|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: ne srpen 23, 2015 8:45 pm Předmět: |
 |
|
23.8 - volno
Už jen tři sedmičky v práci a nasrat  Pak snad dostudovat
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po srpen 24, 2015 8:07 pm Předmět: |
|
|
24.8 - Deload (Fitness Ronnie Vysočanská)
NOHY + LÝTKA
NOHY
Čelní dřepy
20x20kg
10x40kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Vůbec mi to nesedlo - zadejchával jsem se nehorázně a činku jsem si špatně pokládal na ramena
Hacken dřepy
12x50kg
12x50kg
12x50kg
ATG
Předkopávání + Zakopávání
15x30kg + 15x30kg
15x30kg + 15x30kg
15x30kg + 15x30kg
Výpady s JČ
15x20kg (pravá)
15x20kg (levá)
Špatnej cvik - díky mý jedný zkriplený noze moc nemá smysl tento cvik cvičit - každá noha zabírá úplně jinak. Výpady nejspíš v budoucnu nebudu jezdit vůbec.
LÝTKA
Výpony v sedě
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
+ Shyby - 5x5 technika - 4x podhmat, 1x nadhmat
Hodnocení tréninku: Dnes mi to nějak nesedlo a ani mě to nebavilo.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út srpen 25, 2015 9:55 pm Předmět: |
|
|
25.8 - Posilovna (Fitness Ronnie Vysočanská)
Záměrně už nepíšu deload, protože váhy tomu nedopovídaly.
ZÁDA + BICEPS
ZÁDA
Mrtvý tah
20x20kg
10x60kg
5x100kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
Přítahy VČ v předklonu
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Stahování kladky nadhmat
10x57.5kg
10x57.5kg
10x57.5kg
10x57.5kg
Pullover
15x45kg
15x45kg
BICEPS
Scotovka s VČ
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Předloktí jak kámen
S JČ ve stoje
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
+ Shyby - 5x5 - 2x půlka, 2x celá, 1x půlka
Hodnocení tréninku: Bez těch shybů jsem to odjel za 30 minut, protože jsem šel až po práci a vůbec se mi nechtělo. Nakonec to ani nebyl tak špatnej trénink. Největší paradox, že mě dnes totálně po včerejším tréninku nohou a lýtek boleli střední delty a bicepsy, takže jsem nejdříve zvažoval, že dnes ani nepůjdu na trénink
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: čt srpen 27, 2015 10:31 am Předmět: |
|
|
26.8 - volno
27.8 - volno
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt srpen 27, 2015 12:38 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so srpen 29, 2015 9:03 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so srpen 29, 2015 10:03 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so srpen 29, 2015 10:09 am Předmět: |
|
|
| člověk napsal: | | To je dřina co ? :D |
27.8 To bylo dost náročný a včera docela taky
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: so srpen 29, 2015 10:31 am Předmět: |
|
|
| člověk napsal: | | To je dřina co ? :D |
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so srpen 29, 2015 11:48 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
Tom3
|
| Zaslal: so srpen 29, 2015 12:27 pm Předmět: |
|
|
DO diety dobrý, taky jsem po alku vzdy druhej den vysekanej _________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po srpen 31, 2015 7:33 pm Předmět: |
|
|
31.8 - Posilovna (Fitness Ronnie Vysočanská)
Split - 1.týden
PRSA + BICEPS + TRICEPS
PRSA
Bench
20x20kg
10x60kg
5x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
Pomalé negativky - těžký jako svině - u poslední série někde kolem šestého, sedmého opáčka jsem už ani nemusel jet cíleně pomalý negativky, protože už to na mě padalo a byl jsem rád, že jsem tam nějakým způsobem vytlačil to osmý
Tlaky s JČ incline
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Horní protisměrky v předklonu
12x20kg
12x25kg
12x25kg
BICEPS
S VČ ve stoje
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Horní kladka v leže
10x35kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
TRICEPS
Kliky mezi lavičkami
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Stahování kladky
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
+ cooldown bench - 40x20kg
Hodnocení tréninku: Pfff napiču - nějak mi vysláblo po těch dvou týdnech se lehkých trénincích a flákání - spoléhám na to, že další tréninky to bude lepší. Pojedu teď pro změnu split - 3+1 - střídání těžký s lehkým. Zítra nejspíš klasika nohy + lýtka - ještě budu zvažovat zda-li nedát vršek, ale nechce se mi jet dva vršky v kuse.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út září 01, 2015 4:39 pm Předmět: |
|
|
1.9 - Posilovna (Fitness Ronnie Vysočanská)
Ciwe ono už je září
Split - 1.týden
NOHY + LÝTKA
NOHY
Dřepy
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
O dost lehčí než bench, ale taky jsem to tam víc sázel
Předkopávání
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Hacken dřepy
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Čekal jsem, že to bude lehký, ale po těch předkopech těžký jako svině 
Bulharovýpady
15x
15x
15x
Pff to mě dorazilo
LÝTKA
Výpony v MP
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Ještě před sérkama když jsem si zkoušel setup s prázdným MP, tak mě hned při prvním výponu píchlo v pravém lýtku jako prase, ale naštěstí to šlo bez problémů odjet.
+ Břicho - 5x10 + Cooldown - pás 10min. (6km/h)
Hodnocení tréninku: No před tréninkem mi bylo dost blbě a cejtil jsem se fakt unaveně, ale nakonec to docela šlo. Zítra záda + ramena.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st září 02, 2015 5:49 pm Předmět: |
|
|
2.9 - Posilovna (Fitness Ronnie Vysočanská)
Split - 1.týden
ZÁDA + RAMENA
ZÁDA
Shyby
8x
8x
8x
8x
Shyby na Flewa - dnes jsem si říkal, jak jsem vůbec kdy mohl dát 25 v kuse poctivých . . .
Mrtvý tah
20x20kg
10x60kg
5x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
Včera mi Pr!nc říkal, že on by dal na MT tak 4x8x140-150kg. Původně jsem to chtěl jet se 115kg, ale nechtěl jsem bejt až taková sračka - furt lepší sračka se 120ti než se 115
Přítahy VČ v předklonu podhmat
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Ani po těch letech ten cvik pořádně neumím.
Stahování kladky
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
RAMENA
Tlaky s JČ v sedě
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
Upažování s JČ
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
Rozpažky v předklonu
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Cooldown veslování - 40x15kg
Hodnocení tréninku: Asi zatím nejlepší trénink z těch tří - snad mě to teď rozhejbalo a příští týden to půjde samo. Taky jsem dnes radil 16ti letýmu borcovi na MT. Jel 2x180kg. Paradox, že já bych dal možná tak 170kg a vážím tak o 10 kilo víc a jsem o 4 roky starší A to jsem ještě k tomu nikdy moc techniku MT nezkoumal. Nicméně zpětně jsem si ověřoval, jestli jsem mu neporadil nějakou píčovinu a naštěstí ne Tak snad si z toho borec něco vzal 
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
