|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
JirkaKrivacek
|
Zaslal: čt únor 25, 2010 6:55 pm Předmět: Doctor-X a cesta do formy |
|
|
Tak jsem se rozhodl, že si tady taky udělám svůj topic abych zbytečně někde nespamoval svýma dotazama. Něco málo o mě. Je mi 21 let, měřím 183cm a vážím 82kg...V 17-ti letech jsem chodil cvičit pravidelně jako doplněk k fotbalu, který jsem hrál nějakých 15 let 4x týdně. Na podzim jsem, ale fotbalu kvůli škole a stěhování do jiného města nechal a kila začala přibývat. Tenhle týden jsem řekl dost a začal se sebou něco dělat. Začal jsem v uterý, kdy jsem vstal, dal si kafe a 40minut jezdil na rotopedu. Odpoledne jsem si dal posilovnu, kde jsem jel full body. Včera jsem si dal dopoledne zase rotoped 30 minut, opět na lačno. Tady je můj dnešní rozpis tréninku a jídelníček.
Jídelníček
10:00
Ovesné vločky - 75g, 250ml polotučného mléka, trocha medu
12:15
pizza prosciutto (vim, že tohle zrovna neni dobrý, ale nebyla jiná možnost)
15:00
Banán 200g po tréninku
15:30
100g celozrnného chleba, 100 šunky
17:30
100g celozrnného chleba, cottage 180g
20:00
130g pangasius, 80g rýže
22:00
250g odtučněný tvaroh + trochu mléka
24:00
Spánek
Dnešní trénink
Mrtvý tah 4x8 opakování
Přitahování kladky shora 4x10
Bench press 4x8
Rozpažování na šikmé lavici 3x8
Upažování s jednoručkami 3x8
Sedy lehy na šikmé lavici 3x12
Bohužel jsem musel trénink trochu urychlit, tohle celý mi trvalo 60 minut kdy jsem jel fakt naplno, žádný dlouhý prostoje, vydejchat a jedu další serii...
Ještě jsem si dal tak trochu aerobku když jsem šel v 16:00 pěšky do krámu a vrátil jsem se za hodinu.
Tak co tomu říkáte? měl bych něco změnit nebo upravit?
|
|
nahoru |
|
|
| | |
cocman
|
Zaslal: čt únor 25, 2010 7:06 pm Předmět: |
|
|
Ten tvaroh bych daval urcite az pred spanim...a ne ho snist a jit spat az za 2 hodiny...A taky se mi zda rozestup mezi nekteryma jidlama dost kratkej...2 hodiny je podle me malo...aspon 2 a pul...takhle akorat prikladas dalsi jidlo, kdyz to predchozi neni jeste ztraveno.
|
|
nahoru |
|
|
JirkaKrivacek
|
|
nahoru |
|
|
JirkaKrivacek
|
|
nahoru |
|
|
Rischard1
|
Zaslal: pá únor 26, 2010 11:41 am Předmět: |
|
|
zdravim borce
a co je cilem tveho snazeni. shubnout tedka nejaky ten spek a pak zacit pribyrat svaly? nebo jenom chces nahradit ten fotbal jinym sportem aby to ten tuk nemel tak jednoduche?
od toho co chces se bude rozvijet celej jidelak.hlavne si zacni zvykat na pocitani hodnot bilkovin ,sachru, tuku a z toho vypllivajici celkovej energ. prijem.
do trenalu nam pis i vahy s jakejma cvicis.
hodne stesti.
|
|
nahoru |
|
|
JirkaKrivacek
|
Zaslal: pá únor 26, 2010 12:25 pm Předmět: |
|
|
Původně jsem chtěl shodit nějaký to kilo, ale změnil sem názor...napřed bych chtěl nabrat nějaký svaly a pak nasadim sacharidový vlny abych zhubl jinak hodnoty si počítám včera jsem měl 135g bílkovin a asi 240g sacharidů...tuky nějak extra nepočítám...myslim, že jsou tak kolem 50g...takže bílkoviny mi vychází 1,62g/kg a sacharidy 2,89g/kg...jinak používám tyhle váhy...
Dřepy: 30kg + tyč
MT: 40+tyč
Biceps s EZ: 15-20kg
Přitahování horní kladky na prsa: 35kg
Sedy lehy na šikmé lavici: dávám si 10kg na hruď
Rozpažování na rovné lavici: snažim se 10kg na každou ruku, ale jde to ztuha
Upažování s jednoručkami: na každou ruku 5kg
Bench press: 30kg + tyč
|
|
nahoru |
|
|
JirkaKrivacek
|
|
nahoru |
|
|
DaVinci
|
Zaslal: pá únor 26, 2010 3:39 pm Předmět: |
|
|
Čau amigo..
Něco bych jen dodal k tvému jídelníčku.
Vážíš 82kg a jestli ti denní příjem vychází 135bílkovin a 240sachrů tak to je určitě málo.Bílkoviny drž minimálně na 2g na kg a sacharidy na 5.
Banán po tréninku ok..ale xkrát lepší volba je malta nebo glukopur.
Jinak pokud chceš i trochu redukovat váhu tak pozor na bílé pečivo.viz rohlík,piza apod.
