Divnej Drejprd

eSko · Naivka

Draper napsal:

Nejlepsi by bylo absolvovat nejaky zatezovy test nebo neco takoveho.

Jenže pro tebe nedělají dostatečnou zátěž, takže ti je k prdu.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

Draper · Zaslal: st listopad 23, 2011 3:03 pm Předmět:

23/11

bench press
60kg x 10
65kg x 10,10,10,10,10,10
-mam dva zpravy, spatnou a spatnou

. Takze nejdriv asi tu spatnou: Rameno dost boli, pokud nenajdu idealni drahu pohybu, coz se darilo jen nekdy. A ted tu spatnou: Bylo to vsechno strasne tezky, snad jeste tezsi nez minule

mrtvy tah
170kg x 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
-sice jsem rikal, ze pridam 5kg, ale jebl jsem tam rovnou 10 a jeste k tomu jsem si tam dal 4 novejsi a nepodvazene kotouce, takze jsem pridal asi 15 :-), ale to je jedno. Kazdopadne dnes uz bylo poznat, ze existuje gravitacni sila, rezerva uz mala, takze priste uz jen +5kg.

military press
50kg x 10,10,10,10,10
-vahu jsem nechal, prvni 2 serie striktni press u vsech 10 opakovani, dalsi 3 press do 8. opakovani, pak uz trochu push press. Rameno u tohoto cviku neboli vubec.

bicepsovy zdvih JR
20kg x 10,10,10,10,10
-zvlastni, ze tady silu neklesla snad vubec. Krasny pumping.

uzky bench press
60kg x 10
65kg x 10,10,9,9,9
-stejny jak minule

pritahy VC
90kg x 10
95kg x 8,8,8,8,10
-opet to sedlo krasne

tlaky JR v leze
27,5kg x 8,8,7,7,7
-minule a predminule to s 25kama bylo tezky jak prase, takze jsem se ridil heslem, ktere tady ma nekdo v podpisu "kdyz nemuzes, pridej si" . Stalo to za uplny hovinko, sila by byla, ale prava ruka (ta zdrava) to absolutne nedava.

superserie: upazovani s JR + predpazovani s VC
10kg x 12,12,12,12,12 + 25kg x 10,10,10,10,12

superserie: bicepsovy zdvih na kladce + tricepsove stahovani kladky
50kg x 12,12,12,12,12 + 50kg x 12,12,12,12,12

svicka (mirne naklonena lavicka)
15,15,15,15,15

pritahy nohou na stroji
10kg x 12,12,12,12,12

mohamedany ve stoje
20kg x 20,20,20,20
25kg x 20,20,20
-to jsem davat nechtel, ale cekal jsem na veslo

veslo
30 minut (7832m, 230W, 1:55:0) (PR)
-pockal jsem si na to nerozbite veslo, tam na toho smejda uz nikdy nesednu :) a vyplatilo se to. Naprosto fantasticka jizda, sice jsem mel po kazdych 10 minutach chut to zabalit a dat pauzu, ale bylo by to jen selhani vule, protoze energie byla a paradoxne jsem od druhe poloviny intenzitu zvysoval. Po dojeti jsem myslel, ze s sebou flaknu na koberec, ale to by tam po me byl mokry otisk :-) Porad se mne honi hlavou, ze bych si zajel do Prahy na ty amaterske zavody, ale je to uz za 4 dny.

pas (chuze do kopce)
30 minut (3,3km, 15% sklon, 6,6km/h)
-veslo dnes bylo opravdu ultra masakroidni, takze jsem byl rozhodnutej, ze na pas nepujdu, ovsem celkem rychle jsem se z veslovani vzpomatoval, prevlekl se a tech 30 minut si jeste dal. Nohy opet tezke, hlavne mezi 10. a 20. minutou byla krize, ale pak zase lepsi. Tepovka ovsem nekde v zavratnych vysinach.

-naprosto dokonaly trenink, bench nekomentuji, ale mrtvoly potesily, ostatni cviky az na tlaky JR sedly vyborne. Nejlepsi je ale stejne veslo, to je naprosto dokonaly stroj :-) Posledni jidlo pred treninkem bylo nekdy pred pulnoci a dalsi jidlo az ted asi pred pul hodinou. Pred treninkem zasadne nejim, protoze je mne pak tezko a jidlo se mne vraci a ma to na trenink spise negativni vliv a ani tu potrebu jist nemam, proste nemam hlad a ani pocit, ze by mne chybela energie.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

guruhonza · Anonymní

už je to lepší :-P sice slabej, ale aspoň sou ty tréningy dlouhý jako dřív

;) jen tak dál... mimozemšťane

papaya · Zaslal: st listopad 23, 2011 3:23 pm Předmět:

Ty mrtvoly mooc pěkný :-) Máš šílenou tahovou sílu, a to se teprve rozjíždíš, což nechápu už vůbec. Trochu mě ale zarazil ten military press, že u toho je to rameno ok.. Ale jak jsi psal, asi jiná dráha pohybu..

