Domácí šmrdlání kokosu v pralese :)

madball · Zaslal: so březen 01, 2014 5:33 pm Předmět:

23.02.
volno

24.02.
basket

25.02.
zápas, prohra + technická chyba za označení rozhodčího za čuráka

26.02.
basket

27.02.
sklep

rozcvik

dosed s výskokem
3/ 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 - 110 - 120

dosed
3/ 130 - 140 - 150 - 160 - 170
180 - nedal

A: bp
...
5x3x114
B: shyby paralel
...
5x3 +22

plank
5xminuta

strečink

28.02.
volno

01.03.
sklep

rozcvik
3/ 40-60s švihadlo + 15-20 bulharů na každou nohu

hangpowerclean + powerclean
3+3/ 50 - 60 - 70

powerclean
3/ 80
5x3x90
10/ 80

dosed
5/ 20 - 70 - 100 - 120
3/ 130 - 140 - 150 - 160 - 170
1/ 180 - další nedal
5x5x140

A: inc bp 2
10/ 20 - 50 - 60 - bez stopek
3/ 80 - 90 - 100
5x3x106
10/ 90 - bez stopek
B: shyby nadhmat
3/ 0 - 0 - 10
5x3 +12
7+3/ 0

plank
3xminuta +5

strečink

02.03. - zítra
volno

Sacharidy jsou svinstvo. Dneska nejnižší váha za dlouhou dobu: 90,5. Asi budu muset začít suplementovat sušenkama nebo monsterama.

Ne, že by nižší váha vadila, ale rege nebude nejideálnější, což je poznat na síle v nohách, který nestíhají, takže podsekávám na 5x5x140. Snad to bude stačit.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: út březen 04, 2014 9:53 pm Předmět:

03.03.
basket

04.03.
sklep

rozcvik

powerclean
...
5x3x91

dosed
...
6x5x143

A:bp
...
5x3x116
13x90 - bez stopek
B:shyby paralel
...
5x3 +24
10x

plank
3xminuta +5

Sacharidy jsou svinstvo. V neděli večer 95kg, nejvíc za poslední dobu, asi jsem přibral 4,5kg tuku

.
Když jsem si chystal do PTNka cellucor cor-performance skořici, tak se mě žena ptala, co to tady voní za buchtu a dostala na nějakou chuť. A dokonce už i mně dneska celkem chutnal. Možná bude do konce pixle i dobrej.

Žádná cihla v žaludku i přes použití malty

se zatím nekonala. Průjem taky ne.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: čt březen 06, 2014 9:26 pm Předmět:

05.03.
basket

06.03,
sklep

rozcvik

A:inc bp 2
...
5x3x110
9x90 - bez stopek
B:shyby nadhmat
...
5x3 +20
5+5

plank
5xminuta

Nohy pošetřený na zítřejší zápas, poslední lehkej soupeř, tak snad to nepojebeme.
Inklajn splněnej malej cíl, ale bylo to težký jako kdybych tam měl 110% maxima, poslední opakování byl souboj vůle a gravitace. Vůle o malinko po několika sekundách vyhrála. Shyby taky zbytečně přepálený, ale teď bude zase podsek s důrazem na techniku a s váhou ve finále výš jít nehodlám.

Chyba v matrixu. Včera jsem koukal na shop Ronnieho, zafiltroval jsem si "Obsahuje CFM WPC" a objevil se mi tam i https://obchod.ronnie.cz/s-2226-100-whey-protein.html , o kterým mi tvrdil, že není CFM...

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: so březen 08, 2014 7:45 pm Předmět:

07.03.
basket, zápas, výhra asi o 30, ale mělo to být o víc

08.03.
sklep

rozcvik

powerclean
...
5x5x80

dosed
...
6x5x146

bp
10/ 50 - 60 - 70 - 80 - 90
9/ 100
3/ 110
1/ 120
Vše bez stopek.