Hodně štěstí.
|
|
nahoru |
|
|
JirkaKrivacek
|
Zaslal: pá únor 26, 2010 3:47 pm Předmět: |
|
|
Tak tu pizzu vim, že bych neměl, ale byla to pouze vyjímka :) jinak bílý pečivo vůbec nevim, když si dam rohlík tak buď celozrnný nebo grahamový Jinak k těm bílkovinám a sacharidům...co jsem tak četl tak se doporučučuje 1,6-1,7 takže to zatim tak držim a sacharidy nemůžu dát na 400g za den, bych strašně přibral tuk....maximum pro mě je tak 300, ideál tak 250 - síly dost a hlad nemam :) jinak maltu si objednam co nejdřív
|
|
nahoru |
|
|
DaVinci
|
Zaslal: pá únor 26, 2010 6:37 pm Předmět: |
|
|
Příjem sacharidů je samozřejmě individuální, ale jestli je tvým cílem co nejvíc nabrat tak je tvůj příjem i tak nízký. Bílkoviny zvyš, 1,7 je furt málo.
Kdyžtak si přečti články o výživě rovnou tady na ronnie.
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: pá únor 26, 2010 9:16 pm Předmět: |
|
|
JirkaKrivacek napsal: | Tak tu pizzu vim, že bych neměl, ale byla to pouze vyjímka :) jinak bílý pečivo vůbec nevim, když si dam rohlík tak buď celozrnný nebo grahamový Jinak k těm bílkovinám a sacharidům...co jsem tak četl tak se doporučučuje 1,6-1,7 takže to zatim tak držim a sacharidy nemůžu dát na 400g za den, bych strašně přibral tuk....maximum pro mě je tak 300, ideál tak 250 - síly dost a hlad nemam :) jinak maltu si objednam co nejdřív |
ono to tmave radoby celozrnne pecivo typu grahamu atd je dost podobne klasickemu bilemu, jen ma myslim o neco vic vlakniny. Prave celozrnne pecivo je ponekud drazsi nebo zkus celozrnnou ryzi (taky teda trochu drazsi...)
ty bilkoviny kdyz budes drzet mezi 1,5-2g, tak to bude stacit, vic netreba, zbytecne tim zatezujes organismus a sacharidy to je individualni a zalezi na metabolismu a energetickemu vydeji jedince. Nekdo muze sezrat 800g i vice denne a spali to jak nic, a jiny pribere uz po 300g, kazdy musi znat sve telo a sledovat, jak na dany prijem energie reaguje. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Rischard1
|
Zaslal: pá únor 26, 2010 11:11 pm Předmět: |
|
|
jj jak uz ti tady kolegove poradili, pocitej, cvic a hlavne skousej s jidelakem a sam zjistis co ti zabere. hlavne to chce pravidelnost a odhodlani a to nejdulezitejsi "vydrz". tak hodne stesti.
jo a pekne krasne se pravidelne premeruj a hod nam sem nejake to foto at muzem sledovat vysledky :-)
|
|
nahoru |
|
|
madball
|
Zaslal: so únor 27, 2010 8:05 am Předmět: |
|
|
DaVinci napsal: | Příjem sacharidů je samozřejmě individuální, ale jestli je tvým cílem co nejvíc nabrat tak je tvůj příjem i tak nízký. Bílkoviny zvyš, 1,7 je furt málo.
Kdyžtak si přečti články o výživě rovnou tady na ronnie. |
nenabírá se kvůli bílkovinám, ale hlavně kvůli sacharidům a tukům
nechci ti do toho kecat, ale 1,7g/1kg v je pro běžného cvičence, kterej nic nesype naprosto ideální...pokud se teda bavíme o bílkovinách živočišného původu.
sacharidy si to chce hlídat a zjistit, jaký množství je pro danýho jedince ideální a záleží to na více věcech. u sportovců se doporučuje klidně 6-10g/1kg, ale věřím, že někomu může stačit i méně.
u tuků by to mělo být tak 0,8-1g/1kg a max. třetina živočišného původu. rostlinný tuky jsou důležitý pro rozputnost některých vitamínů (ADEK).
ale tohle jsou standartní doporučení, který si každej může najít někde na netu
|
|
nahoru |
|
|
madball
|
Zaslal: so únor 27, 2010 8:16 am Předmět: |
|
|
DaVinci napsal: | Čau amigo..
Něco bych jen dodal k tvému jídelníčku.
Vážíš 82kg a jestli ti denní příjem vychází 135bílkovin a 240sachrů tak to je určitě málo.Bílkoviny drž minimálně na 2g na kg a sacharidy na 5.
Banán po tréninku ok..ale xkrát lepší volba je malta nebo glukopur.
Jinak pokud chceš i trochu redukovat váhu tak pozor na bílé pečivo.viz rohlík,piza apod.
Hodně štěstí. |
bílé pečivo zcela učitě není problém, kvůli mouce (pokud třeba nemáš alergii na lepek), ale spíš kvůli přidávání tuku nebo másla do těsta při výrobě.
nevím, jak kdo přidává do těsta v pizzerii máslo, ale zrovna u pizzy bude rozhodně větší problém v klasickým salámu, sýru, případně potírání korpusu "směskama" s olejem, než v samotným těstu...
|
|
nahoru |
|
|
JirkaKrivacek
|
Zaslal: so únor 27, 2010 10:28 am Předmět: |
|
|
Tak zase sem si nedával pizzu se smetanou, salámem a tak...dal sem si jen malou se šunkou a rajčatovym protlakem...myslim, že okraj nebyl potřený ani olejem, ale můžu se mýlit...pravda kvalitu šunky neznam, ale myslim že to zase neni tak hroznej hřích*a01*
Včer jsem přijmul
- 153g bílkovin - z toho bylo asi 65g živočišných
- 300g sacharidů
- 68g tuků
Grahamový rohlíky teda úplně vyměním za celozrnný na radu Draper. Jinak dneska mam volný regenerační den a chci vědět jestli mam třeba snížit nějak sachry nebo jestli to mam nechat takhle...Díky za rady všem :)
Naposledy upravil JirkaKrivacek dne so únor 27, 2010 10:31 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|