|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
asija
|
 Zaslal: st leden 01, 2014 9:00 am Předmět: |
 |
|
| eraZ napsal: | nemal si pri tom pláne nejaké problémy s regeneráciou ? mi to príde ten piatok ten DL,SQ a BP k tomu celému týždňu celkom dosť  |
to práve ani nie, keby nemám školu tak by som tam napchal ešte viac kardia :) a to som pon,ut,st cvičil stále o 7 30 vačšinou nalačno.
Na druhej strane je pravda, že keby ten tréning natiahnem o týždeň, už by som asi nebol schopný pridávať váhu ako predchádzajúce týždne.
Teda tých 6 týždňov bolo pre mňa asi ideálnych :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
asija
|
| Zaslal: st leden 01, 2014 10:32 am Předmět: |
|
|
Trening 1.1.2014
45min
BP
50x10
70x10,10,10
šikmý BP s jednorúčkami
22x10,10,10
Florpres (dolu hlavou)
22x10
27x10,10,10
Pull over
27x10,10,10,10
medzi sériami Brucho
BW po treningu 76,2kg
|
|
| nahoru |
|
|
asija
|
| Zaslal: st leden 01, 2014 4:55 pm Předmět: |
|
|
Kardio 1.1.2014
Beh 9km v teréne 55min
|
|
| nahoru |
|
|
asija
|
| Zaslal: čt leden 02, 2014 10:16 am Předmět: |
|
|
Trening 2.1.2014
50min
Zapažovanie
7x12
10x10
12x10
15x10
DL
50x10
70x10
90x10
110x10
130x10
Príťahy
podhmat
70x10,10
nadhmat
70x10,10
Príťahy jednorúčky
27x10,10,10
Výraz
50x6
60x5
70x4
80x2
85x1
80x1,1
BW po treningu 75,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
asija
|
| Zaslal: čt leden 02, 2014 3:45 pm Předmět: |
|
|
Kardio 2.1.2014
Beh 3km terén 20min
|
|
| nahoru |
|
|
asija
|
| Zaslal: pá leden 03, 2014 10:52 am Předmět: |
|
|
Kardio 3.1.2014
Beh 3km 18min + 3km 14,5min (1 min pauza)
|
|
| nahoru |
|
|
asija
|
| Zaslal: so leden 04, 2014 8:44 am Předmět: |
|
|
Trening 3.1.2014
50min
Tlaky na ramená
15x18 + 10x10
15x15 + 10x10
15x15 + 10x10
Hrazda
10,10,8,8
Bradlá
10
+17x8
+27x6
8
Triceps v stoji
15x15,15,15
Biceps jednoručky
15x10 + 10x8
15x10 + 10x8
15x10 + 10x8
|
|
| nahoru |
|
|
asija
|
| Zaslal: so leden 04, 2014 9:00 pm Předmět: |
|
|
Trening 4.1.2014
30min
Predny SQ
50x10
70x10
95x10
SQ
95x10
115x10
DL s rovnymi
70x10,10,10
Premiestnenie + vyraz
50x3+3
60x3+3
70x2+2
|
|
| nahoru |
|
|
asija
|
| Zaslal: ne leden 05, 2014 5:26 pm Předmět: |
|
|
Trening 5.1.2014
45min
BP
50x10
75x10,10,10
šikmý BP s jednorúčkami
23x10,10,10
Florpres (dolu hlavou)
23x10
28x10,10,10
Pull over
28x10,10,10
medzi sériami Brucho
|
|
| nahoru |
|
|
asija
|
| Zaslal: ne leden 05, 2014 5:28 pm Předmět: |
|
|
Kardio 5.1.2014
Beh 3km 13,5min pokus o HIT
|
|
| nahoru |
|
|
asija
|
| Zaslal: po leden 06, 2014 5:23 pm Předmět: |
|
|
Trening 6.1.2014
45min
Zapažovanie
7x12
10x10
12x10,10
DL
60x10
100x10
130x10
150x10
Veslovanie podhmat
75x10,10,10
Príťahy nadhmat
70x10,10
Príťahy jednorúčky
22x10,10,10
Výraz
60x5
70x4
80x1
BW po treningu 77kg
|
|
| nahoru |
|
|
asija
|
| Zaslal: út leden 07, 2014 10:27 am Předmět: |
|
|
Trening 7.1.2014
55min
Tlaky na ramená
40x10,10,10
Tlaky na ramená jednoručky
17x8,8,8
Bradlá
10
+15x8
+25x6,6,6
Uzky BP
60x10,10,10
Triceps kladka
30x10,10,10
Biceps EZ
30x12,12,12
Biceps jednoručky
15x10
15x10
15x10
medzi sériami brucho
BW po treningu 76kg
|
|
| nahoru |
|
|
asija
|
| Zaslal: čt leden 09, 2014 5:08 pm Předmět: |
|
|
Trening 9.1.2014
25min
Predný SQ
50x10
80x10
100x10
SQ
100x5
120x2
140,148,153
120x10
DL s rovnými nohami
80x10,10,10
BW po treningu 75,8kg
|
|
| nahoru |
|
|
asija
|
| Zaslal: čt leden 09, 2014 8:52 pm Předmět: |
|
|
Kardio 9.1.2014
Beh 4km 30min HIIT
|
|
| nahoru |
|
|
asija
|
| Zaslal: pá leden 10, 2014 10:27 am Předmět: |
|
|
Trening 10.1.2014
45min
Trh s jednoručkou
22x10
27x10
32x6
Trh vytah
50x5
70x5
90x5
100x3
Premiestnenie
50x5
70x3
80x1
90x1,1,1,1,1
Vyraz
50x5
70x3
80x1,1,1,1,1
Nadhod
75x1,1,1,1,1
BW po treningu 75,8kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
