Pretoze sem pisem, vikend som prezil (dufam snad) v zdravi. Mala to byt prijemna oddychova zimna akcia s tematikou 17teho storocia, ale nakoniec z toho bol kvalitny trening. Podme si popisat jednotlive cviky!
Beh na vlak - jedna seria, ale intenzivna, ukoncena nastupom do vlaku 1 minutu pred jeho odchodom. Aby som si to stazil, mal som na sebe dva kabaty, bandalir a mec, pusku a klobuk, batoh s jedlom na tri dni a dekami atd atd.
Vyslap na hrad - Spominanu bagaz som vyniesol na hrad. Slo to celkom fajn, lenze cesta bola zladovatela a tak som miestami miesto chodze korculoval, lyzoval a obcas ryl rypakom v zemi. Napriek vsetkemu som vyniesol komplet veci hore, ked sa zdola ozvala zenska cast osadenstva, ktora hlasila, ze si nevie poradit so svojim nakladom. Zensky naklad: Milion pi*vin nalozenych na drevene sane domacej vyroby, ktore odmietali plnit funkciu sani. Na vetu "Pepek, sak ty cvicis" mi bolo jasne, co bude nasledovat. A nasledovalo. Doslova zapriahnuty do sani ako dvojnohy nasrany husky som vytiahol na hrad sane cca 30kilove po 500metrovej zladovatelej ceste do kopca (lebo spravny hrad musi byt kur*a na kopci!). Uz len doplnim detail, tie sane predtym nedokazali dostat hore tri zeny a jeden chlap... Level spotenia na stupnici od 1 do 10, kde jedna je slabe zahriatie a 10 je kvapky potu v ociach a mokra kosela: 12
Zber dreva - Rubanie, sekanie, nosenie velkych kmenov a spadnutych stromov v snehu. Sposob dopravy na hrad "Pepek, sak ty cvicis". Stal som na hradbe a vytahoval na 10metrovom lane zavesene kmene a stromy. Pocet serii: po ko*ot Level spotenia na stupnici od 1 do 10, kde jedna je slabe zahriatie a 10 je kvapky potu v ociach a mokra kosela: 7
Zber dreva 2 - Prvy sposob zberu zdal se mi ponekud nestastnym a tak sme zvolili iny sposob. Doprava dreva na hrad "Pepek, sak ty cvicis". Zapriahnuty (zas, uz som si pomaly pripadal ako tazny pes, akurat nazrat som nedostal a musel som si vziat sam) do niekolkych kmenov dreva som to zas tahal po lade cca pol kilometra na hrad. Z tohto snad bude aj fotka. Level spotenia na stupnici od 1 do 10, kde jedna je slabe zahriatie a 10 je kvapky potu v ociach a mokra kosela: 24
Hodnotenie akcie/treningu: Sklamanie. Spali sme v chlieviku po kozach na hromade slamy pod dvomi dekami . To znamena teplo a komfort a tak ani tych -10 stupnov, ktore boli v noci sa ma nijak nedotkli. Uzili sme si sankovacku, patrolu s musketami, vyhlad z hradu denny aj nocny a dalsie zabavky, ktore pridam nafotene, ked sa dostanem k fotkam. Domov som dosiel pred chvilou, najedeny, osprchovany a vykakany Nakoniec to bolo pekne, zajtra asi pojdem cvicit, ale vykony odo mna necakajte. I krosfitaci maji sve dny
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
A to som este musel pocuvat, ake je moje cvicenie nahovno, lebo bratova (tiez sa zucastnil) frajerka chodi na TRX a to je masaker a skvele a vsetko... Ale ked mala tahat sane, asi ju zmiatlo, ze tam nemala popruhy alebo co, lebo miesto aby tahala sanky, praskla sebou o zem a bezradne lezala, kym ju nedvihli. Tak neviem, no...
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Hodnotenie treningu: Tak som cakal nejaky upadok sily po tom drsnom vikende bez spanku a stravy, alebo tak, proste nejake znamenie, co by naznacilo, ze som normalny clovek a nie po*ebany robot, ako pisal Dante v predoslom prispevku... Ale nic take sa nestalo Skor naopak, asi som si dobre oddychol, lebo som slapal ako hodinky s nadsenim a odhodlanim opileckeho bitkara na dedinskej diskoteke. Tempo prudke, potu vela, proste my krosfitaci sa nevzdavame a makame do posledneho potrhaneho svaloveho vlakna, vyklbeneho ramena a urvanej slachy!
