Do formy

Blackoff · Zaslal: pá červen 12, 2015 8:05 pm Předmět:

12.6.

Garáž..

Trh silou:
5x5x42,5kg

Nadhoz do polo:
5x2x62,5kg

Dřep přední: atg, stopky
6x3x85kg

Celý den jsem dělal omítku v ložnici.. ramena odpálený, na židli jsem vylejzal asi milionkrát.. přemýšlel jsem, jestli se nemám na tréning vykašlat, ale nakonec jsem se dokopal a docela to šlo

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: so červen 13, 2015 5:46 pm Předmět:

13.6.

Garáž..

Workout:

4 kola:
-švihadlo 50x
-swing 16ktb 20x

-shyb 6x3 +10kg
-dip na kruzích 8,6,4,2

5 kol:
-přítahy na kruzích pozitiv 10x
-kliky +20kg 5x

Začala brutální bouřka, takže jsem se na sprinty nedostal, tak jsem odcvičil alespoň v garáži. Kliky s dvacítkou na zádech docela psaly, jel jsem je víc na široko, než jezdím normální kliky - cca jak benč. Přítahy na kruzích (ring row) příště už pojedu snad horizontal (cílová pozice), teď jsem snižoval úhel skoro každý tréning - ten cvik mám hodně rád

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po červen 15, 2015 7:29 pm Předmět:

15.6.

Garáž...

Trh do polo:
5x2x55kg

Silové + výrazový tah:
5x5x55kg

Dřep přední: atg, stopky
5x5x80kg

Docela kvalitka.. na přední už si začínám zvykat, tak doufám, že už to půjde jen nahoru..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út červen 16, 2015 8:13 pm Předmět:

16.6.

Garáž..

Workout:
-swing
-švihadlo
-shyb
-klik na bradlech
-přítahy na kruzích
-kliky
-nohy na hrazdu

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st červen 17, 2015 7:22 pm Předmět:

17.6.

Garáž..

Výraz z beden:
do 1x90kg

Pozved: nadhmat
5x5x110kg

Dřep přední: atg, poslední opakování 5s stopka
5x8x60kg

+ Stojky asi 40 nástupů, nejdelší výdrž 5s

Lehké, ale obstojné.. Na konci plánu pozvedu je 3x3x190.. (případně natrhnout Moochu

). Jinak výraz z beden není až tak z beden, jako z montážní díry, co mám v garáži. Dnes to bylo na rychlo provizorně zprovozněné a nebylo to úplně ideální, ale přes prázdniny na tom máknu.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá červen 19, 2015 8:35 pm Předmět:

19.6.

Garáž..

Trh silou:
5x5x45kg

Nadhoz do polo:
5x2x65kg

Dřep vpředu: atg, stopky
6x3x90kg

Taková rychlovka už docela pozdě večer, předtím jsem byl ještě trénovat na střelnici, zítra se střílí závody. Jestli to půjde rozumně, tak se ještě k večeru snad dostanu ke cvičení.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po červen 22, 2015 7:07 pm Předmět:

22.6.

Kolejegym..

Trh do polo:
5x2x57,5kg

Silové + výrazový tah:
5x5x57,5kg

Dřep přední: atg, stopky
5x5x85kg

Spíš kardio.. kratší pauzy.. ale šlo to

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá červen 26, 2015 6:44 pm Předmět:

26.6.

Garáž..

Trh silou:
5x5x47,5kg

Nadhoz do polo:
5x2x67,5kg

Dřep vpředu:
6x3x95kg

Nějaké stojky..
Ve středu jsem nestíhal, včera byla poslední zkouška, tak jsem se musel učit.. Teď už snad zase každý den

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: so červen 27, 2015 6:04 pm Předmět:

27.6.

Garáž..

