|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: po leden 02, 2012 7:48 pm Předmět: |
 |
|
2.1 - kanoistika!!!!!!!!!!!!!!
konečně - první trénink na kanoistice - o měsíc a půl dříve než řekli doktoři 
posilovna
PŘÍTAH
40x50kg
10x80kg
20x70kg
30x60kg
40x50kg
potom doplňky - shyby, rotace na míči, hanzeny, rotace medicinbal, zvedání na boku
PÁDLOVACÍ BAZÉN
5x (1´, 2´, 3´)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út leden 03, 2012 7:03 pm Předmět: |
|
|
3.1 - Kanoistika
BENCH
40x60kg
10x75kg
20x70kg
30x55kg
40x50kg
Kruhovka - rotování na míči, hanzeny, shyby, medicinbal rotace,
BĚH - 7km
2x1500m
1 - 7:01
2 - 6:15
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st leden 04, 2012 8:56 pm Předmět: |
|
|
4.1 - kanoistika
Bazén - 1x5´, 4x5x40", 1x5´
Posilovna
kruhovka jedna hodina celkem asi 8x
3x Bench 40kg, 2x přítah 40kg, záda kladka 30kg, dřepy MP 40kg, shyby, hyperextenze, JČ tlaky - 7kg,
Plavání
5x200m
10x100m
celkem - 2100m
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt leden 05, 2012 7:25 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá leden 06, 2012 8:01 pm Předmět: |
|
|
6.1 - kanoistika
Běh - 3km volně
Bazén - 13x2´ - i.1´
Plavání - 1x200m, 20x25m, 1x200m, 10x50m, 8x štafety
celkem - 1850m
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so leden 07, 2012 4:27 pm Předmět: |
|
|
7.1 - kanoistika
dopoledne
bazén - 1´, 2´, 3´, 4´, 5´, 4´, 3´, 2´, 1´, 30", 15"
Běh - 4km - kavčí hory
odpoledne
posilovna
bylo plánovaných 30x80kg a 170x60kg bench i přítah ale na přítahu mě táhne zranění a na benchi koza
Bench 30x80kg
Záda kladka - 30x60kg
Přítahy JČ - 20x35kg
Biceps s EZ - 50x35kg
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne leden 08, 2012 8:35 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po leden 09, 2012 7:29 pm Předmět: |
|
|
9.1 - kanoistika
posilovna
kruhový trénink
(shyby 10x, zvedání nohou ve visu 10x, rotace na míči s osou 10kg - 15x, bench 40kg - 15x, přítah 40kg - 15x, bench 40kg - 15x, přítah 40kg - 15x, tahačka 20kg - 15x, hyperextenze 15x, hanzeny 15kg - 15x, ramena 20kg - 15x) 2x
(shyby 10x, zvedání nohou ve visu 10x, rotace na míči s osou 10kg - 25x, bench 35kg - 25x, přítah 35kg - 25x, bench 35kg - 25x, přítah 35kg - 25x, tahačka 15kg - 25x, hyperextenze 25x, hanzeny 10kg - 25x, ramena 10kg - 25x) 2x
(shyby 10x, zvedání nohou ve visu 10x, rotace na míči s osou 10kg - 25x, bench 30kg - 25x, přítah 30kg - 25x, bench 30kg - 25x, přítah 30kg - 25x, tahačka 15kg - 25x, hyperextenze 25x, hanzeny 10kg - 25x, ramena 10kg - 25x) 2x
Bazén - 8x3´ i. 2´
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út leden 10, 2012 7:35 pm Předmět: |
|
|
10.1 - kanoistika
posilovna
bench
10x4x40kg
5x2x70kg
4x5x60kg
4x7-8x50kg
10x4x40kg
přítah
4x10x50kg
5x2x80kg
4x5x70kg
4x7-8x60kg
4x10x50kg
Běh - 7km
2x1750m
1. - 6:14
2. - 6:11
běh kavčí hory
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st leden 11, 2012 9:04 pm Předmět: |
|
|
11.1 - kanoistika
POSILOVNA
bench
4x30s, 4x45s, 4x60s
přítah
4x30s, 4x45s, 4x60s
shyby
2x20s, 2x40s, 2x60s
BAZÉN
5´, 2x10x40" i. 20", 5´
PLAVÁNÍ
6x100m
12x75m na 25m prsa ( 1200m v kuse)
1x200m do sraček
 - 2:58
plavání celkem - 2200m
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá leden 13, 2012 7:06 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá leden 13, 2012 6:49 pm Předmět: |
|
|
13.1 - kanoistika
voda - 3km
běh - sprinty 30x60m - celkem 2km
bazén - 30", 1´, 2´, 3´, 4´, 5´, 4´
potom konec - jsem nemocnej ale stejně i přesto bych se rád zůčastnil zítřejšího delta fitness poháru za každou cenu 
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so leden 14, 2012 5:56 pm Předmět: |
|
|
14.1 - Vánoční pohár v delta fitness
Přestože jsem se cítil ráno na umření - boleli mě všechny klouby + jsem měl zvýšenou teplotu tak jsem se zůčastnil poháru - narval jsem do sebe dva prášky na bolest hlavy, náhodné antibiotika + bcaa a vitamíny a z výsledku jsem byl doopravdy překvapený. Na to, že jsem se ráno cítil takto a ještě k tomu jsem teprve dva týdny trénoval po operaci tak výsledky byly opravdu FANTASTICKÉ!!!
Shyby - 23x
Bench 48kg - 52x
Dřepy 64kg - 41x
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po leden 16, 2012 9:20 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po leden 16, 2012 9:23 pm Předmět: |
|
|
16.1 - kanoistika
BAZÉN
10x3´ i.1´
POSILOVNA
Přítah
3x10x60kg
3x3-4x85kg
4x5x80kg
3x7-8x75kg
3x10x60kg
Doplňky
4x15x shyby
4x15x25kg tahačka
4x15x lehsedy
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
