Dvoufázové tréninky

Dudlajs · Zaslal: so březen 09, 2013 11:55 am Předmět:

Deadlift napsal:

mladej beda napsal:

Dudlajs napsal:

Dobře..dnes mam schuzku s trenérkou tak se s ní zkusim poradit ohledně 'dopomoci' .. fitko

nejspis si to nepochopil ( a doufam ze sem to pochopil ja) tou dopomoci se myslely zakazane latky (AS) do toho bych po pul roce cviceni asi nesel

a jesi ti s timhle chce pomahat trenerka tak to bych ji rad videl

Ano - smutný fakt - bez dopingu to neuregeneruje. Pokud jsi z ostravska - zvu Tě na trénink...jsem více než rok necvičící kripl, ale i tak Ti po půl hodině ty 2 fázové tréninky vymluvím - věř mi:o)

Je to kontraproduktivní. Výsledky budou neporovnatelně horší.

Bohužel do Ovy to mam asi 550km. Neříkam, že jsem přesvedčený o své pravdě..proto ale píšu sem zkušenějším a sem rád za každou radu takže i za to, že to neni moc dobrý :)

CIZO · Zaslal: so březen 09, 2013 11:57 am Předmět:

No, Dudlajs možná necvičí dlouho, ale podle fotek v profilu vypadá, že máknout umí. Dvoufázový trénink může být super, ale nějak si neumím představit jak ho provozovat, pokud člověk normálně funguje, tj. chodí do práce atd.

Zkus ten svůj plánovaný trénink Dudlajs rozepsat a uvidíme jak dobře to máš promyšlené :)

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Dudlajs · Zaslal: so březen 09, 2013 12:15 pm Předmět:

Trenink č.1 - záda/triceps

Shyby 3 x max.
Stahování horní kladky před/za hlavou 3 x 8-10
Přítahy JR v předklonu nebo T-činka 3 x 8-10
T-držák v sedě 3 x 6-8
Hyperextenze 3 x max

Úzký BP nebo hrazda 3 x 6-8
Stahování kladky Lano/tyč 3 x 8-10
Fr.tlak - EZ/JR 3 x 8-10 (kickback 3 x max.)

Lýtka ve stoje + v sedě 4 x 12 - 15

Trénink č.2 - nohy/lýtka

Předkopávání 3 x 12 - 15
Legpress 4 x 15 - 20
Hackeny 4 x 8 - 12
Dřepy 5 x 15,12,10,8,6
Výpady 2 - 4 x max
Výpony v leže 4 x max
Výpony v sedě 4 x 12 - 15

Aspoň 2 tréninky.. je hrozný tomu dát alespoň malou kulturu

Deadlift · Moderátor

CIZOPASNIK napsal:

No, Dudlajs možná necvičí dlouho, ale podle fotek v profilu vypadá, že máknout umí. Dvoufázový trénink může být super, ale nějak si neumím představit jak ho provozovat, pokud člověk normálně funguje, tj. chodí do práce atd.

Zkus ten svůj plánovaný trénink Dudlajs rozepsat a uvidíme jak dobře to máš promyšlené :)

2 fázový trénink může být přínosem - na pár týdnů. Více, při těžkém tréninku neuregeneruješ.

Thinkmuscle · Zaslal: so březen 09, 2013 9:53 pm Předmět:

kdybych byl mladý a perspektivní jako ty, určitě bych dvoufázový trénink vyzkoušel.
ale vypadal by třeba takhle /obzvlášť pro sport, který děláš/

ráno: dřepy, přemístění (+tlak)
odpoledne: mrtvý tah, bench

totéž ve středu a v pátek
hacken dřepu bych vyhradil 29. únor

Deadlift · Moderátor

Tak 1+1 nebo podobný split ano. 6+1 ve dvou fázích by ale byla spíš destrukce než tréninkový plán.

Dudlajs · Zaslal: ne březen 10, 2013 9:49 pm Předmět:

Omlouvám se.. nevložili se mi do toho příspěvku další 2 tr.jednotky mam split prsa/biceps zada/triceps hamstringy a ramena a nohy...

Konzultoval jsem o suplementaci co bych si mel poridit na regenraci..zdravy kloubu atd tak uvidime