Divnej Drejprd

Draper · Zaslal: út duben 03, 2012 11:18 am Předmět:

3/4 AEROBKA

kolo 90 minut (63,40km, 88 minut na max zatez)

-nevim, jestli me kardio takhle nekdy odvarilo jako dnes. Obvykle me to nabije, dnes me to totalne vybilo a jeste minimalne 20 minut po skonceni se mne motala hlava a chtelo zvracet

Celou dobu jsem jel naplno co to slo a totalni masakr. Jinak ale pocitove super, netrapil jsem se a energie bylo celkem dost, az teda po skonceni, to jsem byl fakt KO jako nikdy

A take mne dnes chvilema trochu vice bolelo koleno, takova neprijemna palciva bolest.

-jinak poridil jsem si kolo (opravdove kolo :) ), sice nevim, kam ho dam, ale to je jedno. Tento nebo pristi tyden ho budu mit

. Jsem zvedavej, jak velky rozdil to bude oproti rotopedu ve vstahu k memu kolenu, protoze od urazu jsem na kole jeste nesedel.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

magion · Zaslal: út duben 03, 2012 11:29 am Předmět:

se divis ze te to odvarilo, to co predvadis neni ani kardio ani aerobka, ale tezka anaerobka na kyslikovej dluh (teda pocitam ze to jedes na kys. dluh jinak bys byl robot)...

a jinak doufam, ze ti to kolo nebude delat problemy, protoze by se lip cetlo Brno-Olomouc, Brno-Viden, Brno-Ostrava, Brno-Praha, Brno-Aš

misto tech dokola se opakujicich zapisu 2x60 min nebo 90min

_________________
Go For Your Dream..

Draper · Zaslal: út duben 03, 2012 11:34 am Předmět:

magion napsal:

se divis ze te to odvarilo, to co predvadis neni ani kardio ani aerobka, ale tezka anaerobka na kyslikovej dluh (teda pocitam ze to jedes na kys. dluh jinak bys byl robot)...

a jinak doufam, ze ti to kolo nebude delat problemy, protoze by se lip cetlo Brno-Olomouc, Brno-Ostrava, Brno-Viden, Brno-Praha, Brno-Aš

misto tech dokola se opakujicich zapisu 2x60 min nebo 90min

Ten prvni odstavec nekomentuju

a k tomu druhemu, jo nejake takove plany mam, kolo je celkem schopne, takze by neco melo ujet. Ze zacatku planuji jen tak z lehka vnitrostatni trasy, pozdeji bych rad najel i ty mezinarodni :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

papaya · Zaslal: út duben 03, 2012 11:42 am Předmět:

Draper napsal:

magion napsal:

se divis ze te to odvarilo, to co predvadis neni ani kardio ani aerobka, ale tezka anaerobka na kyslikovej dluh (teda pocitam ze to jedes na kys. dluh jinak bys byl robot)...

a jinak doufam, ze ti to kolo nebude delat problemy, protoze by se lip cetlo Brno-Olomouc, Brno-Ostrava, Brno-Viden, Brno-Praha, Brno-Aš

misto tech dokola se opakujicich zapisu 2x60 min nebo 90min

Ten prvni odstavec nekomentuju

a k tomu druhemu, jo nejake takove plany mam, kolo je celkem schopne, takze by neco melo ujet. Ze zacatku planuji jen tak z lehka vnitrostatni trasy, pozdeji bych rad najel i ty mezinarodni :D

Brno --- Znojmo --- Brno ..cca 120km, to by pro začátek mohlo stačit

Draper · Zaslal: st duben 04, 2012 12:41 pm Předmět:

4/4

1. kliky s nohama nahore 20,20,20,20,20
2. SS: kliky + mrtvy tah s JR 20,20,20,20,20,20,20,20,20,20 + 42kg/42kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 (21 minut)
3. power clean 72kg x 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
4. military press 55kg x 8,8,8,8,8,8 /// 60kg x 6,6,6,6
5. SS: kliky + pritahy VC podhmatem 20,20,20,20,20,20,20,20,20,20 + 70kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
6. SS: bicepsovy zdvih VC + bicepsovy zdvih JR - kladivo 47kg x 8,8,8,8,8,8,8,8 + 12kg/12kg x 12,12,12,12,12,12,12,12 (kazda ruka)
7. SS: francouzsky tlak ve stoje + extenze JR 35kg x 10,10,10,10,10,10,10,10 + 22kg x 10,10,10,10,10,10,10,10