Takze trenincek pekny, bench siel dobre, tam by som moooozno vahavo povedal, ze ta sila nebola na 100%, ale zhyby mi to vynahradili uplne paradne. Kliky na bradlach som dokonca pridal oproti minulemu tyzdnu... Pritahy v predklone tiez, aj ked uprimne - ta stovka bola uz na hranici znesitelnej techniky. Tie zhyby uz ma proste vystavili a tak to neboli najkrajsie pritahy na svete
Spokojny som,trening ma naplnil radostou, stastim a nadsenim, ako vsetko, co robime s laskou a pre obohatenie seba aj inych
Prihadzujem dalsich par fotiek z vikendu.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Hodnotenie treningu: Tak konecne zase raz mrtvoly a spol Najnarocnejsi trening z celeho tyzdna a citil som to kazdym nervom v tele. Samozrejme vsetko no belt, pretoze som mega progresivny a moderny a ako vsetci vieme, opasok by mi dojebabral cele jadro, no fuj Sranda bokom, musim si lepsie nastavit cyklovanie vah na mrtvole - deload sice este neplanujem, ale unavu citim riadnu a narasta, takze to vidim na novy system mrtvoly:
jeden tyzden cca 5x5x140 alebo 150kg
druhy tyzden cca 5x1 (2)x180 alebo 190, proste tazke jednotky dvojky do 200kg
Uvidim, co z toho bude, kazda zmena je vitana, uz dlho taham tento jeden system a potrebujem to osviezit. Verim, ze mi to pomoze pri regeneracii a bude aj novy impulz a motivacia. A nepiste mi, ze ste mi to pisali, velmi dobre to viem, ale nepriznam to nikdy nikomu !!
Ale aby to tu nebolo take uplakane, ze nevladzem alebo co, tak si spomenme aj zvysok treningu, heh:
Drepy sli celkom cool, nic ma nebolelo, spodok chrbta drzal v pohode, nohy klasika hydraulicke piesty (tu je cyklovanie nastavene uplne mega). Pumpovacka chrbta na zaver bola taka tradicna a fajne naliala svaly, vyplnil som kompresne tricko, az mi bolo skoro obtiahnute.
Military uz len tak pre radost (kecam, uz sa mi fakt nechcelo ) , lietalo to dobre, ale clovek by ani nepovedal, ze najvacsi problem robi utahany chrbat a nie ramena.
Jooo, inak je teraz v LIDLi americky tyzden, odporucam BBQ omacku s whisky, vcera som to capol na pecene kridla a veeelka lahoda
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Close grip benchpress:
1x10x20kg
1x6x60kg
4x6x80kg
Kliky na bradlach:
5x10xCarabas mal som dost
Plank:
5x
Hodnotenie treningu: Kde bolo, tam bolo, boli male ramena. A kedze Petrik nema rad male ramena, dvihol zadok a siel s tym nieco urobit.
Military slo super, sice posledna 80ka uz bola dost vytrapena a to opakovanie trvalo ako znechutenie a mentalny otras po filme 50 odtienov sivej, ale nakoniec dotlacene.
Paradna pumpovacka bola ta bicepsova kladka, negativne fazy som siel pomale, posledne vzdy podrzane, potom negativka tak do polky pohybu, zas vytiahnute hore, zas spustane, masaker.
Potesil close grip bench, necakal som, ze tricepsy to tak zvladnu. Ale na klikoch uz boli bez stavy, preto tie smiesne cisla. Ale aj tam som sa snazil o nejaku tu dynamiku
Brusko som len tak odplankoval, lebo sa mi uz nechcelo
S treningom som spokojny, cele dobre!
Ramena po treningu:
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Benchpress so stopkami:
1x10x20kg
1x6x60kg
5x6x80kg
Peck deck:
5x15x30kg podrzane
Vypady s VC:
5x ... x40kg
Drepy so sirokym postojom ATG:
5x10x40kg
Predkopavanie jednonozne:
5x10x50kg
Zakopavanie v stoji kazda noha zvlast:
1x10x30kg
4x10x35kg
Lytka v stroji:
5x10x100kg
Hodnotenie treningu: Time to play the game!
