Nezdálo, zas to po nějaké době připomínalo spíš spodní kladku.
Aspoň vidíš, že mám pravdu v tom, co jsem říkal, protože sis dal PR určitě i kvůli tomu, protože tě to nutilo vyvinout vyšší úsilí.
edit: Já nikam nespěchal, protože jsem tušil, že tam budeš sedět.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
power clean + push press
70kg x 5,5,5,5,5
-celkem to slo, jen u tlaku trochu bolel loket pri propnuti, nevyhoda akorat byla, ze to byl prvni cvik v treninku, kdy jsem totalne ztuhlej.
power clean
80kg x 5
85kg x 5,5,5,5,5
-premyslel jsem co dal, jestli dat hodne serii PC+PP nebo pridat a dat jen PC. Pridal jsem tedy 10kg a prislo mne to lehke, tak jsem pridal jeste dalsich 5, coz uz ztezklo, ale nic hrozneho, vse bylo jen o technice a o praci celeho tela. Nejvetsi problem byl asi s uchopem hlavne u prave ruky a to i s magnezkem. Nejlepe sedla 4. serie, tam jsem vubec nechapal, ze to bylo tak lehke oproti tem predeslym. U posledni serie mne u 3. opakovani vypadla cinka z prave ruky a zastavila se o stehno, coz bylo dost neprijemen, ale serii jsem presto dokoncil. Tenhle cvik me ted hodne bavi a uz se tesim na priste.
power clean + military press
60kg x 8,8,10,10,10
-sice ty predesle dva cviky byly velmi narocne a pekne jsem se zadychal, ovsem jeste jsem potreboval ten poradnej masakr, neco s vyssim poctem opakovani. Chtel jsem dat jen MP, ale nakonec jsem to dal opet s PC. Jak jsem sundal tech 25kg, tak to silene zlehklo, prvni 2 serie po 8 opakovanich, ale byla tam rezerva, tak jsem dalsi 3 dal po 10. Troufam si rict, ze vetsina opakovani byl cisty tlak mozna jen u tech poslednich dvou serii ke konci lehci PP. Na udychani sice pecka, ale pumpa paradni.
mrtvy tah
160kg x 10,10,10,10,10
-tohle vubec nebylo v planu, ale nejak jsem na lehke tahy dostal chut a take jsem si chtel vyzkouset, jak moc mne predchozi cviky vzaly silu. Rovnou jsem tam celkem odvazne napalil 160kg, i kdyz jsem vedel, ze to bude asi moc velke sousto a taky ze ku*va bylo. Po druhe serii mne prislo nerealne, ze dam jeste dalsi 3, coz byl plan, tak jsem dost natahoval pauzy a asi diky tomu jsem to dal, i kdyz pusobeni gravitacni sily bylo opravdu podstatne vetsi nez jindy :) a vsechno to bylo nadoraz. Ovsem neni se cemu divit, jednak byl DL vcera a jednak to bylo po nekolika celkem narocnych cvikach.
bicepsovy zdvih VC
50kg x 9,9,9,9,9,9
-gut
uzky bench press
70kg x 9,9,9,9,9,9
-taky gut a konecne jsem dal 6x9 :)
bicepsovy zdvih JR kladivo
20kg x 10,10,10,10,10 + 12,5kg x 10,10,10,10,10
-shazovacka a strasnej pumping
upazovani s JR
10kg x 12,12,12,12,15 + 7,5kg x 12,12,12,12,15
-ramena uz krasne na sracku
veslo 20 minut (5415m, 256W, 1:51:0/500m, odpor 4) PR!!!!
