|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Poman
|
 Zaslal: út říjen 09, 2012 7:22 pm Předmět: |
 |
|
9.10.2012 dieta den 30
11.9.2012- 86,4kg
20.9.2012- 84,6kg
30.9.2012- 84,4kg
9.10.2012- 84,4kg
pas:79cm WTF LOL:D
Posilovna modrá ústřice
záda-středně
40minut cvičení, 40 minut veslo, 40 minut protažení...tak by to správně mělo vypadat.
Přítahy v sedě stroj
5x12x40kg
Shyby
10 sériíx 4-3xjá...3 opáčka na širokej uchop,4 na užší paralelní uchop...shyby furt stejně málo,ale technika už je o dost lepší,dole uplné vyvešení,pomalu nahoru stahem zádovejch svalů,lehká výdrž a znova...
Přítahy JR
3x6x30kg
Přítahy v předklonu
4x10x70kg
Pedlay rows
2x8x70kg
2x9x70kg
1x3x100kg
1x3x110kg
Veslo
20 minut-4650 metrů
20minut- 4920 metrů
40 minut-komplexní protažení nohou a zad
Odpoledne:
30 minut cvičení břicha s balonem a overballem...peklo
30minut protažení nohou a zad
15 minut stabilizace s balenom
15 minut protažení oblasti krční páteře
| citace: | Jídlo:
snídaně: 100g vločky,mléko,50g slunečnicová semínka
PTN: 30g 70% protejn, 10g creatin, 5g glutamin,10g malta
oběd: 120g rýže,200g krůtí prsa,fazolky
sváča: 120g rýže,200g krůtí prsa,fazolky
sváča 2: 500g okurka, 125 mozarela light
večeře: 125g mozarella light, 160g žitná bagetka
veča 2: 80g žitná bagetka, 50g ementál | _________________
Nikoho nemasíruju...
Naposledy upravil Poman dne st říjen 10, 2012 5:20 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Draper
|
| Zaslal: út říjen 09, 2012 7:55 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | 40minut cvičení, 40 minut veslo, 40 minut protažení...tak by to správně mělo vypadat. |
No jo presne tohle jsem uz dneska nekde slysel 
Celkem ale obdivuji tu tvoji vydrz a trpelivost s protahovanim. Vim, ze je to stasne prinosna vec a mel by ji delat kazdy, kdo cvici, ale ja bych to nevydrzel ani 5 minut  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: út říjen 09, 2012 8:11 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: st říjen 10, 2012 5:24 pm Předmět: |
|
|
10.10.2012 dieta den 31
Posilovna volno
5 dní po sobě nepujdu,zase nejsem terminátor...
30 minut uvolňování zad a nohou
20 minut trénink břicha s využitím balonu a overballu
lehčí protažení ruce,krk
| citace: | Jídlo:
snídaně: 100g vločky,mléko,50g slunečnicová semínka
sváča: 160g slunečnicový žitno pšeničný chléb,okurka,125 mozarela light
oběd: 120g rýže,125g mozarela light, 50g ementál
sváča: 30g 70% protejn, 10g creatin, 5g glutamin,10g malta
odměna:): bananek v čokoládě,sojový suk,kobliha,tvarohový šáteček,
večeře: 160g slunečnicový žitno pšeničný chléb,okurka,125 mozarela light
| _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: čt říjen 11, 2012 7:24 pm Předmět: |
|
|
11.10.2012 dieta den 32
1x30 minut cvičení břicha
2x30 minut protahování nohou a zad
Posilovna modrá ústřice
Dnešní perla lidi jsou schopný vám sebrat kotouče během pár vteřin když se s někym střídáte na stojanu a měníte si váhu...ale všichni tam stejně cvičí uplně debilně...takovejch budoucích mrzáků lalala...jen do toho klucí
Fullbody
Bench
4x12x50kg
10x6x80kg
1x10x80kg
Krátký pauzy velmi,docela težký hmmm:/
Mrtvola
3x3x120kg
3x3x150kg
6x3x170kg
1x10x170kg
Ještě kratší pauzy,docela lehký až na poslední sérii, ta byla na max...chtěl jsem víc.
Čelní dřepy
5x6x80kg
Dřepy
5x10x80kg
Kliky na bradlech
9x6xjá
Shyby
9x4-3xjá
JR biceps-tricps pumpa supersérie
5xmaxX pyramida do 20kg JR
| citace: | Jídlo:
snídaně: 100g vločky,mléko,50g slunečnicová semínka
sváča: 150g slunečnicový žitno pšeničný chléb,okurka, 125 mozarela light
oběd: 120g rýže,250g treska,150g zelenina,150g žampiony
PTN: 30g 70% protejn, 10g creatin, 5g glutamin,10g malta
večeře: 120g rýže,250g treska,150g zelenina,150g žampiony
| _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: so říjen 13, 2012 8:39 am Předmět: |
|
|
12.10.2012 dieta den 33
Posilovna volno
Ani žádný rehab....cestování...
| citace: | Jídlo:
snídaně: 100g vločky,mléko,50g slunečnicová semínka
sváča: 150g slunečnicový žitno pšeničný chléb,rajčata, 125 mozarela light
oběd: 120g kuskus,ementál,125 mozarela light
sváča: 30g 70% protejn, 10g creatin, 5g glutamin,10g malta
sváča 2: 150g slunečnicový žitno pšeničný chléb,rajčata, 125 mozarela light
večeře: okurka,rajčata, 300g cottage
| _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: ne říjen 14, 2012 11:19 am Předmět: |
|
|
13.10.2012 dieta den 34
Posilovna volno
| citace: | Jídlo:
banány,kyselý rybičky,žužu bombonky,dort,dort,dort, svatební koláčky,svatební rohlíčky,dort, mini dortíky,další mini dortíky,zákusky,rýže a guláš, rýže a čína,super obří koláč,dort.... | _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: ne říjen 14, 2012 11:23 am Předmět: |
|
|
Koukal, že jsme měli podobný bodybuildrský jídelníček.