8. kolo 40 minut (28,60km, 39 minut na max zatez)

-strasne se mne rano nechtelo a byl to zatim bezkonkurencne nejlepsi trenink.
-kliky s nohama nahore posledni serie totalne na krev, ale snazil jsem se to jel pomalu, s dotykem hrudniku zeme a do propnutych rukou, silenej pumping koz
-do SS se mne vubec nechtelo, ale hecl jsem se. Dnes jsem vymenil klasicky DL za DL s JR a velmi prijemna zmena, meril jsem si cas a opet to bylo necelych 21 minut jako minule, ovsem takhle mokrej jsem minule nebyl a opet jsem si chvilema pral nahradni plice :)
-PC opet snaha o techniku, celkem spokojenost, dynamika byla a i lokty se darilo u nekterych opakovani pekne vytacet, nebylo to nejtezsi, ale lilo ze mne, ze jsem mel porad v ocich pot a osa byla mokra, coz se trochu podepsalo na uchopu
-MP me asi prekvapil nejvice, pridal jsem od minule 3kg a s kazdou dalsi serii mne to slo cimdal vic a prislo mne to lehci a lehci a kdyz uz jsem mel za sebou 6x8, tak jsem si jeste 5kg pridal a dal 4x6y60kg ani ne uplne na krev. Je ale fakt, ze se mne celkem pekne darilo zapojovat i nohy a stred tela, takze to slo lehce do PP, za coz jsem vlastne i rad, ale jak uz jsem psal minule, rozhodne ne moc, protoze mne to koleno nedovoli a pri prudsim pohybu nebo odrazu ho neprijemne citim,u poslednich 2-3 opakovani v seriich vzdy stopka na hrudniku. Opravdu tenhle cvik zacinam ted milovat :)
-zbytek treninku opet v SS a vse perfektni, ani se mne nechtelo koncit
-aerobka (anaerobka) ultra masakr a zatim asi nejiintenzivnejsi po navratu, jen v rotopedu od vcerejska zacina divne lupat

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: čt duben 05, 2012 1:07 pm Předmět:

5/4

1. kliky s nohama nahore 20,20,20,20,20
2. SS: kliky + mrtvy tah 20,20,20,20,20,20,20,20,20,20 + 100kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 (20 minut 20 sekund)
3. military press / push press 55kg x 8 ///60kg x 6,6,6,6,6,6,6,6 /// 55kg x 12
4. trh s JR 27kg x 12,12,12,12,18 (kazda ruka)
5. SS: kliky + pritahy JR 20,20,20,20,20,20,20,20,20,20 + 37kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 (kazda ruka)
6. SS: bicepsovy zdvih VC + kliky na uzko 45kg x 10,10,10,10,10,10 + 15,15,15,15,15,15

7. kolo 40 minut (28,30km, 39 minut na max zatez)

