jdem v úterý či ve středu?:D stejně to asi eště nevíš, ale abys věděl, kdy půjdu cvičit já ;)
to mas pravdu, ze absolutne netusim, ale pokud pristi tyden pujdu, tak to bude vicemene tak kolem poledne
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nechces skusit maxko na mrtvolu a premistnenie? Treba to vyuzit kym si vo forme.
Inak tie premiestnenia mi pride ze drtis strasne vela opakovani, neviem ci tym zbytocne nebrzdis silovy rozvoj. Len moje dva eurocenty :)
nechces skusit maxko na mrtvolu a premistnenie? Treba to vyuzit kym si vo forme.
Inak tie premiestnenia mi pride ze drtis strasne vela opakovani, neviem ci tym zbytocne nebrzdis silovy rozvoj. Len moje dva eurocenty :)
top forma na mrtvolu uz byla pred par tydny, kdyz jsem dal 7x4x200kg, ted se to cca o 10% zhorsilo, takze to nema smysl, ale zase se to snad pomalu vraci zpet alespon dle predchozich treninku (teda az na dnesni mensi zavahani), tak uvidime.
co se tyka premisteni a vyrazu tak ne, o silu mne az tak nejde, pod 5 op nehodlam chodit nikde (snad jen u DL), pokud se zlepsim silove, beru to jen jako bonus, ale i tak se zlepsuji, sice pomalu, ale preci.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
kolo cas: 60 minut
vzdalenost: 41,32km
rychlost: 41,32km/h
zatez: 8-9/9 (50 minut na max 9!!)
spalena energie: 942kcal
RPM: 109-111
tepova frekvence: ****
-super, dnes 50 minut na 9ku, ze zacatku trvalo dele nez jsem se do toho dostal, celkove dnes byly nohy trochu tezsi, a tak to byl obcas boj drzet rychlost na 41km/h a RPM 110, ale darilo se a o to vetsi masakr to byl , super Zitra snad jeste fitko.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bench press
92,5kg x 8
92,5kg x 8
92,5kg x 8
92,5kg x 8
92,5kg x 8
92,5kg x 8
-preminule jsem selhal u 3. serie a musel jsem ubrat, dnes jsem s timhle dal vsech 6. Od zacatku jsem citil, ze to pujde jak silove, tak technicky. Nejtezsi byla 5. serie, ktera byla na krev, 6.naopak s rezervou.
mrtvy tah
160kg x 8
160kg x 8
160kg x 8
160kg x 8
160kg x 8
160kg x 8
-sice jsem jel 8ky minule, ale stalo to za hovno, tak jsem si to chtel zopakovat, navic dnes byl plan jet vse 8-10 reps. Dnes mrtvoly sedly asi tak o 350% lepe nez predevcirem :), krasne jsem se na to soustredil, prvni 4 serie vse pomaleji a s pokladanim, coz u serii 5+ reps makokdy jezdim, 4. serie uz takto byla na konci hodne heavy, tak jsem ty posledni 2 dojel "touch and go reps" , vse ale naprosto super a mel jsem z toho vyborny pocit. Po delsi dobe zase jedno video, natocil jsem asi 2 serie, tohle je 3. nebo 4.
premisteni a tlak
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
-vedel jsem, ze tohle bude peklo, ale mel jsem chut si to dat. Uz nedavno jsem to jel s touto vahou po 8op a bylo to asi to nejvetsi sebeprekonani se u tohoto cviku vubec a dnes tomu bylo podobne. Je zajimave, ze treba 5ky s 80kg, ktere jsem jel minule je oproti tomuhle naprosty odpocinek. Jediny recept, jak tohle dat, je, jit do toho od sameho zacatku co nejdynamicteji a alespon u prvnich 5op tu dynamiku drzet, pak uz ten zbytek dojet jen silou vule. V ramenach pri tlaku by ta sila celkem byla, ale nejvetsi problem asi je udrzet tu cinku pevne v rukach, protoze predlokti pak uz hodne povoluje. Vsiml jsem si, ze zhruba od 6. opakovani vice zapojuji nohy a je tam i mirny vyskok i kdyz fakt jen mini vzhledem k memu kolenu), coz uz se trochu vice podoba premisteni.
bicepsovy zdvih VC
52,5kg x 8
52,5kg x 8
52,5kg x 8
52,5kg x 8
52,5kg x 8
52,5kg x 8
-pridal jsem 2,5kg, vaha akorat, cekal jsem, ze to po predchozim cviku bude mnohem horsi, ale bralo to krasne
kliky na bradlech
Drejprd + 10kg x 8
Drejprd + 10kg x 8
Drejprd + 10kg x 8
Drejprd + 10kg x 8
Drejprd + 10kg x 7
Drejprd + 10kg x 8
-tohle me dnes asi nejvic vysplouchlo, necekal jsem, ze to bude od zacatku takove utrpeni no ale taknejak jsem to dal, i kdyz u 5. serie to 8. opakovani bylo jen polovicni.