Dnes hodně krátký pauzy na mě...

A nechápu, proč teda není mezi CFM proteinama i https://obchod.ronnie.cz/s-1879-100-whey-protein-professional.html , kterej má vůči předchozímu jen přidaný trávící enzymy.
Navíc ani nějak nechápu, proč někdo říká "levné" ultrafiltráty, když ultrafiltrace je prakticky kvalitnější filtrace než mikrofiltrace.
Třeba tady:

http://kulturistika.ronnie.cz/c-8385-suplementy-proteiny-ii.html

Esko napsal:

„Pouhý“ CFM protein prochází póry o velikosti cca 1 mikrometr. Ultrafiltrované izoláty se získávají díky filtrům s póry o velikosti dokonce 0,25 mikrometru. Díky těmto postupům se na konci výrobního procesu setkáme s kvalitní syrovátkovou bílkovinou obsahující všechny důležité látky prospěšné pro organismus a minimum denaturovaných bílkovin.

Pokud si to ovšem někteří moderátoři nepletou s metodou "iontové výměny".
Takže podle těhle kritérií by prakticky všechny proteiny pod filtrem "Obsahuje ultrafiltrát WPC" měly být kvalitnější než jen pod filtrem "Obsahuje CFM WPC". A je tam spousta amerických proteinů.
Ale nějak se mi o tom už nechce dohadovat v sekci proteiny.
Pokud to tak není, tak mně to může klidně někdo trochu víc přiblížit.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: út březen 11, 2014 9:01 pm Předmět:

09.03.
volno

10.03.
basket

11.03.
sklep

3/ švihadlo 70-100x + bulhaři 10+10

A: shyby paralel + švihadlo 70-100x
3/ 0 - 5 - 10 - 15 - 20 - 25 - 30
10/ 0
B: bp + švihadlo 70-100x
10/ 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100

3/ sedlehy 20x + švihadlo 70-100x

strečink

Dám teď asi pár týdnů lehce a víc na kondičku a nohy max o víkendu, protože se mi na basketu nechce nějak běhat a budou asi už trochu víc unavený.
BP bude bez stopek, ať taky trochu potrénuju streč reflex.
Pauzy mezi sérkama budou jen na švihadlo, naložení kotoučů a posunutí lavky.
Zítra špíl, ale asi pravděpodobně prohra, ale zadarmo nebude.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: út březen 11, 2014 10:08 pm Předmět:

Měl jsem na vyzkoušení nějaký vzorky, tak trochu shrnu svoje hodnocení.

20 vzorků: Muscletech Phase 8
http://international.muscletech.com/products/phase8/

15 vzorků: Muscletech Nitrotech
http://international.muscletech.com/products/nitrotech/

5 vzorků: Optimum Nutrition Complete Protein
předpokládám, že je to tento (novej obal):
http://www.optimumnutrition.com/products/complete-protein-diet-p-212.html

5 vzorků: Optimum Nutrition Gold Standart Casein
http://www.optimumnutrition.com/products/100-casein-protein-p-219.html

Cellucor COR-Performance Whey 910g
http://www.cellucor.com/products/21-whey

Do toho ještě vlastní rozdělanej 100% Whey Protein Professional od Scitecu 5kg.

Nebudu to zbytečně okecávat a udělám svoje hodnocení a nakonec k tomu něco málo napíšu.

