|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
cohen999
|
 Zaslal: so březen 19, 2022 4:30 pm Předmět: |
 |
|
Len pozeranie na tu jogu so zelezom ma bolelo, ale ked musis, tak musis... 😂 #dobrety _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
Jirkas8
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
Jirkas8
|
| Zaslal: po březen 21, 2022 1:14 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | Jirkas8 napsal: |
A gratulace oficialne jsi opet prede mnou  |
Neee, ty mas tusim 260 zatiahnutych. |
Ale kdepak, po 5x230 sem v lete pripravu musel ukoncit kvuli stehovani. Takze sice na to asi bylo ale dokud to neudelam tak to rict nemuzu.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út březen 22, 2022 8:48 am Předmět: |
|
|
Drepy:
1x10x20kg
1x6x70kg
6x6x120kg belt on
Bulharské drepy:
4x10
Rumunské ťahy s JČ:
4x10
Lýtka (superset váha a bez váhy):
4x15x120kg + 4x15
Incline bench press:
1x15x20kg
3x15x70kg
Incline rozpažky:
3x15x12kg
Biceps superset
5x10
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CbYLMbyD09A/
Aaaah, dočkal som sa. Silovka skončila, pumpička začala. Určite mi to nadšenie vydrží aspoň tri týždne, než začnem fňukať, že som slabý 
Drepy s tým kolenom žiadna slasť. Bolí ma to stále rovnako, či drepujem, či nedrepujem, či to mažem alebo kŕmim kĺbovkou a brufenom, či strečujem alebo zahrievam, takže nemá zmysel sa obmedzovať. Deň predtým som bol v saune, tak som mal trochu gumové nožičky, ale v konečnom dôsledku pekný drepung v rýchlom tempe. Aj som sa spotil dokonca Váha síce detská, ale je to 50% z maxka, takže dostatočný impulz, aby to rástlo, hlavne v kombinácii s ďalšími cvikmi.
Potom bulharské drepy. Netrúfal som si s váhou, aj tak tento týždeň beriem ako regeneračný po maxkách. Takže som nepridával nijakú váhu, to až potom. Potešilo, že koleno nebolelo, pretože som nešiel pod paralel. Zaujímavý poznatok 
Nohy štípali, ale dopohody, taký aerobik. Až pridám váhu na drepoch a aj na bulhary si vezmem nejakú činčičku, už to bude horšie. Nakoniec som ešte poškádlil hamstringy a pošteklil lýtka. Tie som pošteklil tak kvalitne, že ešte teraz chodím ako bocian, ale je treba sa im venovať.
Potom už bol čas na ľahký hrudník. Váha síce malá, ale 15 opakovaní na incline je celkom veľa a hlavne nezvyk. Cickopumpa sa dostavila veľmi rýchlo, kŕmená nanukmi a Cini minis, ale kĺby a šľachy boli v poriadku a neboleli. Veľmi príjemná zmena oproti posledným cca dvom mesiacom silovky
Holt, treba to striedať, ak mám v nejakom rozumnom zdraví pokračovať... Veľká trojka je super mužná a drsná a aj ma baví, ale telo už si začalo robiť toľko dysbalancií a mikro zranení, že by veľmi rýchlo mohlo dôjsť k nejakému prúseru. Nehovoriac o hlave, kedy tá motivácia pokrivkáva kvôli nekonečne sa opakujúcemu kolobeho drepov, mŕtvoly a benchov..
A na záver pôžitok najväčší a zároveň kktina nudná - biceps. Pôžitok preto, že to je tak naničhodný a zbytočný sval, že jeho cvičenie dokonale reprezentuje ukončenie silovky. A kktina nudná, lebo, no... biceps Svalovka sa už rozbieha, špáranie sa v nose začína byť výzva.
Super tréning, veľmi som si ho užil a teším sa na ďalší. Tá variabilita mi veľmi chýbala a mám z nej radosť.