20 minut (5350m, 252W, 1:51:7/500m, odpor 4)
20 minut (5290m, 239W, 1:53:5/500m, odpor 4)
-dnes se mne veslovalo snad nejlepe od doby, co jsem se na veslo vratil. Nebyt prvnich cca 7 minut u prvni casti, tak to byl mnohem lepsi vysledek, protoze pak jsem chytl brutalni tempo. Jinak zlepseni je u vsech 3 casti oproti vcerejsku. Jinak bez komentare, protoze tohle se popsat neda :)
-po vcerejsku trochu rozbitejsi a rano se mne vubec nechtelo, nejhorsi byl prvni cvik nez se ve me trochu rozproudila krev a odesla ztuhlost, pak uz to nabralo pekne grady a predevsim prvni 4 cviky byly opravdu velmi narocne. Biceps + triceps byl takovy celkem odpocinek a pak poradne zmasakrovani se na vesle :)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nevyhoda akorat byla, ze to byl prvni cvik v treninku, kdy jsem totalne ztuhlej
Proč si na začátku nedáš něco na rozhejbání? Já už bych třeba bez toho nemohl ani fungovat. Zkus to a uvidíš, jak se ti bude první cvik líp cvičit.
Jak je na tom koleno? Nedávno jsi psal něco o tom, že bys chtěl zkusit lehce dřepy. Zatím je nevidím, tak se ptám.
To, že se mi to rozdělení nelíbí ti psát nebudu, ale nebylo by lepší na 2+1 push/pull? Samozřejmě, pokud nejdou ty dřepy ani lehce, taky by jeden trénink byl asi flákárna a to by tě moc nebavilo.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Mimochodem, proč se nevyprdneš na propínání, obecně nicmoc na klouby a když máš problémy s loktem, tak bych se na to asi vyprdnul. Ramena stejně berou nejvíc v dolní poloze
_________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
Drepy opravdu nejdou, to je zatim tezce unreal. Zatim obcas zkousim s vlastni vahou na paralel nebo lehce pod, ale porad jsou to mrzaci a neni to vubec prijemne. Muzu natocit :)
Napadlo me, ze bych jeste mohl zkusit dosedy na lavicku, samozrejme zatim s vlastni vahou tela nebo pripadne prazdnou osou
Ver, ze kdyby drepovat jen trochu slo, tak drepuju do po*rani.
Rozdelni bude takove, jake mam, push / pull je pro me naprosto nesmyslene, nikdy se mne nelibilo a osobne bych ho asi nikomu ani nedoporucoval. A vazne me nepresvedsuj, je to zbytecne
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne ne prosinec 11, 2011 3:21 pm, celkově upraveno 1 krát
Mimochodem, proč se nevyprdneš na propínání, obecně nicmoc na klouby a když máš problémy s loktem, tak bych se na to asi vyprdnul. Ramena stejně berou nejvíc v dolní poloze
Ono pri tom vyrazeni cinky se to propne taknejak samo , ale jinak se snazim uplne nepropinat. Jak kdy a jak u ktereho cviku.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Drepy opravdu nejdou, to je zatim tezce unreal. Zatim obcas zkousim s vlastni vahou na paralel nebo lehce pod, ale porad jsou to mrzaci a neni to vubec prijemne. Muzu natocit :)
Napadlo me, ze bych jeste mohl zkusit dosedy na lavicku, samozrejme zatim s vlastni vahou tela nebo pripadne prazdnou osou
Ty dosedy jsem ti chtěl i navrhnout.
Když se budeš snažit sedat hodně dozadu, tak tam bude mnohem menší úhel, než jsi mi naposledy ukazoval a říkal jsi, že to je v pohodě, takže by to podle mě mohlo jít.
Je to na tobě, abys to opatrně vyzkoušel, pokud proti tomu samozřejmě nebude nic mít fyzioterapeut.
citace:
Rozdelni bude takove, jake mam, push / pull je pro me naprosto nesmyslene, nikdy se mne nelibilo a osobne bych ho asi nikomu ani nedoporucoval. A vazne me nepresvedsuj, je to zbytecne
Já si to chtěl jen přečíst.