Výraz do polo: z díry
do 1x90kg

Dřep: zadní, atg
5x8x100kg

Shyb:
5x5

Ringdip:
5x5

Chtěl jsem dát kufry, ale začalo brutálně pršet a já si nechtěl zasvinit adidasky

Bedny? Já mám díru

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: ne červen 28, 2015 6:56 pm Předmět:

28.6.

Labské pískovce..

Běh:
6km 34min

Čekal jsem po včerejšku svalovku do stehen, cože se nekonalo.. nečekal jsem svalovku do zadnice, cože se konalo.. zajímavé

Jinak v pátek jsem si odpálil obě předloktí, včera jsem s tím tak nějak odcvičil, ale shyby byly opravdu za trest, tak jsem si řekl, že dnes nic, kde zapojuju předloktí nepojedu - ráno přijel otec, že potřebuje v lese postavit posed - čtyřstovkou kladivem zatloukat krováky do buku v pozicích tak adrenalinových, že jsem ani nevěděl, že toho jsem schopen. Každopádně předloktí pravé ruky to schytalo tak, že jsem měl pocit, že brzy zmutuje v godzilu a pojede na dovolenou do jurskýho parku.. ještě teď si připadám jak pepek námořník

Alespoň bude zase nějaká zvěřina..

Jinak jídelníček včera (pečivo moc nejím, ale zrovna včera se to povedlo

):

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po červen 29, 2015 8:08 pm Předmět:

29.6.

Garáž..

Trh do polo:
5x2x60kg

Silové + Výrazový tah:
5x5x60kg

Dřep vpředu: atg, stopky
5x5x80kg

Na dřep mělo být 90, ale po delší úvaze jsem podsekl a cyklus zrecykluju. Taky zařadím víc zadní dřep, protože ten přední mě vyloženě nebaví

Jinak ode dneška začínám testovat bcaa 4:1:1 od nutrendu a trochu upravím jídelníček - cca 150 g bílkovin, 300g sacharidů, 150g tuků v max 4 jídlech za den.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út červen 30, 2015 6:33 pm Předmět:

30.6.

Garáž, zahrada..

Dřep: zadní, atg, stopky 3sec
5x2x120kg

Workout:
-kliky s kotoučem
-shyby
-přítahy na kruzích
-stojky
-břicho

Stopky byly vydatné, a i přes mírnou únavu stehen to šlo pěkně. Teď hovězí a rýže, to bude třetí jídlo dnes, což mi dá 150g bílkovin, 240g sacharidů a 100g tuků, v noci přijde asi ještě jedno jídlo

Váha ráno 85kg..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st červenec 01, 2015 5:11 pm Předmět:

1.7.

I.Fáze.. zahrada..

60min:
-stojky
-nácvik MU na kruzích ze sedu
-lezení po zemi
-blbosti na kruzích
-blbosti různě

Zkoušel jsem takové základy ala Ido Portal, nikdy bych nevěřil, že toto:

může být tak kujevsky těžké.. Lezení dopředu šlo, ale když jsem reverzoval chod, tak to přestalo fungovat

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st červenec 01, 2015 7:18 pm Předmět:

1.7.

II.Fáze.. garáž..

Pozved: nadhmat
5x5x120kg

Dřep vpředu: atg
5x8x70kg

Kufry:
40m,40m x55+55kg

Rodina, aneb když si uděláte kilo hovězího, abyste měli druhý den co jíst a druhý den nemáte nic

Takže dnes k obědu tuňák a rýže a teď rýže a uzená vepřová kýta, protože jiné maso po ruce není

podle kaltab.cz je to 177g bílkovin, 324g sacharidů a 156g tuků, což docela odpovídá mé představě, jen kvalitnější maso...

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: čt červenec 02, 2015 9:05 pm Předmět:

2.7.

Labské pískovce..

Běh:
6km 34min

Pořád tak nějak cítím předloktí, bojím se, aby z toho nebyl nějaký zánětík

Dnes jsem tomu dal klid, jestli to bude cítít i zítra, tak zbytek týdne volno.

_________________
180/80