Divnej Drejprd

Reiben · Zaslal: ne únor 20, 2011 3:21 pm Předmět:

tvoje tělo tě musí nenávidět, za to co mu provádíš

100 sérií je strašně moc

Draper · Zaslal: ne únor 20, 2011 3:23 pm Předmět:

Reiben napsal:

tvoje tělo tě musí nenávidět, za to co mu provádíš

100 sérií je strašně moc

dik za info

edit: kladky a podobny blbosti nepocitej, skutecne narocne cviky jsou tam tak 4, zbytek uz je sranda, tot vse co bych k tomu rekl

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po únor 21, 2011 9:27 am Předmět:

21/2 KARDIO

kolo
cas: 60 minut
vzdalenost: 41,48km
rychlost: 41,48km/h
zatez: 8-9/9 (celkem 42 minut na max, mozna 43 :) )
spalena energie: 945kcal
RPM 110-111
tepova frekvence: ***

-asi PR

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: út únor 22, 2011 9:41 am Předmět:

22/2 KARDIO

kolo
cas: 60 minut
vzdalenost: 41,37km
rychlost: 41,37km/h
zatez: 8-9/9 (42 minut na max 9)
spalena energie: 943 kcal
RPM: 109-111 (ke konci 120+)
tepova frekvence: ***

-sice o 100m horsi nez vcera, ale pocitove naprosto super i presto, ze po vcerejsku byla pekne citit unava v nohach.
-zitra fitko opet 100% nebude, musel bych jit odpoledne a nemam nervy na to, cvicit si svuj trenink v narvane posilovne :-), takze bud volno uplne nebo zase jen kardio, posilka snad ve ctvrtek.

jeste porotopedova odvodnena aktualka (cca 30 minut po treniku), sice jsem se fotil pred par dny, takze zadny velky rozdil asi neni, ale to je fuk. Minuly tyden navazeno 107kg /189 cm Pozovani po me nechtejte :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: út únor 22, 2011 12:09 pm Předmět:

dobrá práca, hehe a veru ten chrbát by hned inak vyzeral, keby si ho riadne roztiahol a napol, jak sa má:))

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: út únor 22, 2011 12:11 pm Předmět:

Turakam napsal:

dobrá práca, hehe a veru ten chrbát by hned inak vyzeral, keby si ho riadne roztiahol a napol, jak sa má:))

jenze to ja neumim :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Reiben · Zaslal: út únor 22, 2011 5:57 pm Předmět:

Velmi dobrá forma

. Fakt máš 107 kg ?..

Draper · Zaslal: út únor 22, 2011 9:25 pm Předmět:

Reiben napsal:

Velmi dobrá forma

. Fakt máš 107 kg ?..

ne delam si prdel

(jo jinak dik za pochvalu)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

kubaz · Zaslal: st únor 23, 2011 7:05 am Předmět:

je to dobry , v lete bych to videl na nejake plaze v miami v tom neoprenu a s trema cernoskama okolo

Draper · Zaslal: čt únor 24, 2011 12:10 pm Předmět:

24/2 TRENINK c.51

bench press
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
-predminule byly 6ky se 100kg relativne v poho, takze jsem veril, ze kdyz pridam 5kg, tak to nebude tak hrozne, ovsem moc se tomu hore nechtelo. Nebylo nejak ultra na krev, ale tech 6x5 bylo tak akorat, vic ani hovno :) Stejne mam radeji bench 6 a vice opakovani, mnohem lepe u toho procitim kozy, ale intenzitu je potreba stridat, tak obcas budu davat i tezsi benche.

mrtvy tah
185kg x 5
185kg x 5
185kg x 5
185kg x 5
185kg x 5
185kg x 5
185kg x 5
-po trech dnech jsem byl odpocatej, takze idealni den na tezke mrtvoly. Minule v tezkem treninku 5ky se 180, dnes jsem zase pridal a slo to paradne. Ztuhlost kolen celkem povolila a uz zase chytam techniku, neni to sice uplne jako pri me nedavne top forme, ale mam z toho radost. Bylo to hodne tezke, ale ne s pocitem, ze mne to znici a do tech serii jsem nesel se strachem ale s chuti a uzil jsem si to. Posledni serie uz ale tezka, coz bylo znameni skoncit. 7 serii staci. V pristim tezkem treninku zase zkusim 190kg. V sobotu by mely byt v planu "lehke" mrtvoly a to bych rad dal konecne tech 5x10x150kg.

premisteni a vyraz
77,5kg x 5
77,5kg x 5
77,5kg x 5
77,5kg x 5
77,5kg x 5
77,5kg x 5
-PR!! Minimalne po mesici "srani se" se stejnou vahou jsem konecne prihodil alespon maly kolecka. Jak jsem psal vyse, byl jsem odpocatej i pres ty kardio treninky, takze jsem si celkem veril i po tech tezkych mrtvolach a slo to take vyborne. Bylo to samozrejme tezke a dal jsem do toho fakt hodne, prvni serie posl. opakovani me malo zlomilo a uvazoval jsem, jestli si nevzit pasek, ale ztim zadny pasek , na ten si jeste pockam, u dalsich serii se to uz nestalo a vse, co jsem chtel, jsem splnil. Maximalni spokojenost

bicepsovy zdvih VC
55kg x 7
55kg x 7
55kg x 7
55kg x 7
55kg x 7
55kg x 7
-bralo to pekne

kliky na bradlech
Drejprd + 12,5kg x 7
Drejprd + 12,5kg x 7
Drejprd + 12,5kg x 7
Drejprd + 12,5kg x 7
Drejprd + 12,5kg x 7
Drejprd + 12,5kg x 7
-dnes lehci nez minule, jen opet bolelo zapesti, jak jsem ho mel vyvracene do strany. Tech serii bylo myslim 7, ale to je jedno...