Draper · Zaslal: st listopad 23, 2011 3:28 pm Předmět:

papaya napsal:

Ty mrtvoly mooc pěkný :-) Máš šílenou tahovou sílu, a to se teprve rozjíždíš, což nechápu už vůbec. Trochu mě ale zarazil ten military press, že u toho je to rameno ok.. Ale jak jsi psal, asi jiná dráha pohybu..

Jo jo to taky nechapu. U military absolutne bez bolesti a to muzu i dynamicky, ale kdybych si tu cinku mel nadhodit ze zeme nebo jet premisteni, tak si pres bolest nanadhodim ani praznou osu. Doktor ale tenkrat rikal, 14 dni nezatezovat, ale pak ze mam jeste pocitat s tim, ze to bude nejaky tyden citit.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: čt listopad 24, 2011 1:13 pm Předmět:

24/11 AEROBKA

kolo
120 minut (85,81km 42,9km/h, celkem 100 minut na max zatez)

-nejlepsi na dnesni jizde bylo to, ze jsem to prezil

Naprosto silenej masakr, obzvlast poslenich 30 minut jsem mel pocit, ze ma kazda noha o 10kg vic, ale pritom jsem drzel rychlost a poslednich cca 10 minut, ktery byly naprosto k zbliti, jsem ji jeste zvysoval, ale to uz jsem si fakt pripadal, ze jsem jednou nohou v hrobe

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá listopad 25, 2011 2:50 pm Předmět:

25/11

bench press
60kg x 10
65kg x 10,10,10,10,10,10
-porad taknejak stejna tragedie jako minule, predminule a predpredminule:), i kdyz dnes pocitove o fous lehci. U neco uzsi uchop nez jsem zvykly, lokty vic u tela a pouste cinku na spodni kozy, sice to neni moje prirozena technika, ale minimalizuji tim bolest ramena. Staci se vychylit z drahy a bolest je takova, ze bych tu cinku nevytlacil ani o 5cm

mrtvy tah
170kg x 5
175kg x 5,5
180kg x 5,5,5
170kg x 5,5,5,5
-tady jsem to trochu precenil, ale spise to bylo tim, ze dnes nebyla uplne ta prava koncentace, nedokazal jsem se spravne srovnat k cince a nesedlo to 100% technicky. Ty 180ky byly hodne tezke a ta 3. ta uz byla nebezpecna, takze jsem 10kg shodil, coz ale neva, protoze od mile jsem stejne neco pridal, takze spokojenost a i proto, ze jsem tam mel tezke nepodvazene kotouce, coz je opravdu znat :-). Priste 5x5x180kg a asi tech serii tedy budu jezdit mene nez 10.

military press
50kg x 10,10,10,10,10
-stejne jak minule, prvni 3 serie press vsech 10 serii, pak uz ke konci push press. 5. serie hodne nadoraz.

bicepsovy zdvih VC
45kg x 10,10,10,10,10

uzky bench press
65kg x 10,10,10,10,9,9

pritahy VC
90kg x 10
95kg x 8,8,8,8,10
-laty jsem citil slusne, ale celkove ty tahy dnes sedly o neco hure

tlaky JR v leze
27,5kg x 8,8,8,8,8
-hura, konecne jsem s timhle dal 5x8 a nehrozilo, ze mne to padne na ksicht, i kdyz posledni serie nadoraz

pritahy VC k brade
40kg x 10,10,10,10,10

superserie: pritahy kladky v leze + protismerky
70kg x 12,12,12,12,12 + 22,5kg x 15,15,15,15,15

superserie: bicepsovy zdvih na kladce + tricepsove stahovani kladky
50kg x 12,12,12,12,15 + 50kg x 12,12,12,12,15

veslo
20 minut (5240m, 232W, 1:54:7/500m)
20 minut (5203m, 227W, 1:55:4/500m)
20 minut (5118m, 216W, 1:57:4/500m)

