Devillova snaha o zvýšení síly

DevillHP · Zaslal: pá březen 22, 2013 5:51 pm Předmět:

Trénink: 22.3.2013

šikmý Bench-Press dolů:
5x5x55kg
10x50kg--- dneska slabota

Tlaky s JČ na rovné lavici:
10x18kg
3x8x18kg

Millitary-press:
5x37kg
4x37kg-- na krev
3x5x37kg-tady už v relativně ok

Rozpažování ve stoje:
4x8x9kg

Bench-press na úzko (triceps):
8x37kg
7x37kg
7x37kg
5x37kg

DevillHP · Zaslal: po březen 25, 2013 7:37 pm Předmět:

Trénink: 25.3.2013

Dřepy:
5x5x62,5kg
10x52,5kg

Překopávání:
4x10x24kg

Přítahy VČ:
5x5x60kg
15x50kg

Stahování horní kladky napnutýma rukama:
3x10x24kg

Bench-press na úzko (triceps):
4x8x37kg

Břicho

Dneska super, tyhle 4 tréningy týdně- rozdělení na 2x2 mi vyhovuje mnohem více. Silově jdu nahoru dobře a cítím se lépe než při korte.

DevillHP · Zaslal: út březen 26, 2013 7:47 pm Předmět:

Trénink: 26.3.2013

šikmý Bench-Press dolů:
5x5x60kg
8x50kg---

Tlaky s JČ na rovné lavici:
4x8x18kg

Millitary-press:
5x5x32,5kg

Rozpažování ve stoje:
4x10x8kg

Zdvihy rovné osy (biceps):
3x8x36kg
10x36kg

DevillHP · Zaslal: čt březen 28, 2013 8:35 pm Předmět:

Trénink: 28.3.2013

Ráno aerobka- cca hodina a 3/4 běhu a rychlé chůze v horách.

Odpo fitko:
Dřepy:
5x5x62,5kg
10x52,5kg

Překopávání:
4x10x24kg

Přítahy VČ:
5x5x62,5kg
15x52,5kg

Stahování horní kladky napnutýma rukama:
4x10x24kg

Bench-press na úzko (triceps):
4x10x37kg

Břicho- masakr dneska

DevillHP · Zaslal: pá březen 29, 2013 5:33 pm Předmět:

Trénink: 29.3.2013

šikmý Bench-Press dolů:
5x5x60kg
10x50kg

Tlaky s JČ na rovné lavici:
8x18kg
10x18kg
10x18kg
8x18kg

Millitary-press:
5x5x35kg
8x25kg

Rozpažování ve stoje:
4x10x9kg

Biceps "jednadvacítka"
4x23kg

Dneska to bylo dobré, byl jsem nějak při síle. Teď si dám na týden a něco od posilky volno, příští týden mám zase běh na 65km, takže teď už jenom poladím formu a příští týden bude předzásobení.

DevillHP · Zaslal: so duben 06, 2013 8:59 pm Předmět:

Závod: 6.5.2012

Byl jsem na Rock Point- Horská výzva v Koutech nad Desnou. Brutální podmínky a závod. Na hřebeni 1,5m sněhu a vršek byl tak 30cm rozdupaný, takže každý krok rozmyslet dopředu a stejně se to bořilo-- na psychiku jak blázen. Na konci jsem byl na dně.
Ale závěr: 64km (muselo to být víc)/16 hod. 40 min+ jsem se něco udělal s třiselným úponem. Nemužu zvednout moc nohu, uvidím co zítra.

DevillHP · Zaslal: pá duben 12, 2013 4:39 pm Předmět:

Trénink: 12.4.2013

Dřepy:
5x5x50kg
10x40kg
-nějak mě tahalo nad kolenem a nechtěl jsem moc riskovat s práve doléčeným tříslem

Překopávání:
4x10x24kg

Přítahy VČ:
5x5x60kg
15x50kg

Stahování horní kladky napnutýma rukama:
4x10x24kg

Bench-press na úzko (triceps):
5x5x37kg
3x7x37kg

Břicho- masakr dneska

Po dvou týdnech pauzy od fitka jsem to čekal horší, pořád ještě doléčuji tříslo a taky nějakou rýmu co mě zmohla po závodě. Teď, protože se už začíná konečně dělat hezky, den je taky dlouhý se vrhnu zase naplno do běhu. Takže fitko bude tak 2x,3x týdně. 3x v případě že bych jel dvoufázově o víkendu- proč ne že.

DevillHP · Zaslal: so duben 13, 2013 7:11 pm Předmět:

Trénink: 13.4.2013

Ráno jsem si dal aerobku, 1:20 běhu mojí trasy.

Odpo fitko:
Bench-Press:
3x5x59kg
5x5x53kg

Tlaky s JČ na šikmé lavici nahoru:
4x8x16,5kg

Millitary-press v sedě:
5x39kg
5x6x29kg

Rozpažování ve stoje:
4x8x9kg

Zdvihy EZ
4x23kg

Dneska to bylo peklo, síla nebyla, bylo mi blbě celou dobu. Ale aerobka v pohodě.