pritahy JR
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
-minule jsem po delsi dobe pridal, tak jsem si to dnes chtel potvrdit a bylo to stejne tezke a stejne krasne jsem to citil jako minule, takze spokojenost.
sikmy bench na MP
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
-sice jsem mel chut dat si BP hlavou dolu, ale spodni prsa cvicim porad, tak vyjmecne pro zmenu hlavou hore. Vaha akorat pro planovanych 6x8, bralo to pekne.
superserie: extenze JR ve stoje + bicepsovy zdvih JR v sede
32,5kg x 10 + 20kg x 10
32,5kg x 10 + 20kg x 10
32,5kg x 10 + 20kg x 10
32,5kg x 10 + 20kg x 10 (kladivo)
32,5kg x 10 + 20kg x 10 (kladivo)
-extenze ok, loket sice bolel, ale dalo se to, jednorucky v sede docela heavy, drive jsem si s 20ka hazel jak nic. Zajimave, ze u nekterych cviku na biceps sila roste, jinde klesa. Celkove ale pekny pumping jako vzdy :)
upazovani s JR ve stoje
12,5kg x 12 + 7,5kg x 12
12,5kg x 12 + 7,5kg x 12
12,5kg x 12 + 7,5kg x 12
12,5kg x 12 + 7,5kg x 12
12,5kg x 12 + 7,5kg x 20 + 5kg x 25
-posledni shazovacka no comment
swing
22,5kg x 15
22,5kg x 15
22,5kg x 15
22,5kg x 15
22,5kg x 15
22,5kg x 15
-posledni 2 treninky to moc nesedlo, dnes naopak super. Mezi seriema jsem dost kecal, tak jsem asi daval delsi pauzy, coz take udelalo sve. Krasne jsem citil core.
predklony na stroji
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 25
50kg x 25
50kg x 25
-sice od jiste doby stroje na bricho moc neuznavam, ale strasne dlouho jsem tenhle cvik nejel, tak jsem si ho v rychlosti dal. Musim rict, ze tak zmasakrovany bricho jsem uz hodne dlouho nemel
svicka (mirne naklonena lavicka)
15
15
15
15
15
-dnes bricho sedlo celkove vyborne a i kdyz me uz tenhle cvik tak nebere, protoze ho cvicim porad, tak dnes luxus
pullover
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
-zaverecna pumpovacka, minule byly kladky, dnes pullover.
kolo
30 minut
-po dlouhem a narocnem treninku se jelo fantasticky, trefil jsem idelani zatez a tempo a oboje jsem postupne zvysoval, zhruba po 10. minute to nabralo ty spravne grady a opravdu parada nakonec
-dnes trenink jak z ucebnice, vse dnes vicemene okolo 8 opakovani, coz me bavi asi nejvic a rekl bych, ze na to telo nejlepe reaguje rustem. Krome bradel, ktere byly nejaky tezky, vse naprosto dokonaly, mozna i protoze, ze jsem se dnes kvalitne vyspal. Jedina moucha bylo to, ze me cely trenink dost palela zada a to jsem jedl plnohodnotne jidlo naposledy nekdy v 11 vecer, ale nejak tim casto netrpim, takze netreba resit.
-dalsi trenink bud v pondeli, ale budu po nocni, takze by to bylo jen neco lehciho a nebo dam 3 dny volna a ve stredu nejaky brutalni trenink s jednim mistnim hovadem :)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
kolo cas: 60 minut
vzdalenost: 41,40km
rychlost: 41,40km/h
zatez: 8-9/9 (51 minut na max 9)
spalena energie: 944kcal
RPM: 110-112
tepova frekvence: ****
-celkem 51 minut na maximalni zatez a RPM ne pod 110
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Ty rozcvicovaci serie jsou asi uplne nejhorsi a nejtezsi z celeho treninku :) a vubec me nebavi, takze tomu moc nedavam. Napr u mrtvoly planovane prac. serie 5ky se 190kg a rocvicka vypada nejak takto.
