|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: pá říjen 18, 2013 6:19 pm Předmět: |
 |
|
18.10 - Kanoistika (OM)
Voda - projetí 10km
Posilovna
ZÁDA + BICEPS + BŘICHO
ZÁDA
Přítah
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Zase to šmrdlám, ale příští trénink už přidám na přítah i bench 5kg a následující zase a pak dál až to půjde - rád bych se dostal ve výsledku na benchi 5x100kg
Shyby
12x
12x
Veslování
12x60kg
12x60kg
Peck Deck
20x25kg
BICEPS
S VČ ve stoje
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
S JČ v sedě
12x14kg
12x14kg
S EZ ve stoje
20x15kg
BŘICHO
Leh sedy
15
15
15
15
15
Na konci tréninku jsem si jen tak z hecu dal bez rozcvičení 7x90kg a byl jsem překvapenej kde se to ve mně vzalo :) Myslím, že mi v tom pomohl E.Nox a snad nemluvím uplně z cesty 
Voda celkem - 10km
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so říjen 19, 2013 3:40 pm Předmět: |
|
|
19.10 - Kanoistika (OM)
Dopoledne
Voda - projetí na techniku 10km
Odpoledne
Posilovna - rotace + TRX
Rotace v sedě s osou
30x10kg
30x10kg
30x10kg
TRX zadní ramena
15x
15x
15x
15x
TRX břicho
15x
15x
15x
TRX kliky
10x
10x
10x
Rotace na stroji
30x21kg
30x21kg
30x21kg
TRX Mezilopatkový
10x
10x
10x
Ramena s JČ - rotátory
20x5kg
20x5kg
20x5kg
TRX biceps
10x
10x
10x
TRX superman
10x
10x
10x
Voda celkem - 10km
Posilovna celkem - 1.5hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne říjen 20, 2013 1:07 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po říjen 21, 2013 7:30 pm Předmět: |
|
|
21.10 - Kanoistika (OM)
Posilovna
PRSA + RAMENA + TRICEPS
PRSA
Bench
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Dneska to šlo nějak ztuha
Rozpažky s JČ
12x14kg
12x14kg
Peck Deck
20x50kg
RAMENA
Tlaky v MP
5x51kg (před)
5x51kg (za)
5x51kg (před)
5x51kg (za)
5x51kg (před)
Tlaky s JČ v sedě - 105°
12x14kg
12x14kg
Upažování s VČ
20x25kg
TRICEPS
Stahování kladky
5x30kg
5x35kg
5x35kg
5x30kg
5x30kg
Tlaky s JČ za hlavou
12x20kg
12x20kg
Benchpress na úzko
20x40kg
Voda - 14km na techniku z toho 3 v PV - Kamarád přišel pozdě, takže jsem ho nezastihnul a nějak jsem neměl morálku jet celej trénink sám, tak jsem to vzdal
Kontrola u doktora - Voda v koleni, takže na hovno, musim si dávat bacha a nohu míň zatěžovat - očividně to je moc a koleno potom takhle reaguje . . .
Posilovna celkem - 1hod.
Voda celkem - 14km
Voda PV - 3km
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út říjen 22, 2013 5:44 pm Předmět: |
|
|
22.10 - Kanoistika (OM)
Voda - 14km na techniku
Voda celkem - 14km
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st říjen 23, 2013 6:55 pm Předmět: |
|
|
23.10 - Kanoistika (OM)
POSILOVNA
ZÁDA + BICEPS + BŘICHO
ZÁDA
Přítah
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Shyby
12
12
Veslování
12x50kg
12x50kg
Peck Deck
20x30kg
BICEPS
S EZ ve stoje
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
JČ kladiva
12x14kg
12x14kg
S rovnou osou
20x15kg
BŘICHO
20
20
20
20
20
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt říjen 24, 2013 7:22 pm Předmět: |
|
|
24.10 - Kanoistika (OM)
Voda - 5x2km i.300m PV
Voda celkem - 14km
Voda PV - 10km
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá říjen 25, 2013 7:00 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so říjen 26, 2013 8:38 pm Předmět: |
|
|
26.10 - Soustředění Hluboká (OM)
Voda - 4x15´ PV rozjetí
Voda celkem - 14km
Voda PV - 11km
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po říjen 28, 2013 12:35 pm Předmět: |
|
|
27.10 - Soustředění Hluboká (OM)
Dopoledne
Voda - 4x (3´, 2´, 1´ i.2´) i.3´ - brzda stupňovaně
Odpoledne
Voda - 12x5´ PV technika
+ kolo 5km
Voda celkem - 25km
Voda PV - 18km
Voda brzda - 1hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 3hod.
Naposledy upravil DiamonD123 dne so listopad 02, 2013 12:18 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po říjen 28, 2013 5:34 pm Předmět: |
|
|
28.10 - Soustředění Hluboká (OM)
Dopoledne
Voda - 6´, 8´, 10´, 12´, 10´, 8´, 6´ i.2´ PV
Odpoledne
Posilovna
6x10´ Stanovišťě - břicho, TRX, shyby, břicho, JČ, gumy - na každém stanovišti několik cviků
Voda - vyjetí 5km
Voda celkem - 21km
Voda PV - 12km
Posilovna celkem - 1hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 3hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st říjen 30, 2013 6:31 pm Předmět: |
|
|
29.10 - Soustředění Hluboká (OM)
Dopoledne
Voda - 10´ PV, 6x (3´ PV, 2´ RV, 5´ PV), 10´ PV i. 3´
Odpoledne
volno
Voda celkem - 20km
Voda PV - 12km
Voda RV - 3km
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st říjen 30, 2013 6:32 pm Předmět: |
|
|
30.10 - Soustředění Hluboká (OM)
Dopoledne
Voda - technika
+ kolo 5km
Odpoledne
Voda - 4x15´ PV
Voda celkem - 25km
Voda PV - 15km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 3hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt říjen 31, 2013 6:29 pm Předmět: |
|
|
31.10 - Soustředění Hluboká (OM)
Dopoledne
Voda - testy laktátu + TF - 4x1km - volně, PV, RV, Naplno + technika
1. TF - 120
2. TF - 167
3. TF - 181
4. TF - 193
Odpoledne
Posilovna - 3x10´ + 4x7´ stanoviště - Hrazda, Břicho, TRX - JČ odhazování, Aqua barel stabilizace, Břicho stabilizace, Gumy
+ vyjetí 5km
Voda celkem - 15km
Posilovna celkem - 1hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so listopad 02, 2013 12:15 pm Předmět: |
|
|
1.11 - Soustředění Hluboká (OM)
Dopoledne
Voda - technika 15km
Odpoledne
Voda - 16´, 14´, 12´, 10´, 8´, PV i.2min.
Voda celkem - 30km
Voda PV - 16km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 3hod.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
