Ecce! Aestas otium, ludos athleticos et gaudium affert

cohen999 · Zaslal: ne září 13, 2015 12:26 pm Předmět:

nedela, trening 96

GTG press 24kg 1,2,3,4,5; 32kg 1,2
goblet drepy s 16kg
Human flag - 2x3 naskakovanie do pozicie

BEH 14km, 1:29:58

avg 140bpm

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po září 14, 2015 11:37 am Předmět:

pondelok, trening 97

Rano som sa zobudil s natiahnutym krkom, ale neovplyvnilo to moj doobednajsi vykon

GTG pistol 3x +5kg, 2x +8kg, 2x +9kg, 2x +9kg
GTG press 24kg 1,2,3,4; 1,2,3,4,5; 28kg 1,2,3; 1,2,3; 1,2,3; (25 + 18)
Dragon flag 5x3 pokrcena noha

TGU 32,32,32,32,32,32 - prvy krat som siel 6 serii, takze vlastne PR

swing 36kg 5x10+10
snatch 28kg 2x5+5

A mala tabulecka deviatich tyzdnov pressovania systemom GTG (posledne dva tyzdne som sklbil metodu GTG a programu ROP)
13. - 19.7. 24kg - 16x, 28kg - 28x, 32kg - 0x
20. - 26.7. 24kg - 11x, 28kg - 16x, 32kg - 0x
27.7. - 1.8. 24kg - 28x, 28kg - 8x, 32kg - 0x
2. - 9.8. 24kg - 19x, 28kg - 11x, 32kg - 4x
10. - 16.8. 24kg - 44x, 28kg - 11x, 32kg - 0x
17. - 23.8. 24kg - 30x, 28kg - 9x, 32kg - 3x
xxxxxxx
31.8. - 7.9. 24kg - 47x, 28kg - 27x, 32kg - 3x
7. - 13.9. 24kg - 77x , 28kg - 29x, 32kg - 3x
14. - 20.9. 24kg - 40x, 28kg - 34x , 32kg - 0x
21. - 27.9. 24kg - 45x, 28kg - 18x, 32kg - 6x
28. - 4.10. 24kg - 30x, 28kg - 0x, 32kg - 0x, HSPU - 10x
5. - 11.10. 24kg - 43x, 28kg 0x, 32kg 0x, HSPU - 4x

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st září 16, 2015 7:47 am Předmět:

utorok - cely den rozcestovany, vecer som stihol zopar zhybov a zas fical dalej.

zhyby - 12, 10, 7, 5

Cestovanie ma vzdy rozbije, ked nesoferujem. Dnes dam este volno, maximalne lahky bike.

streda - BIKE 20km

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt září 17, 2015 5:56 pm Předmět:

stvrtok, trening 98

Divne pocasie, sice teplo, ale fuka vietor riadny, moje meteosenzitivne ubohe slabe telicko citi prichadzajuce zmeny a nepaci sa mu to...

GTG pistols 1,2,3,4
GTG/ROP press 24kg 1,2,3,4,5
QDR 1x5s obe strany
frog stand 3x5s - treba zacat pracovat na Air baby, ale koleno sa teda neodlepilo od lakta ani nahodou.

TGU 5x32kg
swing 3x5+5 36kg
snatch 32kg 2x5+5, 28kg 7+7

BEH 8km 0:45:02, avg 160bpm, intervaly 2x1km, 2x1,5km (best lap 7:30). Vdaka pocasicku uplne nanic pocitovo a prenieslo sa to aj do praxe. Grrr...

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá září 18, 2015 7:08 pm Předmět:

Piatok, trening 99

Gtg pistols 2, 1
Gtg press 28kg 1,2,3,4; 1,2,3
Clutch flag 4x5s - neuveritelne jak to na znackach klze aj s madzom...

Zhyby 13, 12, 9, 10, 9 - PR v maxku

BEH 8km 0:51:45, tepy netusim

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: so září 19, 2015 6:23 pm Předmět:

Sobotna makacka

Skridla pressing, lesenie so zatazou climbing, zelezne trubky lifting, very sikma strecha walking, balenie parkiet pressing, rozoberanie lesenia, zelezne trubky walking. :)

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne září 20, 2015 11:40 am Předmět:

Nedela, trening 100

BEH cca 16km 1:55:43 avg 129bpm - pomalicky vytrvalostny vyklus, pohodka.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po září 21, 2015 4:54 pm Předmět:

Pondelok, trening 101:

Minimalisticky trening, nebol cas a stale neni a dnes uz ani nebude.

TGU 32kg 5x1+1
swing 36kg 4x10+10
snatch 28kg 7+7

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út září 22, 2015 8:26 pm Předmět:

Utorok, trening 102

GTG pistols +9kg 2,2
GTG/ROP press 24kg 1,2,3,4,5; 5; 28kg 1,2,3; 32kg 1,2,3 vyrovnane PR spred roka, moja metoda funguje ;)

Zhyby 12, 11, 8, 8 - dnes len lahka udrziavacka, nebol cas na dlhsie pauzy, takze nizsie pocty v tretej a stvrtej, prsty to nestihali regenerovat.