Joj, spanikárený poplašený osemnásťkrát zaočkovaný Rišo dostal covid, keď kdesi na hranici pomáhal utečencom, tak som zvedavý, čo s ním bude, zatiaľ je v pohode. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út březen 22, 2022 10:46 am Předmět: |
|
|
rozumný přístup... musíme se učit, my, staří od mladých :D přemýšlel jsem, co s lineárním progresem, až narazím na "zeď", předběžný plán byl couvnout o dva kroky zpět a znovu dopředu, ale asi se inspiruju a kompletně změním cviky na ty "doplňkové", aspoň na dva týdny, na měsíc.
a biceps?? ten král svalů, když nastává čas triček s krátkým rukávem? :D :D
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt březen 24, 2022 10:18 am Předmět: |
|
|
Bench press:
1x10x20kg
1x6x70kg
6x6x100kg
Chest press:
4x10
Rozpažky:
4x10x10kg
T-tyč:
1x15x25kg
3x15x50kg
Sťahovanie kladky zhora nauzko:
3x15
Ramená tricet:
5x10
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CbdRl1LjU7P/
Včera sám. Rišo je ešte zavírovaný ako stará disketa, Štúr vyšetroval geriatrických pacientov, ktorí sa mu smejú, že pribral a Erik, akonáhle sa oteplilo, zapol behanie a futbaly a socializáciu s kamarátmi a tak som ostal samojediný zavretý v pivnici, kým vonku svietilo slniečko, deti sa tešili a radostne pobehovali a všade sa ozýval smiech a radosť. Prekliaty smiech a radosť, ako to len nenávidím!
Našťastie obavy z nespoľahlivosti sa zatiaľ nenaplnili a Erik mi sám doniesol kľúč od gymu, aby som sa mohol v ústraní od normálnych ľudí venovať svojej záľube ako správny asociál, zazerajúc krvou podliatymi očami na pootvorené okno, odkiaľ ku mne doliehali ľudské hlasy a smiech a podobné ohavnosti.
Benche so stovkou, to je asi najvyššia váha, ktorú si viem sám podať a neurvať si ramená. Ono to aj celkom stačilo. Tempo bolo rýchle a asi v tretej utrápenej sérii mi došlo, že mám ešte svalovku z pondelkových šikmých tlakov. Vtedy to do seba krásne zapadlo a zrazu som chápal, prečo nevládzem. Nie že by to niečomu pomohlo, stále som nevládal, len som už vedel, prečo.
Potom mali nasledovať tlaky dole hlavou s jednoručkami. Ako som bol sám, zvažoval som, či riskovať zdravie pri akrobacii na šikmej lavičke. Nakoniec som sa rozhodol, že chest press zaberá na spodok hrudníka práve tak, ako tlaky a ani mi nehrozí, že si extrahujem polovicu zubov činkou, ktorú navyše sám držím v ruke. Za toto by sa mi môj otec smial do konca života. Jeho alebo môjho, to záleží, kto by to vzdal skôr. Prečo mi napadol otec v súvislosti so zubami - už dlhšie sa sťažoval, že sa mu kýve jeden očák. V mladosti mal akosi priveľa zubov, a tak mu jeden očák trčal ako polovičnému upírovi a za ním mal komplet normálne zuby. A tak sa teraz rozhodol, že keď sa kýve a má za ním normálne zuby, že už mu ho netreba. Asi nemusím popisovať celú operáciu, zahŕňajúcu sterilnú gázu, domáci kalvados, bolesť, krv a zúrivé odhodlanie. Podstatou je, že môj otec si sám vytrhol rukami zub Ja neviem, či je taký drsňák, alebo bol ten zub už na polceste von alebo ako to bolo, ale dosť príšerná story. Som rád, že aspoň s operáciou žlčníka šiel normálne do nemocnice...