-dnes melo byt volno, po vcerejsim treninku citim skoro vsechno (asi hlavne po tom MT s JR, ktery jsem jel po dlouhe dobe), ovsem zitra nebude cas, tak jsem si dal trenink dnes.
-kliky s nohama nahore opet parada, posledni serie totalne na krev, ale vse jsem jel celkem pomalu, s dotytek hrudniku o zem a u vetsiny opakovani do propnutych loktu a opet to krasne pumpovalo kozy.
-do SS se mne vubec nechtelo, navic mam po vcerejsich mrtvolach s JR docela rozbity nohy a spodni zada. Dnes jsem si dal pro zmenu klasicky MT, cekal jsem ,ze to bude stat za hovno, ale naopak to slo az moc dobre. Celkovy cas jsem si o neco malo vylepsil (dnes tech 20 serii za 20 minut a 20 sekund :) ), ale bylo to naprosto neskutecny na udychani a jen behem tehle 20 serii jsem ze sebe vypotil jako jindy nevypotim za cely trenink (krome kardia).
-MP (PP) vcera me strasne bavil, tak jsem si to dal dnes znova, opet jsem cekal, ze to bude tezke, ale pocitove to bylo snad lehci. Dari se mne ted i vice zapojovat nohy a stred tela, neni to uplne PP ale asi ani ne MP, takze takovy hybrid mezi MP a PP, ale bavi me to strasne, uz se tesim, az pridam. Na posledni serii jsem ubral 5kg a zkusil max, 12. opakovani sice nedotlacene 100% ale 90% jo :)
-trh: Chtel jsem to pojmout spise aerobneji, protoze jsem byl strasne nastartovanej :), takze jsem nalozil 27kg JR pro 12 opakovani na kazdou stranu, prvni serie ok, od druhe to zacalo tezknout, navic vsude jen pot a pot a cinka se blbe drzela a myslel jsem, ze tech 5x12 ani nedam, 4. serie uz tezka skoro na krev, ovsem nevim, co se stalo, jestli jsem dal delsi pauzu nebo co, ale na slabsi pravacku jsem z toho u posl. serie vytahl 18 opakovani, takze jsem dal mezi obema rukama trochu delsi pauzu asi minutu a pokusil se o to same i u levacky, tak byla sice ultra na krev, ale dal jsem to.Tepovka asi tak 600 uderu za minutu a utopen ve vlastni stave :)
-pak pritahy JR v SS s klikama, melo byt jen 5 serii, ale zase jsme se nejak rozjel a kdyz uz jsem mel 8, tak by byla skoda to nezaokrouhlit :) kliky uz pekne tezky, pritahy paradne pumpovaly, celkem to bylo v tehle SS 30 serii, kdyz pocitam u pritahu kazdou ruku zvlast, takze dalsi kardio a neskutecne potu

-posledni cvik lehce ruce v SS.
-kardio bez komentare

-absolutne nejbrutalnejsi a zaroven nejlepsi trenink za letosni rok, myslim, ze jsem posunul svoji hranici potivosti o level vyse :), protoze takhle slitej jsem u siloveho treninku asi jeste nebyl a nebo opravdu jen vyjmecne. Obvykle pozivam maximalne 2 rucniky, dnes jich padlo 5 a stejne jsem vytopil cely pokoj. Nedokazu si predstavit, ze bych takhle cvicil v nejake posilovne mezi lidma, takze diky za to, ze mam moznost cvicit doma. Do treninku se mne chtelo jeste mene nez vcera, ale jak jsem prekonal linej zacatek a trochu se dostal do tempa, tak asi zacaly fungovat kofeinovky nebo nevim co se delo, ale byl jsem naprosto k nezastaveni. Myslim, ze vyssi tepovku jsem po celou dobu treninku jeste nikdy nemel. Takze krome sileneho poceni se absolutne bezchybny trenink.

-zitra volno, to uz bych asi nedal, jen pokud rano bude hodinka cas, tak dam kolo, ale pravdepodobne to nebudu stihat a v 6 kvuli tomu vstavat nebudu :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá duben 06, 2012 3:23 pm Předmět:

6/4 AEROBKA

kolo 60 minut (42,50km, 59 minut na max zatez)

-brzo rano, na vic uz nebyl cas ani minuta, masakr

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Moocha · Zaslal: pá duben 06, 2012 3:59 pm Předmět:

Draper napsal:

-jinak poridil jsem si kolo (opravdove kolo :) ), sice nevim, kam ho dam, ale to je jedno. Tento nebo pristi tyden ho budu mit

. Jsem zvedavej, jak velky rozdil to bude oproti rotopedu ve vstahu k memu kolenu, protoze od urazu jsem na kole jeste nesedel.

Že ty chceš vlastní video na youtube, jak ujíždíš policajtům na dálnici?

Jinak jeví se mi to jako úžasnej nápad. A fotku kola bys náhodu neměl? Stačila by z netu. A šel jsi do silničky, nebo máš klasický trekingový?

