Drejprova (ne)cvicba :)

cored · Zaslal: st únor 13, 2013 7:59 pm Předmět: s

Dik za odpověd.Asi ho budu mit slabe i když sixpack uz mám a břicho cvičím uz přes pul roku.Mám zařadit jogu bo tak neco?

Spam · Zaslal: st únor 13, 2013 8:03 pm Předmět: Re: s

cored napsal:

Dik za odpověd.Asi ho budu mit slabe i když sixpack uz mám a břicho cvičím uz přes pul roku.Mám zařadit jogu bo tak neco?

Ne, proste cvic bricho... to ze ti jde videt 6pac nema nic spolecnyho se silou bricha. A jinak cti rychle, za chvilu to tu draper smaze, protoze tyhle otazky tu opravdu nemaji co delat v jeho logu...

cored · Zaslal: st únor 13, 2013 8:04 pm Předmět: abs

OK moc dik

Draper · Zaslal: st únor 13, 2013 8:05 pm Předmět:

SPAM: Ale jo v poho, reste si tu, co chcete..... naopak jsem vdecnej, ze ses zrovna tohoto ujal za me

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

cored · Zaslal: st únor 13, 2013 8:07 pm Předmět: s

Drapere tvuj nazor na to bude stejny ze spamem? Přijde mi to celkem rozumne a logicke? Dik za odpoved

Spam · Zaslal: st únor 13, 2013 8:10 pm Předmět:

Draper napsal:

SPAM: Ale jo v poho, reste si tu, co chcete..... naopak jsem vdecnej, ze ses zrovna tohoto ujal za me

Jinak to video s tim cvikem je to ono viď?

Draper · Zaslal: st únor 13, 2013 11:52 pm Předmět:

cored: ano

Spam: ano

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so únor 16, 2013 3:22 pm Předmět:

14/2 KARDIO

kolo: 130 minut (+5 minut warm up)

15/2 KARDIO

kolo: 130 minut (+6 minut warm up)

16/2 ZADA, PRSA, RAMENA, BICEPS, TRICEPS, BRICHO, TRAPEZY

mrtvy tah
185kg x 5
185kg x 5
185kg x 5
185kg x 5
185kg x 5
185kg x 5
-minule petky se 180 dost tezky, ani nevim, proc me napadlo 5kg pridat, ale uz od rozcvicovacich serii jsem podvedome citil, ze to pujde a slo to vyborne. Pocitove snad mozna i lehci nez minule, ale to bylo hlavne proto, ze to bylo mnohem vic v hlave, vice jsem se soustredil a lepe to sedlo techniky. Drive bych tohle pocital za 190kg, takze uz jsem jen 5Kg pod svym "ponavratovym" maximu pro 5x5.

bench press
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
-dnes na lepsi lavicce, pri prvnich 3 seriich rameno bolelo a vubec jsem si nebyl jistej, ale pak jsem se vice soustredil na spravnou polohu tela, udelal jsem o neco vetsi most, cinku jsem spoustel vice na spodni prsa a skoro to ani nebolelo, vzdy jen to posledni opakovani.

pritahy VC
100kg x 10
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8
100kg x 9
-gut

push press
72,5kg x 5
77,5kg x 5
77,5kg x 5
77,5kg x 5
77,5kg x 5
77,5kg x 5
60kg x 10 (MP)
-dnes o neco lepsi a sviznejsi nez minule, ale jak ktera serie. Opet je to stasne moc v hlave jako u DL a o tom jak se soustredim na techniku. Kdyz se podarilo spravne zapojit nohy a stred tela a sladit to se zvytkem tela, coz se povedlo hlavne pri 3. a posledni serii, tak to nahoru litlo pekne. Jinak ale celkove vse totalne nadoraz a celkem s respektem.

stahovani kladky na hrudnik
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

francouzsky tlak
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 6
-ou ou...no radeji nic, pak mozna napisu, co se prihodilo, pokud se mne bude chtit :) . A ac jsem v prve chvili myslel, ze jsem na par mesicu docvicil

, tak se (zatim) evidentne nic moc nestalo a v treninku jsem pokracoval.

bicepsovy zdvih JR
20kg x 10
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8 + 15kg x 10

predpazovani s JR
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
15kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 15 + 7,5kg x 15
-tu posledni serii bych nikomu nepral :)

pritahy kladky v leze (sirsi uchop)
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
100kg x 8 + 80kg x 15 + 70kg x 15

protismerky
25kg x 15
27,5kg x 15
27,5kg x 15
27,5kg x 15
27,5kg x 15
27,5kg x 15 + 22,5kg x 15 + 20kg x 20
-tady se tade asi nejvice projevil nasledek onoho problemu pri franc. tlaku.

pritahy kolen v sede
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20

krceni ramen s JR
45kg x 18
45kg x 18
45kg x 18
45kg x 16
45kg x 16
45kg x 16

mohamedany ve stoje
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20

-vynikajci trenink, mnohem lepsi nez minule, celkove vice sily a energie. Jen doufam, ze nebyl na dlouhou dobu posledni vhledem k mensimu (mozna zraneni) pri franc. tlaku. Zatim je to z 90% ok, takze treba z toho nic nebude

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

hypertenzia · Zaslal: st únor 20, 2013 11:04 am Předmět: 17.2.-18-19-20.2.

dnes je to stvrty den, ako je to teda s tym zranenim, pokracujes, alebo to je horsie ako si myslel?
Ale log si si po treningu napisal, takze aspon 1 ruku mas urcite v poriadku. Ehm?

good luck

_________________
https://youtu.be/upv6_4WT6hY?t=6m29s

Draper · Zaslal: čt únor 21, 2013 1:49 pm Předmět: Re: 17.2.-18-19-20.2.

hypertenzia napsal:

dnes je to stvrty den, ako je to teda s tym zranenim, pokracujes, alebo to je horsie ako si myslel?
Ale log si si po treningu napisal, takze aspon 1 ruku mas urcite v poriadku. Ehm?

good luck

A tak nebudem se zbytecne babrat v nepodstatnych vecech ne?

Jinak ale abych te uklidnil, tak jedna ruka jeste frci

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: út únor 26, 2013 10:37 pm Předmět:

necvicim...

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Smile04 · Zaslal: út únor 26, 2013 10:40 pm Předmět:

tyjo takovej trenink ala objem myho treninku tak na měsic :D...ty si blazen fakt no a jako kardio

130 minut vubec nekomentuju :D

kubaz · Zaslal: út únor 26, 2013 11:05 pm Předmět:

130minut.. tak dlouhe kardio u me by asi doprovazelo trojity infarkt myokardu

Draper · Zaslal: út únor 26, 2013 11:08 pm Předmět:

Uz jsem to upgradoval na 140ky, 130 uz byla celkem nuda

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

ZeleznaKoule · Zaslal: út únor 26, 2013 11:29 pm Předmět:

Drape, me by jen zajimalo, jestli cekas, az Te ten trenink zkurvi uplne, nebo co :-)))