Takže, aby som si zachoval svoje vlastné zuby aspoň do toho veku, keď si ich z roztopaše budem trhať sám, dal som si chest press. Nebudem klamať, bol to masaker. Prsné svaly v jednom ohni, je to rovnaké, ako pri sexe - stačí len nájsť ten správny uhol
Na záver rozpažky, ktoré na videu nie sú, lebo to je nuda a len to zaberá minutáž. teda, sekundáž. Svalovka sa teraz príjemne rozbieha a mám pociť, že mám hrudník rozmerov silikónových blonďavých pornohviezd z polovice 90tych rokov.
Nasledovala nová novučičká t-tyč, ktorú som tu už spomínal. Bude to znieť zaujato, lebo je to moja vlastná hračička, ale naozaj to chytalo lepšie ako v gyme. V gyme je totiž kratšia oska a oblúk, ktorý opisuje závažie je oveľa menší. To znamená, že začnem ťahať cca oproti hrudníku a skončím na dotyk s bruchom. To sa pri dlhšej oske nedialo  50 kilo sa môže zdať málo, ale 15 opakovaní to dokonalo vyváži Pumpa nenormálna a tak som si dal už len kladku. Tá ma dorazila, lebo som sa snažil držať precítenú fitness formu a netrhať s tým. Nie že by som bol taký poctivý uvedomelý cvičenec, ale ten stroj je krehký ako moje ego a nerád by som ho rozmlátil, slúži nám dobre
Nakoniec triset ramien - tlaky JČ vsede, upažovanie a varianta facepulls s gumou zameraná na zadné ramená. Toto celé bol v tom objeme neskutočný zabijak a dnes mám svalovicu na ramená, ako už dlho nie.
V piatok zase sám. Celkom mi to vyhovuje, tréningy su rýchle, málo sa kecá (prekvapivo, keď som sám, lol) a hlavne sám sebe nezavadziam, keď sa presúvam alebo točím video _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: po březen 28, 2022 9:37 am Předmět: |
|
|
Piatok 
Sumo deadlift:
1x5x70kg
1x1x120kg
1x1x170kg belt on
1x1x190kg
1x1x210kg
1x1x230kg
1x1x250kg
Zhyby:
6x6xCarabas
Príťahy VČ:
4x10x70kg
Výpady:
3x10x20kg
Zakopávanie na stroji:
3x15
Superset triceps:
5x10
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CbicaK2D4OR/
Klasika, vyprdol som sa na zapisovanie tréningu v piatok  Nepovedzte nikomu. Ale radšej neskôr, ako nikdy, ako povedal Alf, keď po dvoch hodinách nezapálenej pustenej plynovej rúry škrtol zápalkou.
Deadlift mal byť 6x6 s malou váhou, ale nechcelo sa mi a radšej som skúsil, ako na tom som po vyše pol roku necvičenia sumo ťahov. No, dostal som sa na relatívne istých 250 kilo, ale technika teda bola riadne neohrabaná Človek z toho ľahko vypadne, navyše nároky na mobilitu bedier sú vysoké. A ja mám celkovo mobilitu jak vojak z terakotovej armády. Ale tak skúsil som si a vybavené. So sumom sa vidíme zas za pol roka
Zhyby v pomerne vysokom objeme (akože pre mňa, taký Ustinov by to nepovažoval za nič viac ako rozcvičku, ale každý máme svoje možnosti a schopnosti a výhovorky ) takže pumpa bola, plachty po celej šírke gymu. Z toho dôvodu som na príťahy nedával veľkú váhu. Stačilo 70 kilo, ale vytrestalo ma to kvalitne. Chrbát mi skoro trhal tričko, ale našťastie bolo elastické a navyše darček od Rippera, takže nezničiteľné a raz ho odkážem mojim deťom (tričko, nie Rippera)
Potom ľahké nožičky. Výpady sú zábava, ale svalovka na riti z nich ma držala ešte dva dni Parádne to padlo, celkom si užívam variabilitu cvikov na nohy okrem drepov. A keď už spomínam drepy - dnes ich mám na pláne, akurát to boľavé koleno by fakt potrebovalo voraz. Zistil som, že pri výpadoch ani bulharoch ho necítim a zabolí len keď idem pod paralel. Takže to na dnes vidím asi len na dosedy. Tie obvykle končím tesne nad paralelom a nemuselo by to koleno tak schytávať. Vyskúšam a uvidím. Drepy mám rád, ale nemá zmysel to rvať cez bolesť a niečo dlhodobo odfajčiť. Ak to neprejde do pár týždňov, budem to musieť riešiť s doktorom. Ale spolieham sa na to, že je to len presilené a zapálené a dám to dohromady.