DevillHP · Zaslal: po duben 15, 2013 7:40 pm Předmět:

Trénink: 15.4.2013

Dřepy:
6x6x50kg
10x40kg
--- tříslo pořád ještě pobolívá, tak to nechci moc hrotit

Překopávání:
2x10x24kg

Bench-Press decline:
6x6x55kg

Přítahy VČ:
6x6x55kg
15x45kg

Bench-press na úzko (triceps):
5x5x39kg

Kladivové zdvihy:
4x10x12,5kg

Dneska takový lehčí FB tréning. Zítra dám asi 2 běhy- jeden ráno a druhý odpo, musim začít makat.

DevillHP · Zaslal: st duben 17, 2013 8:57 pm Předmět:

Trénink: 17.4.2013

Dřepy:
7x5x55kg
10x45kg
--- tříslo je už ok tak to začínám rozhýbávat

Překopávání:
2x10x24kg

Přítahy VČ:
5x6x55kg
10x50kg

Tlaky s JČ:
6x5x18kg

Bench-press na úzko (triceps):
5x5x39kg

Zdvihy VČ:
3x7x30kg

Po včerejším běhu na Lysé jsem sice nohy cítil, ale nakonec to bylo ok. Celkově pohodový tréning, zítra zase aerobka.

DevillHP · Zaslal: čt duben 18, 2013 4:59 pm Předmět:

Trénink: 18.4.2013

Dřepy:
5x10x40kg
8x50kg

Překopávání:
4x10x24kg

Přítahy VČ:
5x10x40kg
10x50kg

decline Bench-press:
6x8x45kg

Rozpažky ve stoje s JČ:
3x10x9kg

Zdvihy VČ (biceps)
3x10x23kg

Výpony:
3x10x75kg

Chtěl jsem jít běhat dneska, ale po školním fotbalu mě zase šíleně bolelo tříslo, tak jsem šel do fitka dát si jenom takový regenerační a lehký tréning.

DevillHP · Zaslal: po duben 22, 2013 5:24 pm Předmět:

Trénink: 22.4.2013

Dřepy:
5x60kg
5x5x55kg
10x45kg

Překopávání:
2x10x24kg

decline Bench-press:
6x5x55kg

Přítahy VČ:
5x5x55kg
15x45kg

Pullover s tlakem:
4x10x18kg

Kladivové zdvihy JČ (biceps)
3x10x10,5kg

Odpoledne: Běh cca 1:15 zase ta moje trasa cca 9km, půlka krpál nahoru.

Víkend jsem bohužel proflákal a ani strava nebyla nijak super, spíš tragédie, takže dnešní fitko nebylo moc dobré a odpolední běh taky ne, pořád bojuju s tříslem. Asi zítra půjdu k doktorovi, jsou to už 2 týdny a furt to bolí.

DevillHP · Zaslal: ne duben 28, 2013 7:25 pm Předmět:

Trénink: 28.4.2013
Po týdnu každodenní cca hodinu a čtvrt aerobky jsem se dostal zase do fitka. Ani mi to moc nevadí, bo musim toho naběhat hodně.

Dřepy:
5x5x55kg
10x45kg

Překopávání:
3x10x24kg

Přítahy VČ:
6x6x50kg
15x45kg

decline Bench-press:
6x5x55kg

Rozpažky s JČ (ramena)
4x10x9kg

Kliky mezi lavičkama:
10xjá
2x10xjá+10kg
10xjá--už jsem to dlouho nejel až jsem skoro zapoměl jaký dobrý cvik to je

Zdvihy VČ (kombinace podhmat, nadhmat)
3x (10x+5x)23kg

břicho

DevillHP · Zaslal: út duben 30, 2013 7:10 pm Předmět:

Trénink: 30.4.2013

Dřepy:
6x6x50kg
10x40kg

Výpony:
3x10x80kg

Přítahy VČ:
6x6x50kg
15x45kg

Tlaky s JČ:
4x8x18kg

Zdvihy VČ na úzko:
3x8x24kg

Kliky mezi lavičkama:
10xjá
2x10xjá+10kg

Zdvihy VČ (kombinace podhmat, nadhmat) biceps
3x (10x+5x)23kg

břicho

Chtěl jsem dát pauzu od běh před zítřejším dlouhým během. Tak jsem si dal fitko tak zlehka.

DevillHP · Zaslal: po květen 06, 2013 9:34 pm Předmět:

Trénink: 6.5.2013

Dřepy:
6x5x50kg
10x40kg

Tlaky s JČ:
4x8x18kg

Přítahy VČ:
5x10x40kg

Kliky mezi lavičkama:
10xjá
2x10xjá+10kg
10xjá

Zdvihy VČ (kombinace podhmat, nadhmat) biceps
3x (10x+5x)23kg

břicho

Po týdnu zase fitko a peklo, vůbec nebyla síla. Včera jsem běžel 15cku v kuse tak možná proto, nevím.

Zitra zase běh, fitko asi za týden.