Do formy

Blackoff · Zaslal: so červenec 19, 2014 6:19 pm Předmět:

19.7.

Dnes zlehka..

Tréning:

shyby
kliky na bradlech
stojky
břiceps

asi 30 min

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: ne červenec 20, 2014 7:41 pm Předmět:

20.7.

GardenGym: Zahrada, sluníčko, komáři a hovada!!

Ale cvičilo se dobře..

Tréning:

10 min rozcvič
15 min nácvik trhu, dřepu nad hlavou.. 30kg

Dřep přední: atg, jak jinak

8,8,8,8,8x50kg

Benchpress:

10x50kg
10,10,8,8,8x60kg

Shyby:

1,2,3,4,5,6,7,5

+ kubánký zdvih, svatozář, a nácvik stojky..

Ty váhy... šlo to dobře dolů, ale běh šel naopak dobře nahoru, příští rok to musím nějak zkombinovat

. Zítra to vidím na MT, ramena, ruce a břiceps, v úterý běh...

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po červenec 21, 2014 8:45 pm Předmět:

21.7.

KokosGym... cvičit dřepy na špičkách

asi jinej gang.. ty kolena mě bolely za něj.. Poslední dobou docela hitparáda exotů.

Tréning:
Rozcvič 15 min

Mrtvý tah: Bos a cvičilo se dost dobře, první dvojková série nadhmat, poté střídavě, abych mohl zachovat dynamiku..
10,8,6,4x...

2,2,2,2,2,2,2,2x140kg

Militarypress:
10x28kg
8x38kg
5,7x48kg
3x58kg
5,5x48kg
20x28kg

Rozpažky vstoje:
6s

Břiceps:
7s

Předloktí: Edit: zapomněl bych na něj
12,12,12,12,12x20kg velká osa

Biceps:
10x30kg EZ
10,10x35kg EZ

10,10,10 jč pumpovačka

Triceps: kladka-lano za hlavou
10,10,10,10

Ty pozvedy šly dost dobře, pěkně dynamika. Dobrej pocit z toho.. Příští týden zkusím to samé se 150. Zítra běh, vidím to na 10 km přes schody, částečně nová trasa, tak vyhlídkovým tempem

ale rád bych do hodiny

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út červenec 22, 2014 6:31 pm Předmět:

22.7.

Běh:

10 km
62 min

Docela HC trasa, hlavně v sedmém kilometru prudké stoupání a schody.. domů jsem se doplazil. Jinak záda po včerejšku tomu taky moc nepřidaly

BW ráno 82kg, už se těším, až v říjnu rozjedu objem ..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st červenec 23, 2014 6:24 pm Předmět:

23.7.

Břiceps:

300 op.

+streč, nácvik stojky, blbnutí s míčem

Celkem 60 min

Dnes spíš relax, zítra asi úplně volno, v pátek FB, sobota běh, neděle plavání.. tak se uvidí, jak to vyjde

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá červenec 25, 2014 7:38 pm Předmět:

25.7.

GardenGym. Po celém dni v autě.. nic moc, ale odcvičil jsem.

Tréning:

10 min rozcvič

Dřep přední: atg
8,8,8,8,8x60kg

Benchpress: levé rameno protestovalo
10,8,6,8x60kg

Shyby:
1,2,3,4,5,6,7,8,4xbw

Kliky na bradlech:
10,10,10,10,5xbw

Břiceps:
4/4x10 hrazda/bradla

Na dřep těžce barákoidní, u benche rameno, o mozolech ani nemluvím.. ale beru to tak, že jedinej špatnej tréning je ten, kterej se nestal

Zítra buď běh, nebo rozběhy na hřišti, nebo obojí..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: so červenec 26, 2014 7:37 pm Předmět:

26.7.

Běh: přes schody na kváďák

10 km
58 min

streč

Oproti minule 4 min dole, rád bych sundal ještě tak tři, ale je to docela náročná trasa

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: ne červenec 27, 2014 6:53 pm Předmět:

27.7.