1. místo: Muscletech Nitrotech
2. místo: 100% Whey Protein Professional Scitec
3. místo: Cellucor COR-Performance Whey 910g
4. místo: Optimum Nutrition Complete Protein
5. místo: Muscletech Phase 8

Optimum Nutrition Gold Standart Casein - nehodnocen, zatím jsem ho ještě neměl, necítím potřebu dávat kasein na noc, vzhledem k tomu, že večer docvičím, dám PTN, pak jídlo a jdu spát a ráno dám zase protein+maltu, a pak jídlo. Z podobnýho důvodu mě ani moc neberou klasický vícesložky s dlouhým uvolňováním, protože se snažím jíst pravidelně a opět nevidím důvod je tam cpát, a proto skončila Phase 8 na posledním místě, ikdyž mi nejvíc chutnala.
Prakticky ani nevidím důvod brát suplementy jenom kvůli "honění" gramů na kg tělesné váhy, protože podle mě není problém 2g/kg přijmout z pevné stravy. Výhodu vidím hlavně v rychlým doplnění ráno a potréninku a díky tomu lepší rege.
Takže nahoře jsou rychlejší proteiny a z nitrotechu jsem měl opravdu dobrej pocit.
Chuť, prašnost, pěnivost apod. podle mě v dnešní době nemá moc smysl řešit.

Jinak si pro sebe teď objednám ON 100% WHEY GOLD STANDARD 4,5kg/2450,-
http://www.optimumnutrition.com/products/100-whey-gold-standard-c-3.html
Je to kompromis ceny, kvality a mých požadavků.
+ 10kg maltodextrinu od Smartlabsu

+ Optimum Nutrition Creapure 600g/470,-
Vybíranej podle ceny, protože je to prostě Creapure.

Malý porovnání:
Nutrend Creapure 500g
F: 445
A: 444
Ronnie: 513
Smartlabs Creapure 500g
A: 440
Extrifit Creapure 300g
Ronnie: 279 (akce) = 465,-/500g (akce)
Optimum Nutrition Creapure 600g
A: 470 = 392,-/500g
Cenovej rozdíl je malej, ale Extrifit i přes akci je dražší a Ronnie celkově.

Kreatin stejně až za 5 týdnů, protože vždycky natáhnu tak 3-5kg a z toho 1-2kg zůstanou a s tím chci počkat až po zápasech. Ale radši bych zesílil než přibral a toho jsem si nějak nikdy moc nevšiml. Ale stejně mu dám zas šanci.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: čt březen 13, 2014 8:45 pm Předmět:

12.03.
basket, zápas, prohra o 5 bodů, ale za mě celkem spokojenost, čekal jsem to horší, chyběli nám 3 hráči ze základu a soupeři jsou ambiciózní a chcou postupovat, ale i tak jim hořelo u prdele, rozhodčí odpískali rozumně, palubovka na přání před špílem vytřená, dobrý míče i koše

13.03.
sklep

3/ švihadlo + bulhaři 10+10

A: shyby paralel + švihadlo
3/ 0 - 5 - 10 - 15 - 20 - 25 - 30
10/ 0
B: bp + švihadlo
10/ 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 - 100

3/ sedlehy 20x + švihadlo

strečink

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Bazzy · Zaslal: čt březen 13, 2014 9:11 pm Předmět:

delas neco?:)

madball · Zaslal: čt březen 13, 2014 9:20 pm Předmět:

Přecházím na Bazzyho styl.

Však se můžeš někdy stavit, jestli chceš.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Bazzy · Zaslal: čt březen 13, 2014 9:23 pm Předmět:

jedes jenom biceps a triceps jo?

ukaz se nekdy ty, ty trenujes nekde v telefoni budce tam se nevejdem

madball · Zaslal: čt březen 13, 2014 9:46 pm Předmět:

A ještě břicho. :)
Tu budku bys měl brát jako výhodu, alespoň se při tom půlkroku pro kotouč nezadýcháš. A je pravda, že ve třech už je narváno.

SPC je zajížďka, ale aspoň do BG bych někdy o víkendu časem zašel.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: so březen 15, 2014 8:50 pm Předmět:

14.03.
volno

15.03.
sklep

dosed
10/ 20 - 70 - 100
3/ 110 - 120 - 130 - 140
10x5x150
Pauzy na pár přeskoků přes švihadlo. Gut.

bp + 5 shybů paralel
10/ 50 - 60 - 70 - 80 - 90
2x6x100

Je vidět, že je Bazzy mladší a zvládá náročnější tréninky. Budu muset přejít na jeden cvik v tréninku.

