Divnej Drejprd

Draper · Zaslal: čt březen 17, 2011 7:06 pm Předmět:

petr616 napsal:

tak proc tolik te aerobky ?

protoze ME BAVI a vzdy me bavila a take me rano pekne "nakopne"

edit: navic predtim jsem chtel trochu zhubnout, protoze jsem se na podzim vyzral

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

redis · Zaslal: čt březen 17, 2011 11:03 pm Předmět:

zdarec svalovce :p Tak zas po pulroce jsem nakouknul, uz si vykuryrovanej?

jinak, co ten tvuj "chtel bych skusit boulder" :) mam dojem, ze je to tak pul roku? planujes to nekdy skusit? kdyz tak mi nekdy pisni a vzal bych te na stenu :)

edit. vim, ze si mel nak tu nohu :) tak pocitam s tim, az bys ji mel nejak v poradku uplne radej :)

_________________
http://www.avatarsdb.com/avatars/could_not_be_opened.gif

Draper · Zaslal: čt březen 17, 2011 11:46 pm Předmět:

Co? Ja a boulder?

Jak jsi na to omg prisel? to me v zivote nelakalo a predpokladam, ze ani lakat nikdy nebude.....

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

redis · Zaslal: čt březen 17, 2011 11:50 pm Předmět:

ty jo, ze ja to najdu :D urcite si to byl ty ! :p kdybych ja vedel kde si to psal ^^

_________________
http://www.avatarsdb.com/avatars/could_not_be_opened.gif

Draper · Zaslal: čt březen 17, 2011 11:55 pm Předmět:

Hledej si, co chces. Me boulder proste nikdy nezajimal a zajimat ani nebude....vzdyt ani poradne nevim, co to je, jen vim, ze nejake lezeni po stene nebo co, tot vse a vic toho o nejakem boulderingu vedet fakt nepotrebuji, protoze me k tomu sportu opravdu nic netahne. Proste sis me spletl s nekym jinym a hotovo

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

redis · Zaslal: pá březen 18, 2011 8:30 am Předmět:

Drapere, ja mam fakt za to, ze si to byl ale ty:) Nevim bud si to placnul do vetru nebo sem se teda spletl a uvizlo mi v pameti tvoje jmeno, ale tak se hned nerozciluj, ty morousi

tak je to fuk no, holt "sorry za spam logu" a uz mlcim

_________________
http://www.avatarsdb.com/avatars/could_not_be_opened.gif

Draper · Zaslal: pá březen 18, 2011 11:07 am Předmět:

18/3 ZADA, TRICEPS

stahovani kladky na hrudnik
60kg x 12
65kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
70kg x 15,15

pritahy VC
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
105kg x 8
110kg x 8
90kg x 12
-konecne ten cvik sedl jak ma, tech 8x110kg celkem prekvapilo, i kdyz ty posl 2 op nebyly nejhezci

mrtvy tah s JR
50kg + 50kg x 10,10,10,10,10,10,10,10
-klasicky MT mam prepalenej, vubec se mne do nej nechce, takze ted budu jezdit chvili s JR, naprosto paradni zmena, tenhle cvik mne fakt chybel. Nebylo to ani nejak tezke, jen uz ke konci nebyla sranda udrzet to v rukach, ale i tak byla rezerva a pumpovalo to laty vic nez nejake kladky

pritahy kladky v leze
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8 + 70kg x 10 + 60kg x 15
80kg x 12
-gut

francouzsky tlak
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8,8
45kg x 10,10
40kg x 15
-asi me mrzi, ze me momentalne neboli loket, coz se asi po dnesku zmeni a zase to budu mesic rozchazet no ale jinak to bralo pekne

uzky tlak na MP podhmatem
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 10
75kg x 8
80kg x 6
70kg x 10
-velmi prijemna zmena

triceps. kladka pred hlavu
40kg x 15
50kg x 12,12,12
50kg x 15,15,15 (normal stahovani kladky)

kolo
45 minut
-opet neskutecne tempo a az do konce jsem neustale zvysoval zatez

-dnes jsem se dobre vyspal a do fitka se mne po dlouhe dobe opravdu chtelo a tesil jsem se a byl z toho naprosto vynikajci trenink. Po silove casti jsem mel sice zase pocit, jakobych nic nedelal, vubec jsem se nezadychal a byl jsem prakticky suchej, preci jen je to oproti predchozimu typu treniku porad do jiste miry flakarna, ovsem po kardiu po me byla v posilovne totalni potopa a tecu jeste ted

-dalsi trenink asi v nedeli.

edit: jak tak na to koukam, tak to vypada skoro jako normalni trenink, ze by konecne?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

blazen · Zaslal: pá březen 18, 2011 1:16 pm Předmět:

ty tréninky se svým počtem cviků (a sérií, pokud jejich celkový počet vydělíme aspoň 2

) začínají blížit obyčejným tréninkům smrtelníků :D
ale co mě ještě zajímá, do kterého tréninku plánuješ zařadit přemístění ?