8-10x60kg (hnus)
6x90kg (hnus)
3-4x120kg
2x150kg
a jebu na to a jdu na pracovni. (kdyz bych si nahodou nalozil jeste vic, tak tam dam 1x180)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bench press
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
-dnesek "lehky" trenink tzn. 10-12op, bench ted nejak stagnuje, 10ky jezdim porad s vahou 80-82,5kg, takze jsem si rekl, ze bych mohl neco malo pridat, alespon na 2-3 serie, pak kdyztak uberu. Pridal jsem tedy 2,5kg a prekvapive vse uplne v pohode. Prvni 2-3 serie s rezervou, 4. tak akorat a 5. sice tezka, ale 5x10 splneno. Me PR z predlonska nebo kdy to bylo je 8x10x90, takze se k tomu pomalu blizim (ovsem tentokrat s cistym svedomim :) )
mrtvy tah
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
-na tohle jsem se tesil, ale ze zacatku se mne do toho nejak extra nechtelo, po prvni serii jsem myslel, ze to nedam, ale druha strasne zlehkla, nasel jsem techniku a vsech 5. serii naprosta parada a sedlo to jeste lepe nez kdyz jsem to jel naposledy. Posledni serie sice uz tezka, ale jeste bych tam asi jednoho hybrida vytahl. Tyhle "touch and go reps" maji neco do sebe a myslim, ze neni vubec spatne stridat to s tezkyma mrtvolama, kdy cinku pokladam.
premisteni a tlak
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5 ( )
80kg x 5 ( )
80kg x 6
natocil jsem 2 serie, pak nekdo chtel lavicku, tak jsem mu ji uvolnil. Co se tyka techniky premisteni, tak mam proste svoji, taham to vic rukama (alespon u prvnich opakovani) a vim, ze bych do toho mel jit vice telem a nohama, jenze se kvuli kolenu trochu bojim.
-tohle byla jedina vyjmka, kdy jsem to jel tezce, protoze 8ky byly minule a 10ky nemaji moc smysl, spis jen vyjmecne. Jeste jsem vahal, jeslti nedat jen military press, ale tohle je mnohem komplexnejsi cvik a po tom benchu a mrtvolach jsem byl pekne rozjetej, takze jsem zvolil toto. V predminulem treninku jsem pridal vahu, coz bylo me PR, takze dnes jsem si to chtel potvrdit a splneno na 100%, u posl. serie jsem se jeste hecl do 1 opakovani, ale uz dost na krev. Celou dobu me ale pekne "vysirala" osa, protoze jsem si zrovna vzal tu nejkrivejsi a jak jsem mel moc pevne utazene uzavery, tak se mne to u nekterych serii a opakovani vzdy jaksi vzpricilo v ruce a trochu me to rozhodilo pevnost uchopu.
bicepsovy zdvih JR
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
-predlokti dostalo dost zabrat u predchozich 2 cviku, takze tohle bylo trochu tezsi nez jindy, ale bicaky to bralo pekne
kliky na bradlech
Drejprd x 12
Drejprd x 12
Drejprd x 12
Drejprd x 12
Drejprd x 12
-minule se zatezi, dnes s BW. Poprve jsem dal vsech 5 serii po 12 a technicky k me spokojenosti.
pritahy VC
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
-dnes teda po hodne dlouhe dobe pritahy VC, chtel jsem to jet s 80kg, protoze jsem to dlouho necvicil, ale omylem jsem nalozil 90, coz jsem zjistil az po 3. serii. Prvni 2 celkem ok, dalsi vzdy tak do 8. opakovani taky ok, pak uz trochu cheating, ale zada jsem celkem procitil. Jsem rad, ze jsem ten cvik dal, ale na pritahy JR to ale nema :)
bench press hlavou dolu
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
-vaha naprosto akorat pro 5x10 a paradne to dnes bralo. Vsechny tlaky dnes sedly nezvykle dobre.
superserie: uzky bench + bicepsovy zdvih VC - skotovka
70kg x 10 + 35kg x 12
70kg x 10 + 35kg x 12
70kg x 10 + 35kg x 12
70kg x 10 + 35kg x 12
70kg x 10 + 35kg x 12
-sice jsem chtel zkusit neco jineho, co jsem dlouho necvicil a to tricepsovy tlak podhmatem na MP, ale nejak ten MP nerad, takze jsem zustal u klasiky. Tlaky dnes celkove ok a i tady to slo mnohem lepe nez jindy. U bicepsovych zdvihu jsem udelal zmenu a to, ze jsem misto EZ vzal rovnou tyc a super. Myslel jsem, ze to s VC bude na skotovce tezsi ale prislo mne to snad i lehci a krasne to bralo.
superserie: pritahy VC k brade + predpazovani s JR
40kg x 10 + 10kg x 12
40kg x 10 + 10kg x 12
40kg x 10 + 10kg x 12
40kg x 10 + 10kg x 12
40kg x 10 + 10kg x 12
-chtel jsem se na tyhle pi*covinky vykaslat, protoze jsem to dnes potreboval zkratit, ale proste si je nemuzu odpustit a ty zmasakrovany ramena za to staly :D
superserie: pritahy kladky v leze + protismerky
75kg x 10 + 25kg x 15
75kg x 10 + 25kg x 15
75kg x 10 + 25kg x 15
75kg x 10 + 25kg x 15
75kg x 10 + 25Kg x 15
-pritahy jsem jel ne s tim klasickym uzkym drzakem, ale na sirku ramen, lepe to bralo laty, jen uz ke konci povoloval uchop, prsa z protismerek prasne prociteny.