-moc se mne dnes do te aerobky nechtelo, ale rekl jsem si, ze to zkusim a dam, co pujde. Plan byl bud 30 minut veslo a pak pas jako vzdy nebo jen veslo a to 2x20 minut. Prvni 20 minutovka myslim ze muj PR, sileny peklo, druha sice o neco malo horsi vysledek, ale peklo jeste vetsi, protoze unava uz byla znat po prvni casti, ale snazil jsem se soustredit na to, abych splynul s veslem a ve spravnou dobu zapojil nohy, coz dela hrozne moc. Po tech 40 minutach sem mel vazne dost, sotva jsem dychal, totalne slitej a rudej jak prezraly rajce, ale preci jsem jsem se jeste odhodlal na treti, at to je celkem hodina. Tady uz o 100m horsi, ale uspech byl, ze jsem vubec dovesloval a na jeden zatah, protoze uz jsem byl vazne mirne KO. Kazdopadne jedna z nejbrutalnejsich aerobek, co jsem zazil a maximalni spokojenost. Kdybych vedel, ze pojedu 20ti minutovky, tak jsem tu prvni mohl vytahnout na 5300, ale porad jsem vahal, jestli 30 minut a pak jeste pas nebo dnes jen veslo.

-od rana jsem jakejsi preslej a silova cast treninku nebyla uplne 100% orgac jako minule, bylo to takovy tahly a ospaly, ale i tak to hodnotim jako povedeny trenink (asi jsem holt zvykly na lepsi:) ) Dnes paradoxne lepe sedly tlakove cviky, ale celkove vse ok. Pokud mne anaerobni trenink nevyprodukoval dostatek endorfinu, tak jsem si to maximalne vykompenzoval na veslu :)
-asi ted dam 2 dny volna (jen aerobku), ale jeste se uvidi....

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so listopad 26, 2011 1:14 pm Předmět:

26/11 AEROBKA

kolo
60 minut (43,22km 43,22km/h, celkem 45 minut na max zatez) - PR
60 minut (42,51km 42,51km/h, celkem 55 minut na max zatez)

-dnes jsem od zacatku jel tak, ze to dam na dvakrat s tim, ze do te prvni hodinovky dam maximum a zbytek necham osudu. 43,22km je myslim muj PR, bohuzel mne to vzdy zkazi zacatek, protoze prvnich cca 20 minut trva, nez chytnu spravne tempo a hlavne kdyz zacnu s tezkym prevodem. Po 60 minutach jsem dal asi 3 minuty pauzu. V druhe 60 minutovce paradni vysledek na to, ze jsem jel o 10 minut dele na max zatez. Kdybych se u toho poblil, tak zaslouzene :) Jeste ted vic jak hodinu po treninku se klepu a ma telesna teplota se blizi bodu varu

Tohle je narocnosti naprosto nesrovnatelne s 5 hodinovych treninkem v posilovne.

edit: cim to bude, ze mam pocit, ze mam kazdym dnem min a min svalu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne listopad 27, 2011 2:43 pm Předmět:

27/11

bench press
65kg x 10
70kg x 10,9,9,9,9
-5kg jsem pridal, naucil jsem se tu techniku, kdy me neboli rameno, tak jsem myslel ze 10ky v pohode, ale hovno v pohode, prvni docela ok, ale druhou serii jsem byl rad, ze jsem to vubec 9x vytlacil, takze jsem pak musel hodne natahovat pauzy. Trapnejch 70kg a vsechno silene na krev

mrtvy tah
170kg x 5
175kg x 5,5
180kg x 5,5,5,5,5
-sice to mozna chtelo jeste den volna od MT, ale zkusil jsem, co to udela. Dnes 5x5x180kg splneno, sice strasme tezky, bez rezervy a s respektem, ale dal jsem to. Priste dam MT lehce tzn. nejakych 150kg a vice op. a v dalsim treninku necham 180kg a budu to jezdit tak dlouho, dokud nebudu mit pocit, ze to neni total na krev a budu tam citit nejakou rezervu.

military press
50kg x 10
55kg x 8,8,8,8,8
-i kdyz jsem se od rana citil na hovno, tak jsem mel dnes chut pridavat, takze jsem pridal i tady. Prvni tri 55ky v pohode cisty tlak, dalsi 2 uz ke konci push press, ale celkove spokojenost.

