DiamonD - 105kg

DiamonD123 · (ban)

Oddo napsal:

DiamonD123 napsal:

No když to bereš takhle, tak nejlíp bych udělal, kdybych nohy vůbec necvičil - případně jen velmi zlehka

Tak já se domnívám, že je rozdíl odjet nohy s nějakou rozumnou intenzitou a zkoušet s bolavým kolenem maximálky.

Ne je to úplně jedno - tomu kolenu to neprospívá tak jako tak. Při těch 125kg jsem akorát víc riskoval, že si ho dorvu, pokuď už dorvaný není.

micus6 · Poník

Ale hovno ty vole

DiamonD123 · (ban)

24.2 - Posilovna (Fitklub Ludvík) Split - 3.týden

NOHY + LÝTKA

NOHY

Dřepy

20x20kg
10x60kg
5x90kg (video)

Belt on

5x110kg
5x110kg (video)
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Belt off

Záda zničený ze včera, tak pásek.

Legpress

8x210kg
8x210kg
8x210kg
8x210kg

Zakopávání + Předkopávání

10x42.5kg + 10x42.5kg
10x42.5kg + 10x42.5kg
10x42.5kg + 10x42.5kg
10x42.5kg + 10x42.5kg

Jo - 4 je víc než 3

LÝTKA

Výpony v MP

20x25kg
10x65kg
5x95kg

5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Výpony v sedě na stroji

10x35kg
10x35kg
10x35kg

Hodnocení tréninku: Jo - nebylo to špatný - jen mám zrasený ty spodní záda - musím trochu brzdit u těch tréninků zad, abych to tak nepřeháněl s tím cheatováním

Videa:

U dřepů jsem zlepšil techniku, čímž ale netvrdím, že takhle to je správně. Pořád je tam dost co zlepšovat a ty spodní záda v dolní fázi nejsou nic moc. No je toho hodně no . . .

5x90kg

5x110kg

Edit: 1440p a ta kvalita? Proč mám takovej blbej pocit, že můj mobil natáčí kvalitnější videa, než ta kamera, kterou točím videology

DiamonD123 · (ban)

Jsem čekal vlnu kritiky a ono nic. Copak, už vás ta moje paličatost omrzela a vzdali jste to?

Moocha · Zaslal: út únor 24, 2015 10:06 pm Předmět:

Věci, co jsou vidět, vypadají dobře :)

DiamonD123 · (ban)

Tak už nevím no co mám dělat jinak, aby mě u toho nebrali tak spodní záda

Třeba je mám jenom prostě slabý z toho, jak seru na ty mrtvoly

maxpoint97 · Zaslal: út únor 24, 2015 10:34 pm Předmět:

Dřep je super, ale ty spodní záda můžou bejt klidně ze špatnýho dýchání. Mezi těmi opakováními neni skoro žádnej pořádnej nádech. Přijde mi, že ten střed musí těla musí bejt nezpevněnej, ale třeba se mýlim.

DiamonD123 · (ban)

Jo na dýchání často zapomínám u všech cviků - hodněkrát se mi stane, že ten výdech je až nahoře a v průběhu cviku zadržuju dech. Snažím se na to myslet.

maxpoint97 · Zaslal: út únor 24, 2015 10:46 pm Předmět:

Jasný. Sám mám dva metry, tak vim o čem mluvim, sice mám třeba mezi každym opakováním 3 vteřiny pauzu, ale ty spodní záda se zlepšily od doby, co se na ten trup opravdu soustředim. Kdyžtak u sebe někoho mě, aby tě s tim pořádně buzeroval :D

g_dgrim · Moderátor

Tie drepy nevypadaju vobec zle, ale rozcvicovat sa aj tak nevies

.

Pri tvojej vykonnosti a bolavom kolene by som isiel takto:

10x20kg
8x40kg
6x60kg
a kedze ta boli koleno, tak odtialto kludne po 10kg hore.

Tiez by si mohol skusit ist pomalsie dole, dynamicke opakovania zraneniam tiez neprospeju.

Ad bolest chrbata: kludne mozes mat skratene prdelne svalstvo. Skus to prestrecovat.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

DiamonD123 · (ban)

g_dgrim napsal:

Ad bolest chrbata: kludne mozes mat skratene prdelne svalstvo. Skus to prestrecovat.

A jsme doma

Díky.

MIP · Zaslal: út únor 24, 2015 11:09 pm Předmět:

DiamonD123 napsal:

Jo na dýchání často zapomínám u všech cviků - hodněkrát se mi stane, že ten výdech je až nahoře a v průběhu cviku zadržuju dech. Snažím se na to myslet.

Výdech až nahoře je úplně v pořádku. Dáváš pořádný nádech do břicha spojený se zpevněním trupu?

DiamonD123 · (ban)

25.2 - Posilovna (Fitklub Ludvík) Split - 3.týden

RAMENA + PRSA + TRICEPS

RAMENA

Tlaky s JČ v sedě

20x10kg
10x20kg

5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Lepší než před dvěma týdny. Věřím, že těch 32.5kg za dva týdny půjde. Stejně to je váha v kotoučích

Přítahy VČ k bradě

8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Peck Deck

10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

PRSA

Bench

20x20kg
10x60kg
5x80kg

4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg

Nohy na lavičce. Těžký jako svině - rezerva moc nebyla. Po těch ramenách to bylo unavený.

Rozpažky s JČ

8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg

Nohy na lavičce

TRICEPS

Stlačování protizávaží jednoruč

4x45kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg

Stahování kladky

8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg

Hodnocení tréninku: Dobrý to bylo, ale únava z těch předchozích dvou tréninků je znát. Zítra konečně volno

DiamonD123 · (ban)

26.2 - volno

DiamonD123 · (ban)

27.2 - Posilovna (Fitklub Ludvík) Split - 3.týden

ZÁDA + BICEPS

ZÁDA

Přítahy JČ v předklonu

20x15kg
10x30kg
5x40kg

Belt on

6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg

Belt off

V posilce jsou jenom padesátky a pak šedesátky. Nasrat! ale vyřešil jsem si to

Stahování kladky za hlavu

8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Veslování

6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Shyby

8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg

Těžký

Mrtvý tah nadhmatem

5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Po druhý sérii už to byl hnus - spodní záda hadr a čím dál horší technika. Měl jsem se na to radši vysrat

BICEPS

Ve stoje s JČ

5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg

Scotovka s EZ

8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg

Hodnocení tréninku: Některý cviky byly lehčí, některý těžší. Dal jsem si předtím 4 hodinové kardio, takže jsem nebyl zrovna dvakrát plnej energie

. Zítra si dám před nohama ještě 6 hodinové kardio a uvidím, jak to bude. Každopádně zítra zase pásek