Draper · Zaslal: pá březen 18, 2011 6:47 pm Předmět:

Do zadneho, jezdil jsem tento cvik dost dlouho, takze je na case si od nej odpocnout stejne tak jako treba mrtve tahy. Ted cvicim tak trochu vice "po kulturisticku"

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

madball · Zaslal: pá březen 18, 2011 10:59 pm Předmět:

vim, ze to moc neresis, ale ja jsem celkem zvedavej, jak ted na tebe tenhle trenink zapusobi. osobne bych rekl, ze bys se svym potencialem ted z neho dokazal vymackout celkem hodne. ale to spis jen tak na okraj.

Draper · Zaslal: so březen 19, 2011 5:01 am Předmět:

madball napsal:

vim, ze to moc neresis, ale ja jsem celkem zvedavej, jak ted na tebe tenhle trenink zapusobi. osobne bych rekl, ze bys se svym potencialem ted z neho dokazal vymackout celkem hodne. ale to spis jen tak na okraj.

Ja zadny potencial nemam, mam jen rekneme trochu vetsi zapalani pro vec :)
Jinak mas pravdu, neresim to a trenink jsem nemenil proto, ze bych chtel novy impulz k rustu, ale protozo, ze uz me ten stary tolik nebavil. Kdybych z tohoto chtel vymackonut vic nez jen to, ze chci, aby me bavil, musel bych tomu prizpusobit i jine veci - znacne omezit kardio, zlepsit stravu atd, ale to me fakt uz davno preslo hnat se za vysledky, nechavam tomu naprosto volny prubeh.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so březen 19, 2011 3:45 pm Předmět:

14/3 KARDIO

kolo
cas: 60 minut
vzdalenost: 42,07km (PR!!)
rychlost: 42,07km/h
zatez: 8-9/9 (55 minut na max 9)
spalena energie: 959kcal
RPM 112-115
tepova frekvence: ****

-Nekolikrat se mne uz potvrdilo, ze je to celkem rozdil slapat rano, kdy jsem ztuhlej a rozlamanej a slapat behem dne, kdy jsem taknejak porad na nohach a v pohybu jako treba dnes. Uz zacatek byl nejakej moc dobrej a celkem brzy jsem chytl rychlost, prvni minuty na max zatez byly sice tezke, ale pak jsem se do toho neskutecne dostal a az do konce zvysoval rychlost zatez bohuzel uz nebylo zvysovat kam) a tusil jsem, ze pokud to udrzim, tak dnes 42 km padne a take padlo. Pokud slapu rano, tak ta zatez 9 bohate staci, ale dnes jsem mel pocit, ze by to klidne jeste neco sneslo, takze si asi budu muset poridit novy rotoped nebo ergometr :) Posledni minutu jsem vedel, ze 42km je jasnych, tak jsem ji zamerne nedaval na krev a drzel stejne tempo,abych si mohl objketivne zmerit tepovku, kterou mam zhruba po celou dobu a 3x jsem nameril po 10 sec intervalech neco malo pres 180/min, i kdyz mne to ani nepripada a klidne bych dnes uvital vyssi tempo, ale jak rikam u tech rannich aerobek nalacno mne to staci. celkove ale myslim, ze aerobni kondice sla hodne nahoru a nemyslim jako ukazatel jen rotoped ale i dalsi veci.... I kdyz vim, ze kdybych mohl zkusit nejaky crossfit,tak jsem nejspis mrtvej po 10 sekundach :D
Navic dnes jsem mel posledni velke jidlo brzy rano, pak jen zelninovy salat s tunakem v praci, takze jsem mel celkem hlad a myslel jsem, ze nebude energie a nakonec z toho bylo BIG PR, obcas u sebe nektere veci proste nechapu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

madball · Zaslal: so březen 19, 2011 11:31 pm Předmět:

citace:

mam jen rekneme trochu vetsi zapalani pro vec

i to je potenciál a spousta lidí je díky tomu mnohem dál, než ti víc talentovaní...