Draper · Zaslal: so duben 07, 2012 1:21 pm Předmět:

7/4

1. kliky s nohama nahore 20,20,20,20,20
2. power clean & push press 62kg x 5 /// 65kg x 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 /// 60kg x 9
3. SS: kliky + mrtvy tah s JR 20,20,20,20,20,20,20,20,20,20 + 42kg/42kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 (20 minut)
4. military press / push press 55kg x 8,8,8,8,8,8
5. SS: kliky + pritahy VC podhmatem 20,20,20,20,20,20,20,20,20,20 + 75kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
6. SS: bicepsovy zdvih VC + bicepsovy zdvih JR - kladivo 47kg x 8,8,8,8,8,8,8,8 + 12kg/12kg x 12,12,12,12,12,12,12,12
7. SS: francouzsky tlak ve stoje + extenze JR 37kg x 10,10,10,10,10,10,10,10 + 22kg x 10,10,10,10,10,10,10,10

8. kolo 40 minut (28,70km, 39 minut na max zatez)

-kliky jak ty tezsi s nohama nahore nebo obyc. v SS me bavi trenink od treninku vic a vic, naucil jsem se v horni fazi jakoby zmacknout prsa a neskutecne to pumpuje, takhle napumpovany kozy jsem snad nemel nikdy z zadneho cviku s cinkama
-PC+PP, musel jsem pridat, protoze 60kg pro 5ky je fakt hruza, takze 65kg a alespon 5x5, prvni 2 serie tezke pri tlaku, pak to zacalo lehknout a i kdyz u tlaku uz na dalsi opakovani rezerva nebyla, tak jsme nakonec dal 10x5 + jednu bonusovku. Leg drive je lepsi a kdyz zapojim nohy a stred tela, tak je ta cinka nahore celkem snadno, i kdyz u toho prudkeho pohybu to koleno docela trpi. Dnes jsme si to ale blbe zabandazoval (moc jsem to utahl nahore a dole to bylo volne) a pak jsme to musel prevazovat. Posledni serie jsem chtel 10op ale u 10. bych se uz asi prelomil vejpul a nelocknul bych to. Jinak ale spokojenost a az tam bude alespon 5x5x70kg, tak budu jeste spokojenejsi.
-SS kliky + MT, po predchozich 12 seriich PC+PP jsem byl docela mokrej a vedel jsem, ze tohle bude zabijarna, ale zadny ulevovani si :). Prekvapive lepsi - udychatelnejsi nez minule, kdy jsem to navic jel jako prvni cvik v treninku. Ze zacatku docela pekne tempo a mel jsem naslapnuto na 19 minut, ale po 6. SS mensi technicky problem a cinkou, takze asi minuta zdrzeni, ale i tak jsem to dal za rovnych 20 minut. Pocity uzasne :)
-MP/PP byl ted 2x tezce a tezce bude i v pristim treninku, navic uz dostaly ramena zabrat u prechozich cviku, takze lehci vaha a vice opakovani. Ty 8ky, ktere byly jeste nedavno sci-fi uz celkem na jistotu, ramena krasne procviceny.
-SS pritahy a kliky jsem chtel jen 5 superserii, ale jak se dostanu do tempa, jsem k nezastaveni a kdyz uz mam 8, tak je blby to nezaokrouhlit na 10

, navic jsem u pritahu pridal 5kg a je to absolutne nejvic latissimo-pumpujici cvik :)
-bicaky a tricaky take v SS a brutalni pumping, jen ta francie byla hodne na krev
-kardio od zacatku jsem byl rychlejsi nez jindy, silene tempo, pri kterem bych bez nadsazky nerekl plynule ani 2 slova, takze jsem se to snazil udrzet a nebo byt jeste lepsi a i kdyz to byl boj, tak se darilo a zatim nejlepsi vysledek

-dokonaly trenink

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Poman · Zaslal: so duben 07, 2012 1:26 pm Předmět:

Tady na mobilu roluju a roluju a furt není toho tréninku konec...To teda číst odmítám

Co takhle posilovna?

_________________
Nikoho nemasíruju...

Draper · Zaslal: so duben 07, 2012 1:29 pm Předmět:

Poman napsal:

Co takhle posilovna?

