|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
decarabas
|
 Zaslal: čt srpen 07, 2014 12:55 pm Předmět: |
 |
|
Behold!
Moja dnesna strava - domaci hypermegasupaburger z 200g hovadzieho masa, syra, nejakej zeleniny, slaniny a karamelizovanej cibule, grilovana kukurica a par hrsti domacich hranoliek. V niektorych momentoch mam rad svoj ektomorfizmus
 _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
decarabas
|
| Zaslal: čt srpen 07, 2014 2:20 pm Předmět: |
|
|
A coooo... posleme tam este jeden, dnes vyboxujem!
Pre zaujimavost, takyto burger (zdaleka najlepsi, aky som kedy jedol, mimochodom  ) vyjde na 1.50 Eura, fakt lacna zalezitost a clovek sa z toho nazere uplne luxusne. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt srpen 07, 2014 3:31 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
madball
|
| Zaslal: čt srpen 07, 2014 6:14 pm Předmět: |
|
|
Vypadá to pěkně, až jsem z toho dostal chuť, která přešla v hlad a teď mi v troubě kynou bulky na burgry. _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt srpen 07, 2014 7:13 pm Předmět: |
|
|
A po dobrej zranici troska kardia - box na pytel a potom asi 15 serii brucha a konecne PORIADNY asi 20minutovy strecing, ktory dost zanedbavam. Som poskracovany a tuhy ako prkno, musim zaradit castejsie  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: pá srpen 08, 2014 8:02 pm Předmět: |
|
|
Ramena tazko / Triceps / Biceps
Rozcvicka, rotatory
Military press:
1x10x40kg
1x6x60kg
3x2x70kg
1x0x80kg vysvetlim dolu
3x5x60kg
1x4x60kg
Pritahy k brade (kladka vleze):
5x10x40kg
Klokov press:
5x6x40kg
Tlaky JC v stoji:
1x5x22.5kg
2x4x22.5kg
2x5x20kg
Upazovanie v stoji:
5x8x7kg
Upazovanie v predklone:
5x10x10kg
Kladivove zdvihy s JC:
2x10x12.5kg (kazda ruka)
3x18x12.5kg (kazda ruka) + 1x6x10kg (kazda ruka)
Uzky bench:
5x10x60kg
Biceps - kladka:
5x10x40kg
Stahovanie kladky jednorucne - podhmat:
3x10x20kg (kazda ruka)
1x12x15kg (kazda ruka)
1x20x10kg (kazda ruka) 
Hodnotenie treningu: Dnes od rana kvoli pocasiu neprijemna bolest hlavy. Doslo to tak daleko, ze som dnesok vzdal a siel spat. Ked som sa zobudil, bolo mi trochu lepsie, takze som do seba nalial kavu a ruzoveho tabletkoveho kamarata a siel cvicit. Stara dobra sebamotivacia u mna proste funguje
Navzdory tomu, ako debilne to vyzeralo, vydaril sa luxusny trening. Military slo, striedal som sa s chalanom, co robil drepy. Takze som tlacil tolko, co on drepoval (nastastie to boli pre mna akuratne vahy), az kym nedosiel na 80kg. Samozrejme, ze som sa dal vyhecovat a samozrejme, ze som to nedal Ale to nic, rozbeh bol dobry, stred drzal, do polovice rozsahu som sa dostal, takze to chapem ako dobre znamenie
Ramena som teda podrvil pekne, zas som tam dal aj klokov press, zvysil vahy na upazovackach, chytalo to paradne. Ruky pohodova pumpovacka, ale kratke pauzy, takze pracky naliate ako Turakam, ked pise, ze ma pracky naliate ako Ct Fletcher Celkovo som velmi spokojny s dneskom, lebo sa zas ukazalo, ze vola je silnejsia ako telo a hlavne je mi po treningu ovela lepsie!
 _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: so srpen 09, 2014 7:58 pm Předmět: |
|
|
Nohy tazko / Hrudnik lahko / Lytka
Drepy:
1x10x20kg
1x10x70kg
1x6x110kg
1x3x140kg
4x2x150kg
3x2x140kg
4x10x70kg
Kliky na bradlach:
12x10xCarabas
Celne drepy:
5x5x70kg
Legpress:
5x6x300kg
Hacken drepy:
5x8x60kg
Lytka v multipresse:
5x10x110kg
Hodnotenie treningu: Teraz ako pozeram ten zapis, tak pocas treningu sa mi to zdalo nejake brutalnejsie Nedaval som superserie, v podstate len drep vs kliky na bradlach, ale rychle tempo, kratke pauzy, takze celkom maso. Drepy dnes pekna dynamika, asi pomaha ta zaverecna stvorseria so 70kg Na hackeny som prihodil opakovania, tiez to slo fajn, ked som sa naucil nastavovat masinku. Dnes som si dal lahke kliky na bradlach, povedal som si, ze si trochu odpociniem od benchu a potom som bol lenivy davat akykolvek iny cvik na hrudnik, tak z toho vyslo 12 serii.