Drepy jeden masaker. Zo zaciatku taky nerozhybany, ale pri prvej serii so 160kg sa to zrazu zlomilo a odrazu vsetko slo paradne. Jedine, co som citil, tak spodok chrbta este od mrtvol, takze na 160 som uz dal opasok, inak vsetko bez. Tie posledne serie so 140kg sli fakt luxusne aj dynamicky, keby sa mi chcelo, hadam dve tri serie este pridam Tak ci tak som stihol v superserii s drepmi odrobit aj bench aj peck deck, preto su oznacene rovnakou farbou. Ale potom som sa na drepy uz vysral, lebo bol cas na vypady v superserii s dalsimi drepmi To uz bolo o silnej voli a pauzy sa nejak natahovali Tak ci tak super, nohy naliate, potom som zbehol na predkop a zakop a ten som siel uplne bez pauzy. Skoncil som jedno, hned na druhe a tak dookola. Proste som chytil svoj beast time a nejak mi bolo jedno, ze zajtra budem mat nohy ako Pinoccio - drevene.
Veeeelka spokojnost dneska!
Oh, bodaj by neslo, moja dnesna predtreningova motivacia (zboznujem toho chlapa, totalny magor )
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Bench:
1x10x20kg
1x6x60kg
1x6x90kg
1x5x100kg
4x2x110kg tazke jak Halina Pawlowska s batohom jedla na tri dni, gravitacne pole pod lavickou asi zosilnelo
2x4x100kg
Zhyby:
1x10xCarabas
1x8xCarabas + 20kg holy shit, pod hrazdou pre zmenu gravitacne pole nebolo
3x4xCarabas + 30kg
3x3xCarabas + 30kg
1x5xCarabas + 20kg
1x10xCarabas
Pritahy VC v predklone:
5x8x80kg prekvapivo pekna technika
Incline tlaky v MP:
1x6x60kg
2x5x70kg
2x4x70kg + 1x5x60kg
Scottovka s JC - kladivo:
5x10x10kg
Incline rozpazovanie:
5x10x10kg
Jednorucne stahovanie kladky:
5x10x15kg
Hodnotenie treningu: Dnes som veeeelmi skoro vstaval, moc som toho nepopapal a tak som aj ocakaval, ze tlaky pojdu jaksi nevalne Po prvej serii so 110kg som bol zmiereny s tym, ze dnes je proste zhybovy den Tak aj bolo, cize aspon nieco sa darilo - chrbat slapal ako hodinky. Kozy som sice napumpoval, ale ked tak na to pozeram, vsade mi chybalo tak jedno opakovanie, aby to bol moj bezny standard. Nic to, vikend mam obycajne ramenovo - tricepsovy a tym padom v pondelok nemozem cakat zazraky - som si toho vedomy, ale inak to teraz nejde Az skonci serm a florbal, tak si to rozhodim rozumnejsie.
Dnes sa v gyme vyrojili nejaki "funkcni chlapci", ktori vo fight miestnosti robili nakysi kruhac alebo co to bolo. Tak som videl zas najrozmanitejsie cviky, ake si dokazete predstavit:
1, Plank, ktory vyzeral skor ako strecha z Primal move, lebo zadok udrzat dole je prilis namahave a hlavne je to po*any mainstream
2, Prapodivny box vleze na fitlopte s jednoruckami v rukach, robeny v zbesilom tempe, az dotycny vyzeral ako epileptik v zivotnej zachvatovej forme, cakal som, kedy sa z tej lopty odrazi tak, ze vyleti von oknom
3, Takmer skoro ako keby uz uz kliky na bradlach, ale nie...
4, Veslovanie (what the f...) na bosu - borec drzal v rukach medicimbal a zaberal raz na jednu, raz na druhu stranu ako benatsky gondolier a neuverite, aky pocit satisfakcie som citil, ked som videl, ako sa z toho (tej?) bosu zdrbal O sole mio, neviem, kde bola vtedy jeho smela funkcnost a koordinacia, ale potesilo to mocno, az som sa v multipresse rozchechtal. Nastastie sa mu nic nestalo a mohol radostne skakat cez svihadlo.
Jo, robili aj zhyby. 4 paralelnym uchopom. Hm. Wow. I guess...
Tematicky obrazok dna:
Som podelany hejter Ospravedlnenie a obdiv vsetkym skutocnym FUNKCIONAROM [/u]
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
co je to za dennicek ? 
Az skonci serm a florbal, tak si to rozhodim rozumnejsie.
Ospravedlnenie a obdiv vsetkym 