Na záver som si dal zakopávačky na stroji. Po tých výpadoch a v rýchlom tempe s tým objemom to bolo veľmi výživné  Na konci už kŕče v hamstringoch a popravde mi napumpované hamstringy pomáhajú od bolesti kolien, lebo vyrovnávam dysbalancie. Mám z drepov tendenciu preťažovať predky a slabé hamsy potom spôsobujú bolesti kolien. Preto chcem aj s tým kolenom ešte zabojovať, než pôjdem k lekárovi, ktorý mi beztak len zakáže cvičiť na pár týždňov.
Najväčšie utrpenie bol samozrejme tricepsový superset. Bez srandy mám svalovku ešte dnes. Tri dni. To som asi ešte nezažil. Šiel som francúzsky tlak, ale s tým natiahnutím až dole (Turek, oštepársky triceps, je to ono?) v supersete so sťahovaním kladky. Od tretej série som už skučal ako prekliata duša na šibeničnom vrchu. Ale keď mi toto vydrží, tak tie pracky budú na leto rakety 
Dnes ráno som sa vážil. Váha niečo málo nad 105 kilo nalačno. Vyžratý som ohavne. Od apríla začínam sťahovať kalórie a robím formu. Fakt sa pozerám do zrkadla a síce sa mi páči, že som hovädo a široký, ale už sa mi to ukladá hlavne okolo pása a to sa mi už nepáči. Dole s tým!!! _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po březen 28, 2022 12:52 pm Předmět: |
|
|
Áno, je. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út březen 29, 2022 9:00 am Předmět: |
|
|
Dosedy:
1x6x70kg
1x6x120kg belt on
6x6x160kg
1x3x200kg
Bulharské drepy:
4x10x10kg
Rumunské ťahy:
4x10x70kg
Lýtka superset:
4x15
Incline JČ tlaky:
1x15x22kg
3x15x27kg
Incline rozpažovanie:
3x15x10kg
Biceps superset:
5x10
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CbqDmzTjBGk/
Štúr sa niekde stratil v životoch, Rišo sa neodvažuje ešte cvičiť po covide a Erik, ktorý sa po covide odvažoval na kadečo iné skončil s nejakým zahlieneným zápalom dýchacích ciest. Ono je asi rozdiel po covide dať si ľahší tréning s gumami alebo na kladke a ísť si zabehať 10 km a dať si dvakrát futbal a raz florbal. Asi môže byť aj rád, že ho po tom ľahkom priebehu nakoniec nezrazil infarkt.
Pointa je, zasa som cvičil sám.
Našťastie tréning bol zábavný, nie ako psychicky ubíjajúce korte, takže som to celkom dobre znášal a v rámci možností si to užil.
Miesto drepov som zvolil dosedy, aby som zbytočne nedráždil ľavé koleno. Popravde som to ale cítil asi tak narovnako, ako keď robím drepy Na druhú stranu som dosedy nerobil hrozne dlho, tak som v tom proste pokračoval, lebo ma to bavilo. Ten objem bol celkom killer, skúsil som na záver dať si ešte nejakú ťažšiu váhu, ale už mi odchádzal stred tela kvôli piatkovým ťahom a ťahom týždeň predtým. Nohy samozrejme mali tiež dosť, takýto vysoký objem som robil naposledy ešte v objemovej časti korte.