Beh 9km 0:54:40, avg 139bpm - s prehladom, som zvedavy na stvrtkove intervaly.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt září 24, 2015 7:23 pm Předmět:

stvrtok, trening 103

Fuj, dnes to bol hnus, velebnosti.

Poobede kolega doniesol tekvicove semiacka, tak som sa ich prezral. Potom som doma zalahol a dve hodky v kome. Ked som sa prebral, nechcelo sa mi tak, ako este snad nikdy. A na programe dna tazke snatche a 6km interval v polmaratonskom tempe.

Ale tak hecol som sa.

GTG pistols 3,2,4;
GTG press 24kg 1,2,3,4,5; 1,2,3,4;
QDR 1+1 10s - udrziavacka, na pohodu
human flag naskakovanie - 4x 1+1 - stale sa zlepsujem, jedneho dna zavlajem ;)

TGU 5x1+1 32kg
snatch day! snatch 28kg 2x7+7, 32kg 2x5+5

BEH 7km 35:33, avg 164bpm, 6km cca v tempe 4:55, potom kilometer vyklus. Fuj zle mi bolo, fakt do zgrcania, citil som este tie hnusne tekvicove semiacka nasolene...

Hreje ma pocit, ze po polmaratone sa budem buducu nedelu citit este horsie

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá září 25, 2015 5:42 pm Předmět:

piatok, trening 104

Leje, dnes to bude bez behu.

GTG pistol +3kg 2,2,1; + 9kg 1;
goblet drep 16kg 2x5
GTG press 24kg 1,2,3,4; 1,2,3,4; 28kg 1,2,3; 1,2,3; (20+12) (week total 45+18+6)
most 3x
Human flag naskakovanie 4+3

zhyby 13,11,11,9,8,7 (59 PR!) - rozhodol som sa pridat jednu seriu naviac. zhyby drtim len 2x tyzdenne, takze regeneracia bude, uvidime co to urobi. trinastka v prvej serii bola pekna, pri dalsich seriach je limitujuca sila prstov, visiet na lezeckej liste je trochu ine ako na hrazde. trochu dost. ;) kazdopadne, od zaciatku roka, kedy som mal maxko 6, som sa zlepsil o dvojnasobok. aaa... ved o to ide. :)

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne září 27, 2015 5:25 pm Předmět:

nedela, trening 105

3x front lever, spustanie sa do pozicie s pokrcenymi nohami zo "sviecky"
3x back lever, spustanie sa do pozicie, pokrcene nohy, spustenie uplne dolu a vytiahnutie hore.
2x elbow planche 5s
pohyb v drepe
vis na hrazde 10s

5x goblet squat 16kg

BEH 9km kopecky 150bpm, 0:54:32 - trosku drsnejsi vybeh nez som planoval. ale co uz, prezil som, snad nebudem mat hroznu svalovku na stehnach.

Buduci tyzden v znameni regeneracie pred polmaratonom, takze menej serii tazkych cvikov, menej behu (od stredy ziaden), viac cvicenia zameraneho na mobilitu a regeneraciu (pohyb v drepe, mosty, twisty)...

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po září 28, 2015 4:41 pm Předmět:

pondelok, trening 106

Dnes mal byt regeneracny trening, menej serii a opakovani, bla bla bla... takze takto:

GTG pistols 2,2,1,1,3;
GTG HSPU 2,2,2,1; rekord mam 4 opakovania spred xy rokov, dnes som sa k tomuto cviku vratil, lebo ho uz konecne mam kde robit ;)
press 24kg 1,2,3,4;

TGU 1+1 32, 41, 40 PR! (polovica vlastnej vahy) prvy pokus bol 36kg + 5kg kotuc priputany k bell, druhy pokus bol 32kg bell + 8kg bell v jednej ruke. Relativna pohoda, rezerva 4kg urcite, mozno az po 48. Cca o dva tyzdne sa presvedcim. ;) Mal som dost velky respekt pred vahou, ale akonahle som sa do nej pustil, bolo jasne, ze to pojde bez problemov.
swing 36kg 5x7+7
snatch 28kg 5+5

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út září 29, 2015 5:43 pm Předmět:

utorok, trening 107

GTG pistol 1,1,1;
dnes bez pressov, vcerajsie hspu mi dali zabrat na ramena trosku viac ako som cakal, tak ich radsej necham oddychnut.
HF - naskakovanie do pozicie 3+3

zhyby 13,13 ,10,10,9; ( 55 ) - PR v sucte piatich serii aj v sucte prvych dvoch serii.

BEH 7km 0:42:28, 141bpm
chodza: 0:30:00
BIKE 15km

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt říjen 01, 2015 5:12 pm Předmět:

stvrtok, trening 108

GTG pistols 2,2,2,2;
GTG HSPU 1,1,1;
press 24kg 1,2,3,4;

TGU 3x1+1 32kg
swing 2x10+10 32kg
snatch 3x3+3 32kg

V nedelu polmaraton, zajtra este zopar pressov a zhybov.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82