pritahy JR
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 10
-super jako vzdy, ale priste uz chci zase zacit s pritahy VC

tlaky JR hlavou dolu
32,5kg x 8
32,5kg x 8
32,5kg x 8
32,5kg x 8
32,5kg x 8
32,5kg x 8
-sice jsem uz dlouho necvicil vrchni prsa, ale spodky delaji vic a at si rika kdo chce, co chce, tak z toho z toho a stejne tak z BP hlavou dolu rostou pekne :)

superserie: francouzsky tlak VC + bicepsovy zdvih JR v sede
40kg x 12 + 20kg x 10
40kg x 12 + 20kg x 10
40kg x 12 + 20kg x 10
40kg x 12 + 20kg x 10
40kg x 12 + 20kg x 10
-na francii jen lehka vaha, ale i tak jsem se na to mel vykaslat, protoze to ku*evsky kilovalo loket. Asi me mrzi, ze me konecne zase prestal bolet

jenze staci 1 trenink franc. tlaku a hned mam zase na par tydnu vystarano, dement jsem

Jinak ale oba cviky pekny pumping rukou

upazovani JR v predklonu (kazda ruka zvlast)
12,5kg x 15 (2x)
12,5kg x 15 (2x)
12,5kg x 15 (2x)
12,5kg x 15 (2x)
12,5kg x 15 (2x)
-ok jako vzdy

swing
22,5kg x 15
22,5kg x 15
22,5kg x 15
22,5kg x 15
22,5kg x 15
-tohle byla jedina muska nebo spis hodne velka moucha dnesniho treninku. Minule uplna parada, dnes to vubec neslo, vubec jsem se netrefil do techniky a rval jsem to vsim moznym

Mozna byla hloupost to vubec dojizdet, kdyz to od zacatku stalo za hovno.

zkracovacky na kladce ve stoje
20kg x 25
20kg x 25
20kg x 25
20kg x 25
20kg x 25
-soustredil jsem se na to a bralo to celkem pekne brisaky

svicka (mirne naklonena lavicka)
15
15
15
15
15
-taky dnes ok

pullover
32,5kg x 20
32,5kg x 20
32,5kg x 20
32,5kg x 20
32,5kg x 19

-dnes 99 opakovani, to 1 opakovani nasere, ale lepsi nez mit rozbitej ksicht :D

kolo
30 minut
-dnes se jelo naprosto vyborne, skoda ze uz fakt nebyl cas, jinak bych si snad dal hodinu, ale na druhou stranu taky dobre, protoze po treninku tohle staci

TIME: ?????

-po 3 dnech volna vynikajci trenink, dalsi v sobotu (lehky) a v pondeli (stredni), pak zase 2-3 dny volna. Tohle cyklovani mne vyhovuje.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

spekounP · Zaslal: čt únor 24, 2011 12:24 pm Předmět:

Zdravim

mimochodem opet slusnej trenal

uz me docela stvalo cist tady porad dokola rotoped, 60min, 256.458,5 km a cekal jsem konecne na poradnej zapis z treninku v cinkarne

Muzu mit dotaz:
Vsiml jsem si, ze nikde v treninku u tebe nefiguruji cviky na zada jak by rekl spravnej kulturista takzvane "na sirku zad", tzn. shyby, stahovani kladky apod.
Mas pro to nejakej konkretni duvod uplne vypoustet tyhle cviky?

guruhonza · Anonymní

citace:

-po 3 dnech volna vynikajci trenink, dalsi v sobotu (lehky) a v pondeli (stredni), pak zase 2-3 dny volna. Tohle cyklovani mne vyhovuje.

mě ne :D ve tvých dnech volna cvičím já...
jinak pěknej tréning GZ k třetímu cviku, já zvládnu 5x5 s 77,5 jen pro přemístění =)

Draper · Zaslal: čt únor 24, 2011 12:34 pm Předmět:

spekounP napsal:

Muzu mit dotaz:
Vsiml jsem si, ze nikde v treninku u tebe nefiguruji cviky na zada jak by rekl spravnej kulturista takzvane "na sirku zad", tzn. shyby, stahovani kladky apod.
Mas pro to nejakej konkretni duvod uplne vypoustet tyhle cviky?

nemam, proste je necvicim :-)

edit: na laty tam mam dost cviku - pritahy, pritahy kladky v leze, pullover

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

70mMyW!53 · Zaslal: čt únor 24, 2011 12:50 pm Předmět:

Tak jak sem psal ze mame ty vahy podobne tak nemame, ses silnejsi (aspon co se MT a bence tyce). U bence bych 5x5 105kg nedal.

Zacharo · Zaslal: čt únor 24, 2011 1:11 pm Předmět:

5x5x110 se ti už taky blíží (:

_________________
"Champions are made, not born!"