|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: ne říjen 12, 2014 6:00 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po říjen 13, 2014 6:08 pm Předmět: |
|
|
13.10 - Posilovna
PRSA + BICEPS
PRSA
Bench
25x20kg
20x40kg
15x60kg - tady jsem cítil, že to dnes asi půjde
5x80kg
3x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Poslední série hodně vydřená, ale ta síla je +/- zpět, po tom volném týdnu. Opáčka byli hodně kontrolované a nešvihal jsem s tím tolik jako ve videologu. Kdybych jel se sparingem a jako na videu, tak si myslím, že 5x6 bych dal.
Tlaky s JČ incline
8x34kg
8x34kg
8x34kg
7x34kg
Odpadlo mi předloktí
Rozpažky na rovné
12x22kg
12x22kg
12x22kg
Předloktí zničené
Spodní kladka
20x10kg
20x10kg
BICEPS
S EZ ve stoje
20x10kg
10x30kg
6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
Kladiva s JČ v sedě
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
JČ scotovka
12x10kg
10x10kg
12x10kg
Protisměrky
20x5kg
20x5kg
Hodnocení tréninku: Měl jsem hodně dlouhý pauzy, někdy i nechtěně, protože jsem prostě musel čekat, až někdo zmizí z benche, nebo až budou volný kotouče. Po tlakách s JČ na incline jsem už byl nějakej mrtvej a na biceps jsem potom už vůbec neměl sílu. Celkově mi nějak rychle odešlo předloktí. Ale jinak se to dalo.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út říjen 14, 2014 5:26 pm Předmět: |
|
|
14.10 - Posilovna
NOHY + BŘICHO
NOHY
Rotoped 5min.
Předkopávání
20x12.5kg
Zakopávání
20x15kg
Legpress
20x50kg
15x90kg
10x120kg
5x140kg
bandages on
6x170kg
6x170kg
6x170kg
6x170kg
6x170kg
Super, nepřeskakovalo mi koleno, a nic mě nebolelo. Dolu jsem to spouštěl takových 5 - 10 vteřin, aby ten pohyb byl naprosto kontrolovaný.
Dřepy v MP
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Tady už koleno začalo zlobit :/ už párkrát přeskočilo.
bandages off
Předkopávání
5x25kg + 10x17.5kg
5x25kg + 10x17.5kg
5x25kg + 10x17.5kg
Tady mě hned při prvním opáčku s 25kou opět začalo dost hodně bolet těsně pod kolenem . . . Už mě to sere, je to trénink co trénink pomálu - nevím, či to je nějaký úpon, nebo přední zkřížený vaz, a nebo prostě slabej holenní sval, a proto to takhle zlobí . . .
Zakopávání
5x27.5kg + 10x20kg
5x27.5kg + 10x20kg
5x27.5kg + 10x20kg
Výstupy na podložku s JČ
10x10kg
10x10kg
BŘICHO
10min.
+ Rotoped 10min.
Hodnocení tréninku: Po legpressu to vypadalo nadějně, že konečně budu mít dobrej trénink. No dřepy v MP mě nepřekvapili, že mi tam lupalo koleno, ale to by pořád nevadilo, kdyby to nezkurvili ty zkurvený předkopy . . .
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st říjen 15, 2014 7:45 pm Předmět: |
|
|
15.10 - Posilovna
ZÁDA + LÝTKA
ZÁDA
Mrtvý tah
20x20kg
10x60kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Shyby
6x15kg
6x15kg
5x15kg
5x15kg
4x15kg
Přítahy na stroji v sedě
8x73kg
8x73kg
8x73kg
8x73kg
Stahování kladky podhmatem
12x45kg
12x50kg
12x50kg
Přítahy JČ v předklonu
20x22kg
20x22kg
Hyperextenze
10
10
10
10
LÝTKA
Výpony v MP
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
Výpony na stroji
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Hodnocení tréninku: Docela dobrej trénink, akorát na shyby musím příště vzít lehčí kotouč - nějak mi nedochází, že už nevážím těch 84kg jako dřív.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt říjen 16, 2014 6:15 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá říjen 17, 2014 8:12 pm Předmět: |
|
|
17.10 - Posilovna - natáčení 2. dílu videologu.
RAMENA + TRICEPS
RAMENA
Tlaky s JČ
20x12kg
15x17kg
10x22kg
5x27kg
4x32kg
6x29kg
6x29kg
6x29kg
6x29kg
Hnus velebnosti, jsem totálně v prdeli. Síla jde stále "dolů" - kdybych nebyl debil, tak kompletně překopám plán ihned, ale ještě týden počkám  . Včera jsem strávil večer na záchodě s opravdu ošklivým průjmem, tak dost možná proto to dnes nešlo.