Bulhary tentokrát už s váhou. Zatiaľ iba 10 kilo. Ale mal som krátke pauzy a predné stehná horeli hrozne. Skúsil som to napraviť rumunskými ťahmi a podarilo sa. Pre zmenu horeli hamstringy. Nabudúce už budem prihadzovať váhu aj na rumuny. Zatiaľ som opatrný, nechcem to po silovke rovno bezhlavo napáliť. Boľavý som aj bez toho dosť...
Tlaky hore hlavou boli hnus. Ešte som mal dobité tricepsy z piatku (stále ich cítim!!!!) a tak si viete predstaviť, že 15 opakovaní v sérii mi ich riadne vyžmýkalo. Plus, marí sa mi, že to lepšie cítim s veľkou činkou, možno to vymením.
Nakoniec ešte biceps, ale to už som mal ozaj dosť. Tie objemy sú zábava, ale vyčerpávajúce ako pes. V noci som miesto spánku v podstate umrel, až kým ma neprebral budík.
Postupne zhadzujem kalórie. Zatiaľ som skočil z 3500 na 3000, nech to nie je veľký šok. Postupne to ale posťahujem na cca 2600. Celkom sa aj teším, ako ektomorf nie som veľmi žravý... Rišo sa smeje, že som prežral genetiku a má pravdu, ale je to príšerný boj. Cítim sa ako hus, do ktorej nasilu pchajú žrádlo. Takže nechať oddýchnuť trávenie aj psychiku mi len prospeje. Celkovo sa, až na to koleno, cítim fajn, teším sa na ďalší progres a hlavne sa chcem zbaviť tej vane, čo mám miesto brucha _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út březen 29, 2022 9:49 am Předmět: |
|
|
to shazování kalorií ti závidím, jak to máš jednoduché... uberu na 3000... pak uberu na 2600... nie som velmi žravý... a takový objemový trénink ti v tom jenom pomůže :)
já zatím hubnu pouze teoreticky a tuším, že to v létě s příchodem plavkové sezony dopadne jako vždycky :/ ráno jsem ještě tak plný z předchozí dne, že nemusím snídat a můžu rovnou na trénink a je mi skvěle. a pak to začne. s chutí si dám dodatečnou snídani. a pak už jím co dvě hodiny jídlo nebo aspoň svačinu. som velmi žravý. a musím s tím něco udělat, protože tuk by mi ani tak neva, ale ten viscerální je už za hranou.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út březen 29, 2022 10:20 am Předmět: |
|
|
To je len o zapisovaní kalórií a držaní sa plánu. Ako si si zapisoval alkojednotky kedysi. Akurát je to jedlo A neprekročiť ani zaboha. A ak náhodou áno, tak nasleduje hodinová prechádzka. Ono to znie ako strašne striktná záležitosť, ale ja som bežne v lete žral mekáč aj zmrzku a pil pivko. Len holt je potom menšia večera _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: út březen 29, 2022 5:49 pm Předmět: |
|
|
Taaak ja som si dnes na ranajky dal 3 vianocky s maslom a lekvarom, na obed encian, tatarku a hranolky, s polievkou a strudlou, a teraz som si fukol 6 utopencov s cerstvym domacim chlebikom... a normalne by som to zalial 2 - 3 pivami 😂 #zdravastrava _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st březen 30, 2022 10:56 am Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | To je len o zapisovaní kalórií a držaní sa plánu. Ako si si zapisoval alkojednotky kedysi. |
tušil jsem, že v tom bude nějaký zádrhel  alkojednotky jsem nějakou dobu psal, ty se počítají jednoduše, ale pak jsem přestal, protože to nijak nevyužiju, nemám takové ambice jako Cohen  kalorie bych využil, ale zase se špatně počítají  zrovna si jdu dát domácí oběd a vůbec netuším, kolik ta porce masa v zeleninové omáčce s rýží má kalorií  asi zůstanu u té metody "bez vážení"... tedy potravin. sebe vážit budu tu podstatnou věc jsi totiž napsal, "A neprekročiť ani zaboha."
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