Zítra asi nějaký břicho a strečink.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: ne březen 16, 2014 1:33 pm Předmět:

Menší porovnání vzorků, které jsem dostal s dalšíma značkama (Extrifit, Nutrend, Smartlabs, Reflex). Porovnání je dělaný podle ceny za 100g čistých bílkovin ve výrobku. Koncentraci jsem se snažil brát průměrnou, protože čokoláda dosahuje vždy nejmenší koncentrace. Údaje jsem bral ze stránek výrobců, případně eshopů.
Ceny jsem bral takové, na které jsem narazil nejčastěji, případně z Ronnie shopu + jsem uvedl párkrát cenu, kterou můžu mít za "věrnost".
Balení jsem se snažil brát vždy největší, protože tam vychází nejlepší cena a je jen nevýhoda výrobců, že dělají jen malý balení. Třeba Smartlabs tohle má hezky vyřešený, že dává slevu při odběru 2 balení.
Přidal jsem ještě 2 kategorie, od kterých jsem vzorky neměl. Hydro a izoláty.
Kategorie jsou seřazený podle rychlosti proteinů.
Za tiskové chyby se omlouvám. :)

Hydro

1. Smartlabs Hydro Traditional 2x2000g
cca 2299,-
cca 70% => 2800gB = 100gB/82,-

2. Super Hydro 80 DH32 1000g (Extrifit)
cca 799,-
cca 73% => 730gB = 100gB/109,-

Syrovátkový koncentrát, izolát, hydro (rychlá vícesložka)

1. Optimum Nutrition 100% Whey Gold Satandard 4540g
cca 2449,-
cca 79% => 3587gB = 100gB/68,-

2. Reflex Nutrition Instant Whey Native Pro 4400g
cca 3321,-
cca 80% => 3520gB = 100gB/94,-
moje cena se slevou 2775,-
cca 80% => 3520gB = 100gB/79,-

3. Muscletech Nitro-Tech 1800g
cca 1330,-
cca 83% => 1494gB = 100gB/89,-

4. Ultra Speed 80 Fair Power 2000g (Survival)
cca 1399,-
cca 76% => 1725gB = 100gB/92,-

Reflex klasicky drahej, ale cena po slevě vypadá rozumně, možná ho příště objednám místo ON, protože jsem narazil na jedné stránce, že Whey Gold Satandard obsahuje:
Microfiltered Whey Protein Isolats
Ion-Exchanged Whey Protein Isolates
Ultrafiltered Whey Protein Concentrate
HYDROWHEY® Hydrolyzed Whey Peptides

Syrovátkový izolát

1. Professional CFM Iso 90 % 2000g (Extrifit)
cca 1417,-
cca 87% => 1740gB = 100gB/81,-

2. Compress Iso Whey 90 1000g (Nutrend)
cca 1080,-
cca 90% => 900gB = 100gB/120,-

Nutrend podle mě brutálně předraženej a ohánět se tím, že obsahuje 833mg kolostra (40% imunoglobulinů) na 100g výrobku mi přijde trochu mimo.

Syrovátkový koncentrát + izolát, případně jen koncentrát

1. 100% Whey Protein Professional 5000g (Scitec)
cca 2350,-
cca 73% => 3650gB = 100gB/64,-
cca 2225,- (cena, za kolik ho kupuju)
cca 73% => 3650gB = 100gB/61,-

2. Whey Core 100 2250g (Nutrend)
cca 1049,-
cca 75% => 1686gB = 100gB/62,-

3. Smartlabs CFM Whey 100% Protein 3000g
cca 1640,-
cca 80% => 2400gB = 100gB/68,-

4. Professional WPC 80 2270g (Extrifit)
cca 1169,-
cca 75% => 1703gB = 100gB/69,-

5. Cellucor COR-Performance Whey 1800g
cca 1190,-
cca 74% => 1332gB = 100gB/89,-

Tady není co řešit. Nejlevnější kategorie pro lidi, co se dívají na každou korunu. Nutrend i Extrifit je celkem překvapení cenou. Cellucor naopak zklamáním.

