a byla to změna a pro tebe je každá změna přínos ;)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út srpen 28, 2018 7:59 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | plán jsi dokončil a jeden trénink na tom nic nemění, a byla to změna a pro tebe je každá změna přínos ;) |
To rozhodne, som rád, že som to šiel, bola to výzva.
DELOAD
Drepy:
1x6x20kg
1x3x60kg
1x3x100kg
1x3x140kg belt on
5x3x170kg
https://www.instagram.com/p/BnAlKUYAdNz/?taken-by=pete_mad_lennack
Čelné drepy:
3x6x100kg belt on
Bench press:
1x6x20kg
1x3x60kg
1x3x100kg
5x3x120kg
Sumo mŕtvola:
1x4x60kg
1x4x100kg
3x4x140kg
Military press:
1x3x40kg
5x3x70kg
Zhyby:
3x5xCarabas
Hodnotenie tréningu: Tak som trošku nakopol starý tréning, len s podseknutými váhami. A dobre som urobil - teda hlavne to podseknutie váh  Ono sa to nezdá, ale narvať všetky základné cviky do jedného tréningu je fukot, keď si pár týždňov od toho odvyknem.
Drepy ľahké (konečne!!!), takže s tým nebol väčší problém. Až šestky na čelňákoch boli drsnejšie. Šli sme to dynamicky v rýchlom tempe, len čo sme prehodili kotúče, takže udýchať to bolo celkom náročné a ešte mi do očí stekal pot, ale váha našťastie nebola veľká, čiže som sa mohol tešiť, že idem trochu viac opakovaní. Dnes sa už neteším, cítim, ako mi tuhne podvozok, nezvyknutý na nič nad 3 opakovania Zajtra to rozhýbať bude trvať.
Bench čistá chujovina. Bola zabraná lavička nejakými starými pupkatými veteránmi v teniskách s bielymi ponožkami vytiahnutými až pod pazuchy, tak sme si museli dotiahnuť do stojana polohovateľnú lavicu, čo sa celá klepe, je úzka, šmykľavá a aj inak nakokot. Ale znova platí, že váha bola detská biedna, takže to v pohode šlo. Ale nabudúce by to chcelo normálnu lavicu, lebo držať most na takej úzkej paličke od nanuku bolo nemožné, lopatky mi padali striedavo z lavice raz na jednu, potom zas na druhú stranu a keď som sa zaprel nohami do mostu, skoro som sa šmykom zostrelil z lavice.
Mŕtvola iba na rozhýbanie. Taký bol plán. Ale nohy boli po drepoch vytrasené, takže nakoniec to boli celkom plnohodnotné lifty aj s takouto hmotnosťou, hoci bez opasku nadhmatom.
Takže po včerajšku spokojný, aj keď otlčený a unavený a musím sa zas dostať do väčšieho objemu a širšej palety cvikov. Ale inak svižné, Štúr ide iný program, tak sme sa striedali len s Rišom a ak nerátam rozcvičku, za hodinku a pol sme boli v sprche. Každý v svojej, samozrejme. Ehm.
V noci sa mi snívalo, že idem na súťaž v mŕtvom ťahu, ale pred prvým pokusom som zistil, že Dominik nezaplatil štartovné a nemám ani dres, takže brutálna panika, trapas a hanba a kričal som na Dominika, že je všetko jeho chyba Navyše sa to celé odohrávalo na nejakom cirkusovom karnevale a všade bola cukrová vata a kolotoče... Joo, prežrať sa pred spaním bol super nápad
 _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt srpen 30, 2018 7:29 am Předmět: |
|
|
Bench press - ľahko:
1x10x20kg
1x5x60kg
3x5x100kg stopky
Drepy - ľahko:
1x4x60kg
1x4x90kg
4x4x130kg
Good mornings:
3x15x40kg
Zakopávanie s expanderom:
3x15
Military press - objem:
4x6x60kg
Zhyby:
3x6xCarabas
https://www.instagram.com/p/BnFubWPgd-N/?taken-by=pete_mad_lennack
Brucho:
3x15
Hodnotenie tréningu: Oddychové tréningy pokračujú a je to fajn. Skoro sa až hanbím povedať, že pri niektorých cvikoch som cítil pumpu a prekrvenie! A dokonca zvažujem na víkend nejaký wellnesík a namočiť si koule do vírivky.