Zadní delty v předklonu s JČ
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg
belt on
Klokov press
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Sice jsem to minule jel se 45kg, ale šlo to hezky.
belt off.
Zadní delty peck deck
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Upažování s JČ
20x7kg
20x7kg
TRICEPS
Kliky mezi lavičkami
20x
15x15kg
10x30kg
5x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Dneska jsem to raději moc nehrotil.
belt on.
Tlaky s JČ za hlavou
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
belt off.
Stahování kladky
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Francouzský tlak s VČ
15x20kg
20x20kg
Hodnocení tréninku: No strašný, špatný a na hovno  . Jako výmluva mi slouží včerejšek . . . Co se týče svalového rozvoje, tak to docela ujde. Triceps z boku a hrudník z boku je dobrej - širokej zádovej zepředu i ze zadu se tak nějak dá, vč double bicepsu ze zadu. Most muscular taky dobrý. Co je doopravdy tragédie je double biceps ze předu a nic moc není břicho + stehna. Ale na tom se zapracuje !
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so říjen 18, 2014 6:19 pm Předmět: |
|
|
18.10 - Posilovna
KRUHOVKA
Tlaky s JČ na rovné
10x29kg
15x24kg
20x19kg
Tlaky s JČ incline
10x24kg
15x19kg
20x14kg
Protisměrky ze spoda
10x20kg
15x17.5kg
20x15kg
Dřepy v MP
10x50kg
15x40kg
20x30kg
Předkopávání
10x15kg
15x10kg
20x5kg
Zakopávání
10x15kg
15x10kg
20x5kg
Legpress
10x130kg
15x100kg
20x70kg
Přítahy JČ v předklonu
10x32kg
15x27kg
20x22kg
Stahování kladky na úzko
10x50kg
15x40kg
20x30kg
Veslování na široko kladivový úchop
10x50kg
15x40kg
20x30kg
Kladiva v sedě s JČ
10x14kg
15x10kg
20x7kg
Ve stoje s EZ
10x30kg
15x25kg
20x20kg
Scotovka s EZ
10x17.5kg
15x15kg
20x12.5kg
Hodnocení tréninku: Bolela mě hlava - nešlo to . . .
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne říjen 19, 2014 5:12 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
eraZ
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne říjen 19, 2014 5:36 pm Předmět: |
|
|
| eraZ napsal: | neskúšal si niekedy cvičiť v objeme nejaký fullbody tréning ?  |
Ne.
|
|
| nahoru |
|
|
eraZ
|
| Zaslal: ne říjen 19, 2014 5:42 pm Předmět: |
|
|
a prečo nie ? možno práve keď si ektomorf, respektíve myslím, že som to v tvojom logu niekde čítal, že by jeden cvik na každú partiu trikrát v týždni a viac oddychu mal väčší efekt ako zničenie a rozbombardovanie svalu v splite
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne říjen 19, 2014 5:48 pm Předmět: |
|
|
Nevím - takto mi to zatím vyhovovalo - nevyhovuje mi to pouze asi poslední dva týdny. Příští týden stejně měním trénink, takže možná něco málo prohodím, ale jinak to zůstane split - akorát se trochu změní kombinace partií a budou jinak postavné série s opakováními.
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne říjen 19, 2014 8:12 pm Předmět: |
|
|
| Arnoldisnumerouno napsal: | | Kdy bude videolog Diamonde? Už se na něj těším! |
Nevím - v pátek jsem to teprve natáčel - naposled se čekalo dva týdny Teď si myslím, že to spíš záleží na tom, jestli vůbec najdu nějakej program a technický možnosti mi vůbec umožní to sestřihat a nebo ne (Budu si to tentokrát střihat sám). + Se asi není ani na co těšit, protože jsem byl ten den dost nasranej
Jupííííí, uvidíme nasranýho DiamonDa
|
|
| nahoru |
|
|
maxpoint97
|
| Zaslal: ne říjen 19, 2014 8:43 pm Předmět: |
|
|
| DiamonD123 napsal: | | Arnoldisnumerouno napsal: | | Kdy bude videolog Diamonde? Už se na něj těším! |
Nevím - v pátek jsem to teprve natáčel - naposled se čekalo dva týdny Teď si myslím, že to spíš záleží na tom, jestli vůbec najdu nějakej program a technický možnosti mi vůbec umožní to sestřihat a nebo ne (Budu si to tentokrát střihat sám). + Se asi není ani na co těšit, protože jsem byl ten den dost nasranej
Jupííííí, uvidíme nasranýho DiamonDa |
Heleď já střihal vlastní maturitní video a neni to nic tak těžkýho :)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
