Ďuri- log

asija · Zaslal: čt listopad 21, 2013 6:14 pm Předmět:

Kardio 21.11.2013

beh 3km 13min

BW po treningu 73,3kg

asija · Zaslal: pá listopad 22, 2013 8:00 pm Předmět:

Trening 22.11.2013
60min

SQ
rozcvička
140x3,3,3,3
Predny SQ
110x3,3
BP
rozcvička
90x3,3,3,3,3,3
DL
rozcvička
175x3,3,3,3

BW po treningu 75,5kg

asija · Zaslal: po listopad 25, 2013 9:05 am Předmět:

Trening 24.11.2013
65min

Rozpažovanie
14x10
19x8,8
FloorPress s jednoručkami
34x6,6,6
BP
82x4x4
Franzúzske tlaky
40x8,5
27x8
Kliky na bradlách
+25x6,6,6
Uzky BP
67,5x4,4,4,4
Brucho

BW po treningu 75kg

asija · Zaslal: po listopad 25, 2013 9:09 am Předmět:

Trening 25.11.2013
40min

Predkopávanie
90x7,7,7
Predný SQ
60x8
85x8,8
SQ
132,5x4,4,4
Zakopávanie + Bicepse jednorúčky
50x7 + 22x6
50x7 + 22x6
50x7 + 22x6
Predklony s VČ + Biceps s VČ
80x7 + 50x5
80x7 + 50x5
80x7 + 50x5

BW po treningu 74kg

asija · Zaslal: út listopad 26, 2013 9:04 am Předmět:

Trening 26.11.2013
50min

Výpony na stroji + tlaky na ramená s jednoručkami
125x10 + 16x10
125x10 + 19x8
125x10 + 19x8
125x10 + 19x8
150x6 + 19x8
150x6
150x6
Nadhod
60x2
70x2
75x2
80x1
Premiestnenie
85x1
90x1
Predlaktia
nadhmat
15x8,8
20x6,6,6
podhmat
35x8,8,8
45x4,4,4
Brucho - ľahko

BW po treningu 73,7kg

asija · Zaslal: st listopad 27, 2013 9:04 am Předmět:

Trening 27.11.2013
45min

Rozpažovanie + Zapažovanie
14x8,8
Tlak s VČ
50x5,5,5
Predpažovanie s VČ
30x8,8,8
Priťahy hornej kladky
60x8,8,8
Hrazda
+15x4,4,3,4
Príťahy VČ
80x8,8,8
Veslovanie
80x8
85x8,8

BW po treningu 74,5kg

asija · Zaslal: pá listopad 29, 2013 5:25 pm Předmět:

Trening A 29.11.2013
40min

SQ
rozcvička
145x3,3,3
Predny SQ
108x3
118x3,3

asija · Zaslal: pá listopad 29, 2013 10:05 pm Předmět:

Trening B 29.11.2013
30min

DL
rozcvička
180x3,3,3
BP
rozcvička
95x3,3,3,3,3

BW po treningu 76kg

asija · Zaslal: so listopad 30, 2013 1:56 pm Předmět:

Kardio 30.11.2013

beh v teréne 4km 22min

BW po treningu 74,5kg

asija · Zaslal: po prosinec 02, 2013 7:26 am Předmět:

Trening 1.12.2013
60min

Rozpažovanie
14x10
19x8,8,8
FloorPress s jednoručkami
35x7,7,7,6
BP
80x4
85x4
80x4,4
Kliky na bradlách
+25x6,7,7,6
Uzky BP + Franzúzske tlaky
70x4 + 27x6
70x4 + 27x6
60x6 + 27x6
Brucho

BW po treningu 75,3kg

asija · Zaslal: po prosinec 02, 2013 9:14 am Předmět:

Trening 2.12.2013
50min

Predkopávanie
90x9,9,9
Predný SQ
60x8
90x10
SQ
132,5x5,5,5
Zakopávanie + Bicepse jednorúčky
50x8 + 22x6
50x8 + 22x6
50x8 + 22x6
Predklony s VČ + Biceps s EZ
80x8 + 38x8
80x8 + 38x8
80x8 + 38x8

BW po treningu 74,3kg

asija · Zaslal: út prosinec 03, 2013 9:14 am Předmět:

Trening 3.12.2013
45min

Výpony na stroji + tlaky na ramená s jednoručkami
125x10 + 14x10
125x12 + 16x10
125x12 + 19x10
125x12 + 22x8
150x10 + 19x10
150x10
Nadhod
60x4
70x2
75x2,2,2,2
Predlaktia
nadhmat
20x8,12,8
podhmat
35x10,10,8
45x4
Brucho - ľahko

BW po treningu 74,3kg

asija · Zaslal: st prosinec 04, 2013 9:09 am Předmět:

Trening 4.12.2013
50min

Rozpažovanie + Zapažovanie
14x8,8
Tlak s VČ
50x6,6,6
Predpažovanie s VČ
30x10,10,10
Priťahy hornej kladky
60x8,8,8
Hrazda
+15x4,4,4,4 ťažko
Príťahy VČ
80x10,10,10
Veslovanie
80x8
85x8
90x10 pohadzovane
100x10 pohadzovane
Brucho ľahko

BW po treningu 74,5kg

asija · Zaslal: pá prosinec 06, 2013 6:13 pm Předmět:

Kardio 5.12.2013

beh 3km 13min 20sec

BW po treningu 73kg

asija · Zaslal: pá prosinec 06, 2013 6:17 pm Předmět:

Trening 6.12.2013
35min

SQ
rozcvička
148x3
150x3x3
DL
rozcvička
180x3,3,3,4
BP
rozcvička
100x3x3

BW po treningu 74,2kg