Na druhou stranu by mě celkem zajímalo, proč to považuješ za nesmyslné rozdělení.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Mne maximalne vyhovuje stridat pussh / pull v ramci jednoho treninku, viz. treba prsa / zada. Odjedu jeden cvik tlakovy, nasledne jeden tahovy, pak zase tlakovy, na ktery pak mam vetsi silu, nez kdybych ho jel hned po prvnim tlakovem. Pak zase tahovy atd....Podobne treba biceps / triceps. Jeden cvik na biceps, druhy na triceps, pak zase biceps....
edit: jinak doufam, ze se brzy potkame v posilovne, protoze budu potrebovat zkritizovat techniku PC a nenapada me nikdo lepsi nez ty.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Mne maximalne vyhovuje stridat pussh / pull v ramci jednoho treninku, viz. treba prsa / zada. Odjedu jeden cvik tlakovy, nasledne jeden tahovy, pak zase tlakovy, na ktery pak mam vetsi silu, nez kdybych ho jel hned po prvnim tlakovem. Pak zase tahovy atd....Podobne treba biceps / triceps. Jeden cvik na biceps, druhy na triceps, pak zase biceps....
edit: jinak doufam, ze se brzy potkame v posilovne, protoze budu potrebovat zkritizovat techniku PC a nenapada me nikdo lepsi nez ty.
To, co píšeš, mně absolutně vyhovuje taky a je to jeden z důvodů, proč se mi právě i líbí push/pull systém. Na druhou stranu si celkem uvědomuju, že u cviků jako dl/sq/přemístění by to nebylo zrovna ideální na 2+1. Alespoň pro mě. No, to už je jedno.
K přemístění ti maximálně můžu poradit detaily, které pomáhají mně, jakožto samoukovi.
edit: a to asi připadá v úvahu jenom sobota, pokud zas nebudu spát do 10ti
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Toto nikdy nepochopím. 3x mistr světa, 3x zlatá na olympiádě. BW do 85kg.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
bench press
80kg x 10,10,10,10,10
70kg x 18
-na to ze jsem cekal unavena ramena po vcerejsku naprosta parada. Pred 14 dny jsem vydrel 5x5x80kg a dnes uz 10ky, i kdyz posledni 2 serie asi nejvic na krev serie, co jsem kdy na bench jel :) Mam ted po dlouhe dobe techniku a diky tomu roste i sila.
mrtvy tah
160kg x 10
170kg x 10,10,10 (PR)
160kg x 10,10
-trochu jsem litoval, ze jsem vcera ty tahy daval, kdyz tam byt nemely, ale myslel jsem, ze dnes trenink nebude :) no ale byl a trenink zad bez MT neni trenink :) Muj momentalni cil, ktery bych rad splnil nekdy do jara je 10x200kg, takze se k tomu musim nejak dopracovat. Minule 10ky se 160kg na krev, ale doufal jsem, ze bych alespon 1 serii 10x170kg mohl vytahnout, tak jsem to po prvni "zahrivaci" 160ce zkusil a prekvapive jsem tam jeste citil rezervu 1-2 opakovani. Mohl jsem zkusit 5kg pridat, ale radeji jsem to nechal na priste a dal si jeste 2 serie s touto vahou. Ta 3. uz byla hodne heavy, jeste bych asi 4. dal, kdybych protahl pauzu, ale stacilo. Zaprve jsem tohle nikdy nejel, takze PR a zadruhe plan bych 1 serie a byly z toho krasne 3. Dalsi serie uz jsem dojel se 160kg, v te posledni byla rezerva, ale preci jen je to 3. den po sobe, co jedu tahy, tak jsem to uz dal nerval. Priste zase nejake tezsi tahy.
tlaky JR v leze
32,5kg x 8,8,8,8,7,7
-od minule pridano, sedlo to vyborne, ale u tech poslednich 2 serii jsem se uz bal o zuby, uz u te 4. mne u posl. opakovani uplne povolilo prave predlokti.