Bench mega ľahký, až mi bolo trápne, tak som dal stopky. Až závistivé pohľady vrabčákov a ich istota, že som nasypaný, mi pripomenuli, že stovka je v našom gyme ešte stále považovaná za mýtickú hranicu, kde človek začína byť SILNÝ
Drepy ultraľahučké, bez opasku a bez SBD, takže pekne pomalé, ale nič neťahalo, ani nebolelo a šlo to fakt pekne, technicky. Celkovo sa mi zdá, že vďaka tým kompenzáciám a rozcvičkám mám kolená najlepšie za posledné roky. Ale uvidíme, jak sa skurví jesenné počasie, som totiž meteosenzitívny, že by som mohol miesto rosničky predpovedať počasie lozením po rebríku - vždy, keď by som nevyliezol na rebrík, lebo ma bolia kĺby a hlava, tak asi bude pršať
Zaradil som aj zvlášť cviky na hamstringy, lebo treba, ale to ma nejak nebavilo. A navyše len veľmi malé váhy a opatrne, lebo som sa nechcel odpáliť pred piatkovými ťahmi To by som si s natiahnutými svalovkovými hamstringnami nepomohol. Ale divili sa ľudia, divili, že činka na chrbte a nie sú to drepy A keď videli expandery, spôsobilo to takmer revolúciu.
Potom pumpa ramien a myslím naozaj pumpa, 8 týždňov som nešiel cez 3 opakovania, takže už po prvej sérii telo v panike a rýchlo zatuhlo ramená. Ale poddalo sa, lebo som sľúbil, že tréning už skončí a telo smie ísť papať. Takže už len pár zhybíkov a šlo sa na zverinový guláš.
Rasputinka bola bez dozoru, tak spokojne opretá o barpult pozerala, ako cvičíme, ba i slovko sem tam prehodila a na záver mi namiešala pompézny proteiňák, po ktorom mi taaaak napuchli svaly všade všetky.
A snívalo sa mi s Maciakom, že som bol v jeho posilke, ktorú mal v obchodnom dome na vrchole Tatier a bola to perfektné fitko, ale keď tam Soraya robila výpady, po každej sérii ju nútil utierať po sebe tyč A potom som sa tam nejak stratil a už tam boli zombíci a už to bolo celé v p*či _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Olejnas
|
| Zaslal: čt srpen 30, 2018 8:33 am Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | A snívalo sa mi s Maciakom, že som bol v jeho posilke, ktorú mal v obchodnom dome na vrchole Tatier a bola to perfektné fitko, ale keď tam Soraya robila výpady, po každej sérii ju nútil utierať po sebe tyč A potom som sa tam nejak stratil a už tam boli zombíci a už to bolo celé v p*či |
Tak takovýhle protejňák bych si nechal též líbit, nebyl konopný?
|
|
| nahoru |
|
|
maciak
|
| Zaslal: pá srpen 31, 2018 8:32 am Předmět: |
|
|
kokos to aby som sa snazil a zacal viac sporit na to fitko :)
ale bud kludny aj mne sa stebou sniva
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: pá srpen 31, 2018 12:41 pm Předmět: |
|
|
carabas, zacal by som si robit starosti, vid maciak foto v jeho logu :D _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: pá srpen 31, 2018 12:48 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: so září 01, 2018 8:25 am Předmět: |
|
|
Mŕtvy ťah - objem:
1x4x60kg
1x4x100kg
3x8x140kg
Pendlay rows:
3x8x80kg
Drepy - objem:
1x6x60kg
1x6x90kg
4x6x130kg
Bench press - objem:
1x10x20kg
1x6x60kg
4x6x110kg stopky
https://www.instagram.com/p/BnK93riA_0f/?taken-by=pete_mad_lennack
Brucho:
3x10
Hodnotenie tréningu: Oddychovky pokračujú a je to báječné 
Osem opakovaní mŕtvoly je hnus a je úplne jedno, či je na činke 60 alebo 200 kilo Ale bola to bezva pumpa, a to nielen chrbta, samozrejme, prdel a hamstringy dostali tiež pekne, ale to je len dobre. Zadnú stranu stehien mám ešte mizernejšiu ako prednú a to je už čo povedať Práve preto som sa trochu bál drepov, ale nakoniec v pohode bez sbd alebo opasku.
No a bench press bol ľahúčky, tak som si dal aspoň stopky, ktoré to predsa len trošku skomplikujú.