To bude driv konec sveta nez ja se vratim do posilovny :), protoze tyhle domaci treninky jsou naprosto dokonale. To pochopi jen ten, kdo cvici doma

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne duben 08, 2012 1:31 pm Předmět:

8/4

1. kliky s nohama nahore 20,20,20,20,20
2. SS: kliky + mrtvy tah 20,20,20,20,20,20,20,20,20,20 + 110kg x 8,8,8,8,8,8,8,8,8,8 (19 minut 40 sekund)
3. power clean 75kg x 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
4. push press 60kg x 6 /// 62kg x 6,6,6,6,6,6 /// 55kg x 13
5. kliky s nohama nahore 20,20,15,15,15,15
6. trh s JR 27kg x 12,12,12,12,20 (PR) (kazda ruka)
7. SS: kliky + pritahy JR 20,20,20,20,20,20,20,20,20,20 + 37kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 (kazda ruka)
8. SS: bicepsovy zdvih VC + kliky na uzko 45kg x 10,10,10,10,10,10 + 15,15,15,15,15,15
9. zkracovacky (nohy hore) 20,20,20,20,20
10. pullover s kotoucem ve stoje 10kg x 15,15,15,15,15

11. kolo 40 minut (28,60km, 39 minut na max zatez)

-kliky brutalne tezky, ale naprosto perfektni
-SS kliky + DL: u DL +10kg a celkove jsem si vylepsil cas skoro o minutu, uz je to mnohem lepe udychatelnejsi nez kdyz jsem se SS zacinal.
-PC take neco malo pridano a prekvapive to slo vyborne na to ze to byl uz 3. cvik v poradi. Dnes velka spokojenost.
-PP: uz to nebudu nazyvat MP ale PP, protoze se tam ty nohy a stred tela celkem zapojuji. Vcera byl lehce, dnes tezce a od minuleho tezkeho treninku jsme pridal 2kg, vse vicemene na doraz, ale sedlo to luxusne, krasne z toho citim ramena i bricho. Na posl. serii jsem sunadal 7kg a zkusil max pocet opakovani, minule bylo 12 dnes o 1 vice, ale uplne jsem to nelocknul.
-trh: prvni serie silene tezka a skoro bych rekl, ze i bez rezervy, pak jsem se ale do toho nejak dostal, celkem jsem nabral tempo a zacalo to i lehknout. Pred posl. serii jsem si dal delsi pauzu a opet se zkusil hecnout na max op., minule bylo 18, ale dnes jsem typoval tak 15, ovsem vymackl jsem ze sebe na kazdou ruku 20, coz nechapu, ale je to kazdopadne PR :)
-zbytek treninku krasny pumping v tempu, netreba komentovat :)

-trenink absolutne dokonaly a opet jsem si posunul hranici dokonalosti treninku :) Bylo toho trosku vic nez je zdravo, ale kdyz se rozjedu, tak me nic nezastavi navic jeste kdyz jsem narvanej kofeinem

Co me dnes krome vyborneho prociteni svalu tesi je to, ze i kdyz to bylo celkem v tempu a u nekterych cviku jsem i pridal vahu, tak jsem se ani moc nepotil (krome aerobky, tam po 5 minutach durch). Minule jsem byl po 2. cviku totalne slitej, dnes az prakticky u trhu. Musim to zaklepat, ale od te 5 denni pauzy, kdy jsem mel strevni chripku, mam ted nejlepsi treninkove obdobi za letosni rok. Na treninky se vylozene tesim, nenutim se do nich jako predtim, sila pomalu roste, ma to i lepsi tempo a celkove to lepe udychavam. Jsem zvedavej, jak dlouho to vydrzi a kdy se zase odpalim

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po duben 09, 2012 11:23 am Předmět:

9/4 AEROBKA

kolo 90 minut (63,50km, 88 minut na max zatez)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Reiben · Zaslal: po duben 09, 2012 11:28 am Předmět:

hele neměl by si už začít jezdit na tom opravdovým kole jak si sliboval

?

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Draper · Zaslal: po duben 09, 2012 11:33 am Předmět:

Reiben napsal:

hele neměl by si už začít jezdit na tom opravdovým kole jak si sliboval

?

Zaprve ho jeste nemam, bude tento tyden a zadruhe nepotrebuji, aby mne do toho nekdo kafral (bez urazky a pisu to preventivne pro vsechny, kdo by meli tu potrebu), protoze v ramci treninku budu stejne pouzivat prevazne rotoped, kolo bude spis takova oddychovka podle nalady a pocasi.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)