pritahy VC
90kg x 8
95kg x 8
100kg x 8,8,8,8,8
-super, 5kg pridano
bench press hlavou dolu
80kg x 8,8,8,8,8,8
-od minule jsme 10kg pridal, bylo to tak akorat a krasne to bralo kozy. Spise mam trochu respekt pri vraceni cinky zpet do stojanu :)
pritahy JR k pasu
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 8,8,8,8,12
-paradni cvik
superserie: pritahy kladky v leze nasiroko + protismerky
70kg x 12,12,12,12,20 + 25kg x 15,15,15,15,20
-po delsi dobe muj oblibeny kladkovy cvik na zada, ale se sirokym adapterem, z cehoz lepe citim laty. Oba cviky vyborna dorazecka a pumpovacka.
pritahy kolen k trupu
20,20,20,20,20,20,20,20,20,20,20,20
-opet jako vzdy, prvni 3 serie na nic, ale s kazdou dalsi brutalne bralo bricho, momentalne asi muj nejoblibenejsi cvik a pokazde ho druhy den citim pekne namozene
mohamedany ve stoje
25kg x 20,20,20,20,20
-celkem gut
veslo 20 minut (5460m, 263W, 1:50:00/500m, odpor 4) PR!!!!
20 minut (5380m, 252W, 1:51:5/500m, odpor 4)
20 minut (5320m, 245W, 1:52:6/500m, odpor 4)
-asi se blizi moje top veslovaci forma :), prakticky kazdy trenink nejake zlepseni, coz jsem ted doufam nezakrikl. Nejvetsi krizovka byla 2 cast,ale dal jsem to i kdyz jsem uz pocital andelicky :), u 3. jsem musel jako vzdy po 14 minutach na pul minutky prestat, slezt ze sedatka a odkrvit si nohu, protoze uz to vazne neslo. Je zvlastni, ze me zacne mrtvet jen u te posledni casti vzdy prakticky na chlup ve stejnou dobu, jakoby na to bylo telo naprogramovane :) Mrtvi me ale vzdy ta zranena noha, coz take muze byt tim, ze mam stazene koleno obinadlem. Jinak opet netreba vice komentovat, protoze se to stejne neda popsat :)
-myslel jsem, ze budu po vcerejsku totalne rozsekanej, ale rano jsem se vzbudil jakoby nic. Kdyz jsem vahal, jestli jit na rotoped nabo do posilovny, volba byla jasna. Dnes vse v rozsahu 8-12 op, coz mne asi bavi nejvic a take to z toho nejvic roste, i kdyz samozrejme je obcas potreba zabrousit i do tezsich vah. Vse naprosto dokonale, pocitove asi jeden z nejlepsich treninku. Sila i svaly rostou i presto ze totalne ojebavam regeneraci, mam tydne mnoho hodin celkem intenzivniho kardia a nijak moc neresim stravu. Snad jsem to ted nezakrikl
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
ty si pošuk..cíl 10x200 to už je fakt masakr. Ale jak tě znám,tak až půjdeš na PR,tak dáš minimálně 12 opáček Držim palce. Budu si muset také dát nějaký cíle,aby me to motivovalo..
_________________ Věci se nestávají..věci se tvoří !
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
power clean
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5,5
85kg x 5,5,5,5,5
-nevim, jestli neni prilis odvazne nazyvat tento cvik power cleanem pote, co jsem cetl kritiku v seeyaove logu :) zvlast kdyz mne prislo, ze ma technikou peknou, no ale cinku premistim a to je hlavni :-). Dnes jako prvni cvik a docela tezke (samozrejme jsem se zase vy*ral na Madballovy rady ohledne rozhybani a zahrati se ). Dnes nepracovaly tak uplne idealne nohy, jen u serii, kdy jsem se na to opravdu soustredil a ty byly i vyrazne lehci a navic nemam v prave ruce tak pevny uchop a je trochu tendence, ze mne to vypadava. I tak ale pro me potreby spokojenost a bavilo me to.