bicepsovy zdvih JR
20kg x 10,10,10,10,10

uzky bench press
65kg x 10
70kg x 8,8,8,8,7
-+5kg, tezky

pritahy JR
40kg x 10,10,10,10,10

tlaky JR v leze
27,5kg x 8,8,8,8,8
-dnes opet splneno, kratsi pauzy a dokonce uz jistejsi nez minule, jen posledni serie uz hodne na doraz kvuli pravemu predkloti

superserie: upazovani s JR + predpazovani s VC
7,5kg x 15,15,15,15,15 + 25kg x 10,10,10,10,10

zdvihy nohou v sede
15,15,15,15,15

pritahy nohou k trupu v sede
20,20,20,20,20
-novinka a krasne jsem z toho citil bricho

predklony na stroji
50kg x 20,20,20,20,20
-na hovno

superserie: bicepsovy zdvih na kladce + tricepsove stahovani kladky
50kg x 12,12,12,12,15 + 50kg x 12,12,12,12,15

veslo
20 minut (5270m, 237W, 1:54:0/500m) - PR
20 minut (5215m, 229W, 1:55:2/500m)
20 minut (5120m, 217W, 1:57:4/500m)

-jsem rad, ze ziju, nic vic k tomu psat netreba

edit: jo vlastne akorat jsem asi sral par lidi, kteri chteli jit veslovat, a tak se usadili na to druhe dojebane veslo a kdyz po minute zjistili, ze tahaji skoro na prazdno, tak se na to zabalili

-nevyspalej, posledni tyden mam pekne roz**danej spanek, predtim jsem mel obdobi asi 3 mesice, kdy jsem spal krasne jak maly decko minimalne 8 hodin, ted uz se zacina projevovat spankovy deficit. Obcas takove obdobi mivam a netusim proc, ale vim, ze to zase prejde, takze netreba se tim zalamovat. Na treninku je to trochu znat, protoze jsem takovej lehce zpomalenej a nechce se mne, ale celkem se mne to dari potlacit a trenink to byl slusny. Jeste take pocituji mene glykogenu a prakicky minimalni pumping, coz je jasne diky tem 2 hodinovym aerobkam na kole, protoze tam ho vytloukam solidne. U mnoha cviku jsem neco prihodil, sice vse tezke, ale splneno. Veslo totalni masakr, ale neskutecna nadhera.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po listopad 28, 2011 1:14 pm Předmět:

28/11 AEROBKA

kolo
60 minut (43,30km 43,30km/h, celkem 45 minut na max zatez) - PR
60 minut (42,64km 42,64km/h, celkem 56 minut na max zatez)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Pavelcb · Zaslal: po listopad 28, 2011 1:43 pm Předmět:

To je hnus pane.

Dneska se ti pokusím přiblížit (teda jen časově), ikdyž jsem přád rozmlácenej z toho MT jako děfka

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Draper · Zaslal: po listopad 28, 2011 1:55 pm Předmět:

Pavelcb napsal:

To je hnus pane.

Dneska se ti pokusím přiblížit (teda jen časově), ikdyž jsem přád rozmlácenej z toho MT jako děfka

Mne se uz nekolikrat osvedcilo (mozna to byla jen nahoda nevim), ze pokud jsem rozmlacenej z treninku v posilovne, vzdy mam vic energie nasledujici den u aerobky a vetsinou si udelam nejaky PR.

Jinak jo je to hnus, chvilema pocity, ze z toho kola spadnu, ke konci kdyz uz nohy kazdou minutu tezknou a tezknou a snazim se drzet tempo nebo ho jeste zvysovat, mam chvilema mzitky pred ocima a chce se me blit, ale rikam si, ze proste musim, i kdybych na tam mel chcipnout

Jde jen o ten princip, ze to chci dojet a pokud mozno tak, aby to bylo o neco lepsi nez v minulem treninku.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

guruhonza · Anonymní

:D nechceš si přecijen najít na netu něco, kde by sis udělat ty zátěžový testy? to musí snad zajímat i tebe, ne? tak šup

Magumi · Zaslal: po listopad 28, 2011 2:04 pm Předmět:

Kdybys měl někdy čas, švagrovi v zimě zamrzá říčka s malou vodní elektrárnou, někdo takový by se mu určitě hodil. :-))

kid · Zaslal: po listopad 28, 2011 2:36 pm Předmět:

Draper napsal:

27/11

veslo
20 minut (5270m, 237W, 1:54:0/500m) - PR
20 minut (5215m, 229W, 1:55:2/500m)
20 minut (5120m, 217W, 1:57:4/500m)

Si vyber alespoň nějakou standardní trať ty jeden Draperátore....
http://log.concept2.com/rankings.asp