Draper · Zaslal: ne březen 20, 2011 12:59 pm Předmět:

20/3 PRSA, BICEPS, RAMENA, BRICHO

tlaky JR v leze
27,5kg x 12
30kg x 12
32,5kg x 10
35kg x 8
37,5kg x 6,6,6,7
-pridal jsem a nebylo to ani tak tezke jak minule

protismerky
22,5kg x 15
25kg x 15
27,5kg x 15
30kg x 12
30kg x 12 + 25kg x 12 + 20kg x 20
-pumping

sikmy bench na MP
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 5
80kg x 8
60kg x 15
-gut

rozpazky
15kg x 15
17,5kg x 12,12,12,12
-prava ruka mne jde sejdrem jako skoro u vseho, ale jinak ok

bicepsovy zdvih JR
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 10
22,5Kg x 8
25kg x 6
27,5kg x 5 + 17,5kg x 10 + 10kg x 15
20kg x 10
-az nechutny pumping

v bicakach je oproti zbytku ted nejak moc sily

bicepsovy zdvih VC - skotovka
32,5kg x 12
35kg x 12
37,5kg x 10
40kg x 10
42,5kg x 8
32,5kg x 15
-i tech 42kg celkem v pohode, coz jsem nikdy drive na skotovce v plnem rozsahu pohybu nedaval.

bicepsovy zdvih na kladce
40kg x 15
45kg x 15
50kg x 15
55kg x 12
55kg x 12 + 40kg x 12 + 30kg x 15
-dojizdecka, bicaky dnes fakt nechutne pumpnuty

tlaky JR v sede
17,5kg x 12
22,5kg x 8
25kg x 6
27,5kg x 6,6,6
20kg x 10
-sice jsem si rikal, ze se na ramena vykaslu, ale zase bych je nemel kam dat a kvuli nim extra chodit do fitka se mne nechce a nemam na to cas, takze jsem dal jen 2 cviky. Od minule jsem na tlaky pridal, i kdyz to posl. op bylo na krev, tak ok a pekne jsem je citil. Po tech kozach uz stejne moc nepotrebovaly

pritahy EZ k brade
32,5kg x 12
37,5kg x 10
42,5kg x 10,10,10
32,5kg x 20
-at porad nejezdim upazovani, tak jsem dal pritahy EZ, velmi prijemna zmena

zkracovacky
15,15,15,15,15
-strasne dlouho jsem to nejel a odpovidala tomu i technika. Sice jsem z toho brisaky citil, ale subjektivni pocit z provedeni cviku je hrozny

Musim se to zase naucit, ale nejspis si koupim fttball a budu ho cvicit doma na nem, coz je lepsi

svicka
15,15,15,15,15
-po tech zkracovackach prvni 2 serie nic moc, ale pak dobry

predklony na stroji
55kg x 20,20,20,20,20
-au z toho mam krece v brichu jeste ted :)

kolo
50 minut
-opet totalni masakr jizda

O 5 minut jsem prestrelil, protoze jsem zamerne nesledoval cas, rekl jsem si, ze se na nej kouknu, az odehraje 10 pisnicek, ale byly trochu delsi a kdyz jsem se podival, bylo tam 48 a neco minut :) Po silovem treninku jsem byl uplne suchej, tady stacilo 10 minut a byla podemnou potopa, jak to vypadalo po 50 minutach netreba popisovat

. Zatez na spinneru jsem neustale zvysoval a tempo drzel, tepovka asi hodne vysoka, ale energie porad hodne. Kdyz slapu, tak jsem v jakemsi tranzu a absolutne nevnimam okoli, jen se soustredim na jizdu

-3. trenink po zmene, silova cast opet pocit strasne flakarny, prakticky bez potu, na coz nejsem zvykly a ze u toho snad ani nehnu s tepovoou frekvenci :- ( za to jsem ale vsechny svaly krasne procitil a napumpoval, mnohem lepe nez u predchoziho full body treninku. Abych byl spokojenej a mel pocit, ze jsem alespon neco delal, tak jsem si samozrejme musel dat jeste kardio, sice jsem chtel jit konecne na veslo, ale jeho cas jeste prijde :) a tady jsem se poradne vypotil a vybil ze sebe alespon nejakou energii. Celkove s dnesnim treninkem maximalni spokojenost, priste zase neco pridame, kde to pujde.
-dalsi trenink zada + triceps bud zitra nebo v utery

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Study · Zaslal: ne březen 20, 2011 1:04 pm Předmět:

Drape mám otázku trošku mimo. Snad mě za ni neukamenuješ. Proč se dáva ve splitu k prsům biceps a k zádům triceps? Vždyt u cviků na záda zapojíš spíše biceps a u cviků na prsa zase tricák, nebo je to kvůli tomu, abys zapojil co nejvíce svalů?