|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
cohen999
|
 Zaslal: po říjen 19, 2015 9:27 am Předmět: |
 |
|
pondelok trening 118
Dnes divnodebilne rozhadzany cely den, takze trening (jeho podstatnu cast) mam uz za sebou. Snad dnes stihnem aj nejake pistole. Ked nie, nevadi, aspon budu nohy viac oddychnute zajtra. #samevyhody ;)
goblet 16kg 5x, ab wheel 4x, zlomena paka 3x
TGU 4x1+1 32kg
swing 5x10+10 36kg _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
cohen999
|
| Zaslal: út říjen 20, 2015 5:52 pm Předmět: |
|
|
utorok trening 119
GTG pistol +3kg 1,2,1,3,1,4 - oddychnute stehienka slapali ako hodinky ;)
zhyby 12,11,9,8,7,5 (52) - dnes veru nepotesili, ale kedze bojujem s ramenom a cely den nejako natahujem, cize de facto unavujem ruky, nie som na seba prilis prisny. aj kriza musi byt, kym len takato vsjo v parjadke.
BEH 7km 0:42:47, tep avg 146 bpm, max 185bpm, 6x200m intervaly, best lap 0:37, ostatne okolo 0:40. sprinter zo mna nebude, ale to viem uz od svojich 10-tich rokov. ;) _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st říjen 21, 2015 7:27 pm Předmět: |
|
|
Streda - sauna _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt říjen 22, 2015 8:16 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok trening 120
Halo 2x5+5 16kg
Clean & walk 3x10s 16kg
Most 6x
twist
TGU 4x1+1 32kg
Swing 5x10+10 36kg
Rozne natahovacky na rameno _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: pá říjen 23, 2015 5:46 pm Předmět: |
|
|
piatok, trening 121
GTG pistol +3kg 1,3,2,3,1,1;
crawling 3x
zhyby 12, 10, 8, 6, 6 (42) - trosku som deloadol a budem preciznejsie dodrzovat fighter pull up protokol, cize nabuduce 12,10,8,8,6 atd.
BEH 8km tep avg 149bpm, max 179bpm, 5x800m intervaly, best lap vo 4. kole 3:20 (tempo 4:10) - not bad, na to ze som v utorok sprintoval 200 - vky :) edit: ani som nenasiel ziadny lepsejsi cas, takze asi PR alebo co. :D _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: ne říjen 25, 2015 1:03 pm Předmět: |
|
|
Nedela trening 122
Most 3x
Resety - pretacanie na zemi zillion x
Klik rozdeleny - druha ruka ide v smere dolu dopredu - 3x
Beh - 10km 1:04:30 tep137 - v poho. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po říjen 26, 2015 5:53 pm Předmět: |
|
|
pondelok, trening 123
Poslusne hlasim, lave rameno cely den v (zatial) miernej bolesti, vynucuje si klud a aplikaciu protizapalovych aplikacii. Trening som dnes zasadne skratil a uvazujem nad uplnou pauzou aspon na par tyzdnov. Uvidime ako budu zaberat doteraz osvedcene strecingy a natahovacky. Pred 5 rokmi som mal rameno v stave, ze som nepotlacil ani dvere a vyziadalo si 8 mesiacov rehab, takze teraz sa chcem vyvarovat takehoto stavu.
GTG pistol +3kg 2,1,1;
TGU 3x1+1 32kg
clean 32kg 2x5+5 _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st říjen 28, 2015 11:12 am Předmět: |
|
|
Utorok rekonvalescencny trening 1
GTG pistol +9kg 2,2,2;
vis na liste 2x
GTG natahovacky na rameno _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st říjen 28, 2015 4:48 pm Předmět: |
|
|
Streda rekonvalescencny trening 2
Neck bridge 5,4,4,3
Vis 4x
Bike 15km
Gtg natahovacky na rameno
Uprava stravy - nic sladke, obmedzit alkohol _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt říjen 29, 2015 6:16 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, rekonvalescencny trening 3
GTG single leg deadlift (neratam)
GTG pistol +3kg 2,1,1,1,1;
obrateny plank 3x3
arm bar 8kg KB 3x
twist (zkrut v sede) 3x
BEH 7km, tep avg 147 bpm, max 184 bpm, 6x400m - best lap 1:28 PR nohy trochu tazke kvoli vynechanemu utorkovemu behu, ale slo to. Som zvedavy na dopad behu na rameno.
Treti den s Flectorom sa chyli ku koncu, ale zeby to nejako extra zaberalo... uvidime. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po listopad 02, 2015 9:19 am Předmět: |
|
|
piatok, rekonvalescencny trening 4
stojka vydrz 2x
GTG pistol +3kg 1,2,4,1,1
sobota, rekonvalescencny trening 5
BEH 8km superpomaly 1:05:31 _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po listopad 02, 2015 1:42 pm Předmět: |
|
|
Vyhodnotenie po 6 dnoch aplikacie protizapaloveho gelu a oddychu: cisto subjektivne mam pocit, ze som intenzitu zapalu spomalil, no nezastavil. Mam dve moznosti: 1. Kedze je to recidiva, neodkladat nevyhnutne, dat si predpisat lieciky, kym to este nie je v extremne bolestivom stadiu a pripadne naslednu fyzioterapiu. 2. Dat tomu este tyzden, vynechat aj beh a cakat ci sa to nezlepsi.
Proste dilemy. ;) #chemiaprezdravie vs. #cakanienagodota _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po listopad 02, 2015 6:06 pm Předmět: |
|
|
pondelok, rekonvalescencny trening 5
crawling 2x
GTG pistol +3kg 2,5,1,1,3,1;
goblet squat 1x5 16kg
most 3x
neck bridge 4x5
armbar 8kg 1x4+4
farmers walk 1x32kg 3x25krokov
TGU 2x1+1 16kg
2hand swing 24kg 5x20
reversed plank 5x5s
vis 5x10s
Velmi zlahka vsetko. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: út listopad 03, 2015 6:23 pm Předmět: |
|
|
utorok, rekonvalescencny trening 6
Dnes tiez len take lahke blbnutie
crawling 3x
arm bar 16kg 3+3
GTG pistol +3kg 1,1,1,1;
reversed plank 4x5s
bent press 2x3+3 1,5kg (nacvik techniky)
bottom up clean 3x1+1 16kg
2 hand swing 28kg 5x10
BEH 8km 0:50:14 tep avg 135bpm - takto rychlo na tak nizkych tepoch som uz davno nebezal, spokojnost.
BIKE 15km
Samozrejme cely den natahovacky od vymyslu sveta. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt listopad 05, 2015 5:28 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, rekonvalescencny trening 7
Dnes 9. den aplikacie protizapaloveho gelu, s ramenom to stale ide od 10 k 5 (a nizsie). Moj ortoped sa niekde flaka, nikto nevie kde. Uz ho zhanam od pondelka. Slachy uvolnujuce lieciky mi nanestastie nemoze predpisat nikto iny. Takze cakam na godota...
GTG pistol +3kg 2,2,2; +16kg 1 PR! aj na pravu nohu uz pekne. aspon nieco ide.
neck bridge 4x5
vis + L sit 10s 4x
reversed plank 5x5s _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