Já měl včera 5x chipsy, 2 balení oreo sušenek, párky, 2x perník, tofife,..
Ale co jednou za čas se to neposere, jinak sry za OT. _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: po říjen 15, 2012 10:47 pm Předmět: |
|
|
14.10.2012 dieta den 35
Posilovna volno
| citace: | Jídlo:
stále volno,dojezd svatby,ale už to nebylo žádný moc velký prasení | _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: po říjen 15, 2012 10:55 pm Předmět: |
|
|
15.10.2012 dieta den 36
Posilovna modrá ústřice
Tsss, čekam 20 minut než mě pustěj do posilovny? tahle permice dojede a snad adios bambinos....
Fullbody
Tlaky s JR
4x10x20kg...na rozehřátí
Tlaky s JR incline
10x6x27,5kg
Mrtvola
5x6x90kg
3x3x130kg
3x3x150kg
6x3x175kg
poslední 3 serky v supersérii s rozcvičovacími čelními dřepy
Čelní dřepy
5x8x80kg
Dřepy
5x12x80kg
Tlaky s JR v sedě
5x8x20kg
Rozpažky ve stoje a v předklonu supersérie
3x10x5kg+3x10x5kg
Shyby a kliky na bradlech supersérie
6xjáxmax+6xjáxmax
Biceps velká osa-triceps JR za hlavou ve stoje
5x8x30kg+5x12x7,5kg
Vše s rezervou až na shyby a kliky
| citace: | Jídlo:
snídaně: 100g vločky,mléko,50g slunečnicová semínka
sváča: 100g slunečnicový žitno pšeničný chléb,rajče, 200g cottage
oběd: 120g kuskus,200g kuřecí prsa,rajčata,paprika
sváča: 70g slunečnicový žitno pšeničný chléb, 30g 70% protejn,
PTN: 30g 70% protejn, 10g creatin, 5g glutamin,10g malta
večeře: 120g kuskus,200g kuřecí prsa,rajčata,paprika
večeře 2: 250g tvaroh,kápie
|
1 blok- uvolňování nohou a zad
8 sérií břicho
8 sérií šikmý břicho _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po říjen 15, 2012 11:55 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | Tsss, čekam 20 minut než mě pustěj do posilovny? tahle permice dojede a snad adios bambinos.... |
Pote, co jsem tam byl minuly a predminuly tyden odpoledne / navecer, me tam uz nikdo v tuhle dobu nedostane  A i dnes a vcera dopoledne zadna hitparada. Mam pocit, ze pote ,co letos zdrazili, tak je to jeste horsi. Asi by to chtelo jeste tak 50% prirazit, at se to trochu "odstudentikuje" a zustanou jen ti nejvernejsi :)
Ale mam pocit, ze je to ve vetsine fitek podobne. Treba v tom blbym Progymu, kde pracuje ma segra, to je pry odpoledne uplne to same a totalne narvano.
Bezte vsichni k Misovi do SPC, udelate mu radost, Bazzymu taky a ja si alespon v BG zacvicim _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: út říjen 16, 2012 6:11 am Předmět: |
|
|
Jo, všichni do SPC, ať jsou prachy na radiatory 
:D dnes teda 5. den v kuse?
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: út říjen 16, 2012 10:41 pm Předmět: |
|
|
16.10.2012 dieta den 37
Posilovna volno
1 blok- uvolňování nohou a zad /hezky kvalitně skoro 50minut zase...)
30 minut cvičení na balonu
8 sérií břicho
| citace: | Jídlo:
snídaně: 100g vločky,mléko,50g slunečnicová semínka
sváča: 100g slunečnicový žitno pšeničný chléb,125g mozarela
oběd: 120g kuskus,200g kuřecí prsa,rajčata,paprika
sváča: 120g kuskus,200g kuřecí prsa,rajčata,paprika
PTN: 30g 70% protejn, 10g creatin, 5g glutamin,10g malta
večeře: 70g ementál,kapie,zelenina,žampiony
| _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: st říjen 17, 2012 9:17 pm Předmět: |
|
|
17.10.2012 dieta den 38
Posilovna volno
1 blok- uvolňování nohou a zad-zlepšení je markantní...vydržet vydržet:)
30 minut cvičení na balonu- děs běs jsem byl spocenej jak....
8 sérií břicho
Plavání
2 hodiny v bazénu, úžasný, zbožňuju to...vylezu ven uplně zničenej ale tak příjemně.
| citace: | Jídlo:
snídaně: 100g vločky,mléko,50g slunečnicová semínka
sváča: 100g slunečnicový žitno pšeničný chléb,125g mozarela light,paprika
oběd: 120g kuskus,250g treska,rajčata,zelenina,žampiony
sváča: 125g mozarella light,žitný chléb
večeře: 120g kuskus,250g treska,rajčata,zelenina,žampiony
na noc: 30g 70% protejn, 10g creatin, 5g glutamin,10g malta
| _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: st říjen 17, 2012 9:19 pm Předmět: |
|
|
| Poman napsal: |
1 blok- uvolňování nohou a zad-zlepšení je markantní...vydržet vydržet:)
|
Neces to natocit a hodit na jotube ? Docela rad bych to videl a skusil, moje zada to potrebuji.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