GardenGym.. na plavání nedošlo

Tréning:

rozcvič

Mrtvý tah:
10,10,4,2 do 130kg

2,2,2x150kg

Shyby:
5,5xbw

2,2,2xbw+15kg

Militarypress:
10x30kg
10x40kg
5,4,3x50kg
10,10x40kg

Břiceps:
300 op.

Video z GardenGymu. Vypadá to, jako bych se chystal zvednou vesmír a ono to je 2x150

(ještě musím vychytat ten ustřelující zadek..)

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po červenec 28, 2014 7:26 pm Předmět:

28.7.

Chcanec, takže KokosGym DC

Tréning:

rozcvič
rotoped
OHS ( 2x40kg

)
přemístění (60kg)

Benchpress:
10,10,10,10,10x60kg

Shyby: na úzko, paralel
10,6,5,5xbw

Horní kladka: na úzko, paralel
10,10,10

Předloktí, biceps, triceps:
3x10 od každého

OHS bych letos rád dotáhl aspoň na 60

U přemístění chyběla dynamika.. po včerejších mrtvolách. Sauna zdarma.. Zítra asi běh. Teď gulášek z divočáka, rýže, a zhřeším a bouchnu tam jednu plzeň

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út červenec 29, 2014 7:50 pm Předmět:

29.7.

Běh: Labské pískovce..

7,5 km
47 min

Nikam jsem to nehnal, nohy nebyly ještě úplně ok. Ale ty kopce

Všem, co běhaj po asfaltu radím, vyse*te se na to

Zítra asi shyby a kliky na bradlech + břiceps.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: čt červenec 31, 2014 7:52 pm Předmět:

31.7.

Včera to nějak nevyšlo, ale na začátku července jsem si řekl, že budu trénovat, když se mi bude chtít. Takže tohle je 26 zápis v červenci

GardenGym, s kámošem

Tréning:

rozcvič
goblet dřep 5x10 (10kg jč)
silové přemístění (50kg)

přemístění+výrazový tlak:
3,3x40kg
3,3x50kg
3,3,3x60kg
2x70kg
1x80kg

Shyby:
1,2,3,4,5,6,7,8, 9 ,5

Kliky na bradlech:
5,5,5,5
5,5,5 +10kg
5,5 +15kg
5 +20kg

10-9-8-7-6-5-4-3-2-max: celé v kuse, bez pauz
přítahy na hruď vodorovně (max =10)
kliky široké, hluboké, na podpěrách (max =14)

Dobrá peckovačka, ve shybech jsem se na ten žebřík docela posunul.. Možná to je tím, že jsem zhubl dvě kila

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: so srpen 16, 2014 7:59 pm Předmět:

16.8.

Po 14 dnech dovolené

Břiceps:
7x20

Streč:
20 min

Pokud nebude zítra pršet, tak GardenGym

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: ne srpen 17, 2014 5:21 pm Předmět:

17.8.

GardenGym.. rychlovka na zahradě

Mrtvý tah:
10x60kg
8x80kg
6x100kg
4x120kg
2x140kg
1x160kg
1x170kg

Kliky na bradlech:
10
5 +10kg
5 +15kg
5 +20kg
4 +25kg
10,10

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po srpen 18, 2014 5:23 pm Předmět:

18.8.

Břiceps:
hrazda, bradla

Běh:
6km

Těch 14 dní válení se na pláži bylo spíš za trest.. běžel jsem jak třináctka v objemu..

BW 81kg

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út srpen 19, 2014 5:53 pm Předmět:

19.8.

GardenGym..

PushPress:
5x40kg
5x50kg
3,3,3,3,3x60kg

Shyby:
5,5
2,2,2,2,2 +15kg
5,5

Za týden státnice.. někdo genitální ve škole vymyslel, že nám to dají až na konec sprna, a ne jak normálním lidem

Takže dostačující tréning..

_________________
180/80