Celkovo fajn trening, nohy slapali, pobolievalo koleno, ale stale dopohody _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: po srpen 11, 2014 5:01 pm Předmět: |
|
|
Hrudnik tazko / Chrbat lahko
Bench:
1x10x60kg
1x4x100kg
4x2x110kg ale vydrete
1x3x100kg
1x4x100kg
1x3x100kg
Zhyby:
2x10xCarabas
1x6xCarabas+10kg
1x5xCarabas+15kg
1x4xCarabas+20kg
1x3xCarabas+25kg
1x2xCarabas+30kg
2x10xCarabas
Incline bench (multipress):
2x8x60kg
2x5x70kg
1x3x80kg
Mrtvolka:
1x6x70kg
5x5x100kg
Decline bench:
5x6x80kg
Stahovanie kladky za hlavu:
5x10x50kg
Protismerne kladky:
5x10x20kg
Hodnotenie treningu: Dnes extremne dusno a horuco. Este som sa len rozcvicoval a uz som bol komplet mokry. No, co sa da robit, cvicit treba aj tak Akurat ze som sa pred treningom prezral, takze nacicany ako pijavica, tazky, neobratny, bez energie, chvilku trvalo, kym som sa rozhybal, na zhyboch mi asi nechybalo zavazie na opasok, jedno som uz mal v zaludku. Dnes som prvykrat zaradil aj lahke mrtvoly, slubujem si od nich zlepsenie dynamiky pri tazkom prevedeni toho cviku, tak uvidime. Tahal som po dlhom case v teniskach, normalne taham naboso. Velky nezvyk + nezvykle zaradenie v ramci treningu, citil som sa pri tom nejak divne  Nabuduce taham naboso, tenisky mi uplne menia tazisko. Ale inak fajn, s mensou vahou samozrejme lepsia technika, snazil som sa to precitit.
Horucava neustupovala, pot zo mna prskal na vsetky strany, az mi koberec pod nohami cvachtal a vznikali rozsiahle mokrade a mocariska plne fauny i flory. Na lavickach po mne ostavali kaluze, marne som pod seba daval uterak, lavicky som pre istotu este presiel papierovou vreckovkou, no hruuuuza. Ale tak nejak som to doklepal, takze dobreeee. Zajtra volno, snad sa konecne dostanem niekam k vode (ako to poznam, bude prsat...). _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: st srpen 13, 2014 8:12 pm Předmět: |
|
|
Tazky chrbat / Lahke nohy / Lahke ramena
Mrtvola:
1x10x20kg
1x10x70kg
1x6x110kg
1x3x160kg
1x1x170kg
1x1x180kg
1x1x170kg
2x1x160kg
1x3x140kg
Zhyby:
5x8xCarabas
Drep:
1x10x20kg
1x8x70kg
5x10x100kg
T-tyc uzky nadhmat:
5x6x70kg
Stahovanie kladky za hlavu:
5x10x50kg
Tlaky v sede (multipress) za hlavu:
5x8x40kg
Krcenie ramien s VC:
5x10x70kg podrzane v kontrakcii
Upazovanie v stoji:
5x12x2.5kg kotucik
Hodnotenie treningu: Nooo, tak zaradit v jednom tyzdni lahku aj tazku mrtvolu asi nebol dobry napad Myslel som, ze to pojde a po lahkej mrtvole som ani necitil chrbat, ale... Dnes som citil, ze sa do toho nemozem este opriet naplno. Skusim to asi este jeden tyzden, ci sa to nepodda, ale fakt sa bojim, ze to neuregenerujem. Pri drepoch som uz mal unaveny spodok chrbta a nechcem riskovat, ze si nieco natiahnem alebo urvem Beriem to ako jeden z mojich "skvelych" experimentov. Skusim este tyzden, ale zrejme to nebude fungovat. Musim vymysliet nieco ine, cim zlepsim tahy  Inak ale trening fajnovy, zhyby sli v superserii s mrtvolou dobre, drepy sice vydrete, lebo uz slabol ten spodok chrbta + lave koleno zas zlostilo, ale nakoniec to padlo. Na zaver som trosku pumpol aj ramena, hoci kvoli tym krizom len v multipresse. Celkom som spokojny, len musim prespekulovat tie mrtvoly
Aspon som to dvihal cistejsie, ako tento trouba
 _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st srpen 13, 2014 8:51 pm Předmět: |
|
|
tak daj tú jednu mŕtvolu v týždni s menšou intenzitou, prípadne ju pojmi technicky v zmysle, že pôjdeš deficity, ale speed puly s odpovedajúcou váhou, ale jednotky na techniku atd., dá sa s tým pohrať, samozrejme ale k tomu usíš prispôsobiť aj následnú skladbu cvikov, aby ten spodný chrbát nebol ešte dodatočne trápený atd., plus daj telo trošku času, nech sa adaptuje, netrwba hned končiť ešte predtým, ako si vlastne začal _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: st srpen 13, 2014 8:57 pm Předmět: |
|
|
Jasne, dam tomu este ten jeden dva tyzdne a uvidime, co to urobi Potom budem mudrejsi a budem hladat dalsie opatrenia, ak bude treba  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt srpen 14, 2014 9:01 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt srpen 14, 2014 11:17 am Předmět: |
|
|
Magumi, dik, z toho, co viem o svojom tahu to mozu byt hlavne tieto:
1.You're training the deadlift too heavy (na moje pomery chcipaka)
2.Your hips are too low (zacinam obcas moc zhlboka)
Takze sa s tym pohram na buduci tyzden a uvidime. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt srpen 14, 2014 11:53 am Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | Magumi, dik, z toho, co viem o svojom tahu to mozu byt hlavne tieto:
1.You're training the deadlift too heavy (na moje pomery chcipaka)
2.Your hips are too low (zacinam obcas moc zhlboka)
Takze sa s tym pohram na buduci tyzden a uvidime. |
Spíš bych tipoval to první. :) Já si mezitím čtu tohle: http://www.lift-run-bang.com/2014/08/10-reasons-your-squat-is-stuck.html :)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt srpen 14, 2014 11:59 am Předmět: |
|
|
No nebudeme si klamat, ked mam maxko 190kg a kazdy tyzden potiahnem v treningu raz az dvakrat 180kg, tak asi tomu dost davam
Pojdem na to opatrnejsie, nech tu nedavam zly priklad _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