Mimochodom Rišove pracky na videu. Upozorňujem, že ruky necvičí a aj napriek tomu má o polovicu väčšie pracky ako ja Gadžo z dediny, to darmo, miesto rúk má zveráky. Ja v rámci domácich prác umyjem vaňu a vynesiem kôš, Rišo vykope 14 metrov dlhý, meter hlboký kanál Kam sa hrabe Ustinovov crossfit
Inak tréning sfúknutý za hodinku a pol bez problémov, asi preto, že sme neokukovali Rasputinku, ktorá zas nesmela cvičiť okolo nás
A už končím, mám malého Pepka na kolenách a trieska mi do klávesnice a nechce sa mi to už opravovať _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út září 04, 2018 8:00 am Předmět: |
|
|
Drepy - intenzita:
1x3x60kg
1x3x100kg
1x3x140kg
1x1x170kg belt on, SBD on
5x3x180kg
https://www.instagram.com/p/BnSmu7SAdfa/?taken-by=pete_mad_lennack už mi trochu ujel chrbát
Čelné drepy:
3x6x100kg uf uf
Bench press - intenzita:
1x3x60kg
1x3x100kg
5x3x130kg oťaželo, ale ešte to šlo
Mŕtvola ľahko:
1x4x60kg
1x4x100kg
4x4x140kg
Superset
Military press:
5x3x70kg
+
Zhyby:
3x5xCarabas
Hodnotenie tréningu: Vlk drepoval 170, tak som si povedal, že sa nenechám zahanbiť. Stále som mimo program, tak si môžem trochu zaexperimentovať, no nie? Po 140 úplne v pohode bez kolenačiek aj bez opasku, nič nebolí a neťahá, mám radosť. S opaskom a SBD už to potom bolo naozaj easy, aj keď mi teda uletel chrbát v poslednej sérii. Ale viac ma sral ten tučko, čo sa mi premával popred kameru a celkovo sa tam tak neprizorne motal celý čas, len občas si sadol na nejaký stroj a celý ho zhrdzavel rádioaktívnou kyslosťou svojho potu  Jeho funkciu v gyme som celkovo ešte nepochopil.
Čelné drepy ľahké, ale v takom strašne rýchlom tempe, že po 4 minútach už sme skladali kotúče a nechávali sme za sebou vypotenú slizkú cestičku ako slimáci, ako sa z nás lialo. Keby sme zrýchlili ešte trochu, asi sa už začneme vracať späť v čase.
Benche napohodu, len v poslednej sérii bolo tretie opakovanie nejaké ťažšie, ale tiež sme mali solídne tempo, ktoré som už vedome musel brzdiť, lebo Štúr si cvičil svoje a striedali sme sa len dvaja s Rišom. Ten si navyše zohnal slúchadlá, takže sa nevykecával a len tancujúc na nejaké electroswingy nakladal/skladal kotúče a makal Čiže tempo vražedné, ale aspoň to mal vďaka tej tanečnej muzike aj s kardiom.
Počas mŕtvoly sa prihnala taká búrka, že vonku všetko sčernelo a keď začalo jebať blesky, Rasputin sa pomočil, aj keď teda tvrdil, že sa polial vodou. Zrazu mu prestalo záležať na tom, že sa mu sliziaci točia okolo frajerky a rýchlo bežal domov s plačom schovať sa pod deku a pozerať na obrázok Justina Biebera.
No a na záver superset military a zhyby, čo je zabijak na koniec tréningu, ale aj mega super hyper giga pumpa na vršok.
Búrku sme mimochodom prečkali, prevalila sa rýchlo a navyše nie som debil a mal som dáždnik, takže som bol safe aj cestou domov. Celý tréning hotový do hodiny a pol. A to sme sa ešte tu a tam otočili za nejakou šikovnou malou blonckou, čo v úspornom gym oblečení všakovako vystavovala svoje telo škálou roztodivných ženských cvikov. Dúfam, Že sa ešte niekedy zastaví s nejakým novým číslom.
 _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st září 05, 2018 12:28 pm Předmět: |
|
|
no jo no, trojky se 180 easy... to se někdo má :D tak si užívej ten out-of-program, než se zase do něčeho zapřáhneš :D
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt září 06, 2018 8:02 am Předmět: |
|
|
Drepy - ľahko:
1x4x20kg
1x4x60kg
1x4x100kg
4x4x140kg
Zakopávanie s expanderom:
3x15 každá noha
Zanožovanie s expanderom:
3x15 každá noha
Glute ham raises:
3x5
Bench press - ľahko:
1x5x60kg
3x5x100kg stopky
Military press - objem:
4x6x60kg
Superset
Zhyby:
3x6xCarabas
+
Brucho:
3x10
Hodnotenie tréningu: Zas bleskový rýchly pohodový tréning. Drepy znova bez SBD a bez opasku, je to dopohody, ale v piatok po mŕtvolách už sa asi poistím. Tam budú tiež len 140kilové drepy, ale už šestkové série a predsa len prídu po mŕtvole... no... uvidím podľa pocitu. Ale je fajn vedieť, že kompenzačky pomáhajú a že kolenám a trieslam to svedčí.