kolo
30 minut
-super, tempo a zatez naprosto idealni, jak hrala v posilovne hudba, tak jsem s kazdou dalsi pisnickou zvysoval zatez, i kdyz posledni 2 minuty jsem myslel, ze to se mnou sekne a opravdu jsem byl rad, ze na tachometru vidim 30ku
TIME: 140 minut + 30 minut kolo
-nejak jsem neplanoval, jestli dnes pujdu nebo ne a nechal jsem to osudu. Vcera jsem byl 16 hodin v praci , prisel jsem dnes rano, nazral se, sel spat, moc jsem toho nenaspal, ale citil jsem se ok (az na to jidlo, protoze jinak nez nalacno cvicit nemuzu a i kdyz mam nekolikahodinovy rozestup, porad mne to nedela dobre a pali me zaha), tak jsem do sebe kopl nejake ty nakopavace a sel a lepe jsem udelat nemohl, protoze to byl i pres nevyspani vynikajci trenink. Sice byl "lehky" (lehci vahy, vice opakovani), ale citim, ze mne tyhle treninky davaji vice, lepe to z nich roste a mam z nich i lepsi pocit, nez kdyz jsem cvicil vice silove. Samozrejme to ale budu i nadale stridat. Hlavni je, ze mne to bavi a ze se sila drzi, coz me celkem prekvapuje vzhledem k mnozstvi kardia. Nedelam si ale iluze, ze to tak bude porad, ono to pretrenovani prijde vzdy drive nebo pozdeji Premyslel jsem, ze bych nasadil zase kreatin, i kdyz jeste je od posl. "kury" celkem brzo a nevim, co jineho by fungovalo.
-dalsi trenink ve stredu a zase bych si mel dat nejake tezsi tahy, tak uvidime, jak se budu citit, protoze mne jeste cekaji 2 nocni
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne po březen 07, 2011 5:49 pm, celkově upraveno 1 krát
Drapere nazdar,chtel bych se jenom ze zvidavosti zeptat.Kdybys mohl cvicit nohy,tak bys je narval jeste do toho treninku,co ted mas? Nebo by sis hodil nejaky split?
Drapere nazdar,chtel bych se jenom ze zvidavosti zeptat.Kdybys mohl cvicit nohy,tak bys je narval jeste do toho treninku,co ted mas? Nebo by sis hodil nejaky split?
Na 99% bych cvicil tak, ze bych si telo rozdeli do dvou casti, protoze tahy a drepy (pokud je chci odcvicit s nejakou slousnejsi vahou) mne nikdy nevyhovovaly. Asi by to bylo tak, ze bych dal tahy a bench k sobe do jednoho treninku a drepy / celni drepy (ty bych stridal) + premisteni a vyraz do druheho a bylo by to urcite lepsi : (
Jinak kdyz uz je rec o tech nohach, tak na jare mne ceka jeste jedna operace, tak pak uvidime....
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Ty tam nemáš přemístění a výraz, to je přemístění a tlak. Výraz tam vůbec není.
no ok, prepisu to :)
ikdyz rekl bych, ze je to neco mezi tlakem a push pressem, cisty tlak to rozhodne neni
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne po březen 07, 2011 5:50 pm, celkově upraveno 1 krát
nejsem žadnej expert, ale jak píše daymoon, máš ten strongmanskej styl .
chybí ti tam "kopnutí" do činky a výraz je u tebe tlak. na druhou stranu chápu, že se se svým omezením bojíš jít do toho pořádně dynamicky.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
, super 
Zitra snad jeste fitko. 
, prisel jsem dnes rano, nazral se, sel spat, moc jsem toho nenaspal, ale citil jsem se ok (az na to jidlo, protoze jinak nez nalacno cvicit nemuzu a i kdyz mam nekolikahodinovy rozestup, porad mne to nedela dobre a pali me zaha), tak jsem do sebe kopl nejake ty nakopavace a sel a lepe jsem udelat nemohl, protoze to byl i pres nevyspani vynikajci trenink. Sice byl "lehky" (lehci vahy, vice opakovani), ale citim, ze mne tyhle treninky davaji vice, lepe to z nich roste a mam z nich i lepsi pocit, nez kdyz jsem cvicil vice silove. Samozrejme to ale budu i nadale stridat. Hlavni je, ze mne to bavi a ze se sila drzi, coz me celkem prekvapuje vzhledem k mnozstvi kardia. Nedelam si ale iluze, ze to tak bude porad, ono to pretrenovani prijde vzdy drive nebo pozdeji 
Premyslel jsem, ze bych nasadil zase 
.