Pomalá vícesložka

1. Smartlabs Quad Core 2x2000g
cca 1829,-
cca 75% => 3000gB = 100gB/61,-

2. Long ® 80 - 7 Hours 2270g (Extrifit)
cca 1439,-
cca 76% => 1680gB = 100gB/81,-

3. Long Core 80 2200g (Nutrend)
cca 1499,-
cca 78% => 1716gB = 100gB/87,-

4. Muscletech Phase 8 2100g
cca 990,-
cca 61% => 1280gB = 100gB/77,-

5. Optimum Complete Protein 2000g
cca 1190,-
cca 59% => 1180gB = 100gB/101,-

Mucletech i přes cenu je kvůli složení předposlední.

Kasein

1. Smartlabs Micellar Casein 2x2000g
cca 1990,-
cca 80% => 3200gB = 100gB/62,-

2. Micelar Casein 2270g (Extrifit)
cca 1234,-
cca 74% => 1680gB = 100gB/73,-

3. Optimum 100% CASEIN GOLD PROTEIN 1818g
cca 1399,-
cca 75% => 1364gB = 100gB/103,-

4. Reflex Micellar Casein 909g
cca 920,-
cca 78% => 709gB = 100gB/130,-
moje cena se slevou 773,-
cca 78% => 709gB = 100gB/109,-

U Reflexu hodně vysoká cena a nenapadá mě důvod proč, kromě značky.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: út březen 18, 2014 8:47 pm Předmět:

16.03.
volno

17.03.
basket

18.03.
sklep

A: bp
10/ 51 - 61 - 71 - 81 - 91 - 101 - 91 - 81
B: shyby paralel
3/ 0 - 5 - 10 - 15 - 20 - 25 - 30
11/ 0
Pauzy na švihadlo.
U posledního op. na shybech se 30 pořád chybí pár cm k dotažení, takže tam přidávat nebudu. Budu se snažit jen na konci každej týden přidat 1 op. s bw.
U bp budu přidávat jenom po kilíčku každej týden tak na 105, a pak asi pojedu zas cca 5x5 bez stopek.

sedlehy
3x20
Pauzy na švihadlo.

strečink

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: ne březen 23, 2014 11:46 am Předmět:

19.03.
basket

20.03.
volno

21.03.
zápas, prohra, tímhle stylem prohrajem i těch pár zbývajících :/

22.03.
sklep

A: bp
10/ 51 - 61 - 71 - 81 - 91 - 101 - 91 - 81
B: shyby paralel
3/ 0 - 5 - 10 - 15 - 20 - 25 - 30
11/ 0
Pauzy na švihadlo, cca na 10-15 nádechů.

sedlehy
3x20
Pauzy na švihadlo, cca na 10-15 nádechů.

strečink

23.03.
sklep

dosed
10/ 20 - 70 - 100
3/ 115 - 125 - 135 - 145
10x5x155
Pauzy na švihadlo, cca na 10-15 nádechů.

strečink

Jinak jsem včera začal s kreatinem. Budu dávat 5-10g denně, takže do 14 dnů by se to mělo snad trochu projevit. Zásoba vyjde na cca 2 měsíce, pak měsíc volno, pak repete, pak asi zas dlouho nic.

Pár úryvků z knihy "Výživa pro maximální sportovní výkon"
Nějakej náhled tady: http://books.google.cz/books?id=PYTbYnpYuV8C&printsec=frontcover&hl=cs#v=onepage&q&f=false
Asi si ji koupím. Názor si každej může udělat sám.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).