Potom hamstringy a prdel s fialovými gumami. Je to smrťák, dnes cítim, že to tuhne. Hádam sa to prenesie časom aj do mŕtvoly a drep, inak budem smutný Lebo zas až taká sranda cvičiť to nie je... Nechápem tie bikinárky, že toľko cvičia tú riť, je to desná nuda a ešte to aj bolí  Ale ja tomu asi nerozumiem, lebo som len powerlifter wannabe a ony sú #fitness a #gohard.
Bench press so stopkami, lebo stovka je mi málo, no a na záver mílitarko, zhyby a nejaké bruško. Sfúkli sme to celé strašne rýchlo, napr drepy sme mali reálne za nejakých 8 minút, čo je masaker a adekvátne k tomu sme sa samozrejme potili, takže sme boli sexy lesklí a mastní ako akční hrdinovia z 80tych rokov.
Žiadna poriadna legína sa nevyskytla, iba Sebedeštruktor sa tam premával a trénoval nejakú puberťáčku, pretože on sa teraz rozhodol, že bude fitness tréner, propagátor zdravého životného štýlu, bloger a motivátor Čo s jeho gramatickými a verbálnymi schopnosťami dáva asi takú logiku, ako keby som ja chcel robiť kapitána ponorky v Mongolsku. Ale tak "přej a bude ti přáno", takže smelo do toho - určite vo svojich 18tich rokoch s dramatickými životnými skúsenosťami a nekonečnými zážitkami namotivuje 14ročných vrabčákov, aby si zohnali svoj prvý tesťáčik
 _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: so září 08, 2018 7:37 am Předmět: |
|
|
Mŕtvola - intenzita:
1x3x60kg
1x3x100kg
1x3x150kg
5x3x200kg belt on
https://www.instagram.com/p/BndEErMASrs/?taken-by=pete_mad_lennack
Drepy - objem:
1x6x60kg
1x6x120kg
4x6x140kg no belt, no SBD
Bench press - objem:
1x6x60kg
4x6x110kg
Pendlay rows:
3x10x60kg
Hodnotenie tréningu: Včera na totálku obsadené všetky tyče aj celý stojan a rozobraté závažia a zabratý deadlift flek:
1, Amazonka robila drepy OK
2, Mladý hokejista robil drepy OK
3, Rasputin dal nejakému svojmu zverencovi z nejakého dôvodu robiť doťahy s trap barom so 60 kilami... treba to nejak viac komentovať?
Hneď ako sa uvoľnila hokejistova tyč, strčil som sa pred Rasputina a za 10 minút zbúchal ľahké trojky s dvestovkou, kým oni sa tam špotkali so 60 kilami na 8 opakovaní s pauzami, počas ktorých by evolúcia mohla vytvoriť sedem nových druhov lietajúcich hadov, schopných chŕliť lávu. Otras. Takému trénerovi by som nie že nedal peniaze, ale by som ho utĺkol kettlebellom.
Takže mŕtvoly mega ľahké, čo je potešiteľné, lebo Levoča zanechala hlboké jazvy na mojich silových schopnostiach, ale zjavne už to je dávno pradávno za mnou a nalačno mám ráno navážených vyprasených 95 kilo
Drepy z hecu ešte bez opasku a kolenačiek. Stále dobré, žiadne obmedzenia, ani dnes nič nebolí, je radosť vidieť, že sedem hodín mobilít, kompenzačiek a strečingov pred každým tréningom pomáha.
Bench press pim pam, neviem, či som vôbec mal medzi sériami nejaké pauzy Strašne som to tam nahádzal, potom som si spomenul, že som nerobil pendlay rows, tak nejaké ľahké som tam rýchlo dal.
Malá Lucia, ktorá strašne túži byť tou pravou anorektickou vyhladovanou fitnesskou s umelými cickamiperamimihalnicamivlasmizubamiapokožkou a trénuje ju ozajstný KULTURISTA, ktorý jej naordinoval tradičný bro split, hodiny kardia a kurča na vode s trochou ryže sa podivovala, že zas robím drepy, keď som ich mal predvčerom. Vysvetlil som jej, že chodím trikrát do týždňa celé telo a viacmenej rovnaké cviky v rôznej intenzite, vysvetlila mi, že to sa NEDÁ uregenerovať a že to robím zle celé Ešte keď sme jej so Štúrom spomenuli, že si ideme po tréningu tradične nakúpiť keksy a sladkosti, tak sa jej stratila farba z tváre, aj keď to teda cez osemmilimetrovú vrstvu mejkapov nebolo veľmi vidieť. Ľudia sú super
 _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