power clean + push press
70kg x 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
60kg x 10,10,10,10,10
-jak jsem ubral 15kg, tak to velmi prijemne zlehklo a rozhodne to bylo lehci nez minule se stejnou vahou, kdy jsem to jel jako prvni cvik. Pri propnuti bolel loket, tak jsem si ho stahl bandazi a hned to bylo lepsi. Po 10 seriich jsem chtel dat jeste 5 serii samotneho military pressu, ale opet jsem to spojil i s premistenim. 10ky naprosty masakr , do 7.-8. opakovani to byl MP, pak uz trochu PP. Po techto 15 seriich jsem byl naprosto totalne slitej.
bicepsovy zdvih VC
50kg x 10,10,10,10,10,10
-predlokti bylo docela KO., tak jsem ani necekal, ze bude na bicak tolik sily. Sedlo to luxusne, pridal jsem opet 1 opakovani do kazde serie, priste uz pridam vahu.
bicepsovy zdvih JR v sede
17,5kg x 10,10,10,10,10 + 10kg x 10,10,10,10,10
-pumpa
uzky bench
70kg x 10
75kg x 8,8,8,8,8,8,8,8
-pridano 5kg a sedlo to vyborne. Jel jsem tech serii trochu vic, protoze vsechno, kam jsem chtel jit, bylo obsazene a i odsud me pak vyrazil Papaya, a tak jsem musel jit do damskeho sektoru
upazovani s JR+ predpazovani s JR
10kg x 15,15,15,15,15 + 10kg x 12,12,12,12,12
-ramena uz krasne na sracku
veslo 20 minut (5460m, 264W, 1:50:00/500m, odpor 4) vyrovnany PR!
20 minut (5420m, 257W, 1:51:1/500m, odpor 4)
20 minut (5360m, 250W, 1:51:9/500m, odpor 4)
-masakr, masakr a jeste jednou masakr. Sice jsem dnes v prvni 20ti minutovce nebyl lepsi nez vcera, ale alespon jsem si dal to same, i kdyz vykonostne jsem byl o 1w lepsi Za to jsem si ale vylepsil 2. a 3. cast, takze celkove jsem lepsi byl :) U treti 20 minutovky klasika - noha od 13. minuty mrtva, takze jsem to dojel do 15. i kdyz jsem uz ani nevedel, ze levnou nohu mam , dal jsem 30-45 sekund pauzu a pak dojel zbylych 5 minut.
edit: sere me, ze tu na foru neni zadnej "veslarskej" log : (
-trenink opet neplanovany, ale nejakou nahodou jsem se ocitl v posilovne, takze jsem si rovnou i zacvicil Opet jsem mel choutky na MT a dokonce jsem ho chtel dat jako prvni cvik, ale nastesti byla totalne narvana posilovna a nebylo absolutne zavazi, sotva bych si tam naskladal 120kg a to jeste z tech nejmensich kotoucu, takze jsem od myslenky MT rychle upustil, coz je samozrejme dobre, protoze bych byl mega magor davat to 4. den po sobe. Trenink to byl vyborny, i kdyz radeji mam trenink A - prsa, zada a to samozrejme hlavne proto, ze jsou tam mrtve tahy. To premisteni a push press je ale poradny masakr, takze pro slunce v dusi to stacilo
-jinak tesi me, ze jsem osobne poznal dalsiho clena fora - papayu. Sice jsem cekal, ze bude o tak o metr vyssi, kdyz jednou psal, ze je cahoun, ale to je jedno Jinak chvalim, ze cvicil pekne a poctive.
edit: jinak kdo ma rad prekopavani, tak si ted par dni v BG asi nezapredkope , protoze tam dnes jednomu klukovi prdl retez primo uprostred serie, coz asi nebylo moc prijemne
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne út prosinec 13, 2011 3:08 pm, celkově upraveno 1 krát
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
). Dnes nepracovaly tak uplne idealne nohy, jen u serii, kdy jsem se na to opravdu soustredil a ty byly i vyrazne lehci a navic nemam v prave ruce tak pevny uchop a je trochu tendence, ze mne to vypadava. I tak ale pro me potreby spokojenost a bavilo me to.
, do 7.-8. opakovani to byl MP, pak uz trochu PP. Po techto 15 seriich jsem byl naprosto